Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Fuhrer]

Mutta! Maidon proteiini hidastaa kaiken muun imeytymista, joten asia ei ole noin yksinkertainen. Ja sitäpaitsi onhan laktoosittomassakin maidossa hiilaria, mutta vähemmän.

Eli, ei maidon hiilari loppujen lopuksi nosta verensokeria nopeasti.

Tässä onkin tämä catch-22. Maito on glykeemisen indeksin mukaan mitattuna kohtuullisen hidas, mutta insuliini-indeksi, joka on tärkeämpi, onkin toinen juttu. Maidolla on melko suuri insuliini-indeksi joten vaikka se nostaa suhteellisen vähän verensokeria niin insuliinia se nostaa reippaammin.
Siksi en dieetatessa lähes ikinä juo maitoa kun halutaan pitää sokerit ja insut alhaalla ja tasasena.

 

[Feint]

Kuinka nopeasti rasvat 15 prosentista sais tiputettua kymppiin ilman että lihaa juuri lähtis? Kuinka pitkä/lyhyt dietti olisi vielä realistinen? Mitat 178cm/78kg

Jos dieettaat maltillisesti(-300~500kcal per päivä), syöt hyvin ja käyt salilla, ei lihasta pitäisi juurikaan hävitä. Puolta kiloa enempää ei viikossa kannata laihduttaa noilla mitoilla. Siitä voit laskea kauanko kestäisi päästä haluamaasi rasvaprosenttiin.

 

[shrimp]

Tässä onkin tämä catch-22. Maito on glykeemisen indeksin mukaan mitattuna kohtuullisen hidas, mutta insuliini-indeksi, joka on tärkeämpi, onkin toinen juttu. Maidolla on melko suuri insuliini-indeksi joten vaikka se nostaa suhteellisen vähän verensokeria niin insuliinia se nostaa reippaammin.
Siksi en dieetatessa lähes ikinä juo maitoa kun halutaan pitää sokerit ja insut alhaalla ja tasasena.

IMO mun mielestä menee niin hifiksi jos ei voi dieetillä juoda maitoa. Mulla omakohtasesti se pitää nälkää hyvin, enkä siksi jättäis pois. Henkimaailman juttuja..

 

[Fuhrer]

IMO mun mielestä menee niin hifiksi jos ei voi dieetillä juoda maitoa. Mulla omakohtasesti se pitää nälkää hyvin, enkä siksi jättäis pois. Henkimaailman juttuja..

Ite oon sitä mieltä että ei ole. Mieti jos juot vaikka 0,5l maitoa aterialla, se tekee 24,5g nopeaa sokeria.
Ja sen ku tekee edes kerran päivässä ni kyllä siinä kertaantuu kuukaudessa aika iso kasa sokrua.

 

[shrimp]

Ite oon sitä mieltä että ei ole. Mieti jos juot vaikka 0,5l maitoa aterialla, se tekee 24,5g nopeaa sokeria.
Ja sen ku tekee edes kerran päivässä ni kyllä siinä kertaantuu kuukaudessa aika iso kasa sokrua.

Eiköhän kaikki ole kokonaisuudesta kiinni. Ja palaan edelleen siihen, että laktoosittomassa maidossa on vähemmän sokeria, eli hiilihydraattia, eli laktoosia, kuin tavallisessa maidossa. Miksi pitäisi muutenkaan välttää hiilihydraatteja dieetillä, ellei sitten ole vhh:lla?

Tää on oikeesti mun mielestä ihan älytöntä hifistelyä, varsinkin kun kyseessä on "Laihduttaminen for beginners"!

 

[Vibac]

Ite oon kokenu maidon pois jättämisen erittäin hyväksi ratkasuksi, sitä kun "normaalisti" tulee vedettyä se vähintään litra päivässä. Siihen lisäksi ku kiskasin toisen litran tai kaks mehua ni kas johan löytyy mistä niitä kaloreita pompsahtaa roima nippu lisää.

Mut tosiaan kuten edellä jo sanottiin, ohan tuo tottakai kokonaisuudesta kiinni. Ite en näkis että se lasi maitoa aterialla maata kaataa, sanoisin että ihan hyvää se tekee. Kohtuus vaan siinäkin, as allways.

 

[Bampa]

Ku kaikki puhhuu pakkiksella että puoli kiloa viikossa pois ois sopivaa vauhtia ja itellä lähti 5 viikossa 9kg mikä ois pakkis-gurujen oppien mukaan 6,5kg liikaa. Että onko tuossa loput nesteitä vai lähteekö tätä vauhtia lihaksetki käveleen? Ku tuntuu ettei uskalla puottaa ku paino tippuu niin roimaa vauhtia. Paitsi vyötäröltä lähti 10cm ja ja kädestä 0,5cm, mikä kertos vähän että fläsää on lähteny hyvin

 

[Metallica]

Itse säädän bulkin ja dieetin eron lähes täysin maidon määrällä N. 3 litraa menee bulkilla, ja dieetillä ehkä se litra. Kevytmaito purkissa on 460kcal, ja se on hyvä kalori-lisä kun ei ruoka muuten alas mene.

 

[Kalle33]

Hei. Sinänsä menee hieman ohi aiheen että ei olla ihan ekaa kertaa diettaamassa. Useasti on alkanut hyvin mutta sitten on alkanut lipsumaan ruokailu ja liikunta. Epäilen syyksi liian tiukkaa ruokavalioa ja söin aivan liian vähän. Tällä hetkellä ollaan aikamoisissa jokinorsun mitoissa eli ~180cm/106kg. Kyselenkin nyt teiltä miltä tällainen päivärutiini kuulostaa? Toki vaihtelee hieman päivittäin mutta pääpiirteittäin jotain tällaista:


* ~ 7:15 Aamupala ruisleipää, juustoa viipale, leike, jotain vihanneksia, hedelmä, jogurttia
* ~ 7:45 Töihin mahdollisuuksien mukaan pyöräillen. Tarvitsen kuitenkin autoa töissä joten aina ei onnistu.
* ~ 9:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 11:30 Lounas, perunaa/pastaa/riisiä ja jotain lihaa
* ~ 14:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 17:00 Päivällinen, saman tapaista kuin lounaalla
* ~ 19:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 20:00 Liikuntaa 1-2h. Venyttely+Pyörälenkki/kävelyä/hölkkää/tennistä/jalkapalloa/tanssipeliä
* ~ 21:30 Iltapala, saman tapaista kuin aamulla

Näiden lisäksi tulee käsipainoja nosteltua silloin tällöin ja venyttelyä tehtyä televisiota katsellessa. Myös vettä tulee hörpittyä aika lailla. Laittakaa toki korjauksia/vinkkejä tulemaan onko tällaisella päivärytmillä mahdollista pudottaa painoa? Kaikki otetaan mielellään vastaan.

 

[Mies847]

Hei. Sinänsä menee hieman ohi aiheen että ei olla ihan ekaa kertaa diettaamassa. Useasti on alkanut hyvin mutta sitten on alkanut lipsumaan ruokailu ja liikunta. Epäilen syyksi liian tiukkaa ruokavalioa ja söin aivan liian vähän. Tällä hetkellä ollaan aikamoisissa jokinorsun mitoissa eli ~180cm/106kg. Kyselenkin nyt teiltä miltä tällainen päivärutiini kuulostaa? Toki vaihtelee hieman päivittäin mutta pääpiirteittäin jotain tällaista:


* ~ 7:15 Aamupala ruisleipää, juustoa viipale, leike, jotain vihanneksia, hedelmä, jogurttia
* ~ 7:45 Töihin mahdollisuuksien mukaan pyöräillen. Tarvitsen kuitenkin autoa töissä joten aina ei onnistu.
* ~ 9:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 11:30 Lounas, perunaa/pastaa/riisiä ja jotain lihaa
* ~ 14:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 17:00 Päivällinen, saman tapaista kuin lounaalla
* ~ 19:00 Hedelmä/vihannespuolta
* ~ 20:00 Liikuntaa 1-2h. Venyttely+Pyörälenkki/kävelyä/hölkkää/tennistä/jalkapalloa/tanssipeliä
* ~ 21:30 Iltapala, saman tapaista kuin aamulla

Näiden lisäksi tulee käsipainoja nosteltua silloin tällöin ja venyttelyä tehtyä televisiota katsellessa. Myös vettä tulee hörpittyä aika lailla. Laittakaa toki korjauksia/vinkkejä tulemaan onko tällaisella päivärytmillä mahdollista pudottaa painoa? Kaikki otetaan mielellään vastaan.

Pyri saamaan joka aterialle proteiinia mukaan joku 20-30 grammaa, tällä hetkellä sulla on proteiinin saanti hyvin vähäistä. Esim noihin hedelmä/vihannessetteihin mukaan purkki tonnikalaa/rahkaa/raejuustoa. Joku 150grammaa olis varmaan ihan hyvä tavoite päivän proteiinimääräksi sun kokoiselle. Ilman sitä tuolla tyylillä lähtee vain lihakset. Kuntosalilla käynti kannattaa myös aloittaa.

 

[SkinGull]

Nyt kun vihdoin sain luettua asiaa ravinnosta ja punttailusta, voisi olla hyvä aika muutokseen. Nykyään syön 6 kertaa päivässä, joka aterialla väh. 25g proteiinia ja hiilareita sitten miten sattuu, aika reilustikin.
Ajattelin edelleen syödä tuon 6krt päivässä, joka aterialla vähintään 25g proteiinia, mutta rajoittaisin hiilareita vaikka johonkin 10-20g ateria (mikähän olisi se hyvä määrä) ja lisäisin kasvikset ruokavaliooni (vaikkapa puoli kiloa, ei ne näytä paljoa maksavan). Ja iltaisin sitten otan rypsiöljyä jonkun pari lusikallista.
Eli päivittäinen ruokalista näyttäisi jotakuinkin tältä:

Klo. 11
Soijarouhe 70g + desi jogurttia

klo. 13
rahka + vihanneksia 250g

klo. 15
purkki tonnikalaa + hedelmä

klo. 17
lihaa 200g + tummaa pastaa vähän jos ei ollenkaan + vihanneksia 250g + muki maitoa

klo. 19
proteiinidrinkki (25g proteiinia) + hedelmä

klo. 21
rahka + 10g öljyä

Miltäs tuollainen näyttäsi? Onko tarpeeksi kaloreita, ettei ihan säästöliekille mene? Ikää 18v ja painoa 90kg, joku 10 kg pitäisi saada fläsää tiputeltua.
Parin viikon kuluttua vaihdan treeniohjelman 2-jakoiseen 3 kertaa viikossa, sekä HIIT:ä vedän sen 3 kertaa viikkoon aamuisin tyhjään vatsaan.
Onko punttitreeniä järkevää tehdä aamuisin tyhjään vatsaan, vai onko järkevämpää syödä ensin? Tyhjällä vatsalla kun treenaa aamulla, niin rasvan siinä ainakin pitäisi palaa.
Entä miten on palautusjuoman laita? Valmista palautusjuomaa (proteiinit ja hiilarit suurinpiirtein 50-50, hiilaria taitaa olla hieman enemmän) löytyy parin kuukauden satsi, että sillä nyt kuitenkin pitäisi mennä. Vähennänkö palautusjuomaa desiin, vai laitanko edelleen tuon 2dl?

 

[Julma]

Jaota mieluummin ruokailut niin että ne on eka asia mitä teet kun heräät ja viimeinen kun menet nukkumaan. Tuossa jää nyt 14 tuntia väliä ja se ei välttämättä ole hyvä juttu.

Kaloreita tuossa on yhtäkkiä laskettuna jotain 1200 about. Liian vähän sun kokoiselle kaverille ilman liikkumistakin. Noi sun treenit lisää tarvetta.

Älä koita päästä liian helpolla ruokavalion suunnittelun kanssa, vaan laske kokonaiskulutuksesi suuntaa antavasti vaikka jollain netin laskureilla. Syöt alle sen 500-1000 kcal päivässä. Kokoa ruokavaliosi niin että syöt proteiinia 2g per kilo. Sitten lopun energiatarpeen täytät vaikka 50/50 pitkillä hiilareilla ja tyydyttymättömillä rasvoilla. Muista laskiessasi että kun proteiinissa ja hiilihydraatissa on energiaa 4 kcal/g niin rasvassa on 9, joten sitä karkeasti puolet vähemmän kuin hiilareita tässä esimerkissäni.

Teet vaikka exelillä taulukkoa mihin kirjaan kaiken mitä syöt päivän aikana. Olettaisin että sulle riittäisi dieetille sellanen 2000-2500 kcal päivittäinen saanti, josta proteiini täyttäisi noin 700-850 kcal. Sitten hiilihydraatteja vielä 150-200 grammaa ja rasvoja 65-85 grammaa.

Lyhyesti: Proteiinia 180 g, hiilihydraattia 150-200 g, rasvaa 65-85 g. Toki jos sun kulutus osoittautuu isommaksi kuin mainitsemani niin tietenkin muokkaat määriä sen mukaan.

 

[SkinGull]

Joo no tuon iltapalan otan aina pari tuntia ennen kuin menen nukkumaan, laitoin vain nuo ruokailuajat tuohon huviksi, ei ne pidä melkein ollenkaan paikkaansa.
Kulutus ilman liikuntaa näyttäisi kalorilaskurin mukaan olevan 2600kcal. Punttipäivinä pyörii tuossa reilussa 3000 kalorissa.
Täytyy noilla sun ohjeilla mennä nyt tästä eteenpäin.

 

[Julma]

Onnea matkaan. Ainaki itellä on tuntunu toimivan ihan hyvin tuo systeemi, mutta kaikki tyylillään. Tärkeintä on vaan se lopputulos, ei niinkään keinot. Harkitsevaisuus ja maltti on positiivisia juttuja tässä laihdutus/kiristelytouhussa.

Itellä nyt -14 kiloa lähtötilanteesta ja 16 vielä kadotettavana.

 

[Munkka]

Onnea matkaan. Ainaki itellä on tuntunu toimivan ihan hyvin tuo systeemi, mutta kaikki tyylillään. Tärkeintä on vaan se lopputulos, ei niinkään keinot. Harkitsevaisuus ja maltti on positiivisia juttuja tässä laihdutus/kiristelytouhussa.

Itellä nyt -14 kiloa lähtötilanteesta ja 16 vielä kadotettavana.

Missä ajassa olet saanut tuon 14 kiloa veke ja miten treenaat?

Mulla on itsellä alkanut saman tyyppinen -30 kg projekti helmikuussa ja olen saanut noin 0,5 kg viikossa alas. Suurin ero entiseen on omassa olotilassa ja siinä että lihaskunto paranee. Ihraa on vielä sen verran runsaasti että fileet ei paljoa pinnalle paista, mutta ehkä jonain päivänä.

Itse treenaan 3-jakoisella ohjelmalla salilla 3-4 kertaa viikkoon. Ruokailutottumuksia en ole muuttaanut oikein muuten kuin alkanu syömään proteiini painoitteisesti ja palautusjuoma on käytössä. Keskioluen ryystäminen on tippunut entisestä 16 purkkia viikossa, 1-2 purkkiin.

Tiedän että hiukan tieteellisemmällä ja huolellisemmalla tulokulmalla tuohon ravintopuoleen, olisi saavutettavissa nopeampaa tulosta, mutta toistaiseksi en ole saanut aikaiseksi.

Olen 168 lyhyt ja lähtötilanteessa painoa oli 98 kg, nyt 89 kg. Harmittaa että ei tullu käytyä rasvattoman painon mittauksessa lähtötilanteessa.

 

[lli.]

Minkälaiselle dieetille aloittelevan treenaajan kannattaisi ryhtyä ?

 

[someday]

Hohhoh, tänään hieman pelotti mennä vaa´alle viiden päivän (+juhannus pari päivää, jonka jäkeen kaksi päivää taukoa..) tinttauksen ja pizza/-kebabkuurin jälkeen, mutta eipä sieltä ollut tullut mitään takaisin. Tästä kun pari päivää vielä pudottelee nesteitä, niin saattaa että on jopa tullut paino alas..

 

[eqqu]

Minkälaiselle dieetille aloittelevan treenaajan kannattaisi ryhtyä ?

Riippuen lähtötilanteen rasvamäärästä, lähtisin noudattamaan ihan noita ekan postin ohjeita pitkälti. Eli tottakai oikeat liikeradat treeniliikkeissä haltuun hallittavilla painoilla, joita sitten hiljalleen nostamaan vaikka lievällä miinuksella olisitkin, sillä aloittelijavaiheessa ainakin useimmilla sitä pattia tulee vaikka miinuksella olisikin.

 

[SkinGull]

Heh, kannattaa muuten kirjata ylös kaikki ruoka mitä päivän aikana syö ja lätkästä kalorilaskuriin. Viikossa paino ei ole laskenut yhtään, mutta eilen otin itseäni niskasta kiinni ja kirjasin kaiken ylös. Yllätys oli suuri, kun olinkin syönyt tarkalleen saman verran kuin kulutankin!
No, pitää pienentää annoksia ja katsoa miten käy. Punttia teen 3 kertaa viikossa raskailla painoilla, tyhjään vatsaan teen lenkkejä 5 kertaa viikossa, kolmena aamuna lyhyitä intervalleja ja kahtena kevyitä 45 minuutin kävelylenkkejä.

E: Tämä "oikea" dieettini alkaa tästä päivästä, tavoitteena saada tämän viikon aikana noin kilo pois, ehkä enemmänkin jos nesteitäkin poistuu.

 

[someday]

Hohhoh, tänään hieman pelotti mennä vaa´alle viiden päivän (+juhannus pari päivää, jonka jäkeen kaksi päivää taukoa..) tinttauksen ja pizza/-kebabkuurin jälkeen, mutta eipä sieltä ollut tullut mitään takaisin. Tästä kun pari päivää vielä pudottelee nesteitä, niin saattaa että on jopa tullut paino alas..

..Ja olihan se tänä aamuna taas kilon verran tullut alas. Eipä näin alhaisissa lukemissa ole tällä dieetillä vielä käytykään :hyvä: