Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Tatuks]

No se on jokaisen oma asia miten sen pitää..Mutta ei kyl mitään järkee oo jos paino putoaa ok vauhtia,niin lyodä joka toinen v-loppu lisää kaloreita koneeseen..Diettihän siinä sit pitkittyy.

Itse en ole ainakaan nähnyt tuota cheattipäivää minään superahmimispäivänä jolloin vedetään kaksi pizzaa ja pussi sipsiä ja keissi kaljaa ja pussi karkkia ja puhdasta oliiviöljyä kaksi pullollista. Itse saatan ostaa pussin sipsejä tjsp. ja ehkä syödä yhden välipalan enemmän. Eipä siitä nyt tule kuin jotain +500 kaloria maksimissaan riippuen päivän liikunnasta. Tietenkin jos haluaa oikeasti pitää semmoisen päivän vähän harvemmin että vetää sitä ruokaa ihan älyttömiä määriä niin se on oma valinta.

 

[Metallica]

Ihan tällänen omakohtanen kokemus, ei sitä lihasta lähe viikonkaan aikana jos oot jos koko ajan miinuksilla. Koittakaa ymmärtää että keho polttaa lihasta ainoastaan äärimmäisessä tilanteessa eli jos esimerkiksi et syö koko päivänä ollenkaan ja liikut silti. Niin pitkään ku annat kropalle edes jostain energiaa niin se ei syö lihaksia.

Toisin sanoen 2vk+500/2vk-1000 menee viellä järkevissä rajoissa?

 

[Crrc]

Toisin sanoen 2vk+500/2vk-1000 menee viellä järkevissä rajoissa?

1000 kalorin kalorivaje on iso mutta 2 viikkoa on myös helvetin lyhyt aika eli ei se mitenkään mahdoton ole.Niin pitkään ku kalorivaje ei tuu pelkästään siitä että jätetään syömättä vaan liikutaan paljon että saadaan se kalorivaje aikaseks.

 

[Remotecontrl]

Voi kun olisi ton kalorisyklittelyn tajunnut punttauksen aloittaessa. Vedin 4kk kunnon bulkilla ja tuloksena 85kg -> 93kg.. Eli fläsää puski kunnolla. Tosin tuloksetkin nousi aika rajusti.

Nyt 2vk takana ja 93 -> 89kg. Eli nesteitä ainakin lähtenyt. Hiilarit oon pitänyt tosi vähissä.

On se vaan vittumaista, kun tuntuu ettei salilla jaksa enää painaa ollenkaan niin kuin kunnon syömisillä :(

 

[Vegas]

itellä nyt diettaus lähteny hyvin käyntiin.
2vko tulee huomenna täyteen ja painoa pudonnut 2,5kg.
Ruokavalion täysi muutos terveelliseen ja punttia 4krt/vko ainakin. Nyt vloppuna tullut käytyä 3krt... Lähinnä siis kuntopyörää ja kevyillä painoilla että jaksaa.

Vielä olis tarkotus pudottaa sellaset 12kg pois niin ois tyytyväinen. Kroppä tällä hetkellä ihan hyvä, mutta ylimääräistä löytyy vielä. 183/102,15 nyt ja tavoitteena 183/90.

 

[Warmouse]

Mites, kun paino on pysynyt suunnilleen samana, mutta tuntuu että vatsaan on viimeisen puolenvuoden aikana kertynyt rasvaa. Tai ainakin kasvanut.. Tuommoinen rengas ilmestynyt. Kun istuu ja nojaa eteenpäin tuntuu näkyvän valtava rengas, kun seisoo niin vatsa näyttää aivan normaalilta. Painan parhaillaan 78kg, pituutta 190cm ja käyn 4 kertaa salilla ja lenkkeilen 2-3 kertaa viikossa. Noin kuukausi sitten jätin lähes kokonaan kaikki sipsit ja kovemmat rasvat pois (söin talvella sipsejäkin ehkä kerran viikossa). Alkoholia en juo.

Johtuuko tuo ''rengas'' pituuskasvun loppumisesta? Vai onko vatsalaukku vain kasvanut? Vai kuvittelenko tuohon vain tuollaisen ison renkaan??

 

[SkinGull]

Kuinka nämä dieetin ruokailuajoitukset oikein menee? Eli siis tiedä että pitää syödä samoihin aikoihin kuin normaalistikin, mutta annoskokoja pienennetään. Mutta nyt kun otin lenkkeilyn mukaan kuvioihin, niin miten ruokailut menee siinä ympärillä? Monta tuntia pitäisi olla syömättä ennen kuin lähtee lenkille? Entä monta tuntia lenkin jälkeen ollaan syömättä?
Mitäs kun annoskokoja pienennetään, niin otetaanko jokaista ruokalajia vähemmän, vai pelkästään hiilareita vähennetään? Toisin sanoen, otan puoli lautasellista salaattia ja puolet jotain proteiinilähdettä, hiilaripitoista ruokaa ei tartte ottaa ollenkaan (pasta, peruna ym.)?
Entä punttitreenit, vedänkö ihan normaalisti 4x viikossa nousujohteisesti, mikäli se vain dieetillä onnistuu? Ja treenien jälkeen aina se tukeva ateria, mutta nyt sitten hiilihydraatteja on siitä vähennetty? Entäs aamupala, samaan malliin kuin ennenkin?

 

[Vegas]

nyt on tasan 2vko laitettu painoa muistiin.

7.4. = 104,75kg
14.4 = 103,60kg
20.4 = 101,80kg

Eli hyvään suuntaan menossa. Tavoitteena nyt tuo 90kg ja katsotaan miltä kroppa silloin näyttää!
Eipä tähän muuta ole tarvittu kun täysikäännös ruokavaliossa ja helvetisti liikuntaa. Kuntosalilla tulee käytyä usein. Joka kerta alkuun 30min kuntopyörää ja huh että hikoilee ku pieni sika!

 

[AAsfeis]

En tiedä onko tää omaa mielikuvitusta vai ei mutta tilanne että dietillä oltu tammikuun puolesta välistä asti, nyt tullu sellasia että viikonloppusin vedelty roskaruokaa jonkin verran enemmän kuin ennen, välillä lipsahduksia tullu arkipäivinäkin(harvoin), puntarilla näyttää että paino olisi noussut jonkin verran mutta kiristystä vyötäröllä ja muualla on tullut selvästi?

 

[Lauri Lokki]

Eli laihduttamaan pitäisi rueta. Mitä mieltä ootte cocis-zerosta tai pepsi maxista?
Auttaako 45min pyörälenkki päivittäin yhtään mitään? Salitreeniä normaaliin tapaan 3x viikossa tietty, mutta se nyt ei mitään auta. En kyllä syömisestä rupea tinkimään. Kun on nälkä niin on syötävä massu täyteen ja sillä selvä. Myöskään mikään hiilaridietti ei tule kysymykseenkään tapauksessani. Siis ylipainoa on verrattain lievästi, mutta mahaa alkaa olemaan jo. Läskistä henkilöstä ei voida vielä kohdallani puhua. Lievästi tukevasta ehkä :D

 

[_Hc]

Eli laihduttamaan pitäisi rueta. Mitä mieltä ootte cocis-zerosta tai pepsi maxista?
Auttaako 45min pyörälenkki päivittäin yhtään mitään? Salitreeniä normaaliin tapaan 3x viikossa tietty, mutta se nyt ei mitään auta. En kyllä syömisestä rupea tinkimään. Kun on nälkä niin on syötävä massu täyteen ja sillä selvä. Myöskään mikään hiilaridietti ei tule kysymykseenkään tapauksessani. Siis ylipainoa on verrattain lievästi, mutta mahaa alkaa olemaan jo. Läskistä henkilöstä ei voida vielä kohdallani puhua. Lievästi tukevasta ehkä :D

Eiköhän se ollut sitten siinä.

 

[Johnssoni]

Eli laihduttamaan pitäisi rueta. Mitä mieltä ootte cocis-zerosta tai pepsi maxista?
Auttaako 45min pyörälenkki päivittäin yhtään mitään? Salitreeniä normaaliin tapaan 3x viikossa tietty, mutta se nyt ei mitään auta. En kyllä syömisestä rupea tinkimään. Kun on nälkä niin on syötävä massu täyteen ja sillä selvä. Myöskään mikään hiilaridietti ei tule kysymykseenkään tapauksessani. Siis ylipainoa on verrattain lievästi, mutta mahaa alkaa olemaan jo. Läskistä henkilöstä ei voida vielä kohdallani puhua. Lievästi tukevasta ehkä :D

Itsekin ajattelin näin ennekuin syötin dieetillä syömiseni kalorilaskuriin. Ei mikää ihme että löytyy iteltäki vararengasta vyötäröltä ku aina ennen syöny sen minkä maha vetää:( Riippuu kyllä tosi paljon ihmisestä. Suosittelisin kokeilemaa kalorilaskuria tai muuten vaan pitämään kirjaa syömisistä ainakin muutaman päivän ajan ja vertaamaan kulutukseen. Tuo kalorilaskuri on ainakin minua auttanu dieetillä tosi paljon:thumbs:

e. ja tosissaa jos syömisesä hyvin suunnittelee ni ei sitä nälkääkään tarvii dieetillä juuri nähdä

 

[Exile]

Pitää tulla tänne pyytämään apua, kun olen epävarma että syönkö oikein laihtuakseni.


Speksit:

Pituus: 193cm
Paino: 120kg


Ravinto:

Aamupala:
Kellogs All bran muroja lautasellinen, vitamiiniporetabletti, 1-2 lasia vettä

Päivällinen:
Täysjyväriisiä ja kanaa, raejuustoa, lasi maitoa, 2 ruisleipää. Jälkiruoaksi Vitalinea 0+ jugurttia.

Illallinen:
4 ruisleipää, maitoa, Vitalinea 0+ jugurttia


Päivän aikana tulee juotua se 1,5 litraa Coca Cola Zeroa.

Viikonloput on vapaita kaikista liikunnoista, ja silloin syön vähän mitä sattuu.


Liikunta:

5-10km lenkki 3-5 krt viikossa
Vatsalihaksia, situppeja yms. 3-5 krt viikossa

Ah, ja niin, silloin tällöin otan proteiinipaukuksi Hera80 jauhetta. :-)

 

[Wltsu]

puolet leivästä pois iltapalalta. mieluummin kokonaan pois ja tonnikalapurkki tilalle.

muroja? puuroa tai ruisleipää aamulla + muut

 

[elasto]

On kyllä hieman heikoilla jäillä toi ruokavalio jos syö vaan 3 kertaa päivässä ja aamupalana on pelkkä kulhollinen muroja.

 

[Exile]

Sanokaa nyt vain suoraa, että laihtuuko vaiko eikö? :P

 

[elasto]

Sanokaa nyt vain suoraa, että laihtuuko vaiko eikö? :P

Riippuu sun kulutuksesta ja siitä paljonko tosta sun ruokavaliosta tulee kaloreita. Eihän tossa lue edes paljonko syöt esim. kanaa ja riisiä. Ei me mitään selvännäkijöitä olla.

 

[Rangeri]

no kyllä todellakin laihtuu JOS oot aikasemmin syöny enemmän ku ton verran. Noista tulee maksimissaan joku hikiset 1000-1200 kcal... Tosin, painonpudotus tyssää jossain vaiheessa aineenvaihdunnan hidastuessa ja noilla liikuntamuodoilla se mikä sieltä palaa on lihakset koska keho yrittää niistä päästä eroon, kun tuppaavat kuluttamaan paljon. Nälkä saattaa olla myös melkonen noilla safkoilla.

Mutta all in all, kyllä toi laihduttaa jos et oo 45kg anorektikko. Ainakin johonkin pisteeseen asti.

 

[Esanen]

Itsellä ensimmäinen "kunnon" dieetti menossa kesäksi. Lasken syömiset kalorilaskuriin ja n. 500kcal vajeella mennään. Aerobista en vielä hirveästi ole ottanut, muuta kuin niinä päivinä kun en käy puntilla. Alkupaino 84 ja nyt 1.5vko jälkeen about 82. Eli hyvin sujuu! Tavoitepaino siellä 75kg tienoilla, kun ei tätä läskiä ihan hirveästi ole. Pikkuhiljaa pudotellaan, ei mitään hätäilyä. Treenitkin sujuu todella hyvin nyt jopa dieetillä! Muutamia ennätyksiäkin tehty sarjapainoissa.

 

[Rangeri]

Itsellä ensimmäinen "kunnon" dieetti menossa kesäksi. Lasken syömiset kalorilaskuriin ja n. 500kcal vajeella mennään. Aerobista en vielä hirveästi ole ottanut, muuta kuin niinä päivinä kun en käy puntilla. Alkupaino 84 ja nyt 1.5vko jälkeen about 82. Eli hyvin sujuu! Tavoitepaino siellä 75kg tienoilla, kun ei tätä läskiä ihan hirveästi ole. Pikkuhiljaa pudotellaan, ei mitään hätäilyä. Treenitkin sujuu todella hyvin nyt jopa dieetillä! Muutamia ennätyksiäkin tehty sarjapainoissa.

Tuntuu että sulla on nyt lähteny eka nesteet liikkeelle kehosta Sen painon putoamisen pitäs asettua ton alun jälkeen aika lailla tohon -0,5kg/viikko. Mutta onnea treeneihin ja dieettiin ! :thumbs: