Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
- Keskustelun aloittaja Jakob
- Aloitettu
Oliko tää nyt joku kysymys? Paskaa se juustohampurilainenkin on. Vaalean pullan välissä kovaa rasvaa tirskuva pihvi ja helvetin rasvanen juusto. Edelleen olen samaa mieltä kuin edellisessä postissani eli pizza > mäkkisafka.
- Liittynyt
- 10.8.2008
- Viestejä
- 15
Eli dieetti aiheisia kysymyksiä olisi!
mitat: 179-81 ja ikää 17v
Nyt olisi tarkoitus aloittaa todenteolla ensimmäinen "kunnon" dieetti. Aktiivista punttia on takana nyt 8kk joten tulostakin/lihasmassaakin on tullut kohtuudella. Nyt kun dieetin aloitan kalorihommat mulla on selvänä, eli pyrin -500kcal mennä ja viikonloppuna lauantai tai sunnuntai sitten sellanen kevyempi päivä, jolloin en seuraa kaloreita niin tarkasta, muttei silti vedetä överiksi silloinkaan;)
Eli mikä on paras tapa polttaa rasvaa pois ja silti säilyttää lihakset? Lenkkeily olisi tarkoitus aloittaa dieetin ajaksi taas. Eli sellasia ~1h lenkkejä syke 130-150? 2-3krt viikossa?
Punttiakin luultavasti kannattaa jatkaa dieetistä huolimatta? olisiko 2-3krt siinäkin hyvä?
Hiit- reenit mulle ei sovi aikasen työn takia, paitsi viikonloppusin?
mitat: 179-81 ja ikää 17v
Nyt olisi tarkoitus aloittaa todenteolla ensimmäinen "kunnon" dieetti. Aktiivista punttia on takana nyt 8kk joten tulostakin/lihasmassaakin on tullut kohtuudella. Nyt kun dieetin aloitan kalorihommat mulla on selvänä, eli pyrin -500kcal mennä ja viikonloppuna lauantai tai sunnuntai sitten sellanen kevyempi päivä, jolloin en seuraa kaloreita niin tarkasta, muttei silti vedetä överiksi silloinkaan;)
Eli mikä on paras tapa polttaa rasvaa pois ja silti säilyttää lihakset? Lenkkeily olisi tarkoitus aloittaa dieetin ajaksi taas. Eli sellasia ~1h lenkkejä syke 130-150? 2-3krt viikossa?
Punttiakin luultavasti kannattaa jatkaa dieetistä huolimatta? olisiko 2-3krt siinäkin hyvä?
Hiit- reenit mulle ei sovi aikasen työn takia, paitsi viikonloppusin?
- Liittynyt
- 25.1.2009
- Viestejä
- 967
Eiköhän tuosta alotus viestistä löydy vastaukset näihinkin kysymyksiin. :P
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 3
Pistetäänpä ekaa postausta tänne. Tullu jo jonkin verran selailtua eri topicceja.
Eli, mikähän lie syynä kun paino eka jumittanu melkein pari viikkoa ja nyt kääntyi nousuun, pikku hiljaa muutama sata gramma ja nyt ollaa 1.5kg yli alimmasta mikä mitattuna. Paino mitattu aina aamuisin samaan aikaan tyhjällä vatsalla.
Aluksi mentiin 40pv 6kg alaspäin, sitten vauhti hidastui ja nyt kääntyi nousuun. Kalorivaje määritelty kalorilaskurin avulla -500 - -600kcal. Lähtöpaino 84 ja tavoite olisi ennen heinäkuuta 70kg. Tällä hetkellä siis 79.5kg painon nousun takia.
Rupesin tekemään raskaammin punttia juurikin pari/kolme viikkoa sitten(sitä ennen pelkkää hiihtoa ja satunnaisia punnerruksia jne parin kk ajan), lisäksi mukana kaikki yleisimmät lisäravinteet prot,krea,gluta,leusiini,arginiini ja tietysti vielä omega3 ja vitamiinit. Kaks kertaa elämässäni ylikunnon puolelle napsahtanu joten en sitä tilaa uudestaa halua kokea.
Salitreenitkään eivät mitään uutta ole, koska aikoinaan 4-5v enemmän tai vähemmän aktiivista harjoittelua tullut tehtyä. Tosin taukoa ollu pari vuotta opiskelujen ja opiskelijaelämän takia. Tätä varsinaista diettausta ei tosin ennen tätä ole hirveemmin tullut harrasteltua.
Ravinto menee seuraavanlaisesti(-500/-600kcal):
35%pro(2g/kg), 35%hiilarit, 30%rasvat.
5-7g kreatiini päivittäin
5g glu
10g arginiini
10g leusiini
ja prodet sen mukaan että 2g/kg päivässä tulee täyteen.
4-5 ateriaa päivittäin, niitä sen enempää erottelematta.
Treenit:
Ma-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
TI-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
KE-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
TO-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
PE-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
LA-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
SU-Vapaa
Ohjelmahan ei siis mitenkään järkevältä vaikuta, mutta nollatasolta lähdetään. Näin ainakin itselleni asian miellän vaikka salitaustaa onkin mutta parin vuoden takaa. Tarkoitushan tolla treenillä ei nyt ole mitään suurta lihasmassaa kasvattaa, eikä se dietillä onnistukaan, vaan enemmän tukea diettiä ja kiinteyttää kroppaa. Painot ovat suhteuttettu niin ettei paikat heti alussa repeile ja hajoa.
Äkkiseltään ajattelin että kreatiini lisäis nestettä kehossa, mutta toisaalta olen kyllä myös varma että lihastakin on tullut koska rinnan ympärys levennyt pari senttiä, samoin käsivarsi. Vyötäröltä lähes 10cm pois. Jostain taas luin että lihasta ei dieetillä kasvateta, joten pistetäänkö tämä painon nousu puhtaasti krean ja nesteen piikkiin vai onko tämä näitä katsotaan ja odotellaan asioita. Ideoita?
Jos joku on jo samanlaiseen aiheeseen vastannu mutta itseltä jäi huomaamatta nin pahoittelen.
Eli, mikähän lie syynä kun paino eka jumittanu melkein pari viikkoa ja nyt kääntyi nousuun, pikku hiljaa muutama sata gramma ja nyt ollaa 1.5kg yli alimmasta mikä mitattuna. Paino mitattu aina aamuisin samaan aikaan tyhjällä vatsalla.
Aluksi mentiin 40pv 6kg alaspäin, sitten vauhti hidastui ja nyt kääntyi nousuun. Kalorivaje määritelty kalorilaskurin avulla -500 - -600kcal. Lähtöpaino 84 ja tavoite olisi ennen heinäkuuta 70kg. Tällä hetkellä siis 79.5kg painon nousun takia.
Rupesin tekemään raskaammin punttia juurikin pari/kolme viikkoa sitten(sitä ennen pelkkää hiihtoa ja satunnaisia punnerruksia jne parin kk ajan), lisäksi mukana kaikki yleisimmät lisäravinteet prot,krea,gluta,leusiini,arginiini ja tietysti vielä omega3 ja vitamiinit. Kaks kertaa elämässäni ylikunnon puolelle napsahtanu joten en sitä tilaa uudestaa halua kokea.
Salitreenitkään eivät mitään uutta ole, koska aikoinaan 4-5v enemmän tai vähemmän aktiivista harjoittelua tullut tehtyä. Tosin taukoa ollu pari vuotta opiskelujen ja opiskelijaelämän takia. Tätä varsinaista diettausta ei tosin ennen tätä ole hirveemmin tullut harrasteltua.
Ravinto menee seuraavanlaisesti(-500/-600kcal):
35%pro(2g/kg), 35%hiilarit, 30%rasvat.
5-7g kreatiini päivittäin
5g glu
10g arginiini
10g leusiini
ja prodet sen mukaan että 2g/kg päivässä tulee täyteen.
4-5 ateriaa päivittäin, niitä sen enempää erottelematta.
Treenit:
Ma-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
TI-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
KE-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
TO-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
PE-Selkä, hauis, jalat/mave, vatsat
LA-Rinta, Ojentajat, olkapäät(hiihto/HIIT)
SU-Vapaa
Ohjelmahan ei siis mitenkään järkevältä vaikuta, mutta nollatasolta lähdetään. Näin ainakin itselleni asian miellän vaikka salitaustaa onkin mutta parin vuoden takaa. Tarkoitushan tolla treenillä ei nyt ole mitään suurta lihasmassaa kasvattaa, eikä se dietillä onnistukaan, vaan enemmän tukea diettiä ja kiinteyttää kroppaa. Painot ovat suhteuttettu niin ettei paikat heti alussa repeile ja hajoa.
Äkkiseltään ajattelin että kreatiini lisäis nestettä kehossa, mutta toisaalta olen kyllä myös varma että lihastakin on tullut koska rinnan ympärys levennyt pari senttiä, samoin käsivarsi. Vyötäröltä lähes 10cm pois. Jostain taas luin että lihasta ei dieetillä kasvateta, joten pistetäänkö tämä painon nousu puhtaasti krean ja nesteen piikkiin vai onko tämä näitä katsotaan ja odotellaan asioita. Ideoita?
Jos joku on jo samanlaiseen aiheeseen vastannu mutta itseltä jäi huomaamatta nin pahoittelen.
Riippuu vähän siitä millä tapaa sä oot toteuttanu sun dieetin? Eli kerro vähän tarkemmin miten dieettaat. Jos haluat yhtä paljon olla miinuksella joka päivä niin ei tietenkään syödä välipäivinä yhtä paljon kuin treenipäivinä, koska kulutus on eri. Riippuu tietenkin teetkö esim. aerobista välipäivinä? Jos käytät palautusjuomaa niin siinä on yleensä about sen verran kaloreita mitä se treeni kuluttaa eli muuten voi syödä samanlailla treenipäivinä ja lepopäivinä, mutta erotuksena on vaan se palkkari.
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 6
Pitkä topikki kyl, lukenu johonki 200 sivulle asti ja sai riittää, ei jaksanu enempää.
Mutta olis tämmöinen kysymys että dieetin tossa alotin ja tavoitteena on rasvanpoltto ja kiinteyttää itsensä. Onko mitenkään haitaksi (rasvanpolton ja kiinteytymisen kannalta) jos syö paljon hiilari-pitoista ruokaa? Olen kyllä yrittänyt vähentää hiilaripitoista ruokaa (vaalea leipää yms.) mutta kaikkia ei pysty. Joka pvä tulee syötyy 2 ateriaa jossa on riisii/riisinuudelii ja tästä on vaikee lähteä muuttamaan kun oma kulttuuri on semmonen. Ja tosiaan painolla ei ole mitään väliä dieetin kannalta kunha sitä rasvaa palaa ja kiinteyttyis ;-)
Mutta olis tämmöinen kysymys että dieetin tossa alotin ja tavoitteena on rasvanpoltto ja kiinteyttää itsensä. Onko mitenkään haitaksi (rasvanpolton ja kiinteytymisen kannalta) jos syö paljon hiilari-pitoista ruokaa? Olen kyllä yrittänyt vähentää hiilaripitoista ruokaa (vaalea leipää yms.) mutta kaikkia ei pysty. Joka pvä tulee syötyy 2 ateriaa jossa on riisii/riisinuudelii ja tästä on vaikee lähteä muuttamaan kun oma kulttuuri on semmonen. Ja tosiaan painolla ei ole mitään väliä dieetin kannalta kunha sitä rasvaa palaa ja kiinteyttyis ;-)
Low carb ei ole ainoa mahdollinen dieettaustapa. Periaatteessa laihtumiseen riittää, että kalorit on kokonaisuudessaan miinuksella. Eli kunhan syöt vähemmän kuin kulutat, makroravinteista välittämättä. Riippuu tietenkin vähän sun tavotteista, koska dieetillä tulisi syödä kuitenkin proteiinia kunnolla lihasten säilymisen varmistamiseksi ja lisäksi elimistö tarvitsee hyviä rasvoja myös eli rasvaakin pitäisi jonkun verran saada. Siinä ei sitten jää jäljelle enää paljoa varaa kaloreista ottaa hiilarista. Riippuu tietenkin sun kulutuksesta. Nyrkkisääntönä voisi myös pitää sellaista, että mitä enemmän liikut, sitä enempi voit syödä myös hiilaria dieetillä. Eli voithan sä koittaa nostaa sun kulutusta liikkumalla enempi ja sen johdosta myös syödä kokonaisuudessaan enempi jolloin pystyt syömään myös enempi hiilaria.
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 6
Liikun ihan hyvin mielestäni, 172/85. Punttaan iha normisti 4x viikossa (kaikki lihasryhmät teen kerran viikossa poislukien vatsat) ja 3x aamuaerobista, kestää about 40-50min + 10min vatsoi (laitteiden mukaan poltetaan n. 400kcal/kerta ja 130-150 sykkeellä mennään) ja sit viikonloppusin pelaan kerran futsalia (treeniaika 2h). Laskiskelin yks päivä kalorit mitä söin ni sain n. 2800-3000 kcal. ja olikohan hiilareiden osuus 5-10% enemmän ku protskujen. Tavoitteista ku puhuit ni tossa aikasemmin mainitsinki että rasvanpolttoa lähinnä, ei ole haitaksa vaikka tuota lihaskatoa tuleekin tai painoa nousee. Alotin aerobisen tekemisen 3viikkoa (4. vko meneillää) sitten ja painoa laskenu sen n. 1-1,5kg (vain? vai voiko käydä et lihastaki kasvanu jolloin painoa ei tippunut paljon). En oikein tuota kulutusta ihan ymmärrä, mutta laskin jollain sivuilla että peruskulutukseni on 2600 kcal eli tarkoittaako tuo että ihminen ilmaan mitään liikuntaa kuluttaa jo ton verran? :o
Ja proteiineista vielä että uskoisin että sitäkin tulee hyvin vaikka en ole vielä laskenu paljon tulee otettuu painokiloa kohden mut treenin jälkee heraa naamaa (sis. n 50g) ja sit iltapalaksi salaattia tonnikalan ja raejuuston kera, välillä ananasta sekaan. Ja sit mitä muita lähteitä protskuille onkaan lounaas/päivällises ni en laskenu. Hm vois varmaan jotain rypsärii/oliiviöljyy laittaa jatkos sekaan ni saa sitä hyvääki rasvaa.
Lueskelin pitkään monia threadeja mutta en ole saanut selville että miksi nämä "hyvät" rasvat pitäisi ottaa illalla?
edit: Jooh eli hiilareilla ei ole vissiin väliä rasvanpolton kannalta, jos sitä ottaaki hieman liikaa. (tuon käsityksen sain puheestasi)
Ja proteiineista vielä että uskoisin että sitäkin tulee hyvin vaikka en ole vielä laskenu paljon tulee otettuu painokiloa kohden mut treenin jälkee heraa naamaa (sis. n 50g) ja sit iltapalaksi salaattia tonnikalan ja raejuuston kera, välillä ananasta sekaan. Ja sit mitä muita lähteitä protskuille onkaan lounaas/päivällises ni en laskenu. Hm vois varmaan jotain rypsärii/oliiviöljyy laittaa jatkos sekaan ni saa sitä hyvääki rasvaa.
Lueskelin pitkään monia threadeja mutta en ole saanut selville että miksi nämä "hyvät" rasvat pitäisi ottaa illalla?
edit: Jooh eli hiilareilla ei ole vissiin väliä rasvanpolton kannalta, jos sitä ottaaki hieman liikaa. (tuon käsityksen sain puheestasi)
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 6.7.2006
- Viestejä
- 13
Joo en tosiaan ole edes laskenut palkkaria mukaan. Tämä selvensi paljon, kiitos!
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 6
Joh lisänä edellisee viestiin vielä että kulutukset ja noi ravinteiden pitoisuudetki on nii hemmetin vaikee laskee kun meikäläiset syö vähän erilaista ruokaa ja mitä katoin netistä ni ei oikein tahtonu löytää hyvää vertausta ruokalajeille. Ellei sitä ny ennen kokkausta käy kattoo jokasen paketin kyljestä mitä mikäkin sisältää yms :D
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Osaisko joku sanoa kuinka paljon keski-ikäisen naisen kannattaisi laittaa kalorit miinuksille, jos keskikulutus päivässä olisi jotain 1600 kcalorin luokkaa (ilman liikuntaa)? Yli satakiloset äijät heittää -500kcal, mutta onks se vähä liikaa 166/65 naiselle? Äiti tuossa kyseli diettivinkkejä enkä nyt oikein tuohon osaakaan vastata... Tavoite olis kuulemma viisi kiloa pois parissa kuukaudessa.
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Aika alhainen keskikulutus. Kannattaa lisätä kulutusta. Esim. söis sen n.1500 kaloria ja lisäis kulutuksen sinne n. vajaaseen 2000.
- Liittynyt
- 17.6.2007
- Viestejä
- 242
Sanokaapas, onko teillä ihan järkyttävät näläntunteet dietin alussa? Itse en meinaa unta saada kun niin paljon puskee nälkää.
Paino nousi sikabulkin seurauksena 85kg -> 93kg 3.5kk:ssa. Nyt olen aloittanut kiristelyn.
Syönyt suunnilleen näin:
Aamulla:
1 dl kaurahiutale + banaani/mustikoita + Ehrmann + maito 3 dl + vitamiinit ja omegat
Päivällä:
1-2 kanafilettä + vihanneksia. Lasi maitoa. Ehkä joskus tosi vähän riisiä / perunaa.
Välipala:
Ehrmann + hedelmä / kanafile + hedelmä.
Lounas:
150g jauheliha / 1-2 lohifile / 1-2 kanafile. Vihanneksia parsaa jne. paljon. 2 Lasia maitoa.
Iltapala:
Purkki tonnikalaa + 15g rypsäriä.
Kulutukseni kalorilaskurin mukaan n. 2600-2800. Olen koittanut tuossa 2000+- hujakoilla kalorit pitää.
Onko tää vaan näin rankkaa hommaa, vai kuseeko joku teidän mielestänne tuossa ruokavaliossa selvästi? Proteiiniä ainakin pitäisi olla tarpeeksi. Rasvoja saattaa sit olla liian vähän, mut aina paistan rypsiöljyssä kanat/lihat/lohet...
Paino nousi sikabulkin seurauksena 85kg -> 93kg 3.5kk:ssa. Nyt olen aloittanut kiristelyn.
Syönyt suunnilleen näin:
Aamulla:
1 dl kaurahiutale + banaani/mustikoita + Ehrmann + maito 3 dl + vitamiinit ja omegat
Päivällä:
1-2 kanafilettä + vihanneksia. Lasi maitoa. Ehkä joskus tosi vähän riisiä / perunaa.
Välipala:
Ehrmann + hedelmä / kanafile + hedelmä.
Lounas:
150g jauheliha / 1-2 lohifile / 1-2 kanafile. Vihanneksia parsaa jne. paljon. 2 Lasia maitoa.
Iltapala:
Purkki tonnikalaa + 15g rypsäriä.
Kulutukseni kalorilaskurin mukaan n. 2600-2800. Olen koittanut tuossa 2000+- hujakoilla kalorit pitää.
Onko tää vaan näin rankkaa hommaa, vai kuseeko joku teidän mielestänne tuossa ruokavaliossa selvästi? Proteiiniä ainakin pitäisi olla tarpeeksi. Rasvoja saattaa sit olla liian vähän, mut aina paistan rypsiöljyssä kanat/lihat/lohet...
- Liittynyt
- 27.12.2008
- Viestejä
- 190
Esim. Kotipizzojen ravintosisällöt löytyvät netistä:
http://www.kotipizza.fi/Suomeksi/Ravintotietoa/Normaalipizzat
someday
VIP
- Liittynyt
- 4.7.2007
- Viestejä
- 918
- Ikä
- 44
Onkos mitään vinkkejä miten saisi edes jonkinlaista hajua liikunnan tuomasta kulutuksesta, kun tuo kalorilaskurin ohjelma vissiin näyttää ne vähän miten sattuu? Tosta ottanut ite lähinnä peruskulutuksen ja siihen lukuun suhteutettuna vähän fiiliksen mukaan katsonut kaloreita alaspäin (on toi noinkin hyvin toiminut mutta ainahan se olis kiva jos edes hieman enemmän saisi syödä "luvan kanssa").
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
Dieetin aikana ei saa missään vaiheessa tulla nälkä. Tai saa... jos haluaa lihaksista päästä eroon. Lihakset pitää aineenvaihduntaa yllä ja niin painon pudottamiesta tulisi vaan vaikeampaa ja vaikeampaa. Eli syö siis enemmän. Määrällisesti, ei kalorillisesti. Keho myös kuluttaa tehokkaammin energiaa kun se sulattaa ruokaa. Eli syö enemmän proteiinia etenkin lihan, kanan ja kalan muodossa ja lisää kasviksia ja vihanneksia. Veden juomisestakaan ei myöskään ole haittaa.
