Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Tootsi]

Ja pakko vielä kysyä yksi.

Eli normikulutus on päivässä 2200, ja syön n. 1800kcal. Sitten kun on esim. punttireenit, joudun ottamaan n. 300kcal enemmän että en kuluttaisi liikaa kaloreita. Miten huomioin tuon 300kcal? Hera + malto ennen ja jälkeen reenin? Jos noin, missä suhteessa hera ja malto keskenään ennen reeniä, ja jälkeen reenin? Ja missä suhteessa juomien energiapitoisuus ennen ja jälkeen reenien?

Oliko tarpeeksi hankalasti kysytty?

 

[mrniemi]

Dietillä nyt tässä oltu n. 2kk ja painoa oli alussa 89kg ja nyt se keikkuu tuolla 79-80kg tienoilla Nyt pitää ottaa jääremmät keinot käyttöön painon pudotukseen viimeisen kuukauden ajalle :P

 

[elasto]

Ja pakko vielä kysyä yksi.

Eli normikulutus on päivässä 2200, ja syön n. 1800kcal. Sitten kun on esim. punttireenit, joudun ottamaan n. 300kcal enemmän että en kuluttaisi liikaa kaloreita. Miten huomioin tuon 300kcal? Hera + malto ennen ja jälkeen reenin? Jos noin, missä suhteessa hera ja malto keskenään ennen reeniä, ja jälkeen reenin? Ja missä suhteessa juomien energiapitoisuus ennen ja jälkeen reenien?

Oliko tarpeeksi hankalasti kysytty?

Otat treenin jälkeen normaalin palautusjuoman eli 1dl heraa ja 1dl maltoa. Siinä on se noin 300kcal. Itse syön dieetillä lepo- ja treenipäivinä muuten samanlailla, mutta erona vain tuo palautusjuoma.

 

[M1N1]

dieeeeeetti

pituus : 180cm?
paino : 85about.

eli, tarkoitus olisi pudottaa paino nykyisestä 85:stä noin 72-75, kesään mennessä.
mieluiten että nykyiset lihakset pitäisivät kokonsa, ainakin suurimmilta osin.

eli mitä tähän vaaditaan.

ajattelin käydä lenkillä aamulla tyhjään vatsaan (tästäkin on topicceja että onko siitä sitte enemmän hyötyä..) , sekä illalla tyhjään vatsaan ennen iltapalaa ja unta.
salilla myös tietysti, mutta miten suosittelette käymään puntilla, että lihakset pysyisivät ennallaan, ja millaisia toistoja olisi tarkoitus?

Miten suosittelette ruuansyönnin?

normipäivänä, eli noin 25min. vauhdikasta juoksua, kalorilaskuri näyttäisi noin 3000 kaloria päivässä, sali tuohon mukaan niin 3500kcl about.

ja todellaki vielä kertaan että tarkotus olis saada läskiä irti kehosta, eikä vaan lihasta

kaikki neuvot on kyllä nyt tarpeen

- ja kiitän ja kumarran kaikkia jotka vaivautuu tänne jotai vastailemaan !

 

[Menijo]

Tulipa ohimennen mieleen kysymys hyvästä laihdutusruuasta rahkasta. Eli onko rahkalla jotain epäsuotavia vaikutuksia, kuten selkeitä terveydellisiä haittavaikutuksia jos nautin esim. 4 purkkia ehrmannia eli 1000g rahkaa päivässä? Pidemmällä ajalla, tai lyhyemmällä.

 

[Mies847]

Tulipa ohimennen mieleen kysymys hyvästä laihdutusruuasta rahkasta. Eli onko rahkalla jotain epäsuotavia vaikutuksia, kuten selkeitä terveydellisiä haittavaikutuksia jos nautin esim. 4 purkkia ehrmannia eli 1000g rahkaa päivässä? Pidemmällä ajalla, tai lyhyemmällä.

Itse en pysty syömään ei maha kestä. Ei se kestä kyllä myöskään kestä kahvia, tuoremehuja, jogurttia suuria määriä yms.
Toisin sanoen jos ei ole taipumusta pahempaan närästykseen, niin ääntä kohti vaan.

 

[sannuli]

pituus : 180cm?
paino : 85about.

eli, tarkoitus olisi pudottaa paino nykyisestä 85:stä noin 72-75, kesään mennessä.
mieluiten että nykyiset lihakset pitäisivät kokonsa, ainakin suurimmilta osin.

eli mitä tähän vaaditaan.

ajattelin käydä lenkillä aamulla tyhjään vatsaan (tästäkin on topicceja että onko siitä sitte enemmän hyötyä..) , sekä illalla tyhjään vatsaan ennen iltapalaa ja unta.
salilla myös tietysti, mutta miten suosittelette käymään puntilla, että lihakset pysyisivät ennallaan, ja millaisia toistoja olisi tarkoitus?

Miten suosittelette ruuansyönnin?

normipäivänä, eli noin 25min. vauhdikasta juoksua, kalorilaskuri näyttäisi noin 3000 kaloria päivässä, sali tuohon mukaan niin 3500kcl about.

ja todellaki vielä kertaan että tarkotus olis saada läskiä irti kehosta, eikä vaan lihasta

kaikki neuvot on kyllä nyt tarpeen

- ja kiitän ja kumarran kaikkia jotka vaivautuu tänne jotai vastailemaan !

en ainakaan suosittele tuota iltalenkkiä, miten voit tyhjään mahaan edes tehdä kun dieetillä pitäis syödä tasaisesti eikä päästää sitä mahaa tyhjäksi. eikä muutenkaan järkeä molempia tehdä. aamulenkki tyhjään mahaan (HIIT?) 3-4krt viikossa, pitkiä kevyitä aerobisia sillon tällöin ja salitreeniä 3-4krt viikossa. Jos kulutus on 3500 päivässä niin aloita 3000kcal ja kato mitä käy (aluksi lähtee nestettä enemmän, älä säikähdä) ja kun paino tippuu niin vähennä kaloreita vähän.

proteiinia reippaasti, hiilareita suosittelen ainakin ennen ja jälkeen treenin, kuitupitoista sillonkin ja vihanneksia paljon. ketoilua en itse henk.kohtaisesti sulle suosittele kun lähtöpaino on alhainen ja tarkoitus on aamulenkkejä tehdä ja muutenkin liikkua paljon. hiilareilla jaksaa dieetin sekä pää että kroppa hyviä rasvoja ainakin 1g/kg ja huonot rasvat minimiin.

Esim. zone tyyppinen dieetti on mulle ainakin sopinu. 30:40:30 suhteessa syödään, ja bodytyyppisesti, eli iltaan painotetaan rasvat. Aamulenkkiä ennen voi ottaa kananmunan jos haluaa, hiilariton ja kroppa saa vähän rasvaa ja proteiinia että rasvanpoltto lähtee käyntiin paremmin. Lenkin jälkeen kuitupitoinen aamiainen. palkkarin maltosta ei tingitä.

tossa mun mielipiteitä

 

[jOONAS--]

kysyn nyt vielä ku nyt bulkannu 4kk ja kilojaki tullu suht hyvi ja nyt dieetille aikoisin, vai kannattaako mitään kunno dieettiä edes pitää ku vasta noin vuosi salilla käyty aktiivisesti, eikä tota läskiä nyt ihan älyttömästi ole mutta kuitenki niin ettei vatsalihakset näy jos niitä ei jännitä.
Ja kauan dieetti sitte kestää normaalisti vai onko sille mitään aikaa, ennenku uudestaa sit painoo lähetää lisäilemään??

 

[kynis2007]

En ole mikään asiantuntija, mutta luulisin että helpommalla pääsee, jos pitää nyt lyhyen "välidietin", 2-4vko, kuin vuoden päästä 2-3kk dietti. Aina se on vittumaisempaa diettailla jos fläsää on kertynyt enemmän. Muutenkin käsittääkseni Hulkin mukaan natuna tulisi suosia lyhyitä diettejä (syklitystä), palaa muuten helposti paljon lihaa.

 

[jOONAS--]

okei kiitos vastauksesta, tehdään siis näi että nyt n.3 viikon dieetti+paljo aerobista ja sitte vaa kovaa reenii ja syömistä ja kattoo sit ens keväänä

 

[Red Monkey]

Pitää nyt siirtyy dietille ja kiristellä tonne toukokuun loppuun asti. Nyt vedetty 2-jakoisella suht kovaa treeniä ja sillä samalla aattelin jatkaa. Tehdä vähä elaston tyyliin alkuviikko voimapainotteisesti ja loppuviikko pumppailua. Oon yrittäny rakentaa sellasen dietin et joka päivä ois aamiainen, välipala(t) ja iltapala sama ja hakee vaihteluu noilla lämpillä aterioilla.

Pituus 183, Paino 84kg. Tarkoitus tiputtaa tonne 77-78kg ja ylimääräinen pois.

Salilla ma,ti,to,pe ja välipäivinä aamulla jonkinmoista aerobista, hiit tai normaalia liikuntaa 130-140 sykkeellä.

Aattelin aloittaa sellaisel 2400kcal/päivä ja siitä tiputella tarpeen mukaan. Kattoo miten paino lähtee tippumaan.

Miltä näyttää tällänen dietille?

______________________________

AAMIAINEN Klo. 07.15

Kauralese 50g (160kcal)
Maitorahka ehrman 250g (145kcal) = 305kcal
Vitamiinit, omegat, magnesium.

LOUNAS n. Klo 11.15

Ruokailu duunis, riippuu päivästä ja paikasta missä syö.

VÄLIPALA klo 14.30

Hera80 30g (130kcal)
Rypsiöljy 10g (90kcal) = 220kcal


----TREENI----


Salin jälkeen palkkari (Tällä hetkellä menee mass blast pönttö) = 400kcal


PÄIVÄLLINEN n. Klo 18.00

Kanaa/Kalaa/Lihaa 200-250g
Riisi/Perunaa 50-100g
Kasviksia n. 150g

Iltaa kohti menee vielä 1-2prk ehrman + 10-20g rypsäriä.



Jos pitäis aina noi aamiaiset, välipalat, iltapalat ja tietty palkkarin samana nii niistä tulee se 1200-1300kcal ja sit jakais loput kalorit noille lämpille aterioille.

Tähän saakka menty aika näppituntumalla ja nyt jos joku antas rakentavaa kommenttia et mitä tossa vois muuttaa suuntaan tahi toiseen.

Kiitän

 

[HugoB]

Tässä ollaan dieetillä kolmatta viikkoa ja paino on laskenut hiukan hitaan puoleisesti viimeisen viikon ajan. 105.6 kg:stä tultiin alas 102,6 ensimmäisen 7 vrk:n aikana. Sitten lasku pysähtyi ja nousikin puolikkaan kilon vaikka ruokailussa tai kulutuspuolessa ei ollut mitään muutoksia. Nyt paino on laskenut väkisin 102.5 kg.

Jo ensimmäisen stopin kohtaa lisäsin ruoan määrää, koska epäilin että mennään liian alhaisillä kaloreilla. Kun tuo paino ei tunnu putoavan laskeskelin taas syömääni päivittäistä kalori määrää. Sain tulokseksi karkeasti 2200-2400 kcal. Syön päivittäiset hiilarini (yhteensä noin 150 g) aamulla ennen treeniä kaurahiutaleina ja klo 11 treenin jälkeen kahteen eri ateriaan jaettuna tumman makaroonin ja riisin muodossa. Näiden aterioiden yhteydessä myös runsaasti proteenia (20-35 g per annos), herasta, rahkasta, lihasta/kalasta ja treenin jälkeen vedän tietty palkkarit. Viimeinen hiilaripitoinen ateria klo 17-18 tietämillä ja loppu päivänä enään rasvoja ja protskua. Esim. eilen vedin klo 19:30 heraproteeinipaukun ja rypsäriä 10 g, 21:00 150 g paistettua lohifile ja nukkumaan mennessä 23 jälkeen vielä 200 g raejuustoa ja 10 g rypsiöljyä.

Kalorilaskuri antaa peruskulutukseksi 2569 kcal, ilman treeniä. Treenaan 4 kertaa viikossa n. 60 min lihasharjoitukset ja teen tämän päälle muutamana päivä aerobiset treenit. En ole mikään pro, mutta treeni historiaa on puntin parista muutama vuosi. Mikä mielestänne mättää? Onko niin että treenipäivinä menee liikaa miinuksille näin alkuun, vai onko iltasyöminen liikaa?

 

[Spitfera]

Hieman päivittelen omaa.

Dieetillä oltu nyt parisen viikkoa ja paino oli aamulla vajaa 72kg. Punttia ma, ke, pe ja aerobista(30min) ti ja to. Voisiko lisätä aerobista ti, to ja su? Tälläsella ruokavaliolla menty tähän asti:

Aamupala: Ruisleipä kevyt oivariinilla ja sulatejuustolla, 40g whey (sis. 1dl + 1/3dl wheyta, 5dl vettä, ½dl fun light), vitamiinit
Lounas: koulussa, puolet salaattia ja puolet ruokaa, näkkileipä, 2 lasia vettä
Välipala: 250g maitorahkaa, pari desiä rasvatonta/makeutettua jogurttia, 1tl kreatiini
(Treenipäivinä palkkari, 1dl whey, 1dl malto, 1tl kreatiini, 5dl vettä, ½dl funlight)
Päivällinen: puolet salaattia, puolet ruokaa, ruisleipä, lasi vettä, 1tl kreatiini
Iltapala: whey 40g (sis. 1dl + 1/3dl wheyta, 5dl vettä, ½dl fun light), ruokalusikallinen rypsiöljyä.

Mitään muutettavaa? Iltapalalle ajattelin vaihtaa wheyn tilalle purkin rasvatonta raejuustoa, onko ok? Kreatiini ylläpitojakso menossa kuten huomaatte.

 

[Makke_]

9 viikossa laihtunu 5-7 kiloa (85/86 -> 80/79), aika hidasta omasta mielestä. Pituus on 181cm. Onko jokin pielessä?

 

[villek]

Ihan hyvää tahtia tuo on imo. Jos haluat nopeampaa pudotusta, kannattaa lisätä liikuntaa aluksi. Kaloreista ei olisi kovin suotavaa lähteä ensimmäisenä karsimaan.

 

[Esterssi]

Ihan mielenkiinnolla kysyn että mitenkä tuo rasvanpoltto menee suhteessa jos:
a) Syö 3500 kaloria ja kuluttaa 3200
b) syö 2500 kaloria ja kuluttaa 2200

Molemmissa tapauksissa siis vedetään tuo -300kcal päivä vauhtia, mutta tapauksessa a "rasitetaan" keho enemmän. Onko tulokset samat?

Vähän saattaa olla epäselvä teksitä mutta toivottavasti tajusitte, eikä noi numerot ole pää pointti vaan juuri tuo suhde.

 

[TJR]

Ihan mielenkiinnolla kysyn että mitenkä tuo rasvanpoltto menee suhteessa jos:
a) Syö 3500 kaloria ja kuluttaa 3200
b) syö 2500 kaloria ja kuluttaa 2200

Molemmissa tapauksissa siis vedetään tuo -300kcal päivä vauhtia, mutta tapauksessa a "rasitetaan" keho enemmän. Onko tulokset samat?

Vähän saattaa olla epäselvä teksitä mutta toivottavasti tajusitte, eikä noi numerot ole pää pointti vaan juuri tuo suhde.

Nuo numerot lienee väärinpäin ?

 

[Red Monkey]

Ihan mielenkiinnolla kysyn että mitenkä tuo rasvanpoltto menee suhteessa jos:
a) Syö 3500 kaloria ja kuluttaa 3200
b) syö 2500 kaloria ja kuluttaa 2200

Molemmissa tapauksissa siis vedetään tuo -300kcal päivä vauhtia, mutta tapauksessa a "rasitetaan" keho enemmän. Onko tulokset samat?

Vähän saattaa olla epäselvä teksitä mutta toivottavasti tajusitte, eikä noi numerot ole pää pointti vaan juuri tuo suhde.

rasva palaa kummallakin sen takaan:dance:

 

[Esterssi]

rasva palaa kummallakin sen takaan:dance:

Kyllä kyllä, tuosta ei ollut epäilyskään. Itse vain pohdin sitä että onko nimenomaan rasvan polton kannalta, eikä yleisen kunnon kannalta edullisempaa tuo että harjottaa "paljon" liikuntaa samaan aikaan jolloin pitää syödäkkin enemmän. Vai sitten tämä laiskempi vaihtoehto syö vähemmän, mutta myöskin ottaa muutenkin rennommin.

 

[Android]

Miten paljon ja nopeasti nestettä voi lähteä dieetin alussa? Aloitin ensimmäisen dieettini 4 päivää sitten ja paino on pudonnut 300g/pvä!

Omat mitat: pituus 175cm, paino 74kg.

Kaloreita on nyt mennyt 2000-2200 päivässä, P35%H37%R28%. Syömisestä noin suuri painon pudotus ei pitäisi olla kiinni vaikka pieni nälkä tuntuukin olevan koko ajan. En kuitenkaan ole vähentänyt kaloreiden määrää kuin -300/pvä dieetin myötä. Vatsan seudulle kun tuota läskiä on kertynyt sen verran että kesäksi olisi mukava jos sitä saisi vähennettyä.