Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Villelj]

Paljonko kannattaisi sitten yrittää mennä -kaloreilla/pv? Jostain luin että -500 kcal voisi olla hyvä, tosin tuota on varmaan vähän vaikea kovin tarkasti seurata mutta vähintään tuon verran ainakin?

Lisäkysymys: Onko haittaa jos pudotankin kaloreita 1000kcal/pv? Onko tämä liikaa eli meneekö siinä sitten keho jo jumiin kun samlla käy 3 kertaa viikossa salilla ja kamppailulaji treenejä 2 kertaa viikossa? 2g proteiinia/painokilo yritän silti syödä ja juoda vettä monta litraa päivässä

 

[vegn]

9 päivän ryyppyputki takana ja olotilat on sen mukaiset:jahas:
Nyt seuraavat 3kk aion puskea itseäni kohti kesäkuntoa alkaen -500kcal dieetillä:whip:
Käytössä nelijakoinen volyymiharjoitteluohjelma ja jos vielä yhden lenkin viikkoon jaksais.
Aamupaino on nyt 77.1kg ja halpahallin analyysivaaka näyttää rasvaprosentiksi 21,8.
Ikää reilu parikyt ja pituutta 181. Ravintojakaumana aion käyttää 30p/40h/30r. 5 safkaa päivässä +salipäivän palkkari.
Sanoista tekoihin

 

[vegn]

Villelj: Onhan se -1000kcal liikaa miinusta jos et ole yli satakiloinen mörssäri bulkkimaha.
Hidastunut aineenvaihdunta on ihan perseestä, oon kokeillu joskus
Otat nyt vaan sen -500kcal ja laitat tänne sen painon viikon välein ni katotaan miten hommat toimii

 

[Guerlainn]

vegn:
Millainen saliohjelma sulla on? Ihan mielenkiinnosta kyselen.

 

[Villelj]

Villelj: Onhan se -1000kcal liikaa miinusta jos et ole yli satakiloinen mörssäri bulkkimaha.
Hidastunut aineenvaihdunta on ihan perseestä, oon kokeillu joskus
Otat nyt vaan sen -500kcal ja laitat tänne sen painon viikon välein ni katotaan miten hommat toimii

Olen 177cm/70kg... Mutta (kalja)mahaa löytyy silti. Olen ns. laiha läski. Kylkiluut paistaa iloisesti läpi mutta silti omaan ison mahan. Vyötärö mitattu viikonloppuna 91cm.

 

[lli.]

Olen nyt päättänyt ottaa harppauksen kohti "rantakuntoon -09'". Minulla on neljä kertaa viikossa futistreenit ja käyn päälle vielä puntilla ja lenkillä. Mutta jonkinlainen dietti puuttuu. En itse osaa oikein laatia minkään näköistä ohjelmaa itselleni, mutta jos joku voisi vähän avittaa? Asun kuitenkin vanhempieni kanssa siispä en mitään kauhean erikoista ohjelmaa viitsisi lähteä toteuttamaan, kun en halua tehdä erikoisia ostoslistoja niille.

 

[vegn]

vegn:
Millainen saliohjelma sulla on? Ihan mielenkiinnosta kyselen.

1.päivä selkä, hauis, pohje
2.päivä rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
3.päivä reidet, pohje
4.päivä kädet, alaselkä, vatsat

Käsiä ja pohkeita teen siis suhteellisesti eniten koska ne on jääny selvästi jälkeen ja näyttää typerältä

Volyymiharjoittelussa pointtina on tehdä ensimmäisessa sarjassa 15 toistoa eli painot sen mukaan.
Toisessa ja kolmannessa sarjassa niin paljon kuin jaksaa. Eli käytännössä toistoja tulee noin 15,10,6.
Palautus kestää vain sen aikaa kun treenikaveri tekee eli puoli minsaa. 6-7 liikettä per päivä.
Luotan ohjelman tekijään kun enemmän kuin painovoimaan.

 

[vegn]

Villelj:

Laiha läski on kyllä jännä ilmiö -Pasila.
Ikinä ei saa itseään tiukkaan kuntoon laihduttamalla jos ei ole lihaksia joita sieltä läskin alta kaivettaisiin esiin. Yks muija kenelle tein ns. "tavaran tarkistuksen" ;) oli 177cm pitkä ja paino jonku 51kg. Laihin muija jonka oon ikinä nähny alasti. Sillä ei ollu minkäänlaisia lihaksia joten vaikka luut paisto ni helposti sen vatsasta tai ojentajasta tai mistä vaan sai napattua makkaran. Ja vatsa oli oikeesti kunnon montulla. Sinänsä häkellyttävää kyllä.

Jos on laiha läski niin ei pää anna periksi alkaa bulkkaamaan edes maltillisesti itselleen lihaksia. Sitä kuvittelee että laihduttaa ne läskit pois mutta ei ne ei katoo vasta ku maan alla matojen suuhun. Ei se edes ole läskiä vaan nahkaa jne joka kyllä kiristyisi kivasti lihasten päälle, jos niitä yhtään olisi. Eli otat jonkun 5-6kiloa pois tosta jos nyt haluut ja itsetunto sitä vaatii. 3kk aikaa kesään joten 2kg kuussa -400 tai -500 kcal päivässä. Mutta ei enempää. Sitten alat bulkkaamaan maltillisesti sanotaan nyt vaikka +200kcal päivässä. Sillon ei tuu yhtään läskiä, kehitys on hidasta mutta projekti etenee vääjäämättä. Aikaahan on. Sori kaikki päteminen mutta iteppä täällä kyselet :D

 

[someday]

Ite tykkään pitää noi miinukset jossain about 800 paikkeilla, niin ei hirveesti haittaa jos nyt sattuukin vahingossa vetäsemään sen ylimääräsen leivän tai kaakaon, tai ei muuten vaan jostain syystä jaksa merkata sitä ylös.. 7 kiloo on tultu alas ja jos vielä toiset samanlaiset sais pois, niin sitten pääsee taas syömään

 

[Villelj]

Villelj:

Laiha läski on kyllä jännä ilmiö -Pasila.
Ikinä ei saa itseään tiukkaan kuntoon laihduttamalla jos ei ole lihaksia joita sieltä läskin alta kaivettaisiin esiin. Yks muija kenelle tein ns. "tavaran tarkistuksen" ;) oli 177cm pitkä ja paino jonku 51kg. Laihin muija jonka oon ikinä nähny alasti. Sillä ei ollu minkäänlaisia lihaksia joten vaikka luut paisto ni helposti sen vatsasta tai ojentajasta tai mistä vaan sai napattua makkaran. Ja vatsa oli oikeesti kunnon montulla. Sinänsä häkellyttävää kyllä.

Jos on laiha läski niin ei pää anna periksi alkaa bulkkaamaan edes maltillisesti itselleen lihaksia. Sitä kuvittelee että laihduttaa ne läskit pois mutta ei ne ei katoo vasta ku maan alla matojen suuhun. Ei se edes ole läskiä vaan nahkaa jne joka kyllä kiristyisi kivasti lihasten päälle, jos niitä yhtään olisi. Eli otat jonkun 5-6kiloa pois tosta jos nyt haluut ja itsetunto sitä vaatii. 3kk aikaa kesään joten 2kg kuussa -400 tai -500 kcal päivässä. Mutta ei enempää. Sitten alat bulkkaamaan maltillisesti sanotaan nyt vaikka +200kcal päivässä. Sillon ei tuu yhtään läskiä, kehitys on hidasta mutta projekti etenee vääjäämättä. Aikaahan on. Sori kaikki päteminen mutta iteppä täällä kyselet :D

Testataan, vedän ensimmäisen kuukauden nyt sitten tuolla -500kcal/pv. Katsotaan mitä kroppa sanoo

 

[Warmouse]

Tuolla kun lukee ''hölkkäämistä vaikka aamulla, juoda n. puoli litraa vettä ja lenkille muuten tyhjällä vatsalla''. Minkä pituisen matkan pitäisi juosta (suunnilleen, 1-2km vai 3-4km vai 5-8km tjsp??). Vai tasaista hölkkää tunti tjsp??

 

[Wiseco]

Noniin, tarkoitus olisi kitkeä kaljamahaa veks!

Painoa nyt ei järin liikaa ole ~180cm/73kg ja ikää niinsanotusti 18 kesää. Nyt täytyis rehkiä ensinnäkin löysät pois ja sitten kattoo tehäänkö enempi lihasta.

En liiemmin seuraile kaloreita. Harvemmin syön muutakuin perus kotiruokaa, joka sinällään on aikasen terveellistä. Tuoppi maistuu yleensä kerran kuussa, mutta sitä en ole jättämässä pois.

Minkäslaisella liikunalla hommaan olis hyvä lähteä? Iltalenkkeilyä olen harrastanu silloin tällöin. 5km lenkki per ilta. Eihän tuo pahemmin missään näy, on sen verran lyhyt ja ajakohtakin ilmeisesti väärä, niin menee pelkän happihyppelyn piikkiin.

Kuntopyörän olen ajatellut ostaa. Vastaako sen käyttäminen aamulla yhtälailla tunnin mittaista aamulenkkiä?

Valmiiksi kellarin perukoilta löytyisi pölyttymästä Ab king pro vatsalihaslaite, oliskohan siitä mitään iloa? Toisekseen myös puntit löytyy, saattaisi niitäkin sillointällöin kilistellä. Kunhan vaan tietäisi miten kannattaa aloitella. Leuvanvetotankokin on vielä tallella.. entäs onko ns "voimapyörästä" mitään iloa?

Koittakaahan saada selvää ja kertoa vähän että millä lähdetään liikkeelle!

 

[janre-]

joo elikkäs tarkotus olis saada ittee vähän parempaa kuntoo...

Painoo ny on sitte kertyny sellasen 95kg/175cm ja ikää nyt on sellanen 17w.
Salilla oon käyny sellane 3krt/vk mut nyt helmi-maaliskuu vaihteessa se on vähän jäänyt :S
lenkilläkin käyn, joskus muutaman kerran viikossa.
Niin että minkäslaisia lenkkejä mun pitäis tehä että lähtis sellanen 1kg/vk pois?
ja millasia liikkeitä salilla kannattaa tehä et saa kiinteytettyä kroppaa?

Näillä mennään...

 

[Spitfera]

Laihdutin tossa muutama kuukausi takaperin kahdessa kuukaudessa vajaa 11kg ja siinä sivussa taisi sitä lihastakin lähteä ja nyt siis vielä jonkin verran on ylimääräistä varsinkin keskivartalossa. Nyt alottamassa kunnon dieettiä (ei mitään pitkää) jotta noi salilla vähäsetki hankitut musclet säilyis. Olen 181cm/74kg. Punttia ma, ke, pe body tyylillä.. Ajateltu ruokavalio:

Aamupala: neljän viljan puuro 30g, ufs whey 40g, vitamiinit, lasi vettä
Lounas: sitä mitä koulussa sattuu olemaan (n.puolet ruokaa ja puolet salaattia), näkkileipä, pari lasia vettä
Välipala: 250g ehrmannia, n.3dl rasvatonta marjajogurttia
Päivällinen: mitä kotona sattuu olemaan, (n.puolet ruokaa ja puolet salaattia), ruisleipä, lasi rasvatonta maitoa
Iltapala: Ufs Whey 40g, ruokalusikallinen rypsiöljyä.

Tarkotus saada n. 2000kcal/päivä. Lauantai olisi sitten cheattipäivä. Pitäisikö tota leivän määrää vähentää tai korvata maito vedellä? Onko muuten ok, mitä korjattavaa yms?

 

[Lehtinen]

Laihdutin tossa muutama kuukausi takaperin kahdessa kuukaudessa vajaa 11kg ja siinä sivussa taisi sitä lihastakin lähteä ja nyt siis vielä jonkin verran on ylimääräistä varsinkin keskivartalossa. Nyt alottamassa kunnon dieettiä (ei mitään pitkää) jotta noi salilla vähäsetki hankitut musclet säilyis. Olen 181cm/74kg. Punttia ma, ke, pe body tyylillä.. Ajateltu ruokavalio:

Aamupala: neljän viljan puuro 30g, ufs whey 40g, vitamiinit, lasi vettä
Lounas: sitä mitä koulussa sattuu olemaan (n.puolet ruokaa ja puolet salaattia), näkkileipä, pari lasia vettä
Välipala: 250g ehrmannia, n.3dl rasvatonta marjajogurttia
Päivällinen: mitä kotona sattuu olemaan, (n.puolet ruokaa ja puolet salaattia), ruisleipä, lasi rasvatonta maitoa
Iltapala: Ufs Whey 40g, ruokalusikallinen rypsiöljyä.

Tarkotus saada n. 2000kcal/päivä. Lauantai olisi sitten cheattipäivä. Pitäisikö tota leivän määrää vähentää tai korvata maito vedellä? Onko muuten ok, mitä korjattavaa yms?

Nopeella vilkasulla välipalan rasvattoman jogurtin vois vaihtaa/jättää pois, meinaan siinä rasva on korvattu sokereilla.

 

[Spitfera]

Nopeella vilkasulla välipalan rasvattoman jogurtin vois vaihtaa/jättää pois, meinaan siinä rasva on korvattu sokereilla.

Joo ei mitään, kyllähän tota ehrmannia vetelee ilmankin. Puuron kyllä aattelin vaihtaa ruisleipään kun ei pahemmin uppoa puuro aamuisin, varsinkaan kun ei ole mitään siihen lisäksi, siis muutakuin tuo whey.

 

[elasto]

Nopeella vilkasulla välipalan rasvattoman jogurtin vois vaihtaa/jättää pois, meinaan siinä rasva on korvattu sokereilla.

Mistä tiedät ettei se ole sitä rasvatonta ja sokeritonta mikä on makeutettu fruktoosilla, aspartaamilla ja asesulfaami K:lla?

 

[Spitfera]

Mistä tiedät ettei se ole sitä rasvatonta ja sokeritonta mikä on makeutettu fruktoosilla, aspartaamilla ja asesulfaami K:lla?

Kävin juuri vilkasemassa niin se on makeutettu noilla kaikenmaailman aineilla. Eli otanko rahkan jogurtin kera vai? Ja homman tarkoitus on, että ensiksi fläsät hittoon ja siihen alan sitten lihaksia rakentaa. Vai olisiko parempi, että ensin lihakset ja sitten fläsä?

 

[Noll_a]

Noniin, parin vuoden sivustaseurannan jälkeen Pakkotoistoon piti ensimmäinen viesti kirjoittaa. Ei siitä sen enempää vaan asiaan:
Kohta 17v poika, 183/82, rasvoja en ole mittauttanut, mutta arviolta bf%23. Tarkoitus on kiristellä tuosta 82kg painosta ~73kg painoon ja tiputtaa rasvoja alle viidentoista. Tätä ennen massaa keräilty ~1kg/kk elokuusta helmikuuhun kolme kertaa viikossa yksijakoisella muunnelmalla kultaisesta kuusikosta.

Kyseessä on ensimmäinen dietti ja tietoa on Pakkikselta uponnut parin vuoden aikana päähän enemmän kuin uskoinkaan. Jotenka kokeneempien kollien ja kissojen neuvoja, kritiikkiä ja kommentteja kaivattaisiin.
Suunnitelma on seuraavanlainen:
Ma - Puntti
Ti - HIIT aamusta
Ke - Puntti
To - HIIT aamusta
Pe - Puntti
La - HIIT aamusta
Su - Lepo

Ruokailut:
Aamupala 0700
(rahka 250g, 30g kauraleseitä, 10g öljyä)
Kouluruoka ~1100
(50/50 salaattia, lihaa, 2dl maitoa. Hiilareita vähemmälle
poistamalla esimerkiksi se kolmas peruna sieltä. Kaloreita varailin ~700kcal eli ihan hyvin saa syödä)
Välipala 1400
(rahka 250g)
Päivällinen 1700
(kotiruoka esim. lasagne 7% sika-naudalla 200g, 50g raejuusto, salaatti ~200g)
Palkkari salipäivinä 1900
(P/HH/R | 30g/32g/4g)
Iltapala 2000
(tonnikalapurkki, 10g rypsiöljy)

Näistä syömisistä tulee ruokapäiväkirjan mukaan ~2200kcal. Peruskulutus on saman verran ja liikunnan lisäämällä ~2700kcal salipäivinä. Todellinen kulutus varmaankin lienee enemmän? Vanne kestää pään ympärillä paremmin vaikka mennään ehkä enemmän miinuksilla kuin laskuri näyttää. P/HH/R-suhde on 40/30/30 ja proteiinia tulee ~150g. Xiittipäivät on tarkoitus pitää lauantaisin syödessä ~500kcal plussille puhtaalla ruualla. Onko ehdotuksia edellisen muuttamiseksi?
Tällä tahdilla pitäisi kesäkuun loppuun mennessä olla tavoite saavutettu. Ja nyt tosiaan, parannusehdotuksia otetaan vastaan avoimin mielin.

 

[Tootsi]

Moro,
ikää kohta 19v/163cm/64kg. Salilla on käyty viimeksi noin 1-2 vuotta sitten aktiivisesti, n. 2 vuotta putkeen. Tällöin nostin painoa vuoden aikana n. 9kg pelkällä lihaksella, läskiä ei tullut. Nykyään paino on pysynyt samassa. Läskiä on tullut aikoinaan hyvän sixterin päälle n. 1-2cm (sixterin piirteet erottaa läskin alta juuri ja juuri). Niiden lihaskunnosta olen 100% varma, että on varmasti keskimääräistä minun ikäistä paremmassa kunnossa. Lihaskunto on muutenkin keskimääräistä parempi. Nyt vain haluan tuosta v*tun läskistä eroon joka on mahan päällä :(

Tavoite on rantakuntoon keinoja kaihtamatta (keväällä tarkoitus vetää dbol kuuri).

Eli miten kannattaisi lähteä kasvattamaan? Ensin dietillä läskit pois, pienemmän lihakset (dbol-kuuri keväällä jos tarvis) vai armotonta reeniä jolloin lihakset kasvaa, mutta rasvaprosentti on suuri ja myöhemmin dieetti?

Peruskunto on ok, uskaltaisin väittää Coopperiksi 2900m.

Neuvoja viisaammilta, kiitos!