Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[Michaa]

Jos nyt aloitan dieetin niin kauanko sitä kannattaa jatkaa, kuukausi, kaksi vai kolme? En oikein tiedä mikä olisi ns. ihannepaino itselleni mutta ajattelin jotain esim 65kg jos vähän lihaksia saisi fläsän tilalle... Mitenkäs kannattaako kreatiinin syöntiä jatkaa dietillä vai kannattaako se jättää pois ylimääräisiä kiloja keräämästä?

Jos nyt vaikka kuukauden diettaisit sitten taas kuukauden bulkkaisit ja sit ennen kesää taas dieetti.. Tai no ei sulla nyt hirveen paljon liikaa tuota painoo oo, että toisaalta voisit vaikka 2 viikkookin dietata ja sit bulkkaisit vaikka kuukauden jne. mutta ihan miten tykkäät. kreaa kannattaa varmaankin tämän ekan dieetin aikana syödä, että jaksaa, mutta sitten kun haluat lopulliseen kesäkuntoon päästä niin sit jätä pois, jotta ylimääränen neste häviää.

 

[Villelj]

Kiitos vastauksista! Taidan tuon kk vetää niin joa vähän näkisi tuloksia niin saisi motivaatiota lisää. Vielä olisin kysynyt että mikä makrojakauma oliksi hyvä dieetilla? P30/HH40/R30? Proteiinia ilmeisesti pitäisi saada vieläkin se 2g/rasvaton painokilo.

 

[Michaa]

P30/HH40/R30? Proteiinia ilmeisesti pitäisi saada vieläkin se 2g/rasvaton painokilo.

Juuri näin..

 

[Villelj]

Paljonko kannattaisi sitten yrittää mennä -kaloreilla/pv? Jostain luin että -500 kcal voisi olla hyvä, tosin tuota on varmaan vähän vaikea kovin tarkasti seurata mutta vähintään tuon verran ainakin?

 

[Michaa]

Paljonko kannattaisi sitten yrittää mennä -kaloreilla/pv? Jostain luin että -500 kcal voisi olla hyvä, tosin tuota on varmaan vähän vaikea kovin tarkasti seurata mutta vähintään tuon verran ainakin?

Kyllä.. Vähintään tuon verran. Bulkilla saa mennä sitten jonkun verran ylikin +500:n. jopa 1000..

 

[V7lle]

Mites voiko dieetillä vedellä BCAA ta ja glutamiinia ihan normaaliin tahtiin? Kun kreatiini kannattaa kuitenkin pois jättää..

Mites sitten keitetty porkkana ja kukkakaali? Kun perunaa ei kannata hirveesti syödä nii eikö nämä ole sopivat korvaamaan sen, jottei ihan pelkkää kanaa tarvitsisi kuiviltaan syödä? :D

 

[elasto]

Mites voiko dieetillä vedellä BCAA ta ja glutamiinia ihan normaaliin tahtiin? Kun kreatiini kannattaa kuitenkin pois jättää..

Mites sitten keitetty porkkana ja kukkakaali? Kun perunaa ei kannata hirveesti syödä nii eikö nämä ole sopivat korvaamaan sen, jottei ihan pelkkää kanaa tarvitsisi kuiviltaan syödä? :D

Voit ottaa BCAA:ta ja glutamiinia dieetillä. Myös kreatiinin käyttö olisi suotavaa. Mistä olet saanut sen käsityksen, että kreatiinia ei kannata käyttää dieetillä? Jos puhut monohydraatista niin kyllähän se nestettä kerää, mutta mitä väliä sillä on? Dieetillähän yritetään yleensä rasvaa poltaa. Se kreatiinin keräämä neste vaan esim. suojelee sun niveliä. Lopussa tietenkin voi jättää pois tai vaihtaa pyruvaattiin jos haluaa nesteetkin pois.

Porkkana ja kukkakaali on ihan hyviä dieetillä. Kokeile myös parsaa.

 

[Folkmetalhead]

Sienet ja paprikakin toimii imo hyvin..

 

[Warmouse]

Talvirengas pois

Mites, kun tuntuu että talven aikana on pieni rengas muodostunut vatsan ympärille, vai kuvittelenko vain? Kun seison ei näy mitään, näytän normaalilta ''solakalta'' vai sopusuhtaiselta mitälienee mutta kun istuu ja hieman kumartuu eteen, tuntuu kuin siinä olisi iso rengas :D

Onko tuo vain talven aikana kerääntynyttä rasvaa joka häipyy kun alan lenkkeillä lumien häivyttyä vai kuvittelenko vain tuon olevan VALTAVA kasa rasvaa ?

 

[Fitchic]

Mites, kun tuntuu että talven aikana on pieni rengas muodostunut vatsan ympärille, vai kuvittelenko vain? Kun seison ei näy mitään, näytän normaalilta ''solakalta'' vai sopusuhtaiselta mitälienee mutta kun istuu ja hieman kumartuu eteen, tuntuu kuin siinä olisi iso rengas :D

Onko tuo vain talven aikana kerääntynyttä rasvaa joka häipyy kun alan lenkkeillä lumien häivyttyä vai kuvittelenko vain tuon olevan VALTAVA kasa rasvaa ?

Mulla on tää samainen ongelma, tosin nyt se maha alkaa näkyyn jo seistessäkin :O kuinka sen saa pois?? Vatsalihakset tuntuu alla, ylä- ja alavatsalihakset erottuukin, mutta navan seudulla armoton pömppis. Kylkiluutkin paistaa läpi, mutta miten toi rasva on tohon kohtaan kerääntyny, saa ihmetellä. Ite oon alkanu tekeen juoksulenkkejä, jos se vähä sais rasvoja liikkuun, tosin muualla ei ole ongelmaa, ei edes jenkkiksiä alaselässä, ainoastaan toi maha. Vituttaa. :itku:

 

[Bacfa]

Mulla on tää samainen ongelma, tosin nyt se maha alkaa näkyyn jo seistessäkin :O kuinka sen saa pois?? Vatsalihakset tuntuu alla, ylä- ja alavatsalihakset erottuukin, mutta navan seudulla armoton pömppis. Kylkiluutkin paistaa läpi, mutta miten toi rasva on tohon kohtaan kerääntyny, saa ihmetellä. Ite oon alkanu tekeen juoksulenkkejä, jos se vähä sais rasvoja liikkuun, tosin muualla ei ole ongelmaa, ei edes jenkkiksiä alaselässä, ainoastaan toi maha. Vituttaa. :itku:

Epäterveellistä sisäelin rasvaa kertyy epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos syö yli kulutuksen, mutta liikkuu ja syö terveellisesti, rasvaa ei pitäisi erikoisemmin kertyä juuri vatsan seudulle. Stressi myös kerää rasvaa vyötärön seudulle.

 

[Warmouse]

Eli tuon luulisi häviävän kun vähentää hieman rasvaisia ruokia tai herkkuja ja hölkkäilee hieman enemmän?
Ja niinjuu, kun tuolla nyt kerrotaan rasvanpoltosta, milloin hölkätään (tyhjällä vatsalla aamuisin juu..) jne mutta millaisia matkoja ja kuinka paljon tuohon pitää varata aikaa? Jonkinlaista kuvaa olisi mukava saada, hölkätä kun voi nopeasti 1km tai hitaasti 8km. Kuinka kauan tuohon voisi varata aikaa ja millaista matkaa ja millaista vauhtia jne?

 

[marde84]

Eli tuon luulisi häviävän kun vähentää hieman rasvaisia ruokia tai herkkuja ja hölkkäilee hieman enemmän?

Se häviää kun diettaat sen pois. Ei siihen mitään muuta tarvita. Tuo rasvaisten ruokien kammo on osittain huono homma, sillä rasva-aineenvaihdunta ja kehon toiminta muutenkin vaatii sitä rasvaa dieetilläkin, olkoonkin että pääosa rasvasta tulisi olla ns. hyviä rasvoja. Hölkkäily on ihan jees, se kun nostaa kulutusta ja kohottaa kuntoa.

 

[Warmouse]

Se häviää kun diettaat sen pois. Ei siihen mitään muuta tarvita. Tuo rasvaisten ruokien kammo on osittain huono homma, sillä rasva-aineenvaihdunta ja kehon toiminta muutenkin vaatii sitä rasvaa dieetilläkin, olkoonkin että pääosa rasvasta tulisi olla ns. hyviä rasvoja. Hölkkäily on ihan jees, se kun nostaa kulutusta ja kohottaa kuntoa.

No en itseasiassa ole aloittamassa diettiä :P Tai en tiedä, eikai rasvaisten ruokien vähentäminen (kuten sipsien) ole dietin aloittamista? Pian kun lumet häipyvät alan hölkkäilemään ihan itseni iloksi joten katsotaan mitä tapahtuu :kippis1:

 

[samseli]

Mites noi subwayen ruoat? Esim kana teriyaki, voiko niitä syödä dietin aikana?

 

[Solid10]

Mites noi subwayen ruoat? Esim kana teriyaki, voiko niitä syödä dietin aikana?

Kana teriyaki (15 cm/paino 260 g):
- Hiilarit: 46 g
- Proteiinit: 27 g
- Rasva: 4,6 g
- Kälöris: 335 kcal

Ravintoainetaulukon luvut on laskettu 15 cm subista, ja ne sisältävät tumman tai vaalean leivän, salaatin, tomaatin, sipulin, vihreän paprikan, oliivin ja suolakurkun.

Lähde: Subway

Ei tuo tietysti huonoimmasta päästä ole, kunhan ei ota sillä vaaleimmalla pullalla. Että jos pikaruokaa pitää syödä, niin ehkä sitten tuota, jollain tummalla tai täysjyväleivällä.

 

[Fitchic]

Epäterveellistä sisäelin rasvaa kertyy epäterveellisellä ruokavaliolla. Jos syö yli kulutuksen, mutta liikkuu ja syö terveellisesti, rasvaa ei pitäisi erikoisemmin kertyä juuri vatsan seudulle. Stressi myös kerää rasvaa vyötärön seudulle.

Niin, tuotahan myös tutkitaan, voiko lihavuus/rasvankertyminen olla perinnöllistä. Itse olen äidille aina väittänyt ettei se ole. Ja todella toivon ettei ole

Ja muuten, jos pömppis on aamulla pienempi kuin illalla, voiko se johtua nesteestä? Rasvaa siellä taatusti on myös, sillä se tuntuu (ja näkyy), mutta onko toi ero aamun ja illan välillä selitettävissä nesteillä?

 

[Michaa]

No siis tottakai aamupaino on pienempi.. Maalaisjärkee.

 

[Fitchic]

No siis tottakai aamupaino on pienempi.. Maalaisjärkee.

Jos mulle vastasit, niin ei ollut kyse pelkästään painosta, vaan että kerääntyykö vatsamakkaroihin nestettä huomattavasti päivän aikana, vai kuvittelenko koko homman.. :wtf:

 

[Jepu]

No sähän syöt pitkin päivää ruokaa. Kyllä mullakin maha pömpöttää enemmän illalla, kun aamulla ei siellä vatsalaukussa ole mitään, ei ravintoa eikä nesteitäkään ole päässyt kertymään.

Nesteitä ja safkaa, siinäpä se. Paskalla tsägällä myös ilmaa ;D