Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[LaihduttujaJK]

mutta mites sitten kun on noita hiilareita tullu syötyä noin vähän niin onko siinä VHH dietissä sitten joku suositus että minkä verran kcal pitäisi tulla päivässä..

 

[Rosalie]

Nyt on puolitoista viikkoa omaa ensimmäistä "kunnon" diettiä takana. Tavoitteena on pudotella rasvaprosentti sinne 10% tuntumaan kun nykyinen on lähempänä 18-20%, jos sais etes vähän päkkiä näkymään, sitä ei oo moneen moneen vuoteen näkynykään :P. Aikaa oon varannu ihan kesään asti. Liikunta hoituu salilla ja juuri alkaneella thaiboxingilla. Kevään aikana kunhan lumet sulaa ja aurinko suostuu paistamaan niin vois aloittaa juoksulenkit. Loppupainolla ei minulle ole mitään väliä, tavoite on tuo rasvaprosentti. Mutta veikkaan että paino putoaa sinne 83-85kg lukemiin nykyisestä 94kg:stä.

Ruokavalio suunnilleen seuraavanlaista:
Aamupalana puuroa, rahka, kananmuna noin 400kcal.
Lounas koulussa eli vaihtelee jonkin verran mutta noin 400-700kcal.
Välipalana protskujuoma + joku hedelmä, n 300kcal.
Kotona päivällinen perus kotiruokaa noin 400-700kcal.
Klo 19 aikaan voileipiä 2-3kpl noin 200-300kcal.
Ja vielä ennen nukkumaan menoa rahka + kalanmaksaöljytabletteja noin 150kcal.

Ja näillä eväillä kalorit siellä 2000-2400 riippuen vähän siitä mitä koulussa on ruokana ja minkä verran päivän aikana tulee liikuntaa. Jos en oo ihan hakoteillä niin pitäs olla noin p30/h40/r30 nuo ravintoarvot, vaihtelee tietty päivän ruokien mukaan. Lisäks paljon vettä ja ruualla vähän enempi salaattia kun yleensä. Mitäs mieltä tällaisesta? Onko selviä epäkohtia vai päästäänkö tällä tavoitteeseen?

En ole mikään asiantuntija, mutta minusta toi kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä noin dieetin alkuun ja noin isolle miehelle. Varsinkin jos on koko kevät aikaa pudotella painoa, niin alottaisin kyllä korkeammilla kaloreilla, joista on sitten varaa tiputella dieetin edistyessä. Vertailukohdaksi kerrottakoon, että itse olen nainen 160/67 ja kiristely on alkanut nyt treenipäivinä tuolta 2200 kcalin pinnasta. Ja on lähtenyt paino tippumaan

 

[Lilla My]

mutta mites sitten kun on noita hiilareita tullu syötyä noin vähän niin onko siinä VHH dietissä sitten joku suositus että minkä verran kcal pitäisi tulla päivässä..

Mielestäni 100 g hiilareita vhh-dieetin alussa on kutakuinkin ok, siitä sitten alaspäin TARVITTAESSA aina 30 grammaan. Käy laskemassa kalorilaskuri.fi:ssä päivän energiantarpeesi. Uskon että kokoisellasi kulutus on varmasti vähintään 2500 (itselläni jo melkein tuo) ja jos siitä alkaa diettaamaan niin miinus 500 korkeintaan alussa pois. Sitäpaitsi pitää muistaa vhh-dieetin aikana korvata poistetut hiilarit rasvasta tulevalla energialla.

 

[Lilla My]

En ole mikään asiantuntija, mutta minusta toi kalorimäärä kuulostaa aika pieneltä noin dieetin alkuun ja noin isolle miehelle. Varsinkin jos on koko kevät aikaa pudotella painoa, niin alottaisin kyllä korkeammilla kaloreilla, joista on sitten varaa tiputella dieetin edistyessä. Vertailukohdaksi kerrottakoon, että itse olen nainen 160/67 ja kiristely on alkanut nyt treenipäivinä tuolta 2200 kcalin pinnasta. Ja on lähtenyt paino tippumaan

itselläni paino reilu viikko sitten 63 (pituus 161) ja paino tippui viikossa 700 g. tavoitteena 55 kg. oletko vhh-dieetillä vai miten kiristelet?

 

[Rosalie]

itselläni paino reilu viikko sitten 63 (pituus 161) ja paino tippui viikossa 700 g. tavoitteena 55 kg. oletko vhh-dieetillä vai miten kiristelet?

En ole vhh:lla, aika perusmeininkiä meikäläisen ruuat: puuroa, rahkaa, heraa, pastaa, jauhelihaa, ananasta, ruisleipää ja vähän jotain rehuja. Sitten kun alkaa paino junnamaan niin noista pastoista ja leivistä on helppo napsia hiilaria pois. Saa nyt nähdä miten tämä onnistuu, mutta alku ainakin näyttää ihan lupaavalta Mitenkäs sun kalorit, ootko laskenut? ihan mielenkiintosta ois tietää, kun suunnilleen samaa kokoluokkaa olet, vähän kepoisempi vain

 

[#EC]

Noniin, ekoja kertoja olen tätä diettausta harkinnut, joten paljoa ei ole kokemusta

Eli siis, rasvaprosenttini on silmällä arvioituna semmonen about 12. Eli ylemmät vatsapalikat näkyy, mutta ala vatsassa on sellainen pieni "kumpu" :D Ja tarkoitus olisi olla hieman kireämmässä kunnossa siinä kesä- heinäkuussa (rasva% sinne -10 tietämille). Kyse siis ei ole mistään suuresta laihduttamisesta, vaan pieni muotoisesta kiristelystä (ja mahdollisimman vähän dietata lihaksia pois, mitä niitä nyt edes on ). Vielä tavoite saada lihasmassaa, yritän syodä paljon ja palautusjuoma on hard core super mass + kreatiini monohydraatti.

Ja mm. näihin kaipaisin neuvoja, esim: Kuinka paljon aijemmin kannattaa aloittaa kiristys ennen "päämäärää"? Onnistuuko aerobisen harjoittelun hoitaa jalkapallolla, paljonko sitä? Siihen päälle vielä punttia, paljonko? Rasvanpolttajia/palautusjuomia? Kreatiinin käyttö? Eli pientä valaistusta kaipaisin tähän touhuun, olen todella kiitollinen, jos viitsitte auttaa :thumbs:

 

[Lilla My]

En ole vhh:lla, aika perusmeininkiä meikäläisen ruuat: puuroa, rahkaa, heraa, pastaa, jauhelihaa, ananasta, ruisleipää ja vähän jotain rehuja. Sitten kun alkaa paino junnamaan niin noista pastoista ja leivistä on helppo napsia hiilaria pois. Saa nyt nähdä miten tämä onnistuu, mutta alku ainakin näyttää ihan lupaavalta Mitenkäs sun kalorit, ootko laskenut? ihan mielenkiintosta ois tietää, kun suunnilleen samaa kokoluokkaa olet, vähän kepoisempi vain

oon opetellut käyttämään kalorilaskuria mutta en aio tässä vaiheessa tarkasti syynätä mitä laitan suuhuni, kunhan totun vähäisiin hiilareihin. siinä on jo tottumista kun yleensä lautanen täyttyy enimmäkseen spagetista ym. mielenkiinnosta nyt oon alkanut diettaamaan ja tietenkin haluan läskiä pois, en lihasta. tekemistä on paljon, mutta ennen kaikkea nyt aion tajuta sen, että tää puntti+ravinto on todellakin ollut mulla kauan elämäntapa ja nyt haluan olon paremmaksi. siitä sain ajatuksen kokeilla tätä "turhasokeripois" ruokavaliota ja aloin siivota syömisiä. mieli on ainakin virkeä.

kalorit on tällä hetkellä liian alhaiset, reenipäivinäkin vähän alle 2000, mutta reeni on kulkenut oikeen hyvin. jätän nyt vielä kokeeksi palautusjuomasta malton pois ja ehkä lisään aamuun ja reenin jälkeen hitaita hiilareita. saa sitten nähdä jaksaako puntilla enää mitään. mutta toistaiseksi on kulkenut kivasti. lisäksi mulla on rasvojen saanti liian vähäistä, hiilarit siellä 80 g, proteiini ja rasvat siellä 40% energiasta. mutta opetteluvaiheessa tää homma on enkä vedä siitä sen suurempaa ressiä. uskon että mulle passaa paremmin kun ensin vetää tiukempaa linjaa ja sitten lisää jotain jos tarvii. Aattelin ottaa aluksi kuukauden tällä systeemillä (vähentäen sekä hiilareita että proteiinia ja lisäten rasvaa) ja sitten katsoo onko paino tippunut vai eikö. aikataulua ei oo. ois kiva seurata myös sun edistymistä, joten kirjoittele miten homma etenee!

 

[diamondgirl]

Mä alottelen pikkuhiljaa dieettiä (kesäkuntoon ;)) - tavoitteena ei ole pudottaa mitään tiettyä kilomäärää vaan pyrin katsomaan peilistä miten tiukistuminen edistyy ja jossain vaiheessa on tarkoitus käydä mittailemassa myös rasvoja. Mitat on tällä hetkellä 166/55 (rp n.19-20), eli painon puolesta ei tosiaan olis mitään laihdutettavaa - haluan vaan masun tiukaksi ja vähän paremman lihaserottuvuuden Tällä viikolla oon tehnyt muutaman aamuaerobisen tyhjään mahaan (ma, ti, la 30min kerralla, keskisyke n.130), 2 salitreeniä (tavallisesti niitä tulee 3) ja tänään teen pidemmän (60min) lenkin. Kaloreita on tullut vaihdellen -200/-500 (poikkeus: eilen pidin herkkupäivän: kiinalaista ja jäätelöä), apuna käytän kalorilaskuria.

Kysymys kuuluu: kuinka monta aamulenkkiä mun ois hyvä tehdä viikossa ja minkä pituisia (jos syke on keskimäärin 130)? Noiden lisäksi viikkoon kuuluu siis 3 salitreeniä ja 1 astangajoogatunti + rauhallista kävelyä koiran kanssa. TätäKIN on varmasti kysytty jo aiemmin, mutta en jaksa millään kahlata koko ketjua läpi. Toinen kysymys: onko parempi pitää se yksi herkkupäivä viikossa vai ei - jos nyt puhutaan vaikka tästä dieetin alkuvaiheesta? Kiitos jo etukäteen, jos joku ystävällinen jaksaa vastata

Miten sulla voi olla liikaa ylimääräistä masussa noilla mitoilla:wtf: Itse olen 160/50. kyllä pieni alavatsa pömppis löytyy, mutta silti..

 

[angelo]

Miten sulla voi olla liikaa ylimääräistä masussa noilla mitoilla:wtf: Itse olen 160/50. kyllä pieni alavatsa pömppis löytyy, mutta silti..

No ei sitä paljoa olekaan... mutta pointtina tässä onkin se että haluan lihasta näkyviin :P En mä paljoa voi tästä tiristellä, ellen halua näyttää ihan riutuneelta kukkakepiltä :D Tilanteen ja peilikuvan ehdoilla mennään

 

[Jansorna]

En tiedä, mutta tuntuu siltä että vatsa on ihan täynnä nytkin vaikka kalorilaskurin mukaan kaloreita kertyi 1700 kcal. Yritän siis laihduttaa, mutta epäilyttää menenkö edes oikeaan suuntaan kun ei nälkäkään ole.

 

[Qua]

mitäs sanotta miten tällainen ohjelma sopis dietin kanssa?
http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

 

[Lilla My]

mitäs sanotta miten tällainen ohjelma sopis dietin kanssa?
http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

jos viitsit, suomenna lyhyesti pääsisältö ja kerro tarkemmin kuinka tarkasti aiot tätä noudattaa. irtoaa sitten jotain kommenttiakin ehkä paremmin.

ja oliko sulla jo dieetin koostumus mietittynä?

 

[Zard]

Onko kellään kokemuksia aamulenkeistä laihduttamisen yhteydessä.
Eli ideana harrastaa jotain aerobista liikuntaa heti aamusta, kun aamupalaa ei ole vielä nautittu, jolloin keho polttaisi rasvaa energiaksi?
Vai poltetaanko tällä tavalla vain ne vähäiset lihakset?

 

[Lilla My]

Onko kellään kokemuksia aamulenkeistä laihduttamisen yhteydessä.
Eli ideana harrastaa jotain aerobista liikuntaa heti aamusta, kun aamupalaa ei ole vielä nautittu, jolloin keho polttaisi rasvaa energiaksi?
Vai poltetaanko tällä tavalla vain ne vähäiset lihakset?

ite painiskellut saman asian kimpussa jo vuosikaudet, vasta nyt tajunnut ottaa ennen aamulenkkiä pienen proteiinipaukun veteen sekoitettuna, esim. desin verran (n.30g). on sitten paremmin voimia lenkkeillä ja kyllä tehoaa. joku syö esim kananmunan tai vastaavan (jossa ei hiilaria), ite en pysty syömään mitään, joten tuo proteiinidrinksu on hyvä valinta, siinä saa tarvittavan nesteen samassa. ja jos vielä tuosta jotain positiivista voi repiä niin ei oo heti kauhea nälkä kun tulee lenkiltä ja voi ihan rauhassa vaihtaa vaatteet ja käydä suihkussa (tässä järjestyksessä tietysti ). yleensä pidän kyllä muutenkin väh. puolen tunnin tauon ennen syömistä lenkin jälkeen:thumbs: ja vielä, oon huomannut ettei lenkin tarvi edes olla mikään kolmen tunnin rääkki, vaan joskus puoli tuntiakin riittää kun vaan pitää tauon ennen syömistä.

 

[Jansorna]

Voiko salillakäynti pienillä painoilla ja suurilla toistoilla (vaihd. 15-30) kasvattaa lihasmassaa laihdutuksen aikana? Yllättävän vähän paino laskenut syömiseen nähden, joten epäilen vähän häiritseekö salillakäynti.

 

[Metallica]

Voiko salillakäynti pienillä painoilla ja suurilla toistoilla (vaihd. 15-30) kasvattaa lihasmassaa laihdutuksen aikana? Yllättävän vähän paino laskenut syömiseen nähden, joten epäilen vähän häiritseekö salillakäynti.

Ilman että syöt yli kulutuksen, lihas ei kasva. Piste.

 

[Spica]

En ole dieetille ryhtymässä, mutta kysyisin: Miksi ei ole niin, että se vähäinenkin mitä syödään (esim proteiinimuodossa), ei voisi mennä lihasten kasvuun ja tarvittava energia perusaineenvaihduntaan voisi tulla rasvoista/hiilareista?

 

[Minazki]

En ole dieetille ryhtymässä, mutta kysyisin: Miksi ei ole niin, että se vähäinenkin mitä syödään (esim proteiinimuodossa), ei voisi mennä lihasten kasvuun ja tarvittava energia perusaineenvaihduntaan voisi tulla rasvoista/hiilareista?

Siis lihashan ei kasva pelkällä proteiinillä. Se on toki tärkeä rakennusaine, mutta lihakset tarvitsee myös hiilareita ja muita ja niitä ne ei saa tarpeeksi kun dieetillä niitä vältellään.

 

[saecci]

Aiheestahan on väännetty foorumilla jo useasti ja on todettu, että lihaskin voi kasvaa miinuskaloreilla, varsinkin jos kyseessä on aloittelija. Toki lihaskasvu on tällöinkin aika vähäistä.

 

[LilyCelieri]

Aiheestahan on väännetty foorumilla jo useasti ja on todettu, että lihaskin voi kasvaa miinuskaloreilla, varsinkin jos kyseessä on aloittelija. Toki lihaskasvu on tällöinkin aika vähäistä.

On väännetty niin paljon, että melkein huvittuu kun näitä väittelyitä lukee.. Viime elokuusta olen vääntänyt raudan kanssa, käynyt lenkillä sekä tarkkaillut syömistä (en aloittanut nollatasosta) ja todellakin läski on vähentynyt JA lihasta tullut lisää ihan samaan aikaan. :hyvä:
Omakohtaisella kokemuksella väitän, että sekä ruuan että liikunnan monipuolisuus/VAIHTELUVUUS näyttelee tässä suurta osaa, ettei kroppa pääse tottumaan mihinkään = ei tule säästöliekkiä, kehitys ei hidastu/lopu jne. Luultavasti monet ovat tästä eri mieltä, mutta aion pysyä tyytyväisenä "aloittelijana" vaikka loppuelämäni, jos kehitys on näin hyvää sekä ihran menemisen että lihaksen tulemisen suhteen tällä metodilla.:D Vaihtelua, vaihtelua, pääasia että tulee kauhee hiki ja karkkipäivät täytyy muistaa!