Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jakob
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Help!?

Elikkä tämmänen 18v (177/82) jäpikkä tarvis apua ateria suunnitelmaan. Voisiko joku olla ystävällinen (kenellä on aikaa) ja suunnitella jonkin näkösen ateria systeemin, nii pääsis alulle tähän diettiin..... Tarkoitus olisi päästä aikast piukkaan kuntoon ihan vaan omaksi ilokseen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kuinka paljon pitäisi olla miinuskaloreilla, että pääsisi tohon -1kg per viikko? Ja cheattipäivästä se vielä, että jos pyrkii siihen -1kg per viikko niin kuinka usein olisi hyvä pitää?Aattelin parin kuukauden sisällä dieetin alottaa kun viime dieetti meni vähän läskiks.
Tällä hetkellä 4x viikossa sali ja ei aerobista ollenkaa, joten ajattelin dieetillä lisätä aerobisen 3x viikkoon ja sali se normi 4x. Ja tosiaan pystyn mielestäni vähän "rankempiinkin" dieetteihin
 
mhz sanoi:
Kuinka paljon pitäisi olla miinuskaloreilla, että pääsisi tohon -1kg per viikko? Ja cheattipäivästä se vielä, että jos pyrkii siihen -1kg per viikko niin kuinka usein olisi hyvä pitää?Aattelin parin kuukauden sisällä dieetin alottaa kun viime dieetti meni vähän läskiks.
Tällä hetkellä 4x viikossa sali ja ei aerobista ollenkaa, joten ajattelin dieetillä lisätä aerobisen 3x viikkoon ja sali se normi 4x. Ja tosiaan pystyn mielestäni vähän "rankempiinkin" dieetteihin
Click to expand...
-1000kcal päivässä.

Cheattipäivä silloin kun keho tai mieli sitä vaatii. Omaa kehoasi jos et kovin hyvin tunne niin ainakin silloin on hyvä pitää cheattipäivä jos ei ole paska tullut viikkoon. Silloin on aineenvaihdunta todennäköisesti jumissa.
 
Väsymys

Näin lääketieteen opiskelijana voin sanoa, että urheilusta johtuva väsymys ja yleensäkkin väsymys on hormooni kakkaa. Joten se on normaalia , että väsyttää :D:D tuli vaan mieleen ku selasin näitä juttuja. Ottakaa kofeiinia tai jotain :D
 
Heitetään nyt tänne tämä, kun eka dieetti on edessä.
Eli nyt on otettu uusi alku puntin suhteen, vielä ensi kuukausi koetetaan saada entisiä tuloksia takaisin. Sitten olisi tarkoitus tiputtaa painoa sieltä 92-95kg --> ~80kg. Pituutta on 179cm ja vatsanympärys paksuimmasta kohdasta 97-98cm. Rasva% ei hajua, veikkaisin että 25-30%, ihan näin hatusta heittämällä.
Itse kysymyksiin, mikä on paras tapa dieetillä saada voimat säilymään ja onko jopa kehittyminen miten mahdollista? Vedetään entistä lyhyempiä sarjoja, tehdäänkö kymppejä, vai mikä on se avain tässä saada voimatasot vähintään pysymään?
Vähän tässä suunnittelin, että aloitan kaloreitten tiputuksen johonkin 2700-2800kcal treenipäivänä ja muina 2500kcal. Liikaa/liian vähän/sopivasti? Sekä että aerobiset todennäköiset crosstrainerilla vähän kuin helpotettuna hiittinä. Puntin jälkeen/puntittoman päivän aamuna/milloin?
Kiitän jo etukäteen vastauksista ja parannusehdotuksista :)
 
Mies847 sanoi:
Heitetään nyt tänne tämä, kun eka dieetti on edessä.
Eli nyt on otettu uusi alku puntin suhteen, vielä ensi kuukausi koetetaan saada entisiä tuloksia takaisin. Sitten olisi tarkoitus tiputtaa painoa sieltä 92-95kg --> ~80kg. Pituutta on 179cm ja vatsanympärys paksuimmasta kohdasta 97-98cm. Rasva% ei hajua, veikkaisin että 25-30%, ihan näin hatusta heittämällä.
Itse kysymyksiin, mikä on paras tapa dieetillä saada voimat säilymään ja onko jopa kehittyminen miten mahdollista? Vedetään entistä lyhyempiä sarjoja, tehdäänkö kymppejä, vai mikä on se avain tässä saada voimatasot vähintään pysymään?
Vähän tässä suunnittelin, että aloitan kaloreitten tiputuksen johonkin 2700-2800kcal treenipäivänä ja muina 2500kcal. Liikaa/liian vähän/sopivasti? Sekä että aerobiset todennäköiset crosstrainerilla vähän kuin helpotettuna hiittinä. Puntin jälkeen/puntittoman päivän aamuna/milloin?
Kiitän jo etukäteen vastauksista ja parannusehdotuksista :)
Click to expand...

Itse sain voimatasot pysymään kohtuullisen hyvin tekemällä 4-6 toiston pituisia sarjoja pääliikkeissä. Muuten treenailin ihan normaalisti.

Kalorimääriin vaikuttaa myös työsi laatu, eli onko se istumatyötä vai jotain kuluttavampaa hommaa. Mutta ihan noin näppituntumalta vaikuttaisi kalorimäärät sopivilta. Jos ei ensimmäisen parin viikon aikana paino lähde tippumaan, karsi vielä vähän lisää kaloreita.

Omalla dieetillä viiime keväänä meni 2200 kcal välipäivinä ja 2500 treenipäivinä noin suurinpiirtein. Pituus 178 ja painoa tiputin 82-74. Aamuaerobisena tein tasavauhtista fillarointia kuntopyörällä 4-5 päivänä viikossa 15-30 min, eli ei mitään järkyttäviä määriä kuitenkaan. Noin 3 kuukautta käytin tuohon dieettiin aikaa ja työni on pääasiassa istumatyötä. :)
 
Koulussa vielä ensi kevät ollaan, joten ellei viikonloppuhommia tule otettua, niin "pakollista" liikuntaa ei varsinaisesti ole. Piditkö kalorit koko ajan tasaisena/lisäsit kulutusta, vai lähditkö pikkuhiljaa vähentämään kaloreita? Piditkö cheattipäiviä välissä? Tuliko joidenkin kilojen kohdalla stoppeja, vai menikö dietti ihan tasaisella vauhdilla läpi?
Huomaan että olet melkein saman kokoinen, pitäis ilmeisesti itsekin joskus vetää paino yhtä alas, niin olis kerrankin tiukassa kunnossa.
 
Mies847 sanoi:
Koulussa vielä ensi kevät ollaan, joten ellei viikonloppuhommia tule otettua, niin "pakollista" liikuntaa ei varsinaisesti ole. Piditkö kalorit koko ajan tasaisena/lisäsit kulutusta, vai lähditkö pikkuhiljaa vähentämään kaloreita? Piditkö cheattipäiviä välissä? Tuliko joidenkin kilojen kohdalla stoppeja, vai menikö dietti ihan tasaisella vauhdilla läpi?
Huomaan että olet melkein saman kokoinen, pitäis ilmeisesti itsekin joskus vetää paino yhtä alas, niin olis kerrankin tiukassa kunnossa.
Click to expand...

Pidin kalorit aika tarkalleen noissa lukemissa läpi dieetin. Viimeisen kuukauden aikana vielä aavistuksen siitä nipistin, näppituntumalla ~parisataa kaloria. Stoppia tuli siinä reilun kuukauden kohdalla, kun aamuaerobisia vähentelin (laiskuuttani). Lähti taas tasaiseen laskuun jatkettuani aamuisia fillarointeja. Cheattipäiviä pidin kerran kahdessa viikossa ja silloinkaan en mitään aivan tolkuttomia määriä herkkuja syönyt.

Änkyräkireäksi en itseäni vetänyt, mutta vyötärö (suurinpiirtein navan korkeudelta mitattuna) kapeni kuitenkin 95-87, eli aika tarkkaan meni kilo/sentti. Painokin pysyi kiltisti noissa lukemissa useamman kuukauden dieetin jälkeen, kunnes vasta nyt syksymmällä bulkin lähtiessä päälle kiloja tullut jokunen takaisin.
 
Kuris sanoi:
Pidin kalorit aika tarkalleen noissa lukemissa läpi dieetin. Viimeisen kuukauden aikana vielä aavistuksen siitä nipistin, näppituntumalla ~parisataa kaloria. Stoppia tuli siinä reilun kuukauden kohdalla, kun aamuaerobisia vähentelin (laiskuuttani). Lähti taas tasaiseen laskuun jatkettuani aamuisia fillarointeja. Cheattipäiviä pidin kerran kahdessa viikossa ja silloinkaan en mitään aivan tolkuttomia määriä herkkuja syönyt.

Änkyräkireäksi en itseäni vetänyt, mutta vyötärö (suurinpiirtein navan korkeudelta mitattuna) kapeni kuitenkin 95-87, eli aika tarkkaan meni kilo/sentti. Painokin pysyi kiltisti noissa lukemissa useamman kuukauden dieetin jälkeen, kunnes vasta nyt syksymmällä bulkin lähtiessä päälle kiloja tullut jokunen takaisin.
Click to expand...
Onko mitään hajua, mistä rasvoista lähdit ja mihin päädyit? Itse ajattelin lähteä helmikuun alkupuolella pikkuhiljaa noita kaloreita pudottelemaan, ihan sillä ajatuksella ettei elimistö vetäis itseään säästöliekille, eikä lihastakaan palais. Tuo änkyräkireys on itselle vähän kaksiteräinen miekka, toisaalta pitkään jatkuneet närästysoireet vois helpottaa, ihokin parantua jne.. MUTTA eihän se oo mies eikä mikään, jos ei ees 80kg paina (vaikka läskien kera :D) ja tuloksien säilyminen vähän epäilyttää näin reilummalla pudotuksella..

Missähän Oulussa vois mitata rasvaprosenttia? Olis mukava tietää että mistä lukemasta lähdetään ja mihin päädytään. --> näkis samalla paljonko lihasta palaa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Mies847 sanoi:
Onko mitään hajua, mistä rasvoista lähdit ja mihin päädyit? Itse ajattelin lähteä helmikuun alkupuolella pikkuhiljaa noita kaloreita pudottelemaan, ihan sillä ajatuksella ettei elimistö vetäis itseään säästöliekille, eikä lihastakaan palais. Tuo änkyräkireys on itselle vähän kaksiteräinen miekka, toisaalta pitkään jatkuneet närästysoireet vois helpottaa, ihokin parantua jne.. MUTTA eihän se oo mies eikä mikään, jos ei ees 80kg paina (vaikka läskien kera :D) ja tuloksien säilyminen vähän epäilyttää näin reilummalla pudotuksella..

Missähän Oulussa vois mitata rasvaprosenttia? Olis mukava tietää että mistä lukemasta lähdetään ja mihin päädytään. --> näkis samalla paljonko lihasta palaa.
Click to expand...

Jos en aivan väärin muista, oli rasvaprosentti pihdeillä mitattuna jotain 15 % luokkaa dieetille lähtiessä ja lopussa alimmillaan 8,5 %. Äkkiseltään laskettuna ei tuota lihastakaan juuri dieetillä lähtenyt. Kevyttä poikaa oltiin kyllä joka tapauksessa...

Ihan hyvä idea lähteä rauhallisesti tiputtamaan ja katsomaan miten kroppa reagoi. Parissa viikossa sen oman kulutuksen saa melko tarkasti selville. Kannattaa muuten katsella netistä noita rasvapihtejä, eivät kovin paljoa maksa tilattuna ja ovat aina tarvittaessa käytössä. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mies847 sanoi:
Hmm, eikös nuo pihdit vaadi mittauskokemusta, että tulos olisi luotettava? Periaatteessahan, ne vois kyllä tilatakin.
Click to expand...

Alla olevaa 3-osaista laskuria käytin oman rasvaprosentin mittaamiseen. Tuolta löytyy seitsemän kohdan laskurikin, mutta yksin on vaikea mitata jostain selästä. :) Kunhan muistaa mittailla sormien välissä olevan makkaran keskikohdilta, niin tulos on kohtuu luotettava.

Rasvaprosentin mittaus
 
Voiko näihin symittareihin luottaa kun pidin mittaria salilla ja tein jalka+hauis reenin , aikaa meni 1 tunti ja kaloreita oisi kulunut mittarin mukaan 610 pitääkö paikkaansa ?
Painoa löytyy mikä tietenkin lisää kulutusta :) .
 
Kyllä se voi pitää paikkansa, riippuen treenistä ja painosta. Ja kannattaa huomata, että tuo luku varmasti sisältää tunnin peruskulutuksesi myös, eikä siis ole puhtaasti liikunnan tuoma lisäkulutus.
 
anix sanoi:
Kyllä se voi pitää paikkansa, riippuen treenistä ja painosta. Ja kannattaa huomata, että tuo luku varmasti sisältää tunnin peruskulutuksesi myös, eikä siis ole puhtaasti liikunnan tuoma lisäkulutus.
Click to expand...

Joo kyllä siinä on koko tunnin kulutus huilitaukoineen.Sykkeetkin oli max 164 ja keskisyke 122 tunnin punttireenin aikana.
Pitäis mitata perus kulutus ilman mitään liikuntaa niin oisi mihin verrata :) .
 
tabe sanoi:
Joo kyllä siinä on koko tunnin kulutus huilitaukoineen.Sykkeetkin oli max 164 ja keskisyke 122 tunnin punttireenin aikana.
Pitäis mitata perus kulutus ilman mitään liikuntaa niin oisi mihin verrata :) .
Click to expand...
Saahan tuon netistäkin, ainakin ennen oli esim. www.kalorilaskuri.fi :n sivuilla.
 
Katselin tässä ensimmäistä kertaa elämässäni, että mitähän sitä tulee päivän aikana syötyä. Paino itsessään on pysynyt aina jossain 87-kilon tietämillä (olen 187cm pitkä), mutta nyt himottaisi tiputtaa tuonne 81 tienoille, jotta BJJ-kisoissa olisi leppoisampaa.

Kalorilaskuri.fi kaverina hakkasin esimerkkipäivän laskuriin, ja kummastus oli melkoinen.

kcal proteiini(g) hilari (g) rasvat (g) määrä
riisi 336 8 71 2,2 1
kana 243 42 0 8,3 1
puuro 204 8,4 34 4 1
ruisleipä 54 3,8 23 0,9 2
juusto 12 3,6 0 2 6
salaatti 13 0,7 2,1 0,2 1
kahvi 10 0 0 0 1
rahka 160 27 8,4 1,1 1
lese 77 5 10 1,8 1
banaani 100 1,3 22 0,5 1
kinkku 27 5,1 0,2 0,8 5
härkäsafka(koulu) 430 30 39 22 1

yht 1888 177,1 233,5 57,9

ja prosentteina h50/p37/r12,5

pitääkö tässä alkaa juomaan rypsiöljyä, että kuuden kilon poisto olisi mahdollista parin kuun aikana?

tavoitteena pitää kcalit tuossa 2000 alapuolella, kolmisen kertaa viikossa BJJ-reenit, salibändy krt/vko, säkin kurmootusta jaloin/käsin krt/vko ja päivittäinen kävely kolmisen kilometriä. Plus satunnainen salillakäynti kun muuten aikaa löytyy.
 
Pitäisi saada n. 6-7 kiloa pois 2 kuukaudessa. Tämän hetkinen painoni on 67 kiloa. Ikää on 18 ja pituutta 178 cm.

Uskotteko että se on mahdollista tällaisella ohjelmalla:
3 x viikossa rankka juoksu (2 x kestävyyttä ja 1 x nopeutta)
3 x viikossa rankka punttisali (pienet painot, paljon toistoja)
1 lepopäivä

Ja ruokavalio:

1 500 kcal päivässä, kun normaalikulutus on yhden 10 min lenkillä päivässä 2 500 kcal. Ja jos tulee nälkä niin vatsan voi täyttää vedellä.
 
Jansorna sanoi:
Pitäisi saada n. 6-7 kiloa pois 2 kuukaudessa. Tämän hetkinen painoni on 67 kiloa. Ikää on 18 ja pituutta 178 cm.

Uskotteko että se on mahdollista tällaisella ohjelmalla:
3 x viikossa rankka juoksu (2 x kestävyyttä ja 1 x nopeutta)
3 x viikossa rankka punttisali (pienet painot, paljon toistoja)
1 lepopäivä

Ja ruokavalio:

1 500 kcal päivässä, kun normaalikulutus on yhden 10 min lenkillä päivässä 2 500 kcal. Ja jos tulee nälkä niin vatsan voi täyttää vedellä.
Click to expand...

Ollaankos sitä trollailemassa? :jahas: Jos ei niin:

Vilkaiseppa aloitusposti vähän tarkemmin. ;) Kohta 5, jos syöt noi vähä => kroppas menee "hätätilaan" ja sillo ei paljo juhlita. Alle 2000kcal päivässä ei ainaka kannata mennä (2000kcal:kin on jo liian vähän!!)

6 kertaa viikos rankkaa liikuntaa on aika hurjaa settiä (etenkin jos syöt tonnin alle kulutuksen). Elä höntsyile liikaa, tollasel vauhil lopahtaa motivaatio viikon jälkee, tai viimeistään ylikunto alkaa soittelee sit vähä myöhemmin. Mielummin otat käyttöön esim. 1-jakosen ohjelman ja vetelet kropan läpi 3-4 kertaa viikossa. Jos pää kestää niin aamukävelyt tai HIIT-reenit on kova ässä hihassa ;)

Hyvän 1-jakosen saat poimittua vaikka http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Ja siitä HIITistä löytyy tietoa hakua käyttämällä.

Tosiaan vähän trollilta kyl haiskahtais, haluutko tosissas saada painos => 60kg (ja oot 180cm)? :eek:
Jos haluat niin kehtaatko kertoa miksi? :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom