Laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!

[LimeLemon]

mulla ois tavote semmonen viidestä kymmeneen kiloa, riippuen nyt siitä miltä se viis kiloa ensin näyttää. ja kyllä musta tuntuu että aika helposti menee. ei toki kaiken taiteen sääntöen mukaan, vaan selvästi paremmin pelkällä tuntumalla. jos yritän hifistellä niin homma karkaa minulla käsistä ja syön ihan liian vähän.

 

[JRookie]

Kpv

Noni nyt on aika alottaa KPV = Kilo Per Viikko

Pituus= 180cm-182cm

Lähtö paino= 98kg

Realistinen tavoite 2kk/ajalle`= 85-92kg

Eli kun 2kk/päästä postaan tänne niin pitäisi olla se n.8kg lähtenyt.

Eli kerran viikossa tänne pitäisi postata.
Jos ei postia kuulu niin hankkikaa vaikka osoitteeni ja pakottakaa mut lenkille!

pvm.24.11 Maanantai

 

[Lehtinen]

Noni nyt on aika alottaa KPV = Kilo Per Viikko

Pituus= 180cm-182cm

Lähtö paino= 98kg

Realistinen tavoite 2kk/ajalle`= 85-92kg

Eli kun 2kk/päästä postaan tänne niin pitäisi olla se n.8kg lähtenyt.

Eli kerran viikossa tänne pitäisi postata.
Jos ei postia kuulu niin hankkikaa vaikka osoitteeni ja pakottakaa mut lenkille!

pvm.24.11 Maanantai

Hommaa mielummin vipit ja tee päiväkirja.

 

[JRookie]

Kauheen vaikeeta kun olen 17v eikä ole verkkopankkitunnuksia.

Lisäksi en usko,että jaksaisin sinne kirjoitella enempää kuin tännekkään.

Kokeillaan nyt,että teen yhteenvedon viikosta aina maanantaina ja katson miltä näyttää.

Jos homma ei pelaa niin ryhdyn toimenpiteisiin

 

[Lehtinen]

Kauheen vaikeeta kun olen 17v eikä ole verkkopankkitunnuksia.

Lisäksi en usko,että jaksaisin sinne kirjoitella enempää kuin tännekkään.

Kokeillaan nyt,että teen yhteenvedon viikosta aina maanantaina ja katson miltä näyttää.

Jos homma ei pelaa niin ryhdyn toimenpiteisiin

Tää nyt vaan ei satu olemaan mikään treenipäiväkirja taikka testitredi. Toivottavasti silti onnistut pudottamisessa!

 

[JRookie]

Ymmärrän,mutta tuskinpa kauheasti haittaa,jos tänne kerran viikossa kirjoittelen.

Eihän?

Ja kiitos!

 

[Spitt]

Siis viime viikko meni nyt aivan pipariksi dieetin osalta oikeastaan ensimmäistä kertaa koko dieetillä (helmi-maaliskuusta) dieetannut, toisaalta tarkoituksella ihan koemielessä testailin että miten helposti sitä fläsää tulee, jos vetelis paskaa mielinmäärin taas, vastaus on todella helposti. Niinkuin joku joskus manaili että vanhalle läskille, ne läskit tulevat erittäin erittäin helposti takaisin, varokaa! Ei tästä elämäntyylistä kyllä enään ole paluuta tuohon mässäilyyn, hyi. Niin ja viime viikolla siis tuli 4 kiloa lisää, josta tietysti osa nesteitä, nyt pitää sitten vaan karistella ja kiristellä jouluun saakka loput, ja aloittaa todella hiljalleen massan haku.

 

[seasam]

Siis viime viikko meni nyt aivan pipariksi dieetin osalta oikeastaan ensimmäistä kertaa koko dieetillä (helmi-maaliskuusta) dieetannut, toisaalta tarkoituksella ihan koemielessä testailin että miten helposti sitä fläsää tulee, jos vetelis paskaa mielinmäärin taas, vastaus on todella helposti. Niinkuin joku joskus manaili että vanhalle läskille, ne läskit tulevat erittäin erittäin helposti takaisin, varokaa! Ei tästä elämäntyylistä kyllä enään ole paluuta tuohon mässäilyyn, hyi. Niin ja viime viikolla siis tuli 4 kiloa lisää, josta tietysti osa nesteitä, nyt pitää sitten vaan karistella ja kiristellä jouluun saakka loput, ja aloittaa todella hiljalleen massan haku.

Joo tuleehan tuota helposti, kun siirtyy takaisin pizzalinjalle.
Itsellä meni aineenvaihdunta tukkoon liian pienistä kaloreista, niin pidin mässyviikon. Eli 5päivää max +200kcal, ja 2 paivää +2000kcal. Tuli vedettyä vähän mitä sattuu ja hiilareita tuli ainakin triplasti dieettiin verrattuna.
Paino nousi 3kg. Toivottavasti nesteitä kaikki.

n.8kg vielä pudotettavaa, motivaatiota ei tahdo riittää ja loppu häämöttää näillä näkymin vasta kaukaisessa helmi-maaliskuussa.

 

[seasam]

^^Nesteitä ne oli. kaikki 3kg lähti 2päivässä.

 

[quad]

Noniin taitaa olla ensimmäinen postaus tänne foorumille.
Dieetillä ollaan, mitat nyt 183/91 ikää 24v(aloituspaino oli 94kg). Tavoitteet on kesäkuulla,
jolloin olis tarkotus olla jotain 80-83kg ja rasvat alle 14%.

Ruokailut ja liikunnat mennyt nyt pari viikkoa tällä kaavalla.

Aamu 7:30
Maitorahka 250g
kaurahiutalleet 40g
Maito 3dl
Banaani
Kalaöljy 5ml

Luonas 11:30
Joku valmisruoka (kinkku-, kirjolohikiusaus tms.)
Raejuusto 200g

Välipala n.14:00
Rasvaton jogurtti 175g
banaani

Salille ~16:15, jonka jälkeen Fastin muscle+ 1dl, veteen sekotettuna.
Tämä vain salipäivinä

Päivällinen n.18:00-19.00
Pakastevihanneksia 200g
Kanaa/kalaa 100-200g
Raejuusto 200g

Iltapala 21:00
Maitorahka 250g
Maito 3dl
Pakastemarjat 125g
Kalaöljy 5ml

Yhteensä ~2000kcal
proteiini,210g,42 %
hiilari,207g,42 %
rasva,36g ,16 %


Salilla tehdään Arnoldin kultaista kuusikkoa eli:
Kyykky, Penkki, Leuat, Pystypunnerrus, Hauiskääntö, Vatsat

MA: Sali, kävely/juoksu lenkki 1h
TI: Sulkis tai Squash 1h
KE: Sali, Sähly 1,5h
TO: Sulkis tai Squash 1h
PE: Sali (kevyt n. -20% normipainoista)
LA: Lepo
SU: Lepo

Satunnaisesti tulee käytyä launtaisinkin salilla / lenkillä.

Miltäs näyttää? Tuntuu välillä olo hieman väsyneeltä / nuutuneelta.
Liian vähän ruokaa? Liikaa liikuntaa? Nukun 7-9h / yö.

 

[ribaa]

Näyttää aika passelilta kyllä mun silmään , itsellä meinaan tuppaa olemaan vähän samanlainen suunnitelma ja lähtökohdat!

 

[Deleted member 26417]

Liian vähän kaloreita ja liian vähän rasvaa. Sun peruskulutus on kuitenkin helposti +2300 ja siihen aika runsaat liikunnat lisäksi, niin auttamatta jää kalorit liian alas. Korvaa toi onneton lounas jollain kunnon safkalla ja välipalalla vaikka ehrami. Hiilareiden määrää vois puolestaan sitten vähentää.

 

[VekiS85]

Samaa mieltä aelioen kanssa. Varsinkin kun suunnitelmissa on noinkin pitkä dieetti, kannattaa alussa kalorit pitää mahdollisimman korkeina (tietysti silti miinuksilla). Näin voit sitten dieetin edetessä vähentää kaloreita ja lisätä liikuntaa kun paino ei enää vanhoilla kalorimäärillä laske.

Rasvaakin saa lisätä: Illalta maito pois ja ruokalusikallinen rypsi-/ oliiviöljyä tilalle. Lepopäivinä rasvoja myös välipaloille niin paljon kuin mahdollista ja hiilareita vähemmälle. Kannattaa myös vähän katsella tuota treenin jälkeistä ateriaa. Silloin olisi hyvä saada reiluhkosti hiilihydraatteja.

 

[quad]

Kiitos vinkeistä..

Onko tällänen parempi lounas?
300g kanafileesuikale
200g raejuusto
200g rehuja

Lisäilin öljyä tohon päivälliseen ja iltaan molempiin 10ml.
Päivällisestä raejuustot pois ja pistin tilalle 40g tummaa makaronia.

Parempi?

~2300 kcal
p45 / hh 30 / r25

 

[Spitt]

^ No nyt alkaa näyttää hyvältä, kyllä se siitä lähtee. Tosiaan alussa enemmän tarkkaile kaloreita, ja sitten kun se alkaa luonnistumaan ihan omalla painollaan, niin sit niihin hiilareihin enemmän huomiota, näin mä ainakin tein.

 

[Trky]

Nyt olis aika vetää ensimmäinen dieetti ja luonnollisesti muutamat asiat askarruttaa!!
Eli perus tietoa vähän aluks. Ukos on painoa täl hetkellä 107kg ja pituutta 175cm eli on tos "vähän" varaa tiputtaa. Treeninä menee 1-jakoinen HST 4.viikko meneillään ja tarkoitus olis vetästä viel ainakin yks kierto tän jälkeen! Salilla käyntiä on takana reilu vuosi. Hst:n liikkeinä menee tällä hetkellä Kyykky, Penkki, Mave, alatalja, ylätalja, viparit sivulle, ranskalainen, haukkari Z, pohkeet istuen, reisikoukistus. Vatsoja 3xviikko + vinopena ja pystypunnerrus on tullu heitettyä joka toinen viikko, ku mennää yhdellä sarjalla/liike.

Suunnitelin seuraavanlaisen menuun ja siit mielellään kuulisin muutaman kokoneemman kaverin kommentit + tietenkin tosta treenistä piiskaa vaan jos sieltä jotain hyppää silmille!!!

Aamupala: kcal 307,7 p 35,2 h34,2 r3,3

Eloveena kaurapuuro
-40g kcal 136 p5,6 h22,4 r 2,7
Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Päivällinen: kcal 439 p29,1 h 13,4 r 28,8

Tonnikala öljyssä
-140g kcal364 p 25,2 h 0,7 r 28
Vihannessekoitus
-100g kcal74 p3,9 h12,7 r0,8



Välipala: kcal 171,7 p29,6 h11,8 r 0,6

Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Lounas: kcal 487,5 p58 h51 r5,4

Marinoitu kalkkunanrintafilee
-250g kcal260 p53,8 h0,3 r5

Pitkäjyväinen riisi
-65g kcal227,5 p5,2 h50,7 r0,4



Välipala: kcal441,7 p29,6 r30

Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Iltapala:

Tonnikala:
-140g kcal364 p 25,2 h 0,7 r 28

Yö drinksu: kcal 484,5 p42,9 h2,8 r33,9

Ufs Whey
-55g kcal214,5 p42,9 h2,8 r 3,9

Oliiviöljy
-30g kcal270 p0 h0 r30

Kokonais makroarvot: kcal2425 p251 h126 r 101 (p42% h21% r37%)

Tohon edelliseen viel lisäks omegat + magnesiumit + multivitat + C-vitamiini + calsiumit päälle unohtamatta kreaa.

Tämmöisillä eväillä olis tarkoitus aloitta. Treenipäivinä tohon olis tarkois lisätä palkkariks ufs-ion92 30g + malto 30g +10g kreaa. Treenipäiviä 3xvko + kahtena päivänä viikossa 30min kuntopyörä/soutu aerobisena "höyryymisenä":whip:.

 

[Roxx]

Nyt olis aika vetää ensimmäinen dieetti ja luonnollisesti muutamat asiat askarruttaa!!
Eli perus tietoa vähän aluks. Ukos on painoa täl hetkellä 107kg ja pituutta 175cm eli on tos "vähän" varaa tiputtaa. Treeninä menee 1-jakoinen HST 4.viikko meneillään ja tarkoitus olis vetästä viel ainakin yks kierto tän jälkeen! Salilla käyntiä on takana reilu vuosi. Hst:n liikkeinä menee tällä hetkellä Kyykky, Penkki, Mave, alatalja, ylätalja, viparit sivulle, ranskalainen, haukkari Z, pohkeet istuen, reisikoukistus. Vatsoja 3xviikko + vinopena ja pystypunnerrus on tullu heitettyä joka toinen viikko, ku mennää yhdellä sarjalla/liike.

Suunnitelin seuraavanlaisen menuun ja siit mielellään kuulisin muutaman kokoneemman kaverin kommentit + tietenkin tosta treenistä piiskaa vaan jos sieltä jotain hyppää silmille!!!

Aamupala: kcal 307,7 p 35,2 h34,2 r3,3

Eloveena kaurapuuro
-40g kcal 136 p5,6 h22,4 r 2,7
Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Päivällinen: kcal 439 p29,1 h 13,4 r 28,8

Tonnikala öljyssä
-140g kcal364 p 25,2 h 0,7 r 28
Vihannessekoitus
-100g kcal74 p3,9 h12,7 r0,8



Välipala: kcal 171,7 p29,6 h11,8 r 0,6

Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Lounas: kcal 487,5 p58 h51 r5,4

Marinoitu kalkkunanrintafilee
-250g kcal260 p53,8 h0,3 r5

Pitkäjyväinen riisi
-65g kcal227,5 p5,2 h50,7 r0,4



Välipala: kcal441,7 p29,6 r30

Ehrman
-250g kcal 145 p24,5 h10,5 r 0,5

Soijarouhe
-10g kcal26,7 p5,16 h1,3 r0,1



Iltapala:

Tonnikala:
-140g kcal364 p 25,2 h 0,7 r 28

Yö drinksu: kcal 484,5 p42,9 h2,8 r33,9

Ufs Whey
-55g kcal214,5 p42,9 h2,8 r 3,9

Oliiviöljy
-30g kcal270 p0 h0 r30

Kokonais makroarvot: kcal2425 p251 h126 r 101 (p42% h21% r37%)

Tohon edelliseen viel lisäks omegat + magnesiumit + multivitat + C-vitamiini + calsiumit päälle unohtamatta kreaa.

Tämmöisillä eväillä olis tarkoitus aloitta. Treenipäivinä tohon olis tarkois lisätä palkkariks ufs-ion92 30g + malto 30g +10g kreaa. Treenipäiviä 3xvko + kahtena päivänä viikossa 30min kuntopyörä/soutu aerobisena "höyryymisenä":whip:.

Minusta toi näytti jo ihan oikeelta ruokailulta, mutta sehän on vain minun mielipide, Tsemppii pudotukseen :thumbs:

 

[Brother Odd]

Tiedättekö muuta metodia kuin pitkäjänteisyys niinä kausina kun paino jämähtää johonkin kiloon? Nyt aamupaino on aina 85,3-85,7, mutta päivän aikana kipuaa taas vähän yli 86. Kaksi viikkoa menty tällä vaikka kalorit on miinuksella ja treenaan. Veikkaisin, että fysiikka/biologia ajaa tuosta ohi jossain vaiheessa, koska perkele, miinuksilla mennään, mutta mietin silti, että onko ihmisillä ihan tiettyjä menetelmiä, joilla nykäistä paino taas liikkeelle?

 

[JRookie]

Ekalla viikolla -2kg

 

[Kebabpuikko]

Tiedättekö muuta metodia kuin pitkäjänteisyys niinä kausina kun paino jämähtää johonkin kiloon? Nyt aamupaino on aina 85,3-85,7, mutta päivän aikana kipuaa taas vähän yli 86. Kaksi viikkoa menty tällä vaikka kalorit on miinuksella ja treenaan. Veikkaisin, että fysiikka/biologia ajaa tuosta ohi jossain vaiheessa, koska perkele, miinuksilla mennään, mutta mietin silti, että onko ihmisillä ihan tiettyjä menetelmiä, joilla nykäistä paino taas liikkeelle?

Onko kyseessä ensimmäiset 2 viikkoa dieetillä vai jo pitkään edennyt dieetti jossa oltu jo 2 viikkoa samoissa lukemissa?

Jos ensimmäiset 2 viikkoa, niin odotappa vielä yksi viikko josko se sieltä lähtisi alas tulemaan.

Jos kyseessä suvantovaihe pitemmällä dieetillä, niin pari päivää plussakaloreita/ekstrahiilareita voisi auttaa, jonka jälkeen taas miinuksille.

Tuo päivän aikana mittaaminen on mielestäni todella turhaa, tottakai se paino nousee kun syö päivän mittaa. Parhaat mittaustulokset saa kun mittaa joka aamu alasti aamupaskan jälkeen ja laskee keskiarvon sunnuntaina viikon aamupainoista. Näitä keskiarvopainoja vertailemalla sitten selviää mihin suuntaan ollaan menossa kun on useampi viikko niitä mittailtu.