Kyykky / maastaveto

[fish]

Olen tehnyt kyykyn ja prässin jalkapäivänä (luonnollisesti...;)), ja maastavedon hartiapäivänä.

(1.rinta-hauis, 2.jalat, 3.olkap.-oj., 4.selkä-hartiat-epäkkäät)

Tuntuu ettei jalat, etenkään sisäreidet, tahdo palautua. Onko jalkojen rääkkääminen kahdesti viikossa mahdoton yhtälö? Eli pitäisikö jalkapäivänä vaihdella kyykkyä/maastavetoa vuoroviikoin? Miten teillä on jaettu maastaveto/kyykky?

Ai niin, kertokaa vielä joku viisaampi minulle mikä on voimapyörä?

 

[jpm]

Originally posted by fish
Olen tehnyt kyykyn ja prässin jalkapäivänä (luonnollisesti...;)), ja maastavedon hartiapäivänä.

(1.rinta-hauis, 2.jalat, 3.olkap.-oj., 4.selkä-hartiat-epäkkäät)

Tuntuu ettei jalat, etenkään sisäreidet, tahdo palautua. Onko jalkojen rääkkääminen kahdesti viikossa mahdoton yhtälö? Eli pitäisikö jalkapäivänä vaihdella kyykkyä/maastavetoa vuoroviikoin? Miten teillä on jaettu maastaveto/kyykky?

Ai niin, kertokaa vielä joku viisaampi minulle mikä on voimapyörä?

mikäs ihme tuo 3.olkapää, ojentaja 4. selkä, hartia, hauis juttu oikein on????!?!?!? siiis täh? oletko huomioinut,että hartia ja olkapää on sama asia...

itse teen maastavedon ja kyykyn raskaan vuoroviikoin, sillä kova taakka tulee alaselälle muutn viikossa ja se lisää loukkaantumisriskiä!

 

[fish]

Re: Re: Kyykky / maastaveto

Originally posted by jpm


mikäs ihme tuo 3.olkapää, ojentaja 4. selkä, hartia, hauis juttu oikein on????!?!?!? siiis täh? oletko huomioinut,että hartia ja olkapää on sama asia...

Olkapäät: pystypunnerrus, pystysoutu, viparit
Selkä-hartiat: alaselkä (esim. hyvää huomenta), maastaveto, kulmasoutu tangolla, talja leveällä vastaotteella, hartiannostot

Täytynee kokeilla kyykyn ja maastavedon vuorottelemista vuoroviikoin..

 

[jpm]

joo, siis olankohautukset, kyllä juu! mites asiasta tonnikalapurkin kautta ohi maalitaulu, jaksatko todella treenata Kaikki noi liikkeet selkäpäivänä? hyväähuomenta+maastaveto+kulmasoutu? saattaa tuo kulmasoutu mennä jo melko repimiseksi... ?

oletko koittanut erilaisia ohjelmia? esim. tällanen:
1. rinta+ojentaja
2.selkä
3.olkapää+hauis
4.jalat ??

pistä vaikka pikaviestiä, niin ainahan voidaan koittaa sovelluksia vääntää, mut noin niinku perusteena, niin kyllä tossa sun ohjelmassa liikaa selkää rasitetaan... :(

 

[leif perkelsson]

Meikä on sen verran kova sälli et reenaan kyykyn ja vedon samana päivänä. Ensiksi kyykkään maximin ja teen maastavedossa tiukkoja vitosia. Apuliikkeenä vatsalihaksia. Seuraavalla viikolla teen taasen maastavedon ensimmäisenä ja kyykyn toisena.

 

[Filth]

Ohjelmassa vaihtelee joko niin et joka 5 päivä kyykky kahesti tai yhdesti mave leveellä ja kapeella tai sitten pelkkä kapea veto. Tai sitten on joka toinen viikko et kyykky 2 vko kerran mave tai ja toinen viikko kyykky 1 vko ja mave 2 vko

 

[weicco_]

Raskas kyykky ja raskas mave ei onnistu minulta mitenkään samalla viikolla. Eikä kaksi raskasta mavea peräviikoinkaan, vaikkei kyykkäisi välissä.

 

[timse]

Single Factorissa: maanantaina kyykkyä 5x5 nousevilla painoilla, joista viimeinen tiukka. Keskiviikkona suht kevyttä kyykkyä 4x5 tai sitten kova etukyykky. Perjantaina kyykkyä 4x5, 1x3 ja 1x8 joista 1x3 niin tiukka että sillä on tarkoitus seuraavan viikon maanantaina saada 1x5.

Kulmasoutu on ohjelmassa maanantaina ja perjantaina, sama progressio (viikoittain 2,5kg lisää). Kova maastaveto 4x5 on keskiviikkona kulmasoudun tilalla. Penkkiä maanantaina ja perjantaina, vinopenkki keskiviikkona.

Aluksi pisti aika hyvin selän juntturaan, mutta about kaksi viikkoa myöhemmin meni ilman mitään kipuiluja. Samalla painot tietysti nousi. Kun malttaa aloittaa tarpeeksi pienillä painoilla niin ehtii kroppa totutella ennenkuin progressio alkaa heittää kovia painoja kehiin. Kuudennella viikolla nostetaan kovimpana sarjana paras vitonen (eli alla on 4 sarjaa jo), seuraavat viikot onkin sitten kehitystä.

Sopii mulle kuin nenä päähän. Ennen minäki luulin ettei muuten palaudu ellei oo vähintään 3-jakoinen ohjelma, mutta kummasti kroppa tottui. Ja kehitystä on tullut parissa kuukaudessa enemmän kuin runsaassa vuodessa erilaisilla 3-jakoisilla.

 

[Habankorppu]

Jalkatreenit vähintään kahesti viikossa ei ole pelkästään mahdollista, vaan myös optimaalista. ;) Itellä kokeilussa ennen inttiä sellanen systeemi, että maanantaina kova kyykky, keskiviikkona kevyt kyykky, torstaina yhen jalan kyykky+selänojennus (oikein tehtynä mainio pakara/takareisiliike) ja lauantaina kova mave. Toki yläkroppatreenit kans jalkojen jälkeen. Saas nähä miten äijälle käy, tosin tuskin tolla ehtii itteensä kolmessa viikossa tappaa, varsinkin kun volyymi per kerta on todella pieni. Luotan siihen että ruokahalu kasvaa ihan infernaaliseksi ja jotain tulostakin voisi sen johdosta saada. :D

 

[kaNi-]

kyykkään joka päivä ja vedän joka toinen keskiviikko. ei mitään ongelmaa, paitsi pieni jumi alaselässä kokoajan.

 

[tbj]

Filth kaivaa vanhat ketjut esiin ja keskustelu jatkuu niinkuin ei mitään 4 vuoden tauon jälkeen :D

Sanotaan nyt sitten aiheeseenkin se että 1-jakoisella ohjelmalla kyykkyä on tullut tehtyä 2-3 kertaakin viikossa ja välillä mavekin on sattunut samalle päivälle. Ei ole palautumisongelmia ollut.

 

[TrueMan]

Itsellä selkä ja jalka treenit samana päivänä. Jolloin vedän kyykyn, prässin ja maven samana päivänä, ensimmäisenä liikkeenä otan kyykyn ja siinä välissä sarja selälle ja jatkan prässillä. Selkä treeni välissä jälleen ja viimeiseksi jättäny maven. Ei ole ollu ongelmia jalkojen kanssa ja palautuu ihan normisti.
Mutta ainahan ei sovi toiselle se sama yhdistelmä mikä toiselle :wanha:

 

[KSENA]

kyykkään joka päivä ja vedän joka toinen keskiviikko. ei mitään ongelmaa, paitsi pieni jumi alaselässä kokoajan.

joka päivä kyykkäät? kuulostaa melkeinpä typerältä... voitsitko perustella jokapäiväsen kyykkäämisesi tarkoituksen?

 

[Tomppa85]

joka päivä kyykkäät? kuulostaa melkeinpä typerältä... voitsitko perustella jokapäiväsen kyykkäämisesi tarkoituksen?

Mitä enemmän kyykkää, sitä paremmin kehittyy. Pätee jokikiseen liikkeeseen. Täytyy vain välttää loppuun asti vetämistä. Ajatuksena on tehdä suht helppoja sarjoja, mutta paljon ja usein.

Tässä on esimerkki penkkitreenistäni kesäkuun alusta lähtien:

1.6.2006 Sotilaspenkki 10x10x90 kg
3.6.2006 Penkki 10x20x60 kg & Kapea penkki 10x60 kg, 6x87 kg, 4x102 kg, 10x4x112 kg (12 h myöhemmin)
4.6.2006 Penkki 3x20x50 kg
5.6.2006 Penkki 10x60 kg, 8x80 kg, 6x90 kg, 5x100 kg, 2x110 kg (pys.), 1x120 kg (pys.), 1x125 kg (pys.), 1x130 kg, 1x135 kg, 1x140 kg
6.6.2006 Penkki 4x10x59 kg, 4x8x87 kg, 4x6x102 kg, 4x4x112 kg
7.6.2006 Kapea penkki 20x40 kg, 5x87 kg, 5x102 kg, 10x5x110 kg
9.6.2006 Kapea penkki 10x40 kg, 20x10x90 kg (16 sarjaa putkeen, 4 myöh.)
11.6.2006 aamu: Penkki 10x67 kg, 5x87 kg, 5x102 kg, 3x112 kg, 6x1x122,5 kg (pysäytys), 6x2x122,5 kg & ilta: Penkki 10x87 kg, 3x122,5 kg (pysäytyksin), 4x122,5 kg, 5x122,5 kg PR
14.6.2006 Penkki 10x67 kg, 5x87 kg, 3x102 kg, 2x1x122,5 kg
17.6.2006 Penkki 10x60 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg, 3x110 kg, 1x120 kg, 1x130 kg, 1x145 kg PR, 0x150 kg

 

[zztop]

joo, siis olankohautukset, kyllä juu! mites asiasta tonnikalapurkin kautta ohi maalitaulu, jaksatko todella treenata Kaikki noi liikkeet selkäpäivänä? hyväähuomenta+maastaveto+kulmasoutu? saattaa tuo kulmasoutu mennä jo melko repimiseksi... ?

oletko koittanut erilaisia ohjelmia? esim. tällanen:
1. rinta+ojentaja
2.selkä
3.olkapää+hauis
4.jalat ??

pistä vaikka pikaviestiä, niin ainahan voidaan koittaa sovelluksia vääntää, mut noin niinku perusteena, niin kyllä tossa sun ohjelmassa liikaa selkää rasitetaan... :(

kaikki ei tee 10 sarjaa samaa liikettä,jos tuossakin tekee joka liikettä 2 kovaa sarjaa niin onko se muka kovaa treeniä tai siis määrällisesti paljon??

VITUT!

 

[kaNi-]

joka päivä kyykkäät? kuulostaa melkeinpä typerältä... voitsitko perustella jokapäiväsen kyykkäämisesi tarkoituksen?

tarkoitin jokaista treenipäivää. jos olis himassa racki ja penkki ni varmasti treenaisin kyykkyä ja penkkiä joka päivä.

niiku tomppa sano; parempi kehitys.

voitko perustella miksi en kyykkäisi joka kerta kun salille menen.

 

[Salomaha]

joka päivä kyykkäät? kuulostaa melkeinpä typerältä... voitsitko perustella jokapäiväsen kyykkäämisesi tarkoituksen?

No mulla on 3-5 kyykkytreeniä viikossa, eri variaatioita tosin. Ei niitä millään kovilla prosenteilla ikinä tehdä.

 

[JIVE75]

joka päivä kyykkäät? kuulostaa melkeinpä typerältä... voitsitko perustella jokapäiväsen kyykkäämisesi tarkoituksen?

Mielestäni tarkoitus on yksinkertainen ; kehittyminen kyykyssä ! Käsittääkseni mm. venäläiset voimanostajat kyykkäävät useasti viikossa - ja penkkaavat joka päivä- ainakin Sheikon valmennuksessa... Eihän niitä kyykkyjä viedä joka kerta tappiin asti ja variaatioita on useita. Boditreeniin, jossa sarjat viedään loppuun asti ja toistoja/liikkeitä on yleensä enemmän,tämä tyyli ei luonnollisestikaan sovi, koska palautumisaika on paljon pidempi

 

[Salomaha]

Juu, kunnon voimatreeni voi näyttää "taviksen" silmään täysin käsittämättömältä.

 

[Tomppa85]

Varsinkin kun aina varoitellaan ylikunnosta ja kerrotaan aloittelijoille, ettei voi treenata kuin 4 jakoisella lihasryhmän kerran viikossa. :wall: