kyykky ja vetoapua kokeneilta

[Jore V]

Mahtava vertaus kyllä :D

Tuosta Smolovista nyt tuli mieleen, että mahtaakohan olla aloittelijalle aivan mahdoton rutistus, kun kyykkytulos ei ole todellakaan mikään hyvä? Ajattelin aloittaa hieman pienemmillä raudoilla, kuin tuo laskuri tarjoaa ja katosa miten käy, kun rautamäärä alkaa nousta. Frekvenssin ei pitäisi ainakaan periaatteessa olla ongelma, eri asia on sitten miten todellisuudessa käy.

Lisäksi ihan vain tällaisena perverssinä ideana, joka paukahti eräänä iltana mieleen, että millainen vaikutus box-kyykyllä mahtaisi olla ponnistusvoimaan?

Itse asiassa sopii ehkä paremmin juuri aloittelijalle. Alussahan kehitys on suht nopeaa ja sitä tapahtuu voimatason lisäksi mm. tekniikassa - malliakin tosin usein tarvitaan. (Jos satut näkemään pukuhuoneessa heilahtelevan tunkin jonka lapojen päältä kulkee vaatehenkarin pituinen känsä, tai kuulet ko. karjun salin perällä ravistelevan kaltereita ei haittaa yskäistä ja kysyä, mitenkä minnäinkin tästä.)

9:n toiston sarjassa voi alkuun tuntua olevan toisto liikaa. Jos noin, voit hyvin jättää sarjan vaikka seitsemään. Voiman herääminen saattaa kestää: 5 x 7 :n sarjoista vasta neljäs tai viides ja viimeinen voi tuntua sarjoista keveimmältä. Onpa viimeiseen joskus ottaa pari extraa tarvitsematta pelätä hapoille menemistä.

Lämmittely, vaikkapa vähän kuntopyörää on hyväksi polville ja kevyt venyttely etenkin etu- ja takareisille ennen treeniä auttaa kyykkäämään heti alkuun riittävän syvälle ja säästää selkää. Venytellä toki pitää kotonakin.

Ravinnosta - vaikka hyvin söisit, voi hyvin olla, että lättytaikinaakin tarvitaan. Itelle riitti het treenin jälkeen huiviin heitetty protskujuoma (prot: 60 g ) ja 3- 6 munanvalkuaista per ilta cyclen ajan. Vitamiineihinkin tuli vähän tuhlattua.

 

[Shane]

Yks juttu mua ihmetyttä tuossa Pudzianowski-pätkässä...minkä helvetin takia se käyttää tollasta leikkivyötä kyykyissä, luulis olevan keskikropassa jerkkua riittävästi...?

Toki tanko on täynnä, mutta eri asia minkä kokoisia levyjä... Ei nyt kuitenkaan ole edes varmistajia...

Sen ymmärrän sen sijaan erittäin hyvin, miksi Pudzianowski venyttelee sen aerobic-pimun takana... :D

 

[Bateman]

Yks juttu mua ihmetyttä tuossa Pudzianowski-pätkässä...minkä helvetin takia se käyttää tollasta leikkivyötä kyykyissä, luulis olevan keskikropassa jerkkua riittävästi...?

Ehkä se vaan tuntuu hyvältä.

Opettelen tässä vasta itekkin kyykyn saloja mutta ihmetyttääkö muita kuinka tuo vyö on noin matalalla? Eikös sen pitäisi olla tuossa navan kohdalla? Toisaalta, kun mies on noin faffa, saa se pitää vyötä minun puolesta vaikka päänsä ympärillä.

Eniten mua ihmetyttää se että miten se pysyy noin kireänä sillä pekoni, suklaa ja hapankaaliruokavaliolla.

Tässä vielä pari hieman erilaista kyykkyä:

Meikäläisen avatarin Mike Millerin kyykky...
http://www.youtube.com/watch?v=jKEkpIYqr_4&mode=related&search=
- Noin isojen reisien kanssa on vähän vaikeaa arvostella sen reiden yläpinnan kulmaa, vrt Mariuksen video. Yllättävän nopeasti se nousee ylös.

... ja Fred "Dr Squat" Hatfieldin kapeampi kyykky, ei ainakaan jää syvyydestä kiinni:
http://www.youtube.com/watch?v=fivhv5znPg0&NR

 

[RRKalle]

Meikäläisen avatarin Mike Millerin kyykky...
http://www.youtube.com/watch?v=jKEkpIYqr_4&mode=related&search=
- Noin isojen reisien kanssa on vähän vaikeaa arvostella sen reiden yläpinnan kulmaa, vrt Mariuksen video. Yllättävän nopeasti se nousee ylös.

No eipä tossa kauhean vaikea ole sanoa että tuo kyykky oli yli 10 senttiä vajaa, liiton omien sääntöjen mukaan. Mutta eipä se haittaa millainen se tuomarilinja on, kunhan kaikille sama. Ja nopeasti pinnistää tosiaan ylös.

 

[Haapis]

Vajaa toi Millerin kyykky. Ja selvästi.

Pekka Anttilan artikkelista: Mielenkiintoisena detaljina voidaan miettiä todellisen RAW-voiman kehitystä tässä kovassa tuloskiidossa? Karrikoiden voitaisiin väittää, ettei se ole noussut juuri ollenkaan! Esim. IPF-liiton kovimman yhteistuloksen tehnyt Brian Siders on kyykännyt RAW-kisoissa 360 kiloa. Ehkä kisojen suurin klovni oli 550 kilon kyykyistä puhuva Mike Miller. Tulokseksi jäi 270 kiloa paljaalla perseellä Fred Hatfield eli Doctor Squat otti leikkimielisen RAW-kisan -80 luvulla venäjän painonnoston superin maailmanmestarin Vladimis Martchukin kanssa. Marchuk sai 360 kiloa ja Fred jäi saman raudan kanssa ”monttuun”. Hurjin väittämä on, että nykyinen painonnoston superin ykkönen Iranin Hossein Reza Saden ottaisi 350 kiloa etukyykkynä!

Oheinen siis saken sivuilta liittyen Millerin kyykkyihin ja jalkakyykkyyn yleensäkin.

 

[RRKalle]

Tyhmää haukkua jotain klovniksi kyllä, kun on kerran munaa mennä näyttämään raakavoimansa. Ja koittihan se jotain abaut 350 kiloa, eikä ollut mikään haamuyritys vaan ihan kunnon yritys, eli resurrsit vähän eri. Turha sentään noin kovasti morkata. Kova nostaja omien sääntöjensä puitteissa, ja siihenhän mies tähtääkin.

Noitten painonnostajien tulokset nyt on mitä on. Puhua saa mitä vaan, helvetin kovia ne on kyykkäämään, mutta noi 350 etukyykyt on puhetta vaan kunnes toisin todistetaan. Samatn täällä usein hehkutetut täysin huhupuheisiin perustuvat vanhojen ryssien treenipainot "380 kyykky ja istui pohjissa 3 sekuntia".

 

[Haapis]

Niinpä. Eihän toi 270 tosiaan voi olla millään Millerin maksimi. Kuvaa vaan aika hyvin sitä, että RAW ja varustenostot ovat nykyään aivan eri lajit. Etenkin "PRO nostot". Painotus nostoissa eri lihaksilla jne...

 

[Shane]

Ehkä se vaan tuntuu hyvältä.

Tai sitten vyön valmistaja on sponsori...

En löytänyt mistään tähän hätään, mutta yksi hienoimmista kyykkyvideoista on 1970-luvun pätkä jossa Don Reinhoudt kyykkää +400 kg niin, että varmistajat norkoilee parin metrin päässä... :D

 

[fergie]

Tyhmää haukkua jotain klovniksi kyllä, kun on kerran munaa mennä näyttämään raakavoimansa. Ja koittihan se jotain abaut 350 kiloa, eikä ollut mikään haamuyritys vaan ihan kunnon yritys, eli resurrsit vähän eri. Turha sentään noin kovasti morkata. Kova nostaja omien sääntöjensä puitteissa, ja siihenhän mies tähtääkin.

Noitten painonnostajien tulokset nyt on mitä on. Puhua saa mitä vaan, helvetin kovia ne on kyykkäämään, mutta noi 350 etukyykyt on puhetta vaan kunnes toisin todistetaan. Samatn täällä usein hehkutetut täysin huhupuheisiin perustuvat vanhojen ryssien treenipainot "380 kyykky ja istui pohjissa 3 sekuntia".

älähän nyt mies aloita heti sotaa uudenvuoden kunniaksi. Pekka Anttilahan puhui ihan asiaa mihin itsekin yhdyn : Jos Miller kehuskelee 550 Kilon kyykyillä ja sitten kun ollaan raw kisoissa jossa mitataan kuitenkin se oikea voimataso ja jäädään tulokseen 270, NIIN KYLLÄ ON AIKA KLOVNI TUO MIES:D
Kai varmaankin ymmärsit asian ytimen ;)

Ja noista painonnostajien kyykkytuloksista..Älyttömän kovia ovat kyykkäämään, usein jopa parempia kuin voiman ostajat itse.

Oli olympianostaja sitten vanha tai uusi ryssä tai minkä muun maan huippu nostaja, niin todella kovia ovat heidän kyykkytuloksensa. Ja eihän ne ole mitään huhupuheita jos elävä silminnäkijä on ne todistanut oikeiksi....Katsos kun painonnostajilla ei ole tapana liioitella kyykkytuloksiaan, he kun kilpailevat lajissa missä nostomuodot ovat tempaus ja työntö. Vai oletko joskus kuullut/lukenut että se ja se vanha ryssä teki treeneissä tempauksessa 220 ja työnnössä 280 :D Ymmärsit varmasti tämänkin asian pointin :D


Esimerkkejä painonnostajien etukyykkytuloksista:

Pyrros Dimas 85kg 280 x 1

Ivan Chakarov 91kg 270 x 3

Dursun Sevinc 85kg 280 x 1
Ja myös näiden herrojen takakyykkyenkat menevät reilusti päälle kolmensadan.

Ja tuossa linkkejä vanhojen valehtelevien ryssien kyykkytuloksiin

http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles004.html
http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/news/nv005.html

 

[Super5]

Ohan tuo aika huonosti, jos rawina kyykkää 270kg ja varusteilla 550kg ^^
Aistimpas taas jälleen fergien postauksessa "mun laji on paras laji" ajattelua.
Kauas on ajauduttu taas tredin alkuperäisestä tarkoituksesta.

 

[vanha mies]

samaa mieltä tosta ikäruikutuksesta. ite oon huomattavasti paremmassa kunnossa ku 10v sitten, vaikken nyt vielä viittäkymppiä huitelekaan.

.

Minä huitelen viittäkymppiä ja voin kokemuksesta sanoa että palautuminen on TODELLA hitaampaa kuin se oli kaksikymppisenä tai kolmekymppisenä.

Pakko iän myötä vähentää reeniä. Nykyään useinmiten vedän ja kyykkään vuoroviikoin.

 

[RRKalle]

Joo en ala todellakaan fergien kanssa vääntämään, mieshän on kyvyttömyytensä kritiikin kuunteluun ja rationaaliseen ajatteluun näissä kyllä jo aikaa sitten näyttänyt.

Ja painonnostajat on kovia kyykkäämään toki, mutta kaikki salilla tehdyt tulokset ties millä tyyleillä, varusteilla ja lapinlisillä ei merkkaa paskaakaan. Tunnettu tosiasiahan on myös se, että ikinä kylmän sodan aikanakaan ei paskaa puhuttu urheilijoiden tuloksista, kun urheilu oli silloin ja on nyt niin hyvässä hengessä tapahtuvaa veljellistä mittelöä. Ja vanhat ryssät ei valehtele ikinä, toinen fakta. Yleensäkään neuvostomaissa kaikki mitä vähänkään virallisilta tahoilta kuulee on totta, koska koko kansaa vaivaa täydellinen kyvyttömyys valehteluun korruptioon ja tiedon manipulointiin.

Ja kun tälle linjalle lähdettiin niin joka vuosi jenkeissä tehdyt kuulan 23+ meterin kaaret ja muu schaisse on ihan validia tietoa, eikä kotiinpäinvetoa ja liioittelua ole sielläkään. Ja Udo Beyer teki yli 300 kilolla niskantakaa punnerruksia.

Maailmassa ei liioittele ainakaan urheilijat, ja ihan viimeisenä painonnostajat, koska laji sinänsä tekee kaikkivoivaksi, moraalisesti ylemmäksi ja täysin immuuniksi inhimillisille pullisteluvieteille.

Ja loppuun claimeri: Viesti ei sisällä muuta kuin sarkasmia ja vittuilua, odotan vastinetta mutta tätä paskaa en jauha enää lisää.

 

[fergie]

Joo en ala todellakaan fergien kanssa vääntämään, mieshän on kyvyttömyytensä kritiikin kuunteluun ja rationaaliseen ajatteluun näissä kyllä jo aikaa sitten näyttänyt.

Ja painonnostajat on kovia kyykkäämään toki, mutta kaikki salilla tehdyt tulokset ties millä tyyleillä, varusteilla ja lapinlisillä ei merkkaa paskaakaan. Tunnettu tosiasiahan on myös se, että ikinä kylmän sodan aikanakaan ei paskaa puhuttu urheilijoiden tuloksista, kun urheilu oli silloin ja on nyt niin hyvässä hengessä tapahtuvaa veljellistä mittelöä. Ja vanhat ryssät ei valehtele ikinä, toinen fakta. Yleensäkään neuvostomaissa kaikki mitä vähänkään virallisilta tahoilta kuulee on totta, koska koko kansaa vaivaa täydellinen kyvyttömyys valehteluun korruptioon ja tiedon manipulointiin.

Ja kun tälle linjalle lähdettiin niin joka vuosi jenkeissä tehdyt kuulan 23+ meterin kaaret ja muu schaisse on ihan validia tietoa, eikä kotiinpäinvetoa ja liioittelua ole sielläkään. Ja Udo Beyer teki yli 300 kilolla niskantakaa punnerruksia.

Maailmassa ei liioittele ainakaan urheilijat, ja ihan viimeisenä painonnostajat, koska laji sinänsä tekee kaikkivoivaksi, moraalisesti ylemmäksi ja täysin immuuniksi inhimillisille pullisteluvieteille.

Ja loppuun claimeri: Viesti ei sisällä muuta kuin sarkasmia ja vittuilua, odotan vastinetta mutta tätä paskaa en jauha enää lisää.

Et siis löytänyt sitä punaista lankaa viestistäni...äläkä muutenkaan ota tätä juttua niin tosissaan :D :thumbs:

Katso vaikka allaolevasta linkistä miten Chakarov kyykkää ja otahan rennosti:lol2:

 

[jto]

aika paljon vanhemman nostajan tulis kiinnittää huomiota huoltavaan ja palauttavaan treeniin. nuorempana sitä kyykkäs kovaa neljä kertaa viikkoon ja otti vaan lepopäivät päähän mulla on "tallissa" pari yli 50v nostajaa ja toinen tekee kyykyn 3 krt/vko + yks vetotreeni. toinen vetää ja kyykkää 3 krt/2vkoa. yksilöllistä toki, mutta ukot sanoivat, että mun lisäämät hölmöt ja hassut jumpat on tuonu jaksamista aika pljon, eikä niveletkään oo niin kipeet enää.

 

[vanha mies]

aika paljon vanhemman nostajan tulis kiinnittää huomiota huoltavaan ja palauttavaan treeniin. nuorempana sitä kyykkäs kovaa neljä kertaa viikkoon ja otti vaan lepopäivät päähän mulla on "tallissa" pari yli 50v nostajaa ja toinen tekee kyykyn 3 krt/vko + yks vetotreeni. toinen vetää ja kyykkää 3 krt/2vkoa. yksilöllistä toki, mutta ukot sanoivat, että mun lisäämät hölmöt ja hassut jumpat on tuonu jaksamista aika pljon, eikä niveletkään oo niin kipeet enää.

Jumpat on varmaan tuoneet kaiken muun lisäksi vaihtelevuutta treeniin ja ihan yksinkertaisesti fyysisen kunnon kohentumista.

Tuo treenikertojen määrä ei ole suoraan verrannollinen sikäli, että jos kysymyksessä on kevyt treeni, voi vaikka kyykätä joka toinen päivä...eri asia kun liikutaan prosenteissa +75 tai +80... olen kyllä huomannut että palautuminen on verrannollinen suoraan testosteronin määrään kropassa. Nuorena jaksoi tehdä pitkää työpäivää, painua sen jälkeen rikkomaan ennätyksiä salille ja "huoltaa" innolla vielä tyttöystävääkin yömyöhään. Ja urheilu maittoi.

Nykyään tuntuu, että keveämmänkin työpäivän jälkeen alkaa olla vauhti jo hiipunut...ja edesä on korkeintaan keskiraskas treeni, vaikka ohjelma muuta vaatisi.

Nää on ikääntymisen merkkejä.

 

[Bateman]

...mutta ukot sanoivat, että mun lisäämät hölmöt ja hassut jumpat on tuonu jaksamista aika pljon, eikä niveletkään oo niin kipeet enää.

Mitäs kaikkea nämä hölmöt & hassut pitävät sisällään?

 

[hookoo]

aika paljon vanhemman nostajan tulis kiinnittää huomiota huoltavaan ja palauttavaan treeniin. nuorempana sitä kyykkäs kovaa neljä kertaa viikkoon ja otti vaan lepopäivät päähän mulla on "tallissa" pari yli 50v nostajaa ja toinen tekee kyykyn 3 krt/vko + yks vetotreeni. toinen vetää ja kyykkää 3 krt/2vkoa. yksilöllistä toki, mutta ukot sanoivat, että mun lisäämät hölmöt ja hassut jumpat on tuonu jaksamista aika pljon, eikä niveletkään oo niin kipeet enää.

Et ole maksullista konsultaatiota harkinnut ? Vai peräti teetkö sitä jo ? Siinä on sulle oiva lisätienesti.

 

[jto]

hölmöt ja hassut -osastgo sisältää lajista riippuen erilaisia jumppia, kuntouttavia liikkeitä jne.

wanha: hyvin suuresti totta. ikä ei voi olla näkymättä, jos natuna mennään. ja tarkotinkin juuri noilla treenifrekvenssiin liittyvillä jutuilla, että iso osa on intensiteetiltään enemmän nopeuspainotteisia. tässä esimerkkiviikko kyykyn kovalta määräviikolta yhdeltä natulta (tää on mun perusoletus aina, kun ohjelmia teen) 52-vuotiaalta.
ma: 3*4*65, 3*3*70
ti: 2*20*tankojumpan sisällä (ei lasketa kyykkytreeniksi)
ke: 2*4*75, 2*3*80, 2*2*85, 2*1*90
to: 2*20*tankojumpan sisällä (ei lasketa kyykkytreeniksi)
pe: 6*4*75
la: 2*20*tankojumpan sisällä (ei lasketa kyykkytreeniksi)
su: 3*6*75, 3*4*80

 

[Denzel]

En viitsinyt aloittaa uutta threadia maastavedosta kun näitä näyttää täällä jo olevan aika paljon
Olen ajatellut alkaa vetämään 1krt/2vko mutta ohjelma on vähä hakusessa.. Miten siis kannattaisi vetää jos vetää vain kerran kahdessa viikossa? Juuri sain loppuun Sakken perus-ABC ohjelman ja en ole kerennyt vielä testaamaan uutta maksimia. Alko oleen vain paikat melko tukossa kun vedin 1krt/vko ja aattelin siirtyä treenaamaan sitte vain kerran kahdessa viikossa.
Tämmöistä kattelin tuolta Sakken sivuilta ja muokkailin vähä itelle.. Voisko toimia?


1 Maastanosto korokkeelta 3x5
2 Maastanosto korokkeelta 3x3
3 Maastanosto korokkeelta 3x1
4 Maastanosto voimatelineessä polven yläpuolelta 3x3
5 Maastanosto voimatelineessä polven kohdalta 3x2
6 Maastanosto voimatelineessä polven alapuolelta 3x1

En ole ennen vetänyt korokkeelta tai telineistä joten toisi ainakin mukavan vaihtelun treeneihin. Ja minkä korkuista koroketta suosittelisitte?

 

[jto]

en oikein nää järkee lähtee tekeen kovin spesifiä ohjelmaa ilman analyysiä omasta heikosta paikasta. eli sen mukaan treenaat, mihin se veto pysähtyy. jos kerta viikkoon -vauhdilla menit jumiin, mitä muuta teit selälle ja jaloille per viikko? 1 krt/2 vkoa- systeemissä sitten kannattas kyykätä 3 krt/ 2 vkoa.