Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Alakoukku]

Jos toi ongelma on koko suorituksen ajan, eikä vain viimeisissä toistoissa, niin ongelma ei ole missään heikossa lihasryhmässä. Jos mistään ei kiristä, niin tuskin se on kireissä lihaksissakaan. Näkemättä veikkaan, että se on tekniikassa ja tästä päästään siihen kyykyn mekaniikan ymmärtämiseen. Tuo korjataan ihan sillä tavalla, että työnnetään polvia niin paljon eteen kuin menee, jolloin selkä nousee ihan automaattisesti pystympään. Ellei polvet mene enempää eteen, niin sit kyykkykenkiä jalkaan tai muuta korotusta kantapäiden alle.

Okei. Kiitti vinkistä. Pienessä päässäni voisin myös kuvitella, että etukyykyssä kannattaa ottaa hieman takakyykkyä leveämpi asento? Jalat hieman lantiota leveämmälle, jolloin pääsee "istumaan" jalkojen väliin ja tällöin selkäkin pysyy suorempana?

 

[jto]

Takakyykyssä kannattaa kyllä olla ainakin yhtä levee asento ku etarissa. Kyykkykenkien valinta on hieman kiinni välityksistä, liikkuvuudestakin ja asennon leveydestä. Perussääntönä mitä leveempi asento sitä vähemmän korkoo. Ei ne Chuck Taylorit oo sen kummemmat kengät ku mitkään muutkaan tasapohjaset. Ne vaan tuli ikäänku esiin/ muotiin voimailupiireissäkin aikanaan WSB:n kautta. Hieman lierut leveellä asennolla, mutta monet tykkää, ku suht edulliset ja tuntuma lattiaan on hyvä.

 

[byääää 136940]

Ite pidän kädet ristissä etukyykyssä koska se on ainoo asento mihin mukavasti pääsen eikä rasita kyynärpäitä. Painonnostotyyli ois varmaan parempi mutta pääasia etukyykyssä että pitää kyynärpäät ylhäällä niin pää seuraa perässä.
Conssit on hyvät kengät kaikessa yksinkertaisuudessaan. Kyykkykengät auttaa lähinnä jos on hyvin kapea asento ja kovin leveälle niiten kanssa ei oikein pääsekään. Makuasiakin mutta lähtökohtaisesti ei suositeltavaa. Etukyykky on yhtä leveä tai kapeampi ja siellä voi ne korot auttaa. Ite aluksi jouduin pitämään levyjä kantapäiten alla etukyykyssä mutta nyt menee ihan consseilla sekin. Mutta melko levee on asentokin.

Voin lyödä vetoa että ongelma ei ole etureisissä vaan tekniikassa. Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Varta vasten polvien työntäminen eteen on huono idea. Ulospäin kyllä. Taakse, alas, ylös. Pää lähtee viimeisenä alas ja nousee ensimmäisenä ylös.

 

[Deleted member 133729]

View: https://www.youtube.com/watch?v=NLEquAi-4aU


Mitäs mun mavesta ollaan mieltä, 160kg taitaapi olla tuossa. En pääse paljo tuon alempaa lähtemään, sumo tuntuu ehkä hieman luonnollisemmalta mulle, mutta tuolla tavallisemmalla tyylillä tuo 160kg nousee paljon kevyemmin. Tarkoitus siis olla ihan tavallinen mave mutta taitaa näyttää enemmän SJMV.

Kengät ekana pois. Lopussa tulee tarpeeton selän yliojennus. Riittää että vedät hartiat taakse. Itse vedossa hartiat, yläselkä ja kädet näyttää olevan erittäin jäykkinä. Vetomatka pitenee ja käy noin että liike on sjmv. Yritä saada hartiat ja yläselkä pyöreäksi. Näin kädet ovat ainakin 20cm alempana lähtöasennossa. Katso kisanostajien videoista kuinka käyttävät yläselän pyöristämistä. Ylijäykkä lankkuselkä on aika yleinen syy miksi veto tuntuu vaikealta.

 

[Täysiii!]

Kyykkykengät auttaa lähinnä jos on hyvin kapea asento ja kovin leveälle niiten kanssa ei oikein pääsekään. Makuasiakin mutta lähtökohtaisesti ei suositeltavaa.

Miksi ei? IPF-klassisella puolella yli 4/5 nostajasta käyttää kyykkykenkiä, mitä nyt oon videoita katsellut.

Voin lyödä vetoa että ongelma ei ole etureisissä vaan tekniikassa. Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.

Väärin. Kannattaa lukea jonkun muunkin kuin Louien tekstejä. Siitä voidaan olla samaa mieltä, että vika voi olla tekniikassa.

 

[jto]

Kyykyssä varsinaiset takareidet (semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris) ei juuri tee hommia. Jos jalkateräpaine on oikein, mutta lantioo ei saa eteen, pakarat on heikot. Jos taas nosto kaatuu eteen, paine jalkaterällä on lähes aina liian edessä päkiällä. Tekniikkavirhe siis, eikä lihasheikkoutta. Jos taas adductor magnus on tiukka, buttwinkiä ilmenee useemmilla ja sillon pakaroidenkaan voimantuotto ei oo niin kunnossa. Magnus on kyykyn primääriliikuttaja, joten se kannattaa pitää auki.

Useimmilla kuitenkin vastus lateralis ja medialis on heikommat SUHTEESSA magnukseen ja sen takia se liikerata ei suuntaudu oikein, vaan peffa koukkaa taakse ja rasitus siirtyy pääasiassa pakaroiden ja magnuksen hommiksi.

Aina toi ei oo virhe, vaan yksilöllinen ominaisuus, mitä sitten voimapuolella tietenkin kannattaa hyödyntää. Jos toi ylikorostuu, asia on eri ja sitä rytmiä pitää tasottaa. Bodyhommissa tottakai asia on eri, jos haluaa nimenomaan isot etureidet.

 

[Powerhousu]

Jos se on lihasheikkous niin se on nimenomaan se taka-akseli. Niinku se kaikilla onkin.
Varta vasten polvien työntäminen eteen on huono idea.

Ei ja ei. Jos nosto kaatuu eteen lihasheikkouden takia, niin vika on edessä, ei takana. Ja polvien työntäminen eteen ei ole ollenkaan huono idea jos se korjaa selän asennon. Jos koitat viitata siihen, että se on polvien kannalta huono juttu, niin se on 100 % paskapuhetta ja 20 vuotta sitten alas ammuttu voimailuhuhu.

 

[byääää 136940]

Miksi ei? IPF-klassisella puolella yli 4/5 nostajasta käyttää kyykkykenkiä, mitä nyt oon videoita katsellut.



Väärin. Kannattaa lukea jonkun muunkin kuin Louien tekstejä. Siitä voidaan olla samaa mieltä, että vika voi olla tekniikassa.

He ehkä osaavat käyttää niitä kenkiä. Täällä monen ongelmat ratkeaa kun ne jättäisi pois. Tekniikassa on 99% ongelmista mutta se 1% tuskin on etureisissä juuri kellään. Ne on ihan viimeinen mitä kannattaa murehtia, koko selkä ja vatsojen treenaaminenkin auttaa pidemmälle kuin jalkaprässi. Ja ihan vaan tyhjällä tangolla tai harjanvarrella harjoittelu.

Ei ja ei. Jos nosto kaatuu eteen lihasheikkouden takia, niin vika on edessä, ei takana. Ja polvien työntäminen eteen ei ole ollenkaan huono idea jos se korjaa selän asennon. Jos koitat viitata siihen, että se on polvien kannalta huono juttu, niin se on 100 % paskapuhetta ja 20 vuotta sitten alas ammuttu voimailuhuhu.

Kovin epätehokasta vaan. Riippuu taas niistä välityksistä että minne se selän kulma sattuu ja missä polvet menee. Ja tietysti tavoitteesta, voimakontekstissa en näe hyvää syytä koittaa väkisin pitää selkää pystyssä ja tunkea polvia eteen sen takia.

 

[Powerhousu]

Kovin epätehokasta vaan. Riippuu taas niistä välityksistä että minne se selän kulma sattuu ja missä polvet menee. Ja tietysti tavoitteesta, voimakontekstissa en näe hyvää syytä koittaa väkisin pitää selkää pystyssä ja tunkea polvia eteen sen takia.

Nyt on kyse etukyykystä. Se on vielä vähemmän tehokasta jos tanko tippuu käsille. Silloin selän on pystyttävä pystyssä.

 

[byääää 136940]

Nyt on kyse etukyykystä. Se on vielä vähemmän tehokasta jos tanko tippuu käsille. Silloin selän on pystyttävä pystyssä.

No se on sit asia erikseen. Etukyykyssä ainakin ite joudun vaan keskittymään täysillä siihen että nousee pää edellä ylös. Ja itelle kans toimii kun pitää painon kantapäällä kaikissa kyykyissä -> lopputuloksena on koko jalalla. Eli tavallaan ylikompensoi ja mieluumin kaatuu taakse kuin eteen. Yli 60kg ei mennä ennenku se onnistuu. Ei siihen oikein muu auta. Sen lisäks paljon SSB kyykkyjä niin normaali takakyykky tuntuu helpolta.

 

[jto]

Toimiva apu päkiälle kaatumiseen on nostaa varpaita kyykätessä. Sillon on aika vaikee saada etupainoseksi sitä tekemistä. Kertatreenissä eräälle herralle 25kg lisää maksimiin tolla tempulla.

 

[Powerhousu]

Toimiva apu päkiälle kaatumiseen on nostaa varpaita kyykätessä. Sillon on aika vaikee saada etupainoseksi sitä tekemistä. Kertatreenissä eräälle herralle 25kg lisää maksimiin tolla tempulla.

Silloin kun opettelin kyykkäämään, tein kyykkyä kevyillä painoilla pienen korokkeen päällä niin, että varpaat oli korokkeen reunan ulkopuolella. Siinä on ihan eri tavalla pakko pitää paino pois päkiältä ettei ole vaarana lentää turvalleen.

 

[kappalainen]

Useimmilla kuitenkin vastus lateralis ja medialis on heikommat SUHTEESSA magnukseen ja sen takia se liikerata ei suuntaudu oikein, vaan peffa koukkaa taakse ja rasitus siirtyy pääasiassa pakaroiden ja magnuksen hommiksi

Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?

 

[byääää 136940]

Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?

Prässitulos ei korreloi mutta isommat jalat kyllä. Samalla tavalla kuin pushdowneissa ei hyödytä vaikka käytetty paino tuplaantuisi mutta isommat kädet kyllä auttaa penkkiä.

 

[Powerhousu]

Mitkä apuliikkeet voisivat tällaisessa tapauksessa toimia? Jotkut suosittelevat prässiäkin kyykyn avuksi, mutta käsittääkseni prässitulos korreloi varsin huonosti kyykkytulokseen. Etukyykky? Zercher (kyynärpäät ala-asennosssa polvien sisäpuolella)? Hack-kyykky tangolla? Hack-kyykky laitteessa?

Mainostan taas SSB:tä. Siirtää rasitusta etureisille, mutta muistuttaa niin paljon tavallista kyykkyä, että siirtovaikutuksen pitäisi olla melko hyvä.

 

[kappalainen]

Prässitulos ei korreloi mutta isommat jalat kyllä. Samalla tavalla kuin pushdowneissa ei hyödytä vaikka käytetty paino tuplaantuisi mutta isommat kädet kyllä auttaa penkkiä.

Mutta jos prässitulos nousee prässiä tekemällä, eikö myös jalkojen lihakset kasva? Ja jos isommat jalat korreloivat kyykkytuloksen kanssa, niin silloinhan prässituloskin korreloi kyykkytuloksen kanssa .

 

[kappalainen]

Mainostan taas SSB:tä. Siirtää rasitusta etureisille, mutta muistuttaa niin paljon tavallista kyykkyä, että siirtovaikutuksen pitäisi olla melko hyvä.

Jep, tämä voisikin olla varsin toimiva, en vain ole tällaista koskaan päässyt edes kokeilemaan.

 

[jto]

Etari, niskakyykky ja SSB on hyviä sovelluksia, jos etureidet lagaa. Ne vaan pitää tehdä apuliiketyyliin siirtovaikutuksen takia. Etariakaan ei siis liian syvälle jne. Stopit sopii noihin kaikkiin myös.

 

[kappalainen]

Etari, niskakyykky ja SSB on hyviä sovelluksia, jos etureidet lagaa. Ne vaan pitää tehdä apuliiketyyliin siirtovaikutuksen takia. Etariakaan ei siis liian syvälle jne. Stopit sopii noihin kaikkiin myös.

Ok. Taidanpa tuolla etarilla lähteä hakemaan etureisiin lisää potkua. Ranteet ei oikein tykkää tuosta painonnostajien tyylistä, mutta faarao-ote (kädet ristissä) kyllä onnistuu. Kiitos.

 

[byääää 136940]

Mutta jos prässitulos nousee prässiä tekemällä, eikö myös jalkojen lihakset kasva? Ja jos isommat jalat korreloivat kyykkytuloksen kanssa, niin silloinhan prässituloskin korreloi kyykkytuloksen kanssa .

No siis tavallaan joo mutta se ei varsinaisesti ole tavoite. On loputtomasti muitakin keinoja kasvattaa lihasta ja toteuttaa progressiota kuin lisäämällä painoa.

Minä oon kans iso SSB:n kannattaja, osin kyynärpäiten takia mutta tekee kyykystä vaikeamman ja sen tuoma selän vahvistus kulkeutuu myös maveen. Käytän ihan jaksottain pääliikkeenäkin, suora tanko on selässä max kerran viikkoon, välillä ei moneen viikkoon. Joutuu vaan totuttelemaan taas suoraan tankoon palatessa mutta sieltähän se tulee nopeasti takaisin.