Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 26.1.2020
- Viestejä
- 49
Kiitoksia. Muun kuin selän kanssa olisin jättänyt kysymättäkin. Suvussa selkäongelmia jonkin verran ollut, ja maastavedossa potentiaalia väärin tehdessä aiheuttaa itselle selkäongelmia, joita en halua.
Jos ei tuon enempää häiritse jätän huomiotta treenatessa.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 726
Ei tartte ottaa ihan tosissaan, mutta itse sain hieman lohtua Mark Rippetoelta, joka kuvasi selkäkipua termillä "human condition". Samassa yhteydessä hän esitti kysymyksen "haluatko olla heikko ja kipeä vai vahva ja kipeä?"
No joo, en suosittele tietenkään leikkimään terveydellään, mutta et ole ainoa jolla selkä ei pysy ihan 100% kunnossa. Tilanne voi tosin olla sama tai huonompi ilman treeniäkin.
No joo, en suosittele tietenkään leikkimään terveydellään, mutta et ole ainoa jolla selkä ei pysy ihan 100% kunnossa. Tilanne voi tosin olla sama tai huonompi ilman treeniäkin.
- Liittynyt
- 26.1.2020
- Viestejä
- 49
Aloittelijoiden palstalle sopiva kysymys.
Tein kyykkyjä niin, että keskityin vatsalihasten jännittämiseen ennen jokaista toistoa. Paketti tuntui pysyvän tuota kautta paremmin kasassa. Eli vatsalihakset jännittyneinä yläasennossa, jossa ne voisivat olla lähes levossa, ja ala-asennossa, jossa niille tulee suurin kuorma. Olenko ihan metsässä tekniikassa, vai onko tuollainen jopa suositeltavaa?
Tein kyykkyjä niin, että keskityin vatsalihasten jännittämiseen ennen jokaista toistoa. Paketti tuntui pysyvän tuota kautta paremmin kasassa. Eli vatsalihakset jännittyneinä yläasennossa, jossa ne voisivat olla lähes levossa, ja ala-asennossa, jossa niille tulee suurin kuorma. Olenko ihan metsässä tekniikassa, vai onko tuollainen jopa suositeltavaa?
- Liittynyt
- 13.10.2002
- Viestejä
- 6 099
Ihan oikealla polulla olet. Vatsat tiukkana pakettina koko liikkeen ajan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 860
Kyllähän keskikropan töitä pitää kyykyissä(kin) tehdä. Kokonaisvaltainen liike ja ei vatsalihakset missään vaiheessa kyllä lepää, ku tanko on niskassa kunnon kuormalla. Mielikuvan tasolla sen lihastyön tulis olla semmonen, että jännität niitä samoin kuin sillon, jos joku olis lyömässä sua vatsaan. Älä siis vedä ainakaan sisälle, mutta älä erityisemmin paina vatsaa uloskaan päin.
- Liittynyt
- 26.1.2020
- Viestejä
- 49
Joo juurikin tuolla tavalla sain kyykyn ensi kertaa tuntumaan hyvältä.
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 273
Jos on pelkoa siitä kivusta?
Itellä ollut nyt vajaan vuosikymmenen selänperkeleenvaivoja niin joskus ei "uskalla" kyykätä kun jos kivut iskee niin siellä tangon alla on
huomattavasti vittumaisempi olla kuin mavessa. Mavessa muutenkin kapealla asennolla varsinkin paine on tasaisemmin kokoajan hallittavissa selässä.
(joo kyykyssäkin pitää olla, mutta siinä helpommin jos nojautuu eteen/taakse niin tulee tukilihoille vaihtelevaa kuormaa)
Itellä ollut nyt vajaan vuosikymmenen selänperkeleenvaivoja niin joskus ei "uskalla" kyykätä kun jos kivut iskee niin siellä tangon alla on
huomattavasti vittumaisempi olla kuin mavessa. Mavessa muutenkin kapealla asennolla varsinkin paine on tasaisemmin kokoajan hallittavissa selässä.
(joo kyykyssäkin pitää olla, mutta siinä helpommin jos nojautuu eteen/taakse niin tulee tukilihoille vaihtelevaa kuormaa)
Millaisilla sarjoilla etenette kohti työsarjoja? Otetaan esimerkiksi oma huominen kyykkysarja jossa edessä 5x5 115kg ja tiistainen 5x5 150kg veto. Tähän asti mennyt melkolailla fiiliksellä mutta välillä tuntuu että lämmittely lipsahtaa turhankin pitkäksi eikä paras teho olisi käytössä enää työsarjassa
byääää 136940
Lämmittelen yleensä huppari päällä niin että 50% kohdalla on jo hiki. Sen 50% jälkeen sitten isoja hyppyjä. Esim. vedän 210 niin menisin 60kg 5-10 toistoa, 100kg muutaman kerran kunnes tuntuu hyvältä ja nopeus löytyy, sitten 140 pari toistoa ja sitten 150. Työsarjoja en tosin enää tee vaan kaikki on ykkösiä. Kyykky pitkälti samalla tavalla mutta hypyt suhteutettuna. Penkki on itelle hankalin ja huonona päivänä menee tuhottoman pitkään päästä edes siihen 50%. Ihan fiiliksellähän se menee, jos tuntuu hyvältä niin etiäpäin vaan. Jos ei niin se 100kg vedetään niin monta kertaa kunnes tuntuu että sen voi paiskata lantiolla seinän läpi. Nuo setit peräkkäisinä päivinä kuulostaa kyllä ihan kauhealta
Nyt mennyt pari kk lähes legendaariseksi muodostuneella Elaston kaksijakoisella ja siitä tulee nämä peräkkäiset päivät. Melko härskiltä tuntui alussa mutta nyt jo aika mieleinen kun sai painot järkevälle tasolle alun hassuttelun jälkeen ja tulevat vain kerran viikkoon. Keskiviikon lepo on aika mieleinen..Nuo setit peräkkäisinä päivinä kuulostaa kyllä ihan kauhealta
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 860
Lämppä on aina kolmiosainen; yleinen kehonlämmön nosto, liikekoordinaatio ja hermoston herättely. Millä tahdilla tämä tehdään, on hyvin yksilöllistä.
Jos kaikki pelaa hyvin, en juuri peukaloi valmennettavieni lämppiä. Joku nousee hyvinkin nopeesti ja jos kroppa selkeesti on hereillä, ei hätää. Toisella voi viedä paljon kauemman aikaa ja yhtä hyvä asia sekin. Sen verran hyvässä kunnossa ihmisen kuitenkin pitää olla, että lämppä ei kuluta, vaan valmistaa.
Katoin parin hyvin erilailla lämppäävän herran treenit suht samanlaisilla työsarjoilla ja näin ne sujuivat:
A (1RM=280): suoraan tankoon salilla ilman muuta lämppää ja sitten 5x70, 3x120, 1x170, 1x210, 1x250, 1x260, 2x3x240, 7x220.
B (1RM=290): Fillari 10min, keppijumppaa ja liikkuvuutta 15min, kyykky 3x10x70, 2x7x100, 5x130, 5x160, 3x190, 3x210, 1x240, 1x270, 4x240, 6x230
Yleisohjeena 5x5x115 -treeniin mulla olis seuraava, jos ajatellaan ykköseksi vaikkapa 1x150kg:
- Kuntopyörä tms 5min kevyellä hengästymisellä.
- Keppijumppa: kyykky, julle, kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus, hartioiden kierto. Jokaista 15x ja pari kolme kierrosta
- Lajilämppä: 8x40, 6x60, 4x80, 2x100
- Ylirautaherättelyt: 1x120, 1x130
- Treeni: 5x5x115
Jos kaikki pelaa hyvin, en juuri peukaloi valmennettavieni lämppiä. Joku nousee hyvinkin nopeesti ja jos kroppa selkeesti on hereillä, ei hätää. Toisella voi viedä paljon kauemman aikaa ja yhtä hyvä asia sekin. Sen verran hyvässä kunnossa ihmisen kuitenkin pitää olla, että lämppä ei kuluta, vaan valmistaa.
Katoin parin hyvin erilailla lämppäävän herran treenit suht samanlaisilla työsarjoilla ja näin ne sujuivat:
A (1RM=280): suoraan tankoon salilla ilman muuta lämppää ja sitten 5x70, 3x120, 1x170, 1x210, 1x250, 1x260, 2x3x240, 7x220.
B (1RM=290): Fillari 10min, keppijumppaa ja liikkuvuutta 15min, kyykky 3x10x70, 2x7x100, 5x130, 5x160, 3x190, 3x210, 1x240, 1x270, 4x240, 6x230
Yleisohjeena 5x5x115 -treeniin mulla olis seuraava, jos ajatellaan ykköseksi vaikkapa 1x150kg:
- Kuntopyörä tms 5min kevyellä hengästymisellä.
- Keppijumppa: kyykky, julle, kulmasoutu, pystysoutu, pystypunnerrus, hartioiden kierto. Jokaista 15x ja pari kolme kierrosta
- Lajilämppä: 8x40, 6x60, 4x80, 2x100
- Ylirautaherättelyt: 1x120, 1x130
- Treeni: 5x5x115
Viimeksi muokattu:
Kiitoksia! Itsellä ollut mukana juuri tämä kevyt alkulämpö kuntopyörällä tms sekä jotain keppijumpan tapaista. Vihkoon menty kenties siinä että nousut ovat olleet tarpeettoman pieniä ja lämpösarjat turhan pitkiä. Otetaan huomenna testiin. Tuosta helposti soveltaa kilot mavellekin.
