- Liittynyt
- 29.8.2009
- Viestejä
- 4 531
Emmä kyllä nää. Ihan "normaalin" näköiset käsiotteet.
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
Emmä kyllä nää. Ihan "normaalin" näköiset käsiotteet.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 21.4.2013
- Viestejä
- 99
Niin on normaalin näköiset, koska on ihan "normaalia" pitää kyynärpäitä alaviistoon ja vähän sivuille osoitettuina.
Mutta väitätkö, että esimerkkinostajani yrittävät saada kyynärpäät mahdollisimman ylös ja ovat vain liian kankeita tai heikkoja etteivät pääse mielestäsi parempaan nostoasentoon, jossa kyynärvarsien suunta olisi lähempänä vaakatasoa?
Mielenkiintoista olisi myös tietää, mistä käsityksesi "mitä ylempänä kyynärpäät ovat, sitä parempi" on peräisin.
- Liittynyt
- 29.8.2009
- Viestejä
- 4 531
Missään noissa linkittämissäsi videoissa kyynärpäät eivät _mielestäni_ ole alaviistossa.
En. _Mielestäni_ kyynäpäät ovat varsin/riittävän lähellä vaakatasoa ollakseen "mahdollisimman ylhäällä", jotta hylly on saavutettavissa. Luultavasti käyttämämme termit eivät ole yhtenevät.
"Mitä ylempi" on ns. helppo "ohje", joka _yleisesti_ on "toimiva". Se auttaa "hyllyn" saavuttamisessa. On helpompi sanoa, että nosta kyynärpäät niin ylös kuin saat vs. jätä olkavarsi 10 astetta vaakatason alapuolelle. Totuus kuitenkin (bodareilla ja voimanostajilla) on, että vaikka kyynärpäät nostettaisiin kuinka ylös, ne silti "roikkuvat". Tämän ideologian ulkopuolelle kuuluvat maailmanluokan painonnostajat. Heidän käyttämänsä tekniikka ei _mielestäni_ välttämättä ole suoraan sopiva normaalilla saliharrastajalle. Otaksun myös, etteivät painonnostajat etsi tältä foorumilta tekniikkaohjeita.
Toinen vaihtoehto on pihvi, mikä antaa enemmän mahdollisuuksia olkavarsien asennolle. Ja tietenkin voi olla kombinaatio, jossa vähemmällä "kallistamisella" saavuttaa halutun tuloksen.
- Liittynyt
- 23.11.2014
- Viestejä
- 1 496
Tämä. Vähän kuin kyykyissä "polvet sivulle" vinkki. Kukaanhan ei niitä 90° sivuille halua (tai varmaan edes saa) mutta yleensähän pieni liioittelu antaa oikean kuvan mieleen, että mitä pitäisi tapahtua. Kyllä täälläkin muutama painonnostaja pitää kyynerpäotä enemmän lattiaan päin kuin vaakatasossa, mutta en minä ainakaan niin saa kuin ranteet kipeiksi :D
En vastaa nyt kysymykseen ollenkaan, mutta...
Itse huimat -kerran- tehny sitä missä selkä penkillä. Viime viikolla. Kokemukset: 1. Aika mehevät tuntemukset tossa elimen yläpuolella luussa, vaikka pehmuste välissä. 2. Mulla aktivoituu pakarat suht huonosti verrattuna takareisiin, mutta osui silti sinne minne pitikin. 3. Selkä ei väsynyt. 4. Rautaa saa käyttää perkeleesti. Vedin sarjaa 100kg:lla. (huom eka kerta ja kehonpaino sen 68kg). 5. IMO kannattaa jättää alhaalta vajaaksi, eli ei raudat lattiaan asti, ja ylhäällä vetää kunnon rutistuspaussi.
Aion tehdä nyt bodailujaksolla kyllä säännöllisesti. Suosittelen, jos vaan jaksaa "rakentaa" setupin.
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 552
oon kyllä ajatellu itekin ottaa noi ohjelmaan 1. koska pakaran aktivointi tuntunut vaikealta ja 2. pirun hyvin tukee kyykyn ja maven kehitystä treenata pakarat vahvemmaksi ja samalla vähän isommaksi.
Ja siis nimenomaan voimanäkökulman takia ohjelmaan mukaan ottamista mietin.
Ja siis nimenomaan voimanäkökulman takia ohjelmaan mukaan ottamista mietin.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 738
Varmaan parempiakin voimaliikkeitä lantiolle on, varsinkin jos sitä halutaan tukemaan kyykkyjä ja vetoja. Toki tuo on aika kohdennettu. Jos tuntuu heti helpolta ja saa mättää hulluna painoa tankoon, niin veikkaan että selkä on kaarella. Suosittelen ensin painamaan alaselkää lattiaan ja säilyttämään tuon pidon keskikropassa. Liike voi olla huomattavasti lyhyempi, mutta keskikropan ja pakaran kontrolliliikkeena hyvä. Sieltä pitäisi tulla nimenomaan lantio edellä. Varmaan vähän helpompaa tällaiselle selkävammaiselle, jolle pienikin paine tuntuu alaselässä, mutta pointtina kuitenkin se, että lantio kääntyisi samalla lailla neutraaliksi kuin paineita ottaessa kyykyn yläasennossa.
Aina suosittelen kuitenkin miettimään, että lisäisikö mieluummin vain volyymia itse pääliikkeessä tai ottaisi jonkin muunnelman lisäksi.
Aina suosittelen kuitenkin miettimään, että lisäisikö mieluummin vain volyymia itse pääliikkeessä tai ottaisi jonkin muunnelman lisäksi.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 301
Laitetaan nyt tänne vaikkei tämä varsinaisesti kyykky/vetokyssäri olekaan vaan enemmänkin apuliike ongelma. Mulla tuntuu olevan tosi huonot välitykset melkeinpä kaikkiin jalkalaitteisiin (prässi, hack...smithikin tuntuu luonnottomalta). Etukyykky, julle ja sjmv luonnistuvat takakyykyn ja vedon lisäksi mutta vaihtelu virkistäisi. Raskaita liikkeitä kaipailisin lisää sekä etu- että takajaloille. Olisiko esim vyökyykky kokeilemisen arvoinen? Entä yhden jalan prässit? Se tuntuu jotenkin paremmalta kuin kahdenjalan versio.
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 552
Mitä nyt jonkun verran kaiken muun ohella treenaamisesta lukenu niin thrusteri on kyllä nimenomaam pakaroiden treenaamiseen yksi parhaista liikkeistä.. Ja kun nimenomaan pakaroita haluan aktivoida. Toki liikkeeseen liitty aika paljon ennakkoluuloja varsinkin miesten keskuudessa
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 301
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 738
Mitä nyt jonkun verran kaiken muun ohella treenaamisesta lukenu niin thrusteri on kyllä nimenomaam pakaroiden treenaamiseen yksi parhaista liikkeistä.. Ja kun nimenomaan pakaroita haluan aktivoida. Toki liikkeeseen liitty aika paljon ennakkoluuloja varsinkin miesten keskuudessa
Aktivointiin, kohdentamiseen ja tuntuman hakuun kyllä, kuten sanoinkin. Halusin vain muistuttaa, että vaikka pakarat tuntuisivat olevan heikot, niin niitä voi painottaa myös eristämättä. Kyykyt ja vedot kuitenkin tulee ensimmäisenä mieleen, kun lantion voimaliikkeitä mietitään. Varsinkin, jos pakaroiden käyttöä moninivelliikkeessä on tehostettava, voi opettelu olla treenaamisen sijaan parempi ratkaisu.
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 552
Tietenkin mutta "pakarat vahvemmaksi ja samalla vähän isommaksi." Voithan sä kyykkää, kyykkää ja kyykkää, jotta pakarat kasvaa ja vahvistuu tai sit sä voit kyykkää, kyykkää ja kyykkää ja sen lisäksi eristää pakarat ihan niinkuin esim. pohkeet.
Sanon vain omalta osaltani että nyt kun teemana on bodaus niin tuntuu ihan aiheelliselta ottaa vähän erilaisia liikkeitä käyttöön.
Ja alaselkä on hiton vaikea painaa lattiiaan kun yläselkä on penkillä.. menee joka tapauksessa sinne minne pitää, nytkin ihan tuntuvat domsit berberissä eilisen jäljiltä
Mä tein sellaista varioitua hip squatia. Liikkeessä ollaan polvillaan ja kyykätään pelkällä lantiolla. Tanko normaalissa paikassa. Tässä voi minusta työntää lantiota eteenpäin enemmän kuin normaalissa kyykyssä. Tein liikkeen voimatelineessä ja laitoin vielä vastuskumin vetämään lantiota taaksepäin. Eli vastusta tuli nostettavasta tangosta ja lantiota vaakatasossa taaksepäin vetävästä kuminauhasta.
Lisään vielä että olen samaa mieltä siitä että luultavasti pääliikkeiden volyymin kasvattelu olisi tehokkaampaa, mutta vaihtelua tekee mieli. Toki mulla on edelleen kaksi kyykkyä, yksi sumoveto ja yksi suorin jaloin veto ohjelmassa.
- Liittynyt
- 19.11.2003
- Viestejä
- 298
Samaa mieltä @Oranki :n kanssa. Yksi liike mitä kannattaa kokeilla myös, on hyvää huomenta -liike, eli julle. Tällä saa korostettua lantion ja takapuolenkin osuutta. Tekniikkaan jullessa kannattaa kiinnittää huomiota, sillä sitä näkyy monesti tehtävän myös väärin, eli ei missään nimessä "tanko niskassa" ja suorin jaloin. Oikein tehtynä erittäin hyvä apuliike.
- Liittynyt
- 4.7.2010
- Viestejä
- 659
Testailin ykkösmaksimeja kahdella eri kerralla aloittaakseni Wendlerin 5/3/1 ohjelman. Oon ihan noobi, takana on 3 kk starting strengthiä. Kyykky- ja mavemaksimit oli samat, 90 kg. Oon siis nainen. Mietin, mikä mavessa mättää. Tekniikka näyttää omaan silmään videolla olevan ainakin sinnepäin. Voisko olla, että se vaan ei oo kehittynyt kyykyn kanssa samaa tahtia, koska ss:ssa on niin paljon vähemmän volyymia mavessa? Vai pitääkö alkaa ruotimaan tekniikkaa? Ss-ohjelmassa siis kyykkyä on joka treenikerralla 3x5 kun taas mavea joka toisessa treenissä 1x5. Rippetoen mukaan mave kehittyy vähällä volyymilla tai jotain... no, mulla ei kehity.
