Kyykky- ja mavekyssäreitä

tottakai. kaikki kunnon stopilla tietenkin? kyl vedossa voi ihan hyvin noita tehdä myös, mutta yleensä pidemmät tiukat sarjat tuppaa vedossa tukottaan alaselkää hieman enemmän.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
tottakai. kaikki kunnon stopilla tietenkin? kyl vedossa voi ihan hyvin noita tehdä myös, mutta yleensä pidemmät tiukat sarjat tuppaa vedossa tukottaan alaselkää hieman enemmän.
Click to expand...

En pomputtele, mutta en myöskään päästä paineita pois joka toiston jälkeen. Nätti kosketus maahan toistojen välillä ja kaikki toistot putkeen. Joo alaselkä on varmaan huomenna jumissa. Kunhan seuraavaan kyykky ja vetotreeniin palautuu. :)
 
Porkkana84 sanoi:
^ Miksi teet näin?
Click to expand...

Pidemmissä sarjoissa teen putkeen, koska se tuntuu minulle ainoalta oikealta tavalta tehdä. Lyhyemmissä sarjoissa eli yleensä vitosista alaspäin otan nostot "ykkösinä". Kyllähän noin moni muukin tekee pidemmissä sarjoissa. Seuraavan mave treenin jälkeen pidän kevennyskierron ja sitten vaihdan kutosen sarjoihin. Tavoite eri treenikerroille 6x200 kg, 6x205 kg ja 6x210 kg. Kutoset on kuitenkin jo selvästi kaseja lyhyempiä ja sarjan lyhentäminen vs. sarjapainon nostaminen korostuu mavessa.
 
Se on vain jokseenkin eri harjoitusvaste tehdä kunnon stopeilla vs touch&go. Jos tämä on tiedostettu ja tavoiteltu asia niin anna palaa.
 
Nikula sanoi:
Se on vain jokseenkin eri harjoitusvaste tehdä kunnon stopeilla vs touch&go. Jos tämä on tiedostettu ja tavoiteltu asia niin anna palaa.
Click to expand...

Juuri näin. Teen tarkoituksella tällä tyylillä ja isommilla romuilla sitten "ykkösinä". Selkä saa hyvää rasitusta ja kun tangon aina saattaa alas asti rauhallisesti eikä pudottele, kuten jotkut tekee niin toimii minulla. Pidän itse sitä negatiivista vaihetta myös tärkeänä osana maven harjoittelua kehittymisen kannalta.
 
on ihan just ja sama miten joku maailman huippu tekee. sillä on ihan eri meno treeneissä muutenkin ja heikot kohdat voi olla täysin eri osissa nostoa. sen takia joku vetoomus, että mä teen näin ku coanki tekee on mahdollisimman kaukana siitä parhaasta tavasta itelle. ei sen takia, että joku huippu on kehittynyt hyvin sillä tavalla, vaan että ollaan sokeita sille omalle tekemiselle ja sen analysoinnille.
 
Kävin katselemassa Coanin videoita ja parissakin videossa painotti sitä, että ihmisten pitää löytää paras tapa tehdä itselle, niin kuitenkin ihmiset yrittää kopioida herran omaa tekemistä. :rolleyes:
 
juurikin näin. kaikki hyvä treenien ohjelmointi lähtee aina liikkeelle siitä, mikä on se erityinen tarve.

jos esim. vedossa lähtö on vaikee ja sen jälkeen tulee ylös vaikka espanja, ehkä sillon siihen alaosaan kannattas panostaa huolella. sama toisinpäin jne jne jne...

aiempaan mainiten: vedon korostetut negat on todella kova treeni ja hyödyllistä kamaa, jos viittii pitää niissä maltin mukana. samoin erilaiset stoppailut matkalla ja tietenkin niissä heikoissa kohdissa.
 
Vaginaattori sanoi:
Kokeilin sumomavea ekaa kertaa. Teknisesti tuntu aika paljo vaikeemmalta, ku normi mave, mut muuten aika erinomaselta. Jalkojen asentoja vaihtelin erittäin leveästä tohon videolla nähtävään semi leveeseen. Ikivanha luuri, ni ei saanu ku 20s pätkää. Tossa joku ihan ekoista sarjoista, missä oli viel aika hakemisen makua. Parani lopulta selkeesti tatsi tohon, ni pitää viel ens kerralla ottaa parempaa & selkeempää videota.

En mitään isoja painoja tolla kokeillu, ni vaikee sanoa, onko helpompi vai vaikeempi ku normi mave itelle? Jotenki liukkaammin tuntuis ainaki painot liikkuvaan lattiasta ja selkä pääsee vähemmällä, ku pystympi asento. Saa heittää iha mitä vaa kritiikkiä, jos videosta jtn irti saa. Ainaki videosta ja tekemisestä jäi itelle semmonen fiilis, että pitäis enemmän painaa lattian läpi jalkoja & tuoda lantiota eteen.

Onko muuten normaalia, että luonnollisin asento mavessa on mulla sellanen, missä yläselkä pyöristyy aika selkeesti?
Click to expand...

Vedätkö myös kapealta selkä pyöreenä vai tuntuuko se luonnolliselta vain sumossa? :rolleyes:
 
Vaginaattori sanoi:
Kokeilin sumomavea ekaa kertaa. Teknisesti tuntu aika paljo vaikeemmalta, ku normi mave, mut muuten aika erinomaselta. Jalkojen asentoja vaihtelin erittäin leveästä tohon videolla nähtävään semi leveeseen. Ikivanha luuri, ni ei saanu ku 20s pätkää. Tossa joku ihan ekoista sarjoista, missä oli viel aika hakemisen makua. Parani lopulta selkeesti tatsi tohon, ni pitää viel ens kerralla ottaa parempaa & selkeempää videota.

En mitään isoja painoja tolla kokeillu, ni vaikee sanoa, onko helpompi vai vaikeempi ku normi mave itelle? Jotenki liukkaammin tuntuis ainaki painot liikkuvaan lattiasta ja selkä pääsee vähemmällä, ku pystympi asento. Saa heittää iha mitä vaa kritiikkiä, jos videosta jtn irti saa. Ainaki videosta ja tekemisestä jäi itelle semmonen fiilis, että pitäis enemmän painaa lattian läpi jalkoja & tuoda lantiota eteen.

Onko muuten normaalia, että luonnollisin asento mavessa on mulla sellanen, missä yläselkä pyöristyy aika selkeesti?
Click to expand...

Vedätkö myös kapealta selkä pyöreenä vai tuntuuko se luonnolliselta vain sumossa? :rolleyes:
Vaginaattori sanoi:
En. Muodostatko yleensä oikeita argumentteja, mitä voi käyttääki johonki, vai onko mitäänsanomaton innuendo enemmän se sun juttus? ;)
Click to expand...
Muodostan toisinaan, nyt piti vain päästä piruileen :D
 
Niin siis toi mun kommentti alunperin tosta Coanin stoppityylistä tarkoitti, että se voi olla ihan toimiva vaihtoehto normaalille kuoletukselle ja sillä on selkeästi tehty kovia tuloksia. Touch n go tyylille taas en näe hirveästi pointtia, useimmilla se syy tuntuu olevan, että voi egoilla tekemällä 95-100% raudoilla sarjaa...joista ei voi sitten päätellä yhtään mitään.
 
No ei Coanin tyylillä ole mitään tekemistä touch n gon kanssa, sillä on selvä stoppi. Ja penkissä suurimman osan kyllä kannattaa tehdä samalla hapella sen 4-5 toistoa, paras paine menee siinä kun otetaan uuden hapet.
 
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
 
MansikkaMonni sanoi:
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
Click to expand...

Korjaus riippuu siitä, mistä tuo johtuu. Tuliko kipuja kumpaankin polveen. Jos ei niin onko asento toispuoleinen kivun takia? Jos enää ei ole kipuja niin onko jalkojen välillä eroa nilkan liikkuvuudessa tai onko esim. lonkankoukistajien, takareisien tai pakaran kireyksissä eroja? Kovempi kontrolli eksentrisessä vaiheessa auttaa liikkeeseen oireena, mutta mahdolliselle toispuoleisuudelle pitäisi tehdä jotain, jos tuntuu siltä, että sitä on siinä määrin, että se altistaa vammoille.
 
nordci1977 sanoi:
Korjaus riippuu siitä, mistä tuo johtuu. Tuliko kipuja kumpaankin polveen. Jos ei niin onko asento toispuoleinen kivun takia? Jos enää ei ole kipuja niin onko jalkojen välillä eroa nilkan liikkuvuudessa tai onko esim. lonkankoukistajien, takareisien tai pakaran kireyksissä eroja? Kovempi kontrolli eksentrisessä vaiheessa auttaa liikkeeseen oireena, mutta mahdolliselle toispuoleisuudelle pitäisi tehdä jotain, jos tuntuu siltä, että sitä on siinä määrin, että se altistaa vammoille.
Click to expand...
Itseasiassa alaselkä on melko jumissa/kipeänä vasemmalta puolelta, että toispuoleisuus saattaa johtua juurikin siittä. Olen vain kokoaika ajatellut, että kipu aiheutuu noston toispuoleisuudesta vaikka asia saattaa olla toisinpäin. Täytyy vaihtaa kyykky prässiin hetkeksi ja vetää jatkossa kyykky paremmalla kontrollilla. Polvikipuja ei ole ollut lopetettuani syväkyykyn.
Näemmä unohdin mainita selkäkivun aiemmassa viestissä.
 
MansikkaMonni sanoi:
Olen kyykännyt ennemmin melko vähän ja aivan saatanan huonolla tekniikalla, joten nyt viimeaikoina koittanut ottaa asiaksi korjata näitä puutteita. Ennen tein siis syväkyykkyä, mutta lopetin sen polvi kipujen takia. Nyt opetellut normikyykkä ja muuten tekniikka mielestäni aivan ok, lukuunottammatta yhtä helvetinmoista ongelmaa..Kyykyssä perse kääntyy aina hitusen vasemmalle jolloin paino jakautuu enemmän vasemmalle jalalle. Todennäköisesti tätä tapahtui syväkyykätessäkin ja aiheutti polvikivut. Maksimi pyörii jossain 170-180 nurkilla ja pystyn tekeen sarjaa "suoraan" 100kg sarjapainolla (tai ainakaan en huomaa heijjausta, koska paino on niin kevyt). Miten korjataan?
Click to expand...

Käypä tarkistuttamassa onko sulla jaloissa merkittävää pituuseroa tai mutkaa rangassa. Jos on vaan voimassa puolieroja niin yhden jalan liikkeillä korjaantuu. Heikompi puoli aina ensin ja sille vähän enemmän volyymia.
 
Vaginaattori sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kyselen, että kuinka usein te pystytte toimivasti mavettamaan/kyykkäämään viikkoon? Ite pidin joskus mahottomana, että tekisin vaikka 3 alakropan treeniä viikkoon, mut oon alkanu jaotteleen noita liikkeitä nyt järkevämmin ja eihän se täysin mahotonta ole. Raskasta toki, mut totuttelusta kiinni varmasti.

Teen tosin silleen, että jos on takakyykky päivä, ni sen lisäks sitte esim. koroke vetoa. Jos mave päivä, ni etukyykkyä. Selkäpäivänä pukeilta vetoja yms. Tää tuntuis olevan ainaki ihan ok tapa toistaseks, mut pystyttekö te tekemään esim. 3 ''KOKONAISTA'' alakropan treeniä viikkoon? Joku kyykky varmaa onnistuis iteltäki just ja just, mut kyl mave pistää niin tukkoon paikat, et aikas tuskaa olis.
Pohdin vaan, koska mavessa on tavotteena joskus vetää semi kunnioitettavia rautoja, ja muutenki 2017 aion panostaa alakroppaan ja tihentää treenejä.
Click to expand...

Vuoden verran tein tossa noita kyykky/penkki/veto+bodausta treenejä kolmesti viikkoon. Toimii jos ei ole aloittelija ja on aikaa riittää vetää tommosia kolmen tunnin settejä. Alakropan osalta noissa tuli yleensä vuoropäivinä kyykky+sjmv ja mave+vyökyykky(hip belt squat).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom