- Liittynyt
- 23.12.2009
- Viestejä
- 482
Todennäköisesti jumi tai kireä lihaskalvo. Hieroja osaa tsekata paremmin ja jos on tämä, niin venyttelyä hieronnan lisäksi. Kannattaa treenata myös syvät vatsalihakset.
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
Todennäköisesti jumi tai kireä lihaskalvo. Hieroja osaa tsekata paremmin ja jos on tämä, niin venyttelyä hieronnan lisäksi. Kannattaa treenata myös syvät vatsalihakset.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Oon tehnyt apuliikkeeksi GHD-penkissä selän ojennuksia välillä kepillä ja välillä tyhjällä tangolla, ja tuli sitä tehdessä mieleen, että onko vastaava lattialla tehtävä variaatio, jossa liikerata jää siihen yliojennukseen, mistään kotoisin? Näitä kun tuntui olevan jossain intin lihaskuntotesteissä sun muissa aina, niin kertooko tuo suoritus oikeasti mitään selän ojentajien kunnosta?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Mun mielestä aivan tyhmä liike. Yliojentaminen ei ole hyvä juttu, siinä ei saa kovin järkevää liikerataa aikaiseksi, lisäkuormaa on varmasti hankala saada, se on todella epämukavaa (ainakin miehille) ja näyttääkin ihan vammaselta. En ymmärrä, miksi sellaisia ylipäänsä tehdään yhtään missään. Eihän se kerro selän ojentajien ns. funktionaalisesta kunnosta yhtään mitään myöskään.
- Liittynyt
- 26.5.2007
- Viestejä
- 633
Millainen treeniohjelma sulta muuten löytyy? Tekisi kovasti mieli laittaa tämä kokeilun alle, kuullostaa tehokkaalta.
- Liittynyt
- 11.10.2012
- Viestejä
- 2 255
Vähän aikatauluista riippuen ti ja to teen kaksijakoisen läpi ja viikonloppuisin 3-jakoisen, la kaksi treeniä ja su yksi. Oon nyt tän ajaksi jättänyt kyykyn pois ohjelmasta. Lauantaina tein 7*10@150kg, tällä viikolla 8*8@160kg sitten.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Hyvät perusteet :D
- Liittynyt
- 23.11.2012
- Viestejä
- 35
Itsellä on sellainen ongelma sekä maven että kyykyn kanssa että lonkankoukistaja ja/tai sen seutu ottaa hittiä ja kipeytyy, kun reiden ja ylävartalon kulma pienenee. Esim. 2 krt viikkoon kyykkyä mahdotonta tämän takia, koska silloin alkaa taas ärtymään. Vihlova kipu tulee siis kyykyn ala-asennossa sekä maven aloitusasennossa, kun kulma reisien ja ylävartalon välillä pienenee. Tuntuu kuin sinne jäisi joku nivel tai jänne puristuksiin, jolloin vihlasee ikävästi. Meinaa vähän rassata kun ei esim. kyykyssä pääse täysin pohjille ilman kipuja ja joutuu sitten vähän varastamaan polvista ja työntämään niitä eteen, kun ei lonkat anna myötä. Olisikohan tähän jotain jippoja miten saisi lonkat auki ja liikkuvuuden mahdollistamaan syvän kyykyn muutakuin normaalit perusvenytykset nivusille ja lonkille, joita on kyllä jyystetty ihan kunnolla...
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
Aamulla otin uuden enkan ja huomasin että kantapäät nousee hiukan lattiasta. Miten tuosta pääsisi eroon? Suorempi liikerata, siis tangon, ja paino enemmän kantapäillä?
Onko teknikaassa mitään muuta korjattavaa?
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Kiitos! Mietinkin, että mitä ihmettä toi tarkoittaa.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
pahoittelen, diginatiivi taas asialla, toimiiko nyt :D ?
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
Kiitos neuvoista, oon tosiaan kyykänny hartian levyisellä tai ehkä hiukan kapeammalla asennolla.
Pitääpi seuraavassa treenissä leventää vähän ja keskittyä noihin polviin ja alaslaskuun.
Varmasti tuntuu tukevammalta ja painopiste pysyy paremmin koko jalkapohjalla.
Kiitos vielä
Pitääpi seuraavassa treenissä leventää vähän ja keskittyä noihin polviin ja alaslaskuun.
Varmasti tuntuu tukevammalta ja painopiste pysyy paremmin koko jalkapohjalla.
Kiitos vielä
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Kokeile myös aloittaa liike lonkista taipumalla. Nyt sulla taipuu polvet ihan ekana. Käytännössähän ne tapahtuu lähes samaan aikaan, mutta jos ajattelet aloittavasi liikkeen viemällä persettä ihan ihan pikkusen taaksepäin, voit saada sääretkin pysymään hieman pystymmässä.
beginner
VIP
- Liittynyt
- 3.7.2002
- Viestejä
- 10 739
Kantapäillä oloa voi harjoitella vaikka nostamalla varpaita ylös kengän sisällä tai kyykkäämällä korokkeella varpaat/päkiät reunan yli. Toki sama onnistuu myös ihan vaan keskittymällä, mikä on ehkä suositeltavaakin. Tangon liikeradan pitäisi korjaantua, kun paino alkaa olla kunnolla kantapäillä. Nythän tuossa tapahtuu notkahdus pohjassa, jonka johdosta tanko tekee pisaranmuotoisen radan.
1. Alkuasento kannattanee katsoa kuntoon, koska olet melko etukenossa, polvista ja lantiosta taipuneena (käytän itse tuollaisesta asennosta termiä "odottava"). Pakaroita yhteen, vatsa tiukaksi, polvet suorina (ei tartte silti ylikorostaa), mahaan voimaa.
2. Yläselkä vaikuttaisi olevan vajavaisesti aktivoitu eli toisin sanoen löysä. Käsien kaventaminen voi auttaa, mutta se ei ole välttämätöntä, koska ajatus pitäisi joka tapauksessa olla lapojen puristamisessa ja se onnistuu tuollakin otteella.
3. Huomaa, että laskeutuessasi ensimmäisenä työnnät rintaa ulos. Tuota ei oikeastaan pitäisi tapahtua, vaan kohdan 2. mukaisesti yläselän pitäisi olla tiukkana pakettina alusta saakka.
Kuvista näkyy nuo kaikki kohdat, vasemmalla alkuasento ja oikealla alaslaskun alku.
Kaiken kaikkiaan pienillä korjauksilla tuosta tulee tosi hyvä. Pientä asennon leventämistäkin voi yrittää, mutta vain jos se ei vie yläkroppaa etukenoon. Elastisissa kyykyissä tuo on aika kriittinen juttu.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 289
Hei kiitos tosi paljon kaikilla neuvoista ja huomioista ja siitä, että viitsitte auttaa.
Tosi hyviä pointteja, joita en kyllä osannut itse katsoa, niin sitä on helposti sokea omille virheilleen.
Tästä on hyvä lähteä kyykkyä reenaamaan!
Tosi hyviä pointteja, joita en kyllä osannut itse katsoa, niin sitä on helposti sokea omille virheilleen.
Tästä on hyvä lähteä kyykkyä reenaamaan!
- Liittynyt
- 7.1.2015
- Viestejä
- 67
Seuraan starting strength ohjelmaa ja mave on nyt 70kg. Ongelma on että sormet ovat alkaneet lipsua ja antaa periksi nyt painojen noustessa. Missä vaiheessa kannattaa ottaa jotain apuvälineitä mukaan (remmejä?) ja mitä niitä on/miten käytetään? Millaisiin painoihin asti olisi hyvä yrittää ilman ja kehittää sitä sormivoimaa?
Olen nainen, 33v ja 168cm/67kg
Olen nainen, 33v ja 168cm/67kg
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Maastavedossa kannattaa heti jättää ihan tavallinen myötäote pois, kun alkaa tuntua vähänkään raskaalta puristusvoimalle. Ristiote – siis toinen käsi vastaotteella ja toinen myötäotteella – on selvästi yleisin tapa. Jos sen otat käyttöösi, muista vaihdella otetta joka sarjassa, jotta ei pääsisi syntymään mitään puolieroja. Toinen vaihtoehto on sormilukko. Itse käytän sitä, koska ensinnäkään ei tarvitse huolehtia otteen kääntämisestä koskaan ja toiseksi sillä on helpompi nostaa tanko ihan suoraan. Mulla ainakin helposti lähtee tanko vähän kääntymään, jos teen ristiotteella. Sormilukko ei tosin kaikilta ihan onnistu, jos sormet ei yllä kunnolla ympäri. Magnesiumin käyttö on siinä myös käytännössä pakollista. Se voi myös tuntua ikävältä peukussa, mutta siihen todennäköisesti tottuu. Vetoremmit ovat tietysti sitten yksi vaihtoehto, mutta kaikin puolin kätevämpää ja tehokkaampaa on tehdä ilman niitä.
