- Liittynyt
- 5.8.2014
- Viestejä
- 88
Kyykyssä mikä jalkojen asento edesauttaa eniten sitä että kroppa pysyisi suorassa ja rasitus etureisillä?
Kyykky- ja mavekyssäreitä
- Keskustelun aloittaja munkkendal
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.1.2009
- Viestejä
- 129
Tee etukyykkyä niin kumpikin kriteeri täyttyy
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Liikkuvuusjutut kannattaa ehdottomasti jättää lähes aina treenin loppuun. Kunnolla tehtynä niillä saa vaan niin löysän olon, ettei nostelusta tule heti kunnolla mitään. Alkuun korkeintaan jotain liikelaajuushakuja tai ns. dynaamisia venytyksiä, mutta ei mitään oikeaa liikkuvuutta lisäävää.
Etukyykyssä tosiaan kumpikin kriteeri täyttyy. Muuten paras tohon on sellanen kyykky, jossa polvet tulevat mahdollisimman paljon eteen eikä asento oo erityisen leveä. Sellanen ei välttämättä kaikilta kuitenkaan onnistu.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mulla ainakin selkä pysyy parhaiten pystysuorassa, kun jalkojen etäisyys on about lantion levyinen tai hieman leveämpi ja varpaat osoittaa jonkin verran ulospäin. Tästä lakseudutaan kyykkyyn niin, että polvet osoittaa varpaiden kanssa samaan suuntaan eli tyyliin huoneen etunurkkia kohti. Tällöin edestä katsottuna keskivartalo laskeutuu polvien "väliin".
Joo mulle on kanssa opetettu että treenin aluksi lämmitellään pyörittelemällä jalkoja (ja käsiä) ja tekemällä hyvin lyhyitä veyntyksiä, ja sitten lähdetään hakemaan liikerataa ensin tyhjällä tangolla jne. Pitkät venyttelysessiot on sitten erikseen.
- Liittynyt
- 4.6.2014
- Viestejä
- 117
Tarkotin tälläistä: https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc
Noi on käsittääkseni juuri dynaamisia venytyksiä, ja descissä lukee "extremely effective way to improve flexibility", ja tota neuvottiin tekemään toisella foorumilla ennen 1-jakoista treeniä, kun on joka kerta kyykky.
"Learn to foam roll and do the Limber 11 before every workout. Then move on to warming up with the lifts. A lot of people are concerned about this point. I am not advocating static stretching (which has in fact been proven to reduce strength if done before training). The Limber 11 utilizes dynamic stretches which are very different."
Ja tuollaiset venytykset ennen sitä treeniä varmaan auttaa pääsemään syvemmälle sitten siinä treenissä(?), ainakin kun esim koitan suorinjaloin saada sormia maahan, niin aluksi ei mene millään, mutta pikkuhiljaa kun yrittää venyttää hiukan lisää ja lisää niin hetkenpäästä ne sormet saakin maahan
Noi on käsittääkseni juuri dynaamisia venytyksiä, ja descissä lukee "extremely effective way to improve flexibility", ja tota neuvottiin tekemään toisella foorumilla ennen 1-jakoista treeniä, kun on joka kerta kyykky.
"Learn to foam roll and do the Limber 11 before every workout. Then move on to warming up with the lifts. A lot of people are concerned about this point. I am not advocating static stretching (which has in fact been proven to reduce strength if done before training). The Limber 11 utilizes dynamic stretches which are very different."
Ja tuollaiset venytykset ennen sitä treeniä varmaan auttaa pääsemään syvemmälle sitten siinä treenissä(?), ainakin kun esim koitan suorinjaloin saada sormia maahan, niin aluksi ei mene millään, mutta pikkuhiljaa kun yrittää venyttää hiukan lisää ja lisää niin hetkenpäästä ne sormet saakin maahan
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Tommosella nopeella lämmittelynomaisella rykäisyllä ei niinkään liikkuvuus parane. Sillä saa vaan paikkoja vähän auki niin, että pääsee sinne omien liikeratojensa ääripäihin. Liikeradat eivät kuitenkaan kasva oikeastaan. Tollasta jotain voi lämmittelyn yhteydessä tehdä, mutta sitten liikkuvuuden lisäämiseksi tarvitaan oikeasti pidempiäkin (2–5min) venyttelyjä ja mobilisointeja. Ne tehdään treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 112
Mulla on ongelmana tehdä mavessa sarjaa ns oikeaoppisesti, eli aloittaa joka toisto kunnolla täysin alusta. Jos päästän itseni löysäksi alas tullessa niin on hiton hankalaa kasata uutta asentoa siinä nopeasti puolikyykyssä tanko käsissä. Toisaalta hidas kontroloitu alaslasku vie turhaan voimia seuraavalta toistolta ja edelleen on vaikea tehdä uutta toistoa jos on pysäyttänyt itsensä alas.
Kannattaisikohan
1. pudottaa painoja niin että esim vitonen tulee kunnon tekniikalla. tässä tosin tuntuu että osa tehoista menee hukkaan
2. siirtyä suosiolla pompautustyyliin, eli laskea paino hitaasti ja kun se kilahtaa maahan nostaa saman tien ylös ilman kuoletusta
3. tehdä vaikka 6 ykköstä 30 sekunnin palautuksilla joka olisi ikäänkuin yksi sarja
vai jotain muuta...
vai olisiko tuohon oikeaoppiseen tekniikkaan mitään vinkkejä, muuta kun että hanki lisää voimaa.
2.5v olen treenannut ja mavemaksimi on jossain 150 kieppeillä
tuossa vielä video siihen mikä multa ei onnistu
Kannattaisikohan
1. pudottaa painoja niin että esim vitonen tulee kunnon tekniikalla. tässä tosin tuntuu että osa tehoista menee hukkaan
2. siirtyä suosiolla pompautustyyliin, eli laskea paino hitaasti ja kun se kilahtaa maahan nostaa saman tien ylös ilman kuoletusta
3. tehdä vaikka 6 ykköstä 30 sekunnin palautuksilla joka olisi ikäänkuin yksi sarja
vai jotain muuta...
vai olisiko tuohon oikeaoppiseen tekniikkaan mitään vinkkejä, muuta kun että hanki lisää voimaa.
2.5v olen treenannut ja mavemaksimi on jossain 150 kieppeillä
tuossa vielä video siihen mikä multa ei onnistu
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
baddu, mä kyselin täällä vähän aika sitten samaa, tosin siksi että hidas alaslasku ja uusi nosto ilman taukoa aiheutti mulle pyörrytystä. Raadin suositus oli pudottaa tanko ja pysähtyä alhaalla pikkuhetkeksi ottamaan ilmaa ja kasaamaan asento seuraavaa nostoa varten. Silleenhän tuo videon eka kaveri näyttäisi vikojen nostojen kohdalla tekevän. Mulla ainakin tämä on tuntunut toimivan.
- Liittynyt
- 5.10.2004
- Viestejä
- 11 169
Mulla oli aikanaan sama ongelma. Ratkaisu on yksinkertaisuudessaan se, että harjoittele sitä sarjojen tekoa ja asennon kasaamista toistojen välissä riittävästi. Kyllä se onnistuu kun sen pään ottaa eikä oikoteitä ole. Sarjoja ei sitten pidä yrittääkään vetää liian kiireellä vaan siihen asennon hakuun toistojen välissä voi käyttää tarvittaessa aikaakin. Kun homma alkaa sujumaan, vähenee säätämiseen käytettävä aika ja toistojakin alkaa irrota ripeämmin eikä mavea muutenkaan ole tarkoitus tehdä nonstoppina.
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 112
Kiitti vastauksista. Olin laiska enkä jaksanut katsoa ketjua oliko aiheesta aiemmin 
Täytyy siis jatkaa oikeaoppisilla sarjoilla hieman pienemmillä painoilla. Hiukan tuo vapaa(hko) painojen pudotus pelottaa ehkä siks että kerran jumitin selän kun mavea aloittelin tekemään ja en oikein tiennyt jännittääkkö selkää vai löysätä reilusti ja paino pääsi yllättämään.
Täytyy siis jatkaa oikeaoppisilla sarjoilla hieman pienemmillä painoilla. Hiukan tuo vapaa(hko) painojen pudotus pelottaa ehkä siks että kerran jumitin selän kun mavea aloittelin tekemään ja en oikein tiennyt jännittääkkö selkää vai löysätä reilusti ja paino pääsi yllättämään.
- Liittynyt
- 30.9.2013
- Viestejä
- 119
Joujou.
Tässä nyt kyykkyä tehny tolla 3x5lla. Joka kerralle saanu lisätä sen 2,5kg. 105lla tein viimeks aika helposti. Ainut vaa että ekan kerran alkas meneen polvet sisäänpäin. Kipiäksikin tuli vähäsen(lumpion ulkosyrjä ylhäältä). Tuleekohan tossa liian nopeeta progressiota?
Mitäs mieltä olisko nyt oikee aika tehä pitempää sarjaa pienemmällä painolla. Se on tarkotuksena muutenki ollu alottaa.
Tässä nyt kyykkyä tehny tolla 3x5lla. Joka kerralle saanu lisätä sen 2,5kg. 105lla tein viimeks aika helposti. Ainut vaa että ekan kerran alkas meneen polvet sisäänpäin. Kipiäksikin tuli vähäsen(lumpion ulkosyrjä ylhäältä). Tuleekohan tossa liian nopeeta progressiota?
Mitäs mieltä olisko nyt oikee aika tehä pitempää sarjaa pienemmällä painolla. Se on tarkotuksena muutenki ollu alottaa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
2,5kg lisää joka kerta on aika nopea progressio, eikä siis hirveän kauaa voi kestää. Polvet ei saa tulla sisäänpäin. Sillon on tangossa liikaa rautaa tai siis polvia ulos työntävät lihakset ovat liian heikot tai et vaan käytä niitä tarpeeksi. Keskity siihen, etteivät polvet pääse sisään. Sarjapituuksia on ihan fiksua vaihdella, joten voit hyvin tehdä vähän pidempiäkin sarjoja välillä.
- Liittynyt
- 30.9.2013
- Viestejä
- 119
Joo ehkä tukilihat ei kerkee kehittyä tolla tahdilla. Yritin keskittyä polvien ulos painamiseen niin tuntu vaikeemmalta ku jalat oli leveellä. Mutta ku jalat kapeemmalla niin tuntuu että polvia helpompi levittää mutta paino tuntu tietysti sit isommalta. Täytyy ruveta tekeen nyt pitempää sarjaa.
Ohan nuota 5siä helppo tehä ku ei tuu edes hiki! [emoji23] puolet painosta pois ja vaikka kymppejä niin alkaa soijaa pukkaamaan[emoji29].
Ohan nuota 5siä helppo tehä ku ei tuu edes hiki! [emoji23] puolet painosta pois ja vaikka kymppejä niin alkaa soijaa pukkaamaan[emoji29].
- Liittynyt
- 30.9.2013
- Viestejä
- 119
Joo huomasin että lyhkäset sarjat parantaa tekniikkaa. Omasta mielestä tekniikka on kohtuu hyvä nykyään. Tulihan tuota kyykkyä pelkästää harjoiteltua/hiottua 3kk.[emoji1] Jännä homma kuinka pari kiloa vaikuttaa noihin polviin. En kyllä ees tiä mikä vois olla maksimi. Tolla 105lla viimeses sarjas, viimeisellä toistolla tein stopin pohjaan. Helposti tulee ylös mutta polvet vaa haki sisäänpäin. Voisin kyllä testata tota 6*4sta. Auttaisko se kuminauha polvien ympärille?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Meinaatko, ettei jostain kuminauhasta polvien ympärillä olisi hyötyä ollenkaan, edes lämmittelyissä? Toki, yhtälailla senkin kanssa pystyy kyykkäämään polvet sisällä, mut eikö se vois auttaa keskittymään enemmän polviin ja hiukan vahvistaa hyvää tekniikkaa, jos ei päästä polvia sisään sen kanssa?
