Kyykky- ja mavekyssäreitä

[Bläkäri]

Mjaa, pitipä oikein tarkastaa oma tekniikka, jalat menevät hitusen alle vaakatasoon pohjaan asti tehdessä.

 

[ScrambleR]

Nyt kun tosta liikkuvuudesta etenkin kyykyssä on täällä puhuttu niin, millasilla venytyksillä/harjotteilla sitä sais lisää? Kuvia, videoita ja muita linkkejä kiitos.

 

[risumies]

ScrambleR: -Siis liikkuvuuttako? Kyllähän ne liikkuvuusharjoituksetkin kannatta valita sen mukaan, mille tarvetta on. Toki monipuolisesti aina koko kropalle, mutta sitten niille ongelma alueille sitten erityishuomio.

Kuvia ja videoita voit käydä katselemassa vaikka tuolta lihashuolto-osiosta, siellä on pinnassa ketjunen josta niitä löytyy suuntaan jos toiseen ja mitä todennäköisimmin sitä selailemalla saat itsellesikin jokusen vinkin ja ajatuksen miten sitä liikkuvuutta kannattaa lähteä kohdallasi harjoittamaan.



Metallica: -hyvä huomio tuo, että kannattaa myös uhrata ajatus tai pari myös sille, että ne liikkuvuuden ongelmat voi todellakin olla kyykynkin kohdalla osittain myös hartiarenkaan/rintarangan alueella pelkän lantion sijaan.

Ja onko se nyt poikkeuksellista liikkuvuutta pystyä istumaan selkä suorassa kyykkyn vaiko poikkeuksellista jäykkyyttä ola pystymättä? Riippuu keneltä kysytään, mutta henk. koht. mä näkisin niin, että jossei tuohon pysty, edes lämmittelyjen jälkeen, niin kannattaa tosiaan uhrata ajatus tai pari lisempää sille liikkuvuuden harjoittamiselle pelkän rauta määrän miettimisen sijaan.

 

[Oranki]

Nyt kun tosta liikkuvuudesta etenkin kyykyssä on täällä puhuttu niin, millasilla venytyksillä/harjotteilla sitä sais lisää? Kuvia, videoita ja muita linkkejä kiitos.

Googletas mobility wod, siellä on loistavia videoita liikkuvuusharjoittelusta.

 

[taikakameli]

Mulla jeesasi tosi paljon tuon valakyykyn kanssa semmonen harjoittelu, että laitoin kepin niskan taa ja käsien eteen. Eli kädet ylöspäin niinku valakyykyssä onkin, mutta se keppi on siinä niskan takana pakottamassa kädet pysymään takana. Sitten sillä tavalla kyykkyä niin alhaalle kuin pystyy. Väkisin ei niitä olkapäitä kannata runnoa, mutta tuolla sain jo pienessä ajassa mukavasti edistystä, joten eiköhän aika pian päästä oikeesti valakyykkäämäänkin

 

[hölkkääjä]

En pysty toistaseks tehdä kyykkyä olkapäiden liikkuvuus ongelmista johtuen. Maastaveto siis tärkee pääliike alakropalle.

Kuinka tärkeessä roolissa prässi on siis etureisien kasvatuksessa tässäkohtaan jos maastavedon reenaa tosissaan ja ottaa siihen apuliikkeeks reiden
ojennukset? Mua niin vituttaa tehdä prässiä ku tuntuu niin epäluonnolliselta tehdä. Kyykky tulee kuvioihin siis kun saa ton olkapää/rintaranka osaston auki.

 

[Oranki]

En pysty toistaseks tehdä kyykkyä olkapäiden liikkuvuus ongelmista johtuen. Maastaveto siis tärkee pääliike alakropalle.

Kuinka tärkeessä roolissa prässi on siis etureisien kasvatuksessa tässäkohtaan jos maastavedon reenaa tosissaan ja ottaa siihen apuliikkeeks reiden
ojennukset? Mua niin vituttaa tehdä prässiä ku tuntuu niin epäluonnolliselta tehdä. Kyykky tulee kuvioihin siis kun saa ton olkapää/rintaranka osaston auki.

Mites etukyykky?

 

[hölkkääjä]

Oon yrittäny totutella mut kaikki muu mahollinen väsyy ennen jalkoja siinä liikkeessä. Ja aika tuskallinen faarao asennossa.

 

[make_]

Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?

 

[ojr]

Nyt kun tosta liikkuvuudesta etenkin kyykyssä on täällä puhuttu niin, millasilla venytyksillä/harjotteilla sitä sais lisää? Kuvia, videoita ja muita linkkejä kiitos.

Ei siihen mitään venytyksiä tarvii, että pääsee kyykyssä tarpeeks syvälle. Lastaa vaan painoja tarpeeks tankoon.
Ylös pääseminen on sit eri asia, mut se tulee varmasti ajan kanssa.

 

[goatse]

Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?

Lantion venyttäminen ja avaaminen. Tsiigaas mobility wod.

 

[jarvis]

Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?

http://www.youtube.com/watch?v=NjbPo-EX_5o&feature=player_embedded

 

[Marianna]

Ei siihen mitään venytyksiä tarvii, että pääsee kyykyssä tarpeeks syvälle. Lastaa vaan painoja tarpeeks tankoon.
Ylös pääseminen on sit eri asia, mut se tulee varmasti ajan kanssa.

Hahahaaaa :D Hyvä läppä, vaikka tottahan toi on!

 

[Burden]

Hahahaaaa :D Hyvä läppä, vaikka tottahan toi on!

Kaiken kruunaa, että viestistä tykkää maniac.

 

[Tekijä]

Osaisko joku kertoan joitain kikkoja, joilla saisi asentoa korjattua kyykyssä pystymmäksi, eli enemmän ns. painonnostokyykyn näköiseksi?? Nykynen tyyli kun käy välillä turhan paljon selälle.. Niin ja kallistuminen siis tapahtuu jo tangolla lämmitellessä, eli en yksinkertaisesti vaan pääse alas ilman turhaa kallistusta.. Vittumaista.. Mikä avuksi tähän ongelmaan?

Liikkuvuushan siinä tulee siis vastaan, pääsetkö ilman tankoakaan siihen haluamaasi asentoon? Itselläni auttoi nilkan liikkuvuuden parantaminen ja hain sen oikean asennon ottamalla aluksi tukea telineestä ilman tankoa. Se kuuluisa jalkojen väliin kyykkääminen on kanssa tärkeää, sen oikean asennon löytyminen/pitäminen ei tapahtunut mulla hetkessä. Etukyykky voisi olla kanssa hyvä, paketti hajoaa jos ei tajua pitää keskivartaloa tiukkana tai jos kallistuu liikaa. http://www.youtube.com/watch?v=m0fsBk8_tFY selaileppa vaikka tuon jampan videoita, löytyy meinaan paljon kyykkyyn liittyvää. LIsää: http://www.youtube.com/watch?v=xSvKRmwXhwc&feature=related

 

[Metallica]

Painonnostokenkiä käyttämällä voi tuon nilkkojen liikuvuuden eliminoida, mutta yleensä se ei silti ole se (ainoa) asia mistä kiikastaa.

Myöskin on olemassa erikseen olympic squat ja low bar squat. Pystympi asento tulee tangon ollessa korkeammalla niskassa, ja jalkojen asentokin kapeampi.

 

[Jarrutusraita]

onko jotain syytä miksei voisi tehdä kapean asennon syväkyykkyä lowbarina?

 

[mrhevi]

Mites tuossa mavessa, kun ollaan nostamassa tankoa lattiasta niin missä kulmassa sen reiden tulisi olla suhteessa lattiaan. Eli pitäisikö olla ihan 90 astetta vai? Itsellä se menee ainakin noin vähemmän alaselälle tosin nosto on sillon kyllä raskaampi.

 

[Dona]

onko jotain syytä miksei voisi tehdä kapean asennon syväkyykkyä lowbarina?

Ihan hyvin voi tehdä, mutta asento kaatuu helpommin eteen.

 

[Slrt]

Mites tuossa mavessa, kun ollaan nostamassa tankoa lattiasta niin missä kulmassa sen reiden tulisi olla suhteessa lattiaan. Eli pitäisikö olla ihan 90 astetta vai? Itsellä se menee ainakin noin vähemmän alaselälle tosin nosto on sillon kyllä raskaampi.

Se riippuu ihan välityksistä. Älä mieti mitään kulmia vaan irroita jaloilla tanko lattiasta ja sitten lopun vedät selällä. Jalat suoristuu melko alkuvaiheessa.