Kysymyksiä Jto:lle

[DaddaRaa]

Kesäkuussa siis tapahtui jo tuo yöllinen. Mitään leposärkyä ei oikeastaan ole, tietyt jutut provosoi. Kipu kulkee alueella 2-4. Välillä on ollut hyvinkin kivuttomia jaksoja Voimailun keventäminen voisi ainakin vähän rauhoittaa tilannetta, mutta ei malta kun pystyn kuitenkin tekemään esim. dippejä ja leukoja lisäpainoilla kivuitta ja perusvoimakausi etenee hyvin.

Ehkäpä tulen raportoimaan, kun syy selviää kipuilulle.

 

[s18]

Jälkikasvulla 5kk aikaa kehittää toistomaksimia leuanvedossa ja penkkipunnerruksessa, eli aikaa sinällään ihan hyvin.

Leuanvetoon oma ajatus on lähteä tekemään joka toinen päivä pitkin päivää muutama sarja niin että joka sarjaan jää varaa (vähän GTG systeemin mukaisesti) ja siitä sitten ajan kanssa toistomäärät oletettavasti nousee, etenkin kun nyt ei ole varsinaisesti leuanvetoa harjoitellut.

Penkkiä varten ajatuksena tuolla 3x8 - 5x12 systeemillä lähteä kehittämään, mutta kannattaako mielestäsi tehdä jotain piikkauksia tms tuossa välissä ennen testipäivää? Entä miten viimeiset viikot kannattaa toistomaksimeja hakiessa suorittaa?

Miten näkisit, onko tuossa mitään järkeä vai onko koko ajatus aivan hanurista ja voisit heittää heti paremman tavan lähteä hakemaan huipputuloksia testeihin?

 

[jto]

@DaddaRaa Jos treenit etenee ja pystyt kuitenkin tuotakin aluetta rasittamaan, menisin toistaiseksi sillä. Aika pitkäänhän tuo on vaivannut ja aika monenlaiset vaivat pitäs tuossa ajassa kadota. Yleensä kuitenkin semmosia juttuja saa tehdä, mitkä ei satu.

@s18 Jälkikasvun ikä ja mikäs testi kyseessä kesällä? Huipputulokset toki saadaan yksilövalmennuksella, mutta tuo ajatus on ihan ok. Penkissä 1-3 toiston iisihköt (2-3RIR) ns. ylirautaherättelyt kerran viikossa ok olla mukana alusta alkaen. Jos testi on toisto- eikä maksimipohjainen, perusvoiman kehittäminen ekat 3-4kk on se tärkein. Sen jälkeen sitten kestovoimaa ylös. Eli tässä vaiheessa ei juuri yli kymppejä kannata hakkailla. Penkissäkin esim. 3*6-->4*8 on aika ok pläni. Numeroina 2-3 oteleveyttä, treeniä viikossa ja toistovara per sarja myös.

 

[s18]

@s18 Jälkikasvun ikä ja mikäs testi kyseessä kesällä? Huipputulokset toki saadaan yksilövalmennuksella, mutta tuo ajatus on ihan ok. Penkissä 1-3 toiston iisihköt (2-3RIR) ns. ylirautaherättelyt kerran viikossa ok olla mukana alusta alkaen. Jos testi on toisto- eikä maksimipohjainen, perusvoiman kehittäminen ekat 3-4kk on se tärkein. Sen jälkeen sitten kestovoimaa ylös. Eli tässä vaiheessa ei juuri yli kymppejä kannata hakkailla. Penkissäkin esim. 3*6-->4*8 on aika ok pläni. Numeroina 2-3 oteleveyttä, treeniä viikossa ja toistovara per sarja myös.

Jälkikasvun ikä 15v, tyttö ja kouluunpääsyä varten on nuo testit. Ja kyse siis nimenomaan toistomaksimeista, eli paljon toistoja pitäisi pystyä sitten testipäivänä tekemään.

Millä tavalla kestovoimaa nostetaan sitten tuossa 3-4kk perusvoimakauden jälkeen?

Kiitoksia jälleen, eiköhän näillä eväillä hyvä tule.

 

[jto]

Pari treeniä viikossa. Toisessa 2-3 sarjaa testipainolla, pari toistoa varaa. Toinen treeni pienellä lisäpainolla klustereita. Esim jos menee 15 leukaa, klusteritreeni esim. 3*(4*4*5kg/20s)/ 3min.