Kysymyksiä Jto:lle

[Spitfera]

sit vois olla supraspinatus-repeemä tms. myös tota kuvaa enempi solisluun allakin. http://www.aidyourtendon.com/_img/rotator-cuff-supraspinatus-tendon-tear.jpg

Pitäskö marssia lekurille, vai jatkaa etukyykyn tekoa jonkun aikaa ja katsoa meneekö ohi? Kun ärtyy vain jos koitan tankoa niskaan ottaa. Voiko tollaset repeämät silti sallia kaikkien muiden liikkeiden tekemisen täysin kivuttomasti ja normaalisti? Onko tuo kuinka normaalia edes, että supraspinatus repeää kun tankoa ottaa niskaan? Eihän siinä edes tule olkapäihin niinkään paljoa vääntöä mitä low bar kyykyssä. :jahas:

 

[6stringmaster]

Jto, mitä ja miten eri palautumiskeinoja, kuten putkirullailu, hieronta, sauna ja venyttely tulisi käyttää, kun treenaa päivittäin?
Teen kyykkyjä ja painonnostoa joka päivä ja olen huoltanut kehoa ihan mutulla niitä paikkoja, jotka välillä tuntuu kiristyvän venyttelemällä ja hieromalla.

 

[Tomppa1]

tomppa1: juu peruskaudella voi keskittyä hieman enemmän lihakseen ja sitten voima- ja valmistavalla kaudella liikkeeseen. jos nyt kauheesti jumittaa, hyppää mun pulkkaan mukaan.

Tämä selvä. Tiedä vaikka hyppäisinkin, jos kunnolla jumahtaa. Toistaiseksi on kehitystä tapahtunut tasaiseen. Nyt alkoi tosin tänään treeni tahmaamaan. Sarjat meni mitä piti, mutta erittäin tahmeasti. :p alkaa ilmeisesti useamman viikon määrä ja rauta tukottamaan. Luulen, että kevennän ensi viikon perjantaihin saakka ja aloitan piikkaamisen vähän matalammalla volyymillä. Ei tahdo muitsaa keventää. Tosin kurkkukin kyllä on ollu vähän karheana tänää. Tuota tuota. Oli ihan kysymyksiäkin. Kiitos, muuten panoksestasi jo pelkästään tämän ketjun osalta.

1. Mainitsit jossain, että on mieltymys kysymys keventääkö joka kolmas viikko vai joka kolmas treeni ( ei suora lainaus). Tarkoittaako tämä sitä, että jos joka kolmas treeni on kevyt niin erillistä kevyttä viikkoa ei välttämättä tarvita?
2. Jos normaalisti treenaa neljä kertaa viikossa ja joka neljäs viikko treenataan vain kaksi kertaa. Niin miten paljon jos lainkaan tarvitsee noiden kahden treenin sisällä keventää?
Kokonais volyymihän tuolloin jo puolittuu.

 

[maurizio1]

Ei kai tuon kiillotuskoneen käytöstä voi aiheutua minkäänlaisia rytmihäiriöitä tai vastaavaa? Tuntui kyllä erittäin pätevältä laitteelta, mutta varsinkin rintaa ja latseja hoidellessa tuli hieman erikoinen fiilis. Selkää en vielä päässyt mitenkään itse kiillottamaan, onko se ylipäätään yksin mahdollista?

 

[Love]

milloin jto suosittelet tekemään venyttelyt ja liikkuvuusharjoittelut? onko muuten väliä milloin kuhan ei samana päivänä ennen reeniä tee?

Edit. miten kyljet taljassa liike pitäisi suorittaa? moni tekee ylätaljassa sen ja toiset taas alataljassa? kumpi on tehokkaampi variaatio?

 

[jto]

love: treenin jälkeen samana ja seuraavana päivänä ok, muttei juuri samana päivänä ennen treeniä. kyllä noita kumpaakin voi käyttää. alataljasta saa laajemman liikeradan.

spitfera: kaikkea kummaa voi tapahtua. on siellä noston aikana kuitenki staattinen rasitus ja voi antaa periksi toistuvan rasituksen takia hankalassa kulmassa. ota hetki ilman kyykkyä ja kato mitä tapahtuu.

6stringmaster: hommaa autoille tarkotettu vahan kiillotuskone.

tomppa1: 1. ei ihan mieltymysjuttu, mutta siihen suuntaan. tollasessa tapauksessa harvemmin tarvitaan kevennettyy pidempää jaksoa. 2. kyllä sitä kuormaakin kannattaa ainakin tarkkailla. vähän lajistakin riippuu toi, mutta punttipuolella aika harvoin teetän ite volyymikevennyksilläkään kovin raskaita treenejä.

maurizio1: vaikee uskoo, että mekaaninen tärinä semmosta aiheuttais. tokihan se omituiselta tietyissä paikoissa tuntuu.

 

[JFH]

Olen ollut tällä viikolla ma-to kaupunkilomalla ja asfaltilla kilometri tolkulla kävely on ärsyttänyt vähän polvia (tuntuu pientä kipua istuessa, ei ikinä kuitenkaan kävellessä.)
Uskaltaako viikonloppuna kunnolla kyykkäillä vai kannattaako suosiolla ottaa kevyemmin totuttelua treeniarkeen?

 

[Turisas]

Jos treenaa niskaa (sen paksuuntuminen toiveissa) haarniskalla, niin pitäskö käydä läpi kaikki liikesuunnat (taakse, eteen, sivut, ehkä jopa kierrot?) ja onko esim. sarjapituuksissa tai sarjamäärissä mitään erityistä huomioitavaa? Esim. 3xviikossa jotain perus 3x8 ->5x12 -tyyppistä?

 

[jto]

jfh: rouvan kans shoppailua? aika rankkaa. jäitä jos kuumottaa ja iso burana. ei tohon kummempaa voi tehä. mee ja kokeile. ja treenaa sitä köpöttelyy enempi... ;)

turisas: kyllä aikalailla. pyri tekeen kuitenki sillai, ettei rasitus tuu nikamille. miks pitää saada paksu niska?

 

[Turisas]

Ei sen erityisen paksu tarviis olla, kuhan vähemmän ohut. Nykyään ei uskalla istualtaan nukahtaa, ettei napsaha nuppi irti. Mikää muu paikka ei oo ottanu kasvaakseen, niin jospa tuo. Näyttäspähän vaihteeks eri tavalla hassulta. Vois ostaa uusia kauluspaitoja ja kierrättää kaikki pukuompelimon kautta muilta osin kavennettavaks, talouteen toimeliaisuutta jne.

Mites ne nikamat ilmottaa, jos rasittuuvat?

 

[jto]

:D ...päteviä perusteluja! no lähinnä sillai kannattaa tehdä, että ranka ei oo pystysuorassa esim. päällään seisten niinku karelin teki. toki paljon voimaa, mutta ei ne välilevyt niin siitä tykkää. kaikenlaiset nyökkäilyt eri suuntiin ranka suht vaakatasoa lähtöasennossa.

 

[kahvis]

Jos puhutaan maksimivoimaurheilusta ja nopeusominaisuuksien kehittämisestä. Syntyykö eroa tarpeellisuudesta/treenimetodeista jos meillä on vaivalloisen hidas vääntäjä ja sähäkämpi kaveri? Hyödyttääkö jompaa kumpaa enempi, pitäisikö jomman kumman treenata nopeutta enempi?

 

[jto]

maksimivoimaurheilu eli?

 

[kahvis]

...penkki, kyykky, leuanveto, maastaveto, mitä näitä nyt ihmiset treenaa maksimivoimamielessä...

 

[jto]

no kyllä siitä nopeusvoimatreenistä hyötyy kummallekin on, mutta se räväkämpi saa siitä enemmän irti. vähän riippuu sen junnaajanki treenitaustasta, onko se syynä. aikalailla nää kuitenki on solupuolenki juttuja. olettasin, että se räväkkä ei saa kovin pitkiä sarjoja suhteessa hyvin tehtyy. esim jos menee 85%:lla enempi ku 6 toistoo on suht harvinaista räjähtäville tyypeille, ellei oo taustalla bodailutreenejä.

 

[rytmo]

Oon nyt toista kuukautta penkkaillut pitkin päivää ja nyt tökkii jo vähän ja tarvis neuvoa.
Pari viikkoa sitten testasin ja tein 9x90kg. Eilen 12x5x90kg ja tänään tuli vain 9x5x90kg ja viimeisen sarjan vika toisto tuli hädin tuskin, kun pitäisi vielä pari toistoa jäädä varastoon viimeiseenkiin sarjaan.
Olisiko järkevää pitää vähintään kaksi päivää taukoa nyt vai jotain muuta?

 

[jto]

missään nimessä ei tollasessa touhussa voi olettaa kehityksen olevan lineaarista. vaihtelua toistoalueisiin aikalailla ja kropan tarkkailua pitkällä aikavälillä. mikä oli alkutaso?

 

[rytmo]

Lähtötaso oli 10x80kg. Kyllä mä oon pitempää ja lyhkäsempääkin tehnyt vaikka pääasiassa pysytellyt välillä 4-8 toistoa.

 

[Allusd]

Hei jto, tuolla toisessa ketjussa haluttaisi tietää sun mielipide erector spinaen hypertrofiaa tavoittelevasta harjoittelusta. Onko sun mielestä maastaveto parempi kehittämään selän ojentajia, vaikka siinä ei tapahdu selässä juuri muuta kuin isometrista työtä. Mavessa myös eliminoidaan eksentrinen vaihe melkein kokonaan romauttamalla paino alas ja kaikenlisäksi vielä joka vedolla tehdään stoppi lattiassa. Mikään näistä ei palvele minkään muun lihaksen hypertrofiaa, mutta maastaveto on jotenkin suomalaisille sellainen tabu, että sitä ei uskalleta/haluta arvostella.

Vai onko sitten taas selän ojennus parempi? Huomioitavana asiana tietenkin se, että se tehdään oikein nikama nikamalta rullaamalla, niin että selkä todellakin koukistuu sekä ojentuu. Tässä tietysti ilman teknistä failurea ja varovasti progressiivisesti lisäten lihaskuormaa ajan saatossa.

 

[jto]

rytmo: no kehitystä hieman, mutta kyllähän tollanen tiuha treeni oikeesti vaatii sen itsetuntemuksen, että oikeesti voi toimia hyvin. siihen toki on loistavat mahikset noilla. missä vaiheessa vielä stressataan ja millon kevennetään ja kuinka paljon jne. kaikki on koulua.

allusd: ei se mikään suomalaisille tabu ole. jos yks ainoo liike pitäs ottaa treeniin se ois rive tai mave. tekee toki staattista työtä pääosin, mutta herran tähären millasta työtä. voi mennä hiplaileen kovien maastavetäjien putkia ja miettiä sitten asiaa toiseen kertaan. kyl veto on loistava liike myös bodareille. ei kaikkivoipa jne, mutta eipä onneksi kenenkään tartte yhtä liikettä vaan valita.