Kysymyksiä Jto:lle

[rytmo]

Oon yleensä just menny kaavalla 3 kovaa viikkoa ja 1 kevyt näissä perusvoimailuissa, mutta nyt tuntuu siltä, että pakko jättää kahteen kovaan. Mulla iskee semmonen vauhtisokeus yleensä ja sit pusken niin kauan, että kohta ei kulje oikeen yhtään ja saa ottaa pidemmänkin tauon eli on tässä jo oppirahoja makseltu.

 

[jto]

yleensä vauhtisokeus merkkaa myös että joka treenissä yritetään jollain tasolla enkkoja ja se harvemmin pitkälle vie. tee vaikka vuorotellen nopeustreenejä ja vaihtele oteleveyttä paljon.

 

[Love]

suositteletko menemään joka treeni lämmittelyissä ylirautoihin herättelee vai kannattaako näitä ottaa vain satunnaisesti käyttöö?

 

[jto]

monet käyttää jatkuvasti, mutta kyllä tääkin taas on niin tyyppikysymys. jotku ei siedä noita ollenkaan säännöllisesti käytettynä. jotku voi ottaa joka treenissä pari toistoo vajaan ykkösen jopa kevyillä ja jotku ei muuten ku ennen kevennysjaksoo. alottele kokeileen että teet noita joka treenissä ja pidät hyvin selkeen varan. kyllä se kroppa kertoo mis mennään muutamassa viikossa.

 

[Love]

oon noita käyttäny nyt jo jonku aikaa ja en oo kyl huomannu mitään negatiivista ainakaan vielä. Itseasiassa hyvä mittari itelle sit et millä raudalla mennään sinä päivänä :D

 

[jto]

juu kyl ne hyvin tehokkaita on, mutta vaatii just sen pienen intuition mukaan.

 

[Kankikeisari]

Moro Jto ja kiitos mainiosta ketjusta.

Miten toteuttasit maksimivoimakauden jos kesto olisikin 12vko ja raskas/kevyt suhde 3:1?
Ideana lähinnä että voisi vaikkapa kolmessa eri liikkeessä (esim. mave,etukyykky,takakyykky) kierrättää maksimi, perusvoima- ja vähän pidempää sarjaa iloisesti vaikka ympäri vuoden niin että synkkaa kuitenkin keskenään ja kevyet viikot on kaikissa samaan aikaan.

 

[jto]

kiitos vaan! no mä toteutan kaikki kaudet seurannan kautta täysin. en juuri tee mitään etukäteen suunniteltuja ohjelmia kovin pitkälle etukäteen. ne ei vaan toimi niin hyvin. mutta... ihan mainio peruskaava isojenkin poikien maksimikaudelle kuitenki vois olla kaks kovempaa viikkoa ja yks hieman iisimpi ja ihan lineaarisella toistokaavalla. eli viikottain: 3,3,k,2,1,k,1. k siis kevyt.

 

[Turrikka]

Treenaan tällä hetkellä seuraavanlaisia jaolla.
Penkki+yläkerta
Kyykky+vedon avut
Penkkivariaatio+yläkerta
Veto+kyykyn avut.

Mitä apuliikkeitä suosittelisit high bar kyykylle ja sumo/puolisumovedolle?

Kyykyssä heikko kohta on noin puolessa välissä mutta vedon heikkoa kohtaa en oikein osaa sanoa mutta maasta olen vetänyt 130kg ja polven alta suht tiukka 185kg jos tämä nyt kertoo mitään.

 

[Kankikeisari]

kiitos vaan! no mä toteutan kaikki kaudet seurannan kautta täysin. en juuri tee mitään etukäteen suunniteltuja ohjelmia kovin pitkälle etukäteen. ne ei vaan toimi niin hyvin. mutta... ihan mainio peruskaava isojenkin poikien maksimikaudelle kuitenki vois olla kaks kovempaa viikkoa ja yks hieman iisimpi ja ihan lineaarisella toistokaavalla. eli viikottain: 3,3,k,2,1,k,1. k siis kevyt.

Jeps. Tolla ajatuksella on tähän asti menty.
Mutta lähinnä meinasin että jos maksimikausi menisikin kaavalla kolme kovempaa ja yks kevyt, niin miten kannattaisi muokata ettei mene liian kovaksi? Sarjoja vähemmän per treeni tjs?
Vai onko täysin kuolleena syntynyt ajatus?

 

[mappe1988]

Jto: Olen nyt kahtena iltana pärräilly autonvahaus koneella. Koko kroppa vaimon avustuksella läpi. N.10 min ottaa aikaa. Onko liian vähän aikaa?
Kieltämättä rentouttaa aivan loistavasti! Jumissa olevat lihat kyllä huomaa :D

 

[Joppa]

Kieltämättä rentouttaa aivan loistavasti! Jumissa olevat lihat kyllä huomaa :D

Miten tämän muuten huomaa käytännössä? Tuntuuko koneella käsitelty lihas ihan kädellä painellessa pehmeämmältä, kasvaako lihaksen vaikutuksessa olevan nivelen liikerata vai tuntuuko lihaksen käyttäminen ylipäänsä vaan kevyemmältä tavallaan?

 

[mappe1988]

Miten tämän muuten huomaa käytännössä? Tuntuuko koneella käsitelty lihas ihan kädellä painellessa pehmeämmältä, kasvaako lihaksen vaikutuksessa olevan nivelen liikerata vai tuntuuko lihaksen käyttäminen ylipäänsä vaan kevyemmältä tavallaan?

Ei vaan tekee kyllä kipeää ku sillä jyrrää. Eihän tuommonen tärinä oikeaa kunnon hierontaa korvaa. Jto voi selventää enemmän ku on vuosien kokemus. Meikällä on aika suppea kokemus tästä hommasta vielä. Parin viikon päästä vois ehkä kirjottaa miten on vaikuttanu.

 

[Joppa]

Ei vaan tekee kyllä kipeää ku sillä jyrrää. Eihän tuommonen tärinä oikeaa kunnon hierontaa korvaa. Jto voi selventää enemmän ku on vuosien kokemus. Meikällä on aika suppea kokemus tästä hommasta vielä. Parin viikon päästä vois ehkä kirjottaa miten on vaikuttanu.

Minua lähinnä kiinnostaisi, että miltä käsittelyn jälkeen tuntuu. Mua ei kiinnosta oikeastaan ollenkaan, jos ei mitään tulosta ole huomattavissa. Kipua saa aiheutettua ihan millä vaan, mutta hyötyä lihakselle (ja liikkumiselle siis) siitä ei välttämättä ole.

Ja siis en kyseenalaista autonkiillotuskoneen toimivuutta ollenkaan. Haluaisin vain tietää, miten se vertautuu esimerkiksi kaukalopalloon, erilaisiin putkirulliin tai erilaisiin venyttelyihin. Vaikutukset ovat tietysti erilaisia, koska huollon kohteenakin on ihan eri juttuja.

 

[jto]

turrikka: kyykylle puolikyykky penkille stopilla tai leijustopilla. vedolle 2-3cm koroke käyttöön jalkojen alle. sumolla se lähtö on usein se vaikein.

kankikeisari: piikkaaminen on aina erittäin henkilökohtanen juttu. joku ei tee ees ykkösiä ennen kisaa ja joku paukuttaa niitä pari kertaa viikossa. noita malleja on aika turha laitella, kun ne on mitä on. mutta... vaikka näin:
1. 3*3, 2 varaa vipaankin
2. kolmoseen, 1 varaa
3. kakkoseen, 1 varaa
4. kevyt
5. 3*2, 2 varaa vipaankin
6. kakkoseen, 1 varaa
7. ykköseen
8. kevyt
9. kakkoseen, 1 varaa
10. ykköseen
11. kevyt
12. ykköseen

mappe: ihan jees. kyl sä ite huomaat miten kroppa reagoi. mieluummin usein vähemmän ku harvoin enemmän.

joppa: vaikutus perustuu siihen tärinään ja sen relaksoivaan vaikutukseen. hieman voi lämmön vaikutuksesta lymfakiertokin parantua, mutta toi tärinä on se juttu. eri asia ku hieronta, mutta tota voi käyttää päivittäin ja se ei laske lihastonusta ollenkaan niin kuin hieronta. palautumiseen vaikutukset on erittäin suotuisat.

vaginaattori: teitittelet vai laitoit kysymyksen väärään threadiin? totaalitaukoa ei juuri voi treenaajalle suositella. kuukauden tauko on aika sama vaikka sitten pitäs 3kk paussia. mihin noi sitten ois tarpeen, vaikee aatella. kevennysjaksot on ok, mutta harvemmin kannattaa olla kokonaan treenaamatta. suht useilla se heikentää palautumista ja usein ajaa myös kroppaa hieman uneen ja kovempia treenejä on vaikee alotella sit taas.

 

[Jack Mullings]

käytätkö koskaan voimalijoille failuren yli meneviä erikoistekniikoita vaihteluna vai kannattaako puhtaasti voimaa hakevan hakea ärsyke/tehovaihtelua muilla keinoin?

 

[Kankikeisari]

kankikeisari: piikkaaminen on aina erittäin henkilökohtanen juttu. joku ei tee ees ykkösiä ennen kisaa ja joku paukuttaa niitä pari kertaa viikossa. noita malleja on aika turha laitella, kun ne on mitä on. mutta... vaikka näin....

Kiitoksia. Lähden tuolla perusajatuksella tekemään ja katellaan mitä kroppa on mieltä.

 

[Spitfera]

Ootteko te Miken kanssa väsäämässä sitä videomatskujuttua, onko ollut edes puhetta vielä sen kummemmin? Mikelle kävis kuvaaminen ja suakin kerta kiinnostaa niin whats the problem. Eli kyykky, sen ongelmakohdat ja niihin puuttuminen jne toki muutkin pääliikkeet messissä.

 

[SamppaVaa]

Ootteko te Miken kanssa väsäämässä sitä videomatskujuttua, onko ollut edes puhetta vielä sen kummemmin? Mikelle kävis kuvaaminen ja suakin kerta kiinnostaa niin whats the problem. Eli kyykky, sen ongelmakohdat ja niihin puuttuminen jne toki muutkin pääliikkeet messissä.

Olis loistava pätkä meille, joilla ongelmaa tuntuu olevan.

Sellanen kyssäri olis jtolle että mitä mieltä oot tollasesta ssb tangosta? Ite ku kotisalilla reenailen ja kaveri kauppas aika edulliseen hintaan sellasta. Aika vähä löytyy tietoa siitä ku oon koittanu googlettaa. Ilmeisesti painopiste siirtyy vähä niinku etukyykyksi? Olisko siitä hyötyä aloittelijalle vai onko se enemmän pro tason hifistelyä?

 

[Vilpurni]

Meikäläisellä on pidemmän aikaa ollut jotain pientä häikkää tuolla oikean olkapään seudulla, mutta se ei ole vaikuttanut treeniin mitenkään, eikä ole sattunut tms. Enkkojakin tuli helposti paukuteltua tuolla loka-marraskuun vaihteessa.

Tänään sitten tein pienen empiirisen testin. Testasin vipunostoja eri suuntiin. Sivuille ei huomannut mitään eroa, mutta kun koitin tehdä eteen niitä hallitusti, tuli melkoinen paukaus vasten kasvoja. Vasemmalla kädellä 20 kg sai tehtyä nättejä ja hallittuja etuvipareita, mutta oikealla ei meinannut edes 10 kg nousta kunnolla... 15 kg en saanut kertaakaan ylös oikealla kädellä.

Tuo nyt vaikuttaa varmaan jollain tapaa punnerruksiinkin, kun oikea käsi on melkein toimintakyvytön. Mistä tällainen voi johtua? Tuossa jo katselin yksityiselle lääkärille aikoja ja hierojankin varasin. Varmaan kannattaa ainakin lyödä ylökropan treenit jäihin vähäksi aikaa.

vilpurni: hermovika on ennemmin se mahdollinen juttu. joku jumi jossain. puutuuko etu-keskisormi tai pikkusormi-nimetön?

Jotain tuollaista itsekin ajattelin. Ei ole kyllä mitään puutumisia esiintynyt. Mikä tai kuka tuommoisia osaa hoitaa? Entä onko jotain itsehoitomenetelmiä?

vilpurni: hermoratatutkimus.

Testailin tuota vähän lisää vielä tänään ja huomasin, että myös kulmasoudussa on toinen käsi pois pelistä ja myös pystypunnerrus edestä tuntuu hataralta. Niskantakaa tehtynä taas ei mitään ongelmaa? Löin myös bilteman kiillotuskoneen veljen käteen yksi päivä ja käskin ajella tuota niskanseutua ja tuolta oikeasta epäkkäästä löytyi yksi kohta, jossa meinasi sukat lähteä jalasta, kun sitä hieroi/paineli.

aikalailla sitä selkää pakaroista alkaen kannattaa jyrryyttää ja tarkkailla onko liikkuvuus sama per puoli.

Kävin eilen sitten siellä hierojalla ja tuolla oikealla puolella oli aika helvetisti jumia. Lavankohottajalihas, ylempi- ja alempi lapalihas ja mitä muita siellä nyt onkaan aivan jumissa ja triggeripisteitä oli aika paljon. Lisäksi testailin tuossa vähän kuivaharjotteluna ja huomasin, että kun koittaa vetää lavat yhteen jää oikea käsi varmaan 10 cm edemmäs, kuin vasen. Eipä tarvitse varmaan enempää miettiä miksei oikein punnerrukset suju.

Nyt vaan sitten ilmeisesti melkoisen paljon lihashuoltoa? Kannattaisiko tuolla koneella esim. päivittäin nyt koittaa tärryytellä menemään? Tuskin tarvinnee mitään lekurihommia tähän hätään miettiä?