Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Jos kapealla jalka-asennolla kyykkäävä haluaa kyykyn ohella kehittää maksimaalisesti maastavetoa, niin voiko yleistäen sanoa kumpi on järkevämpi valita, sumo vai kapea maastaveto, kun kumpikin ovat lähtökohtaisesti yhtä vahvoja? Eli miten kyykky tukee näitä tyylejä ja toisaalta miten nämä vedot tukevat kyykkyä / vievät kyykkytehoja?

Entäpä jos treenaa molempia nostomuotoja, miten sumo ja perinteinen tukevat toisiaan? Vai onko kisailevan voimanostajan ehdottomasti fiksumpaa valita vain toinen ja keskittyä siihen?
 
jack: en käytännössä koskaan. ei niille oikein oo perusteita. heikentää vaan palautumista. seuraava treeni kuitenki tulee taas.

vilpurni: kaikki keinot käyttöön vaan. tennispallo on hyvä kamu itekseen hierontaan ja triggerpisteillekki.

venom: sumo on enempi kyykkypohjainen. kapee kyykky toisaalta auttaa enempi perinteistä vetoo. sumolla vetävän kannattaa kyl hieman perinteistä pitää mukana tai jullea sit. toisin päin ei juuri tarvi eli sumo veks. leveeltä kyykkäävällekin mieluiten erikorkusia bokseja avuksi sit.
 
Spitfera sanoi:
Ootteko te Miken kanssa väsäämässä sitä videomatskujuttua, onko ollut edes puhetta vielä sen kummemmin? Mikelle kävis kuvaaminen ja suakin kerta kiinnostaa niin whats the problem. Eli kyykky, sen ongelmakohdat ja niihin puuttuminen jne toki muutkin pääliikkeet messissä.
Click to expand...

???? :confused::confused::confused::worship::fuckyeah:
 
Sellasesta palvelusta vois hyvillä mielin vaikka maksaa :) Gymlogit on loistavia videoita bodareille ja muuten kuntosalitouhusta kiinnostuneille, mutta voimalijalle ei niistä ihan hirveästi apuja ole. Netti on kyllä täynnä noita tekniikkavideoita, mutta tilausta olisi varmaan muutamalle ihan ammatilaisenkin tekemälle. Ja nimenomaan voimanostoa ja voimatasojen nostoa silmällä pitäen.
 
niitä pomppuja tulee yleensä aika vähän per treeni. se ei hirveesti edesauta kimmoisuusominaisuuksien kehittämistä. enempi sarjoina seinämkorkeushyppelyinä tms. ei sillä polvien suuhun vetämisellä niin paljoa tee ku itse pompulla. pudotushyppelyt tuppaa oleen aika rasittavia isoille pojille, joten melkein teetän noita elastisuustreenejä lajissa. esim. iskukyykkyinä, jolloin se suunnanvaihto on suunnitelmallisen räväkkä ja ns. ylidynaaminen.
 
Mavea ylöspäi

Moi jto

Tein tos just sellasen 9 viikon ohjelman jossa oli penkki,kyykky ja mave. Ja nyt mave max 272.5 rawina, millähä kaavalla alkais vetää 300, alkaa ideat loppua :D
 
no aika hauraat on specsit jatkoa ajatellen, ku ei aavistustakaan mitä oot tehny jne. sun tasoselle toi mun 3*4 -> 6*6 on loistava peruskauden systeemi. tai sitten hyppäät mun kelkkaan. kyllä tollaseen probleemaan avaimia löytyy.
 
mun ongelma on maastavedossa. pyrin tekemään irrotuksen mahdollisimman paljon jaloilla ja kun tanko on ohittanut polvet niinsanotusti "työntää munat tankoon" eli ojentamaan lantiota. ei hajuakaan onko tuo paras tapa mutta minulle se tuntuu luonnollisimmalta.

välityksistä sen verran että mulla on melko lyhyet jalat ja pitkä selkä ja maastanoston loppuasennossa tanko kutitteleekin jo kiveksiä. ongelma ilmenee tossa polvien kohdalla missä tuntuu että lantiosta(?) ja perseestä (?) loppuu voima ja alaselälle siirtyy tarpeetonta painetta. jotai vinkkiä tähän? apuliikettä tai muuta :)
 
aika alhaalla ne sulla roikkuu... ;) juu otahan pukkivetoja käyttöön. tangon lähtö 5-15cm polven alta vaihdellen viikoittain vaikka. testaile missä oot heikoimmillas ja painota sitä. ei oo ollenkaan kummaa, että joku saa maasta asti jopa enemmänkuin esim. 10cm pukeilta.
 
mihin tarkotukseen stoppikyykkyjä ja vetoja käytetään? eile näin aika vaikuttavan 10sek stoppikyykyn ja pisti miettimään että mitä tällä haetaan?
 
Oon tehnyt apuliikkeeksi GHD-penkissä selän ojennuksia välillä kepillä ja välillä tyhjällä tangolla, ja tuli sitä tehdessä mieleen, että onko vastaava lattialla tehtävä variaatio, jossa liikerata jää siihen yliojennukseen, mistään kotoisin? Näitä kun tuntui olevan jossain intin lihaskuntotesteissä sun muissa aina, niin kertooko tuo suoritus oikeasti mitään selän ojentajien kunnosta?
 
love: 10s on hieman liikaa, mutta kyllä noi erittäin hyviä on staattiselle voimalle. se ei korreloi kovin hyvin dynaamiseen, mutta kuolokohtia poistelee hyvin. heikkoihin nivelkulmiin käyttö pääasiassa liittyy.

kierojalka: no ei se huono ole, mutta telineessä saa hieman laajempaa liikerataa ja lisäpainoja.
 
Kesän vahvamies kisat lähestyy. Nyt menty 4jakosella tyyliin su:penkki/hauberi ti:veto/selkä muuten to:ojentajat/olkapäät pe:jalat ja laji treeniä kerta viikkoon mihen välipäivään sattuu sopii,useasti la jolloin tulee ihan liikaa treeniä putkeen. Eli tarttis perus salitreeniä supiistaa 3 kertaan viikossa? ja sit laji johonkin väliin,mutta ongelmana on se etten oikeen tiedä miten noi supistaisin ja mitkä tekis samalla kerralla? hjeeelp :)
 
pikkuriku sanoi:
Kesän vahvamies kisat lähestyy. Nyt menty 4jakosella tyyliin su:penkki/hauberi ti:veto/selkä muuten to:ojentajat/olkapäät pe:jalat ja laji treeniä kerta viikkoon mihen välipäivään sattuu sopii,useasti la jolloin tulee ihan liikaa treeniä putkeen. Eli tarttis perus salitreeniä supiistaa 3 kertaan viikossa? ja sit laji johonkin väliin,mutta ongelmana on se etten oikeen tiedä miten noi supistaisin ja mitkä tekis samalla kerralla? hjeeelp :)
Click to expand...
Ratkaisu on 2-jakonen. Tulee veto kerran, kyykky/jalat 2 krt viikkoon. Yks lajitreeni, jota ennen ja jälkeen saa vielä pidettyä levon.
Ei tartte supistaa kolmeen salikertaan
 
normi salitreenit 2 tai 3 krt/ vko ja muut sitten lajitreeniä. ehdoton painotus niihin, jos niissä aiot menestyä.
 
Olisi taas muutama kyssäri, tällä kertaa tuosta sinun kirjoittamasta "Rautaisannos bulgarialaiseen tapaan"

Miksei tuossa esimerkkiviikossa ei ole ollenkaan maastavetoa?
Mihinkä sijoittaisit maastavedon tuohon esimerkkiviikkoon? Olisiko tuo ennen boksikyykkyä hyvä vaihtoehto?

Mitä ovat nuo selän ja lantion kuntouttavat liikkeet? Onko leuanveto ylävatsaan muuten sama liike kuin tavallinen paitsi että liikerata on vain pidempi?

Sopisiko mielestäsi tuohon keskileveän penkin tilalle esimerkiksi lankku-/lattiapenkki samanlaisella otteella kun on tuo keskivaihe kaikkein vaikein kohta niin siihen olisi hyvä saada vähän voimaa lisää?

Esimerkkiviikko:

Ma:*Penkki, Dippi, Leveä leuanveto, Vipunostot sivuille, Kiertäjäkalvosin
Ti:*Kyykky, Julle, Suorat vatsat, Pakara-takareisiliike, Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
Ke:*Kapea penkki, Leveä alatalja, Takahartiat, Pohkeet istuen, Kiertäjäkalvosin
To:*Keskivartalo special ja verryttelylenkki
Pe:*Keskileveä penkki, Vinopenkki käsip., Leuanveto ylävatsaan, Ranskalainen, Pystysoutu
La:*Boksikyykky, Kyljet, Reverse hyper yhd.jal., Lantion ja selän kuntoutusliikkeet
Su:*Lepopäivä (verryttelylenkki)
 
siinä kyykätään sen verran ja julle mukana, mutta ihan hyvin siellä vetokin vois olla. jos se laitetaan mukaan, joko ennen tai jälkeen boksien. pukkivetoina sopii oikein hyvin peräänkin. kuntoutusliikkeitä on vaikka kuinka, mutta liittyvät siihen välilevypumppaukseen vetojen ja kyykkyjen jälkeen sekä rangan ja lantion seudun pikkulihasten voimistamiseen, liikkuvuuteen jne. leuanveto ylävatsaan on ns. sternum-leuat, joissa nojataan reilusti taaksepäin. hankalampi ja hyvä yleisliike. lankut sopii tohon mukaan myös. "esimerkki" tarkoittaa yleismallia, ei mitään ehdotonta ja parasta missään nimessä.
 
Mitä mieltä olet pohkeiden treenaamisesta salilla juoksunopeudun ja räjähtävyyden apuna? Olen tehnyt kyykkyä ja vetoa siinä toivossa, että lisääntynyt voima toisi lisää räjähtävyyttä ja nopeutta juoksuun, mutta pohkeita en ole ikinä salilla treenannut. Eli onko mitään ideaa ottaa jonkinlaista voimatreeniä pohkeille mukaan kuvioon? Ei ole tarkotitus niinkään juoksua kellotella, vaan jalkapalloa varten treenata.

Samaan syssyyn voisin kysäistä, että jälleen juoksua ajatellen niin kannattaisiko kyykyt tehdä alas asti vai riittääkö voimanostosyvyys? Liikkuvuus antaa mennä kyllä vaikka perse lattiaan, mutta rautaa joutuu aikalailla vähentämään.
 
Back
Ylös Bottom