Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jos tavoitteena on saada lisää rautaa liikkumaan voimanostoliikkeissä, lihaskasvu toissijaista joskaan ei haitaksi niin kannattaako myös tollasissa "kevyemmissä" apuliikkeissä kuten hauiskäännöissä, rannekkäännöissä etc etc. jättää myös se 1 toisto varastoon vai voiko noissa vetää sarjat surutta aika loppuun? vikalla kovalla ennen kevennystä varmaan jopa suositeltavaa?
 
no isoissa liikkeissä se loppuun asti vetäminen on paljon haastavampaa, muttei se pikkuliikkeissäkään sen suositeltavampaa ole. turha niitä käsiäkään on jumiin hakata, ku seuraava penkki tms. treeni tulee pian taas. se mitä liikkeitä sulla siellä on käytössä on tietenkin aina tarveharkintaista. onko ne apuliikkeitä vai yleisen kehityksen kannalta valittuja jne. toki se failure ei ole peikko, ku käytetään sopivissa määrin. ennen kevyttä voi ottaa kovempaa siis noin yleensä.
 
kiitos vastauksesta. tarkoittaako käsien "jumiin vetäminen" sitä että ne on oikeasti kipeät eli on DOMSsit vai voiko ne olla jumissa vaikkei oliskaan mitään lihasarkuutta? valaise tietämätöntä. Aika kovia sarjoja oon käsille tehny viime aikoina eikä lihasarkuuttaa oo ilmenny.
 
domsit ei merkkaa jumia. se on vaan merkki uudenlaisesta tai kovemmasta rasituksesta harvemmin treenatessa. jumi ilmenee enempi suorituskyvyn heikkenemisenä pidemmällä aikavälillä. ei vaan lähe ei. miksi treenaat kädet jotenki extrakovaa ja muita sitten et? ja miks tällöin ne hanskat on siellä lopputreenissä vasta?
 
noku sen lisäks et ottais kovia rautoja voimanostoliikkeissä niin oishan sellaset saatanamoiset tumputkin ihan kiva juttu :) ne kun on nykyään melkoset rimpulat vaikka reenailtu on jo tovi. mutta joo, kaikkea kun ei voi saada niin ehkä mun kantsii sitten jättä noissa hauiskäännön kaltaisissa pikkuliikkeissäkin se yks toisto varastoon.
 
jto sanoi:
mitäs treeniä sulla on takana ja miten kehitys siinä eteni?
Click to expand...

Pääosin tullut tehtyä lihaskasvu mielessä lihakset aivan loppuun, mitä nyt muutamia viikkoja siellä täällä voimatreeniä. Huhtikuu - kesäkuun puoliväli panostin maveen ja penkkiin. Penkissä ensin 5x5 ja vaihdoin sitten 3x3. Maksimi 115kg -> 125kg, 3x3x100kg -> 3x3x112,5kg. Mavessa tein sitten aika paljon raskaita ykkösiä ja kakkosia. Maksimi 180kg -> 215kg. Pari kk sitten tuli panostettua jalkapalloon ja salilla tuli tehtyä ylläpitoa ja vähän pidemmillä sarjoilla.
 
toi sun kuvailemas treeniajatus toimii parhaiten, jos takana on pidempää sarjaa mutta treenimielessä tehtynä toki. eli kehitys niissäkin pitäs olla olemassa, että maksimia kannattaa kunnolla lähtee hakeen.
 
vuosia jo sitten JTOlta 16vkon ohjelman ottanu ja jaksaa vieläkin aina naurattaa siellä vikoilla viikoilla kun hermosto herää,nauttii salille menemisestä kun rauta liikkuu.Viime viikolla tuli ne Maximit kokeiltua taas ja siitä tarkoitus nyt tämä viikko se max.vakautus tehdä ja kevennys niin viikonloppuna ihme nivelkipuja tullut.särkylääkkeet ei jeesaa ja eilen kun menin ekan vakautus penkin tekemään niin hyvä ettei se eka kakkonen jääny rinnalle.Ilmeisesti niin ohkanen toi maximin sieto että saa jäädä tähän ja muutama viikko kevyttä ja sitten uudestaan peruskuntokausi.jaa kysymys...no jos semmoista että "lataileeko"voimailijat sen kummemmin mitään MSM ym.tuotteita ennen kisaa kun onhan noitten ykkösten nostaminen kropalle aika heavyä.Kiitoksia taas etukäteen.
 
harvemmin. nivelien suojaksi tarkotettuja myrkkyjä pitäs käyttää pidemmän aikaa, että ne toimis. voihan se olla ettet niin maksimia paljoa siedä, mutta en ihmettelis pientä ylikuntookaan ku ei liikkunu.
 
jto sanoi:
harvemmin. nivelien suojaksi tarkotettuja myrkkyjä pitäs käyttää pidemmän aikaa, että ne toimis. voihan se olla ettet niin maksimia paljoa siedä, mutta en ihmettelis pientä ylikuntookaan ku ei liikkunu.
Click to expand...

okei.kontrasti vaan viime viikkoon niin raju kun oli niin mukavaa touhuta.Ja tietysti se perisyntikin vielä päässä kummitteli kun VIIME viikolla liikku nii...:puntti:mutta jääpähän seuraavaan kiertoon nälkää.
 
Mites jto suhtautuu noiden ketjujen ja kumien käyttöön voimailumielessä? Itsellä heikot ojentajat ja oon ymmärtänyt, että noilla sais ohjattua vastuskäyrää enemmän just sinne esim penkeissä.
 
hyviähän ne on, mutta myös oiva keino saada ittensä jumiin liian innon seurauksena. mausteena mieluiten ku treenien ytimenä. heikkoihin ojentajiin saa muutenkin ytä kyllä. jos on kunnon sali, missä noita voi käyttää, hyvä niin. peruskaudella heikkouksien poistoon. maksimikaudella alkaa olemaan jo aika keskittyy pääliikkeisiin, mutta kyllä sillonki voi käyttää. mieluummin kuitenki suht säännöllisesti, ettei tarvi sisäänajaa uutta rasitusta kropalle liika pitkään.
 
Onko fiksua suunnitella progressio niin, että kevyttä viikkoa edeltävä treeni on hyvin tiukka ja saattaa mennä myös failureen vai pitäisikö tuossakin jättää toisto kaksi varaa?
 
Olen normaalisti pyrkinyt kehittämään aina kolmea pääliikettä (kyykky, veto, penkki) samaan aikaan joka on kyllä tuottanut tulosta. Mikä on näkemyksesi siitä, että kannattaisiko jossain vaiheessa priorisoida tiettyä liikettä esim. kyykkyä ja jättää muut liikkeet ns. ylläpitoon.

- - - Updated - - -

The Monkey sanoi:
Onko fiksua suunnitella progressio niin, että kevyttä viikkoa edeltävä treeni on hyvin tiukka ja saattaa mennä myös failureen vai pitäisikö tuossakin jättää toisto kaksi varaa?
Click to expand...

Vastaan omaan kokemukseen pohjautuen. Olen ottanut yleensä ennen kevyttä viikkoa toistomaksimit jollain kilomäärällä menemättä kuitenkaan failureen ja se on toiminut hyvin.
 
themonkey: yleisesti ajatellen sillon toki voi tiukempaa tehdä, muttei se mitenkään sääntö ole. se koko edellinen kovempi jakso pitäs katella miten eteni ja onko fiksua sitten näännyttää itteensä ylenpalttisesti. kevyen viikon sisältökin sit rakentuu sen mukaan, miten ne kovat tehtiin. jos teet tiukempia sarjoja ennen kevyttä, tee niitä ainakin selkeesti vähemmän. testinomainen 1-2 tiukkaa sarjaa on aika jees, kuten kepademuskin on tehnyt. joskus kuitenkin kannattaa tehdä pidempiä määräjaksoja ilman ylitiukkoja sarjoja ja sitten vaikka lyhyempi jakso, missä teet niitä useammin.

kepademus: jos et kisaile, ehdottomasti kannattaa ottaa laji pari kerrallaan kovempaan käsittelyyn aina. penkki ja kyykky on yleinen pari ja sitten vetopiikkaus perään vasta.
 
Onko millään tasolla järkeä treenata näin esim. kuukauden kierrolla, jonka jälkeen kevyempi. Saanko kehitystä paremmin normaalilla 3-jakoisella ma, ke, pe. jne.

MA: Rinta, olka, ojentaja = voima
TI: Rinta, olka, ojentaja = volyymi, erikoistekniikat
KE: Jalat = voima
TO: Jalat = volyymi, et
PE: Selkä, hauis = voima
LA: Selkä, hauis = volyymi, et
 
ei toi mikään kovin ideaali juttu oo, koska palautumista haastetaan liikaa. ei voimaan eikä bodyyn. ekaan ei varsinkaan. mikä sun voimataso nyt on? jos tota mainitsemaasi oot käyttäny ja sillä on tullu tulosta, turhaa kyselet, senku teet vaan ja oot tyytyväinen. millasta se kehitys on ollut? modattu kaksjakonen on aikalailla ideaali lähtee rakentaan niitä varsinaisia voimatreenejä.
 
Moro jto, tarkoituksena tässä tulevan syksyn myötä viedä reenin suunnitelmallisuutta seuraavalle tasolle, tähän asti oma treenaus on ollut yhdistelmä sitä sun tätä mikä nyt kulloinkin kiinnostaa (lajeina kiipeily, puntti, vaellus/seikkailuhommat), perusvoimakausia ja sen sellaisia olen kyllä väliin tehnyt mutta eri ominaisuuksien treenaamisen systematisointi, treenikausien jaksottaminen ja kokonaisuuden optimointi on ollut aika retuperällä - yksittäisten ominaisuuksien treenaaminen kyllä sinänsä on suht tuttua puuhaa... Kysymys kuuluukin, onko sulla kiinnostusta räätälöidä esim. vuoden mittainen treeniohjelma/jaksotus ja minkä hintaisesta hommasta suurin piirtein puhuttaisiin?
 
Back
Ylös Bottom