Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
no jospa puolet ruokamassasta ois kasviksia. pelkkä roteiini ja fläsä tukkii suolen. syöt sopivasti, että paino tippuu puol kiloo viikossa. sillai voimat pysyy hyvin ja pikkuhiljaa ylimäärästä poistuu.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Lääninsonni sanoi:
ekalla kerralla kun ketoilin niin päivässä oli se 50 grammaa HH ja 100g Prot.plus mineraalit ja vitskut.bodyhommia silloin ja kävin 3 kertaa inbody mittauksissa niin paino tippui sen vajaa kympin ja lihasmassaa siis mittauksen mukaan ei hävinnyt yhtään mutta treeni oli aika maltillista kyllä.
Click to expand...

Paljon oikein painat? Kuulostaa proteiinit joltain 40kg kaverin protskuilta.
Ja jos niin... niin kannattaako laihuttaa?
 
jto sanoi:
no jospa puolet ruokamassasta ois kasviksia. pelkkä roteiini ja fläsä tukkii suolen. syöt sopivasti, että paino tippuu puol kiloo viikossa. sillai voimat pysyy hyvin ja pikkuhiljaa ylimäärästä poistuu.
Click to expand...

jees näin teen, täytyypi kaupassa käydä. Olisko kurkku ja paprika tähän sopivia kasviksia? Tomaattikin kenties?
 
kahviksen kanssa samaa mieltä. meni hieman ohikin multa noi olemattomat prodemäärät. jos hiilarit on noin alhaalla (yleensä ketoosissa 20g ylärajana) ja proteeinia et juuri syö, tuskin rasvankaan määrä kovin korkee on voinu olla? 50+100=150x4 kcal= 600 kcal/ vrk??? käytännössä kyllä tollasella ei juuri hengissä pysy.

esetku: kaikki ok. mahdollisimman tummat värit kertoo, et sisältöö on. paitsi kaalissa, joka on vaaleeta aina.
 
kahvis sanoi:
Paljon oikein painat? Kuulostaa proteiinit joltain 40kg kaverin protskuilta.
Ja jos niin... niin kannattaako laihuttaa?
Click to expand...

silloin lähtöpaino muistaakseni 94,6kg.parikymmentä vuotta salitreeniä takana.en ihan tarkkaan muista prodemäärää mut 100-150g Maximissaan oli.sitouduin 2 viikkoa tätä noudattamaan kun olin ryhmään mukaan vinkunut.2 viikkoa 3*päivässä hiilaria sen 15g ja prodee 40-50g.sen jälkeen kiinteää safkaa 3 viikkoa hiilarit jossain 40-60g päivä.kokemuksen jäi vai positiivista:peilikuvaa kun seurasi niin ei tullut mainittavaa kutistumista ja samaan aikaan lähti tietysti nestettä mutta rasvaakin paloi kun rupesi vatsapalikat näkymään kivasti.olo oli pääsääntöisesti pirteämpi vaikka yöunien tuntimäärä väheni.treeni oli volyymityyppistä podailua ekat viikot mutta tehoja koko ajan nostaen.yritin etsiä niitä inbody mittaustuloksia mutta ei tähän hätään löytynyt ja kun muistelen niin lihasmassaa oli tullut 0,5kg lisää mutta nämähän on vaan koneen ilmottamia lukemia.3 mittausta tehtiin:eka heti alussa,toka viikonpäästä ja kolmas sitten reilu 2 viikon jälkeen.muistaakseni 2 viikon
jälkeen paino oli tippunut n.6 kiloa.5 viikkoa yhteensä ketoilin ja paino tippui sen vajaa 10 kiloa ja mulle tärkeintä että (taas koneen mukaan) niitä sisäelin rasvoja hävisi.tästä on jo jokunen vuosi aikaa niin eipä ole tohon vatsaan ainakaan kasaantunut merkittävästi rasva kerrosta.
 
jto sanoi:
kahviksen kanssa samaa mieltä. meni hieman ohikin multa noi olemattomat prodemäärät. jos hiilarit on noin alhaalla (yleensä ketoosissa 20g ylärajana) ja proteeinia et juuri syö, tuskin rasvankaan määrä kovin korkee on voinu olla? 50+100=150x4 kcal= 600 kcal/ vrk??? käytännössä kyllä tollasella ei juuri hengissä pysy.

esetku: kaikki ok. mahdollisimman tummat värit kertoo, et sisältöö on. paitsi kaalissa, joka on vaaleeta aina.
Click to expand...

Älkää ampuko viestintuojaa:( !! tein vain työtä käskettyä.rasvaa taisi tulla n.15 kapselia kalaöljyä päivässä ton 2 viikon aikana.sen jälkeen sitä Atkinssia se 3 viikkoa.Body lehti 4/2010 on Kososen Timon yhteenveto n.parista kymmenestä miehestä ja naisesta ketkä testiin osallistui.ja tuohon hengissä pysymiseen niin kyllähän se pelotti siitä reilusta 3-4 tonnista siihen alle tonniin se kalorimäärä tiputtaa mutta jos olo oli hyvä ja jaksoi duunit tehdä ja podata ja siihen kylkeen mukava kesäkunto niin suosittelen.
 
Moro!
Mikä olis susta ideaalein treenijako, jos päämääränä voimanosto (penkki-kyykky-mave), ja treenipäiviä kolme viikossa? MA, TI, ja PE tai MA, KE, PE.
Tyttöystävälle treenejä suunnitellaan, Nykyään menty seuraavalla (varmaan huonoin mahdollinen... )
MA
Penkki, leuat, haba kp, pystäri, ylätalja

TI
Mave, etukyykky, vatsat, kyljet

PE
Takakyykky, kapeapenkki, leuat, vatsat, kyljet

miten tuota susta kannattais parantaa? Vaikkei leuat kuulukkaan voimanostoon, niin hänelle kuitenkin mieluinen liike...
 
emminä ketään ammu. lehemät ammuu. hyvä ku pelas, kyllä kosonen asiansa osaa, vaikka ei tossa pitkällä aikavälillä kovasti lihat pysy.

blazer: ideaalisuus lähtee yksilön tarpeista. jos veto esim. on huomattavan kova suhteessa kyykkyihin, painotukset on erilaiset ku jos kaikki on sopusoinnussa jne. ei toi mitenkaan huono jako ole. hauis nyt kannattaa tehdä maanantaina vasta lopussa. miksi ylätalja erikseen vielä? leveitä soutuja tohon kannattaa lisätä.
 
jto sanoi:
emminä ketään ammu. lehemät ammuu. hyvä ku pelas, kyllä kosonen asiansa osaa, vaikka ei tossa pitkällä aikavälillä kovasti lihat pysy.

blazer: ideaalisuus lähtee yksilön tarpeista. jos veto esim. on huomattavan kova suhteessa kyykkyihin, painotukset on erilaiset ku jos kaikki on sopusoinnussa jne. ei toi mitenkaan huono jako ole. hauis nyt kannattaa tehdä maanantaina vasta lopussa. miksi ylätalja erikseen vielä? leveitä soutuja tohon kannattaa lisätä.
Click to expand...

Okei. Kiva kuulla ettei ihan suolesta ole.
Joo haban voisi laittaa loppuun, ja vaihtaa ylätaljan leveeseen alataljaan.

En vahvuuksista tiedä, mutta nykyiset tulokset Penkki 42,5kg, kyykky 67,5kg, etukyykky syvältä 55kg ja maastaveto 95kg.
omapaino 56kg.
 
suht ok suhteet, mutta etukyykky mittasyvyydestä parempi apu. se kannattaa myös tehdä ekana. sen verran kyykyt on heikompia.
 
Miten jto mielestäsi olisi järkevä treenata dietatessa, kun pitäisi saada mahdollisimman hyvin säilytettyä voimatasot, tai jopa hiemas kasvatettua (mitä en ole koskaan dietillä onnistunut tekemään). Painoa tiputetaan maltillisesti n. 0,5kg / viikko maksimissaan.

Ajattelisin, että treenit kannattaa säätää vähäisemmän palautumisresurssin mukaan entistä tarkemmin eli se 1-2 toistoa varastoon pääliikkeiden sarjoissa.

Näetkö muuten HIIT -tyyppiset intervallitreenit miten vaikuttavana tähän voimapuoleen? Itse otan nyt ainakin dietillä koemielessä 1-2 x viikkoon ylämäkivetoja 15s juoksu niin kovaa kuin lähtee ja 1½ minuutin palauttelu. Sarjoja 12. En ole aikaisemmin tehnyt moisia.
 
voimatreenin pitää olla kovaa, muttei tarvi viljellä pakkotoistoja jne. toi 1-2 toistoo varastoon on suht ok yleisohje. kyllähän toi anaerobinen voimatreenille hieman huono kaveri on. varsinki ku et oo tehny. mutta toi on sulle nyt selkee kokeilu, joten senkus annat mennä vaan. tuskin kuitenkaan kannattaa samantien lähtee tollasiin HIIT-määriin. progressio niissäkin.
 
atemi89 sanoi:
Oisko sulla jotain esimerkkiä tohon 3x4->6x6 toistoihin ja painoihin, vai kaivelenko jostain aiemmista postauksista?
Click to expand...

Lue sen ketjun alotuspostauksessa oleva jto:n ohje.

Tuossa ohjelmassa ei ole mitään tiettyjä sarja, toisto ja painomääriä. Se on vaan malli kokonaisvolyymin lisäämiseen. Pikkuhiljaa lisäilet sarjoja, toistoja ja painoja. Jokaisen reenin sisällön voit päättää ennen treeniä ja mennä päivän kunnon mukaan.

Erittäin toimiva, helppo ja enen kaikkea joustava systeemi.
 
Se koko ohjelman idea on, että niitä toistoja/sarjoja/painoja ei tarvi etukäteen miettiä. Lukaise se ohje siitä ketjun ekalta sivulta ihan ajatuksella.
 
Failuresta puhutaan paljon ja aika monia koulukuntia tuntuu löytyvän. Onko failure voimatreenissä kuitenkaan edes kannattavaa paitsi satunnaisesti testimielessä noin kerran kuussa?
 
no ei se oo tarpeen sen kummemmin. kannattaa kuitenki käyttää ärsykevaihteluna sillon tällön. toimii toki testinäkin, mutta pääidea on toi tehovaihtelu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom