Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


joo ehdottomasti kannattaa suunnitella ja funtsia ja fiilistellä, nostaa motivaatioo ja intoo. mutta ne plänit kannattaa pitää juurikin siellä stressittömällä tasolla ja antaa homman elää sen mukaan, miten elämä vie. on töitä, muuta elämää, pöpöjäkin jne, jotka aina voi vaikuttaa aikatauluihin ja suorituskykyyn.
 
Sheikossa on jaoteltu treenit joka toinen päivä, ma-ke-pe, että väliin tulee lepopäivä. Onko miten "järkevää" joskus tehdä esim. keskiviikon ohjelma jo tiistaina, heti maanantain perään? Olo on virkeä ja intoa olisi, mutta onko liian aikasin elimistön ja lihaksiston kannalta? Ei ole tarkoitus ottaa tuota tavaksi, kun varmaan alkaa jatkuvasti tehtynä tekemään hallaa palautumiseen...
 
kyl noi lepäilyt on aina yksilöllisiä. kaikki pitkälle ajalle tehdyt tarkat ohjelmoinnit tuppaa unohtaan tänkin seikan hyvin usein.
 
Mitäs mieltä jto oot tällasesta 1-jakoisesta?

Ma: takakyykky, leuat, penkki
Ke: mave/etukyykky, leuat/pendlay, dippi (tosiaan siis mave+leuat ja etukyykky+pendlay vuoroviikoin)
Pe: takakyykky, leuat, kapeapenkki

Takakyykyssä,penkissä ja leuoissa käytössä tuo 3*4>6*6. Kannattaisko mavessa ja etukyykyssä harkita samaa progressiota kun niitä treenataan vain kerran 2 viikossa? Avataan vielä sen verran, että käytän aika pitkälti toistoaluetta 1-6 kaikissa muissakin liikkeissä. Ainiin ja oisko vatsat sun mielestä parempi treenata varsinaisina salipäivinä vai esim. ti ja to aerobisen yhteydessä?
 
ihan hyvä jako ja kaikis voit tolla edetä. tee maha samana päivänä. ei nois niin kauaa mee. jos menee, tee muulloin. kannattaa kuitenkin tehdä.
 
Haluaisin tietää onko ohjelmani ihan fiksu otin jton pohjan jota vähän muokkasin. Ja sit nois pääliikkeis kyyky penkki ja mave ni lähen 3x4 kohti 6x6 pikku hiljaa niinku täält oon lueskellu. Ku aina joudun hirveesee ohjelmakierteesee ku en oo varma onks tarpeeks hyvä/järkevä ni haluun 4kk sillee et voi painaa samal ettei tarvi koko aika olla vaihtamas. Ni jos jto tai muut voimailijat vois kertoo mielipiteensä.

Ma
Rinnalleveto 3x4-6
Penkki 3x4
Kyykky 3x4
Haukka hammer 3x8-12
Vatsat 3x

Ke
Pystäri istuen tangolla 3x4-6
Mave3x4
Leuat 4x4-6
Selät lisäpainolla 3x6
Vatsat 3x

Pe
Lattiapenkki 3x4-6
Etukyykky 3x4-6
Kulmasoutu tangolla 3x4-6
Ranskikset 3x6-8
Vatsat 3x
 
kyse ei oo vaihtamisesta, vaan nousujohteisen harjoittelun vaatimista muutoksista. pidä laajempi toistoalue penkis, kyykys ja vedos myös.
 
jto sanoi:
kyse ei oo vaihtamisesta, vaan nousujohteisen harjoittelun vaatimista muutoksista. pidä laajempi toistoalue penkis, kyykys ja vedos myös.
Click to expand...

Nii eli sarjamäärät on ok kunha laittaa jonku 3x4-6 kyykys? Ja vielä mietin että veivaisin kahvakuulaa himas ja noit leukoi ni tuskin se ainakaa liikaa on treeni.
 
Tein eilen uutena liikkeenä a-kahvalla leukoja vuoronperään tangon molemmille puolille ja tänään on domsit selässä ja VATSASSA :D mitä ihmettä miten mun vatsalihakset tuli noista kipeeks?:face: ja vatsoja en siis treenaa erikseen. Mitä mieltä muuten olet noista ns. commando leuoista?
 
ihan normi variaatio. kyl vatsa tulee kipeeks leuois helpolla. ne tekee töitä, jos vähänki torso koukistuu.
 
Moi! Mun maksimivoimakausi alkoi hyvin, erittäin kivoja enkkareita tuli. Vähän nyt itsekin läskiä koetan pudottaa samalla, hiilarit vaan mahdollisimman korkealla ja rasva hyvistä lähteistä?
Neuvoit tekemään 1-3RM (tai nätti sarja), jonka jälkeen 2-3x5-8. Pitääkö failurea kuinka paljon välttää ja pelätä? Vai saako yrittää jopa ihan toistuvia kovia enkkareita, jos vain tuntuu hyvältä?

Tänään esim. maveen tuli 15kg pr, vaikkei ollutkaan mitenkään "nätti" veto. Tekisi silti mieli laittaa 2,5kg lisää, kun tuntuu, että se ihan hyvin voisi mennäkin. Kyllä vai ei? Jos sen keventelynkin pitää aina 2-3 viikon jälkeen.
 
jos painoo tiputella haluaa, hiilarit on se eka karsinnan kohde. enkat kehiin, jos siltä tuntuu ja kulkee. kevennyksiä kuitenki kannattaa viljellä 2-3 vkon välein, jos haluaa pidempäänki kehittyä.
 
Kyykkyä kolme kertaa viikossa olisi tarkoitus aloitella seuraavanlaisesti jto:n ohjelman mukaan:

1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

Kysymys kuuluu: mikä noista (a,b,c) treeneistä olisi hyvä ottaa boxkyykkynä?
 
Moro

Olen treenaillut muutaman kuukauden ja huomannut että takakyykky aiheuttaa seuraavalle päivälle epätasaiset domssit jalkoihin. Toiseen jalkaan tulee selvästi pahemmat "kivut" vaikka tekniikan pitäisi olla siinämäärin kunnossa ettei se aiheuta epätasaista kuormitusta.

Lihasepätasapainoa voi hyvinkin olla mutta voisiko muuta selittävää tekijää löytyä? Jalat ovat kuitenkin saman mittaiset eikä merkittäviä eroja liikkuvuudesssa ole jalkojen välillä.

Eipä tuo muuten oikeastaan haittaa mutta aiheuttaa hämmennystä ja epävarmuutta tekemiseen. Kannattaa kuitenkin varmaan vain jatkaa ja tarkkailla tilannetta jos nyt oletan ettei tuo ole seurausta huonosta tekniikasta?

Kiitokset jo etukäteen.
 
laatu: melki mikäö vaan, mut eka parhaiten. ja tietenkin lasket noi prossat boksin ykkösestä.

enpesesukkia: jotain epätasasta siel kyl tapahtuu. se paine voi laskiessa tai noustessa siirtyä toiselle jalalla ihan vaan hieman jne. jos voimaa on yhtä paljon ja kokoa myös, eikä oo mitään vaivoja, en huolestuis.
 
minkälaisena näet keskivartalotreenien roolin bodailutarkoituksessa? ja kun kerran sulta saa kuulemma taiteestakin kysyä niin mitä mieltä olet kubismista?
oikein hyvää itsenäisyyspäivää jto ja kaikille muillekin!
 
Vaginaattori sanoi:
Onko normaalia että juoksulenkillä tuli verenmaku suuhun? ja muutenkin aina pistelee enemmän tai vähemmän kyljessä. 10 km lenkin vedin ekaa kertaa elämässäni, ja epäilen etten osaa hengittää oikein tai jtn vastaavaa. Onko nämä< vaarallisia oireita?
Click to expand...

Vastaan väliin kun asian kanssa tuli joskus itsekkin peuhattua. Kun hengitys on erittäin voimakasta keuhkojen hiussuonista valuu verta. Ei ole siis vaarallista, mutta merkki siitä että on yleensä menty rasituksessa tasolle joka ei ole toivottava kuin testaus mielessä kun pitää saada kaikki koneesta irti. Normaaleilla lenkeillä, ei edes intervalleilla (puhumattakaan kympin lenkistä) ei siis tuota veren makua ole syytä suuhun tulla. Pitkillä lenkeillä pitää sykkeen pysyä ainakin suurimman osan ajasta niin matalalla että veren makua ei suuhun tule. Cooperin testissä taas keuhkot ja kurkku on helposti useamman päivän kipeinä kun maksimaalista hapenotto kykyä mitataan.
 
Back
Ylös Bottom