Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
tortuga: pakarat, takareidet, selkä, keskikroppa... tasasen heikkoo siis... suosittelisin välttämään. pukkivetoja lähes suorin jaloion avuksi ja ei missään nimessä reisikannatuksilla.

pellonpoika: isot lihakset näyttää hyviltä. harvan bodarin pitäs pelätä omaavansa liian suuret vatsalihakset jne. geeniperimä sitten määrää miten paljon se vyötärö levenee, ei liikevalikoima. kubismi oli mielenkiintonen suuntaus ja selkeesti aikaansa edellä oleva tapa tarkkailla ja havainnoida ympäristöä. tykkään kyllä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos sun täytyis vain kolmella liikkeellä/harjoitteella tehdä kaikkien sinun valmentamien lajien fysiikkatreenit. Eli harjoitteet mitä tehdään lajitreenien ulkopuolella. Mitkä ne olisivat?
 
Pienimuotoinen maksimivoimakausi leuoissa menossa. Treenaan aina 2vk kovaa, jonka jälkeen 1 kevyt viikko. Miten suosittelisit nuo kevyet viikot toteutettavan? Volyymin tai intensiteetin puolitus? Vai taukoa kokonaan leuoista?
 
Tällänen kyssäri kuin luin tota sun bulgaria artikkelia ja ymmärsin kyllä sen hyvin. Mutta yks kysymys koskien vakautus jakson treenejä, kun siellä esimerkissä oli tällänen:


Viikko Sarjat*toistot*intensiteetti Volyymi 70%+
1 5*70, 3*4*80, 3*3*85 6225 kg
2 5*70, 2*5*80, 2*4*85, 2*5*80 7890 kg
3 5*70, 6*5*80 8250 kg
4 5*70, 2*5*80, 2*3*90, 2*4*85 (kevennysviikko) 7110 kg
4 5*70, 2*5*80, 3*3*90, 3*4*85 (ilman kevennystä) 8940 kg
5 5*70, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80, 5*85, 6*80 10635 kg
6 5*70, 2*4*80, 2*4*90, 2*6*85, 2*6*80 11070 kg
Volyymi on laskettu 300 kg:n mukaan progressiivisuuden konkretisoimiseksi

Mutta tonhan mukaan viikkoon tulee treenejä vain yksi? Vai onko tuo suuntaa antava miltä yksi treeni viikossa pitäs näyttää, kun treenejä tulisi esim penkkiin kolmekin viikossa?

Näyttää kyllä mukavalta systeemiltä ja hyvä artikkeli! :) Kiitän jos viitsit vastailla.
 
kahvis: no kun ei täydy. mitä järkee tollasta on ajatella? jos taas parhaita yleisliikkeitä pitäs miettiä, ilman mitään paremmuusjärjestystä ne vois olla vaikka rv, mv, jk, pp, lv... lista jatkuu.

peter: riippuu kovien rankkuudesta. selkeen palautunut, mutta reipas olo pitäs kevyen lopulla olla. jätä pikkusen enempi varaa sarjoihin ja vähennä määrää.

lolletti: jos noilla määrillä aiot tehdä kolme penkkiä viikossa, onnea yritykseen. ei mitään älytöntä, eikä mahdotonta, mutta voi tulla turpaankin.
 
Onko mitään järkeä tässä?

Olen tehnyt voluumitreeniä penkkiin 10x10xsama paino systeemillä. 3-7 päivän välein aina treeni ja 2.5kg korotus aina. Pieniä vaihteluita treeneissä, välillä olen tehnyt lisäksi vielä kässäripenkin tai sitten pari sarjaa perää tangolla hieman isommilla painoilla Esim. 10x70, 11x76kg.. Parhaat voluumit on olleet 9000-10 000kg/treeni pelkkää penkkiä. Samaan aikaan olen tehnyt muitakin lihasryhmiä samanlaisella, vastaavalla systeemillä. Olen aloittanut näin alhaalta vahvistamaan paikkoja hyvällä tekniikalla ja kestävyyttä hakien, koska kyynerpäissä, toisessa forkussa ja toisessa olkapäässä on ollut pientä häikkää.
Aloitus oli 10x10x40kg ja nyt viimeksi tein 10x10x62.5kg. Tavoite olisi 10x10x80kg vähintään, ja myöhemmin isompiin painoihin siirryttyä 3x10x100kg ja 1x130kg. Aikaisemmin olen nostanut 1x117.5kg, mutta ennen tätä voluumitreenin aloitusta 110 jäi rinnalle.
 
Mikä vois mennä pieleen kyykyssä, kun vedän pohjasta asti +100kg sarjaa. Mutta jos yritän "voimanostotyylisesti" jalkaterät enemmän ulos, leveämpi asento ja koitan jättää liikkeen ns. kisasyvyyteen, niin painoja saa heittää aika roimasti pois. Tänään halutti alkaa tekemään kyykkyä tuollain, mutta jo 70-80kg alko tuntumaan raskaalta.

E: lisäättäköön sen verran, että ruukaan semmosella pienllä, huomaamattomalla pompulla ottaa alhaalta. Mutta jos otan pohjasta stopilla ja "kisasyvyydestä" stopilla, niin silti pohjasta tulee enemmän.
 
peter: kyl se vaihtelu kropalle parempaa useimmiten on.

kaseiini: aika samanlainenhan toi on, vaikka lisäilet pikkuhiljaa rautaa. mikset alota vaikka 5*8*n kg ja etene kohti 10*10*n+ kg.

järna: video.
 
jto sanoi:
kahvis: no kun ei täydy. mitä järkee tollasta on ajatella? jos taas parhaita yleisliikkeitä pitäs miettiä, ilman mitään paremmuusjärjestystä ne vois olla vaikka rv, mv, jk, pp, lv... lista jatkuu.
Click to expand...

Kysymyksessä oli pointtina tiedustella jotain erikoista tälläin hauskuutus pohjalta.
Esim. Clusterien, Sirkuspunnerruksen, palomiespunnerruksen ym. mahdollisesta toimivuudesta monitoimiliikkeenä tälläin teoria mielessä lähinnä just kokonais fysiikkaa silmällä pitäen. Tottahan toki puntteilla heiluminen kaikin pääliikkein, tottahan toki listassa olisi voinut olla yleisliikkeenä vaikka 10km hölkkälenkitkin :D

Mitä mieltä olet telinevoimistelusta ja muusta jumpasta käsilläkävelystä, volttien opettelusta ja muusta. Onko näistä opittu kehonhallinta hyödyllistä muissa lajeissa? Joskus näin pätkän vaan missä yksi maailman parhaista keihäänheittäjistä kertoi, että niin oppii miten kroppa toimii fysiikanlajien runnomana, että kuulemma apua olisi.
 
kahvis: juu toki siel se sun pointti piilosta löyty, no worries. ei vaan oikein oo semmosta kolmen koplaa, mitkä selkeesti laittasin muita juttuja edelle :) voimistelusta lajina ja muustakin kehonhallintatemppuilusta on hyötyy kyl ihan kaikille, oli urheilija tai ei.
 
Moro, kysymys tulosten laskemisesta:

Treenaan 3+3 jakoisella 8-10 päivän syklillä. Toinen kierroista on voima (tyyliin työsarja noin 1-1*4-6) ja toinen volyymiä (työsarjat 5*10-12). Molemmissa kierroissa on erikoistekniikoita (pudotukset, pakkotoistot, rest-pauset).

Viimeiset 4 kiertoa penkin työsarjat ovat olleet kilomäärällisesti laskusuhdanteessa, vaikkei selkeitä ylirasittumisen merkkejä missään lihasryhmässä ole. Esim. Marraskuun alun työsarja penkissä oli 100kg*6+2pakkotoistoa. KUN taas pari päivää sit työsarja jäi jopa vajaaksi 3*100kg+2 pakkotoistoa.

Voinko olla huomaamattani niin jumissa volyymistä, että voimatasot kärsivät (vain penkissä?!) Vaikuttaako volyymitreenaus noinkin ratkaisevasti voimatasoihin? Kun tavoitteena ei ole maxpena, niin annanko mennä vaan tällä systeemillä, vai palautanko about viikon?
 
Järna sanoi:
Mikä vois mennä pieleen kyykyssä, kun vedän pohjasta asti +100kg sarjaa. Mutta jos yritän "voimanostotyylisesti" jalkaterät enemmän ulos, leveämpi asento ja koitan jättää liikkeen ns. kisasyvyyteen, niin painoja saa heittää aika roimasti pois. Tänään halutti alkaa tekemään kyykkyä tuollain, mutta jo 70-80kg alko tuntumaan raskaalta.

E: lisäättäköön sen verran, että ruukaan semmosella pienllä, huomaamattomalla pompulla ottaa alhaalta. Mutta jos otan pohjasta stopilla ja "kisasyvyydestä" stopilla, niin silti pohjasta tulee enemmän.
Click to expand...

Ei tarvi mitään videota asian kertomiseen:

Otat syväkyykylläsi enemmän rautaa, koska olet treenannut sitä enemmän kuin mainitsemaasi leveemmän asennon kyykkytyyliä. Saat ala-asennon pompusta hyötyä (olet oppinut hyödyntämään liike-energiaa) niin, että vauhdilla saat ylitettyä ns. alakuolokohdan kyykyssäsi, joka siis on se manitsemasi "voimanostokyykkysyvyys"

Leveemmässä asennossa joudut käyttämään lihaksia joita et ole ennen kyykätessäsi rasittanut.

Mulla itselläni oli aikanaan melko kapea voimanostokyykky. Asennon leventäminen tuntui pahalta enkä jaksanut lähteä siihen. Tyydyin siihen, että kapeammalla tyylilläni kyykkäsin sen +300. Janne Toivonen (Kaksinkertainen MM) kertoi mulle aikanaan, että hänen prosessinsa kyykkyä leventäessä oli kolme vuotta, ennenkuin homma alkoi pelittää. Näin siis huippunostajalla. Voit pikkuhiljaa valvovan silmän avustamana alkaa leventää kyykkyäsi, jossain vaiheessa huomaat että tuloksesi on sama kuin "syvyyspommissasikin" ja sitten menet ohi niin että heilahtaa.
 
näin se menee. mut laita nyt vaan se video. näkee siitä paremmin, jos siin on muutakin pielessä. eri liikkeitähän noi on. toivasenkaan kyykky ei kovin leveeks menny, mutta parempi se oli ku se kapee versio,mmis se oli ihan kasassa :)

harryg: kyl tollanen hieman sitä voimatreeniä sotkee. ja jos et kehity, oot treenannu liikaa tai liian vähän. ite en käytä pakkotoistoja asiakkaille juuri koskaan, kun voimatreeneistä on kyse. bodareille kyllä, mutta kausittain.
 
Boxikyykystä

Jto; mikä on näkemyksesi boxikyykyn alhaaltalähdöstä. Eli normaali voimanosto (raw) takakyykyn apuliikkeestä kyse. Jalka-asento leveähkö. Ihan normaalist olen pyrkinyt istumaan taakse, boxilla jaloista "paineet" rennoksi (keskivartalosta ei), ja samasta asennosta suoraan ylös, toki koittaen keskittyä lantion lähtöön. Eli tuolla boxilla ei tapahdu juurikaan mitään nytkymistä, liike vain lakkaa ja samasta asennosta suoraan ylös. Selkä pysyy siis samassa asennossa alhaalla.

Kuitenki paljon näkee tehtävän boxia siten että alhaalla ikäänkuin suoristetaan selkää eli heijataan taakse ja sitten kun lähdetään takaisin ylös, nytkäytetään ikäänkuin selällä eteenpäin vauhtia lähtöön. Miksi näin? Ja kumpaa tapaa suosittelisit?
 
sun tapa on ainoa oikea saada kunnon hyöty boksikyykyistä. se heijaus helpottaa sitä lähtöä pirusti, mikä just tossa ei oo tarkotus, päinvastoin. eri leveydet ja korkeudet tietenkin on ok.
 
Moro

Toimisiko tuo 3x4 > 6x6 esim. tämän ohjelman kanssa:


MA
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
+ viparit ja habaa

KE
Maastaveto
Pystypunnerrus
Leuanveto
+ dippiä ja vatsaa

PE
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
+ viparit ja habaa


12 viikonkierto olisi esim:

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
 
Stonecold sanoi:
12 viikonkierto olisi esim:

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80
Click to expand...
Oon tehnyt nyt tätä samaa, tosin kuuteen viikkoon meinasin tehdä + kevyet viikot eli varmaan 7 tulee menemään. Varmaan ihan toimii näinkin?
 
prosenttien mukaan tää ei ollu tarkotus tehdä. lukekaas nyt vielä se mun tarkennus siitä ekan postauksen alta. siitä selviää systeemin pääidea.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom