Kysymyksiä Jto:lle

[ernie]

Nyt on tullut tehtyä pari kuukautta 3x4 > 6x6 mavelle, kyykylle ja penkkipunnerrukselle. Voiko maven ja kyykyn piikata lyhyillä sarjoilla, mutta jatkaa penkissä perusvoimakautta vai kannattaako piikkaus tehdä aina kaikille liikkeille samaan aikaan? Ihan omaksi iloksi jumppailen, joten minään tiettynä hetkenä ei tartte olla "huippuun viritettynä".

 

[Stonecold]

prosenttien mukaan tää ei ollu tarkotus tehdä. lukekaas nyt vielä se mun tarkennus siitä ekan postauksen alta. siitä selviää systeemin pääidea.

No en tee prossien mukaan ja tämä idea on selvillä. Lähinnä tarviin vinkkiä että kannattaako tolla ohjelmalla kokeilla


MA
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
+ viparit ja habaa

KE
Maastaveto
Pystypunnerrus
Leuanveto
+ dippiä ja vatsaa

PE
Kyykky
Penkki
Kulmasoutu
+ viparit ja habaa


12 viikonkierto olisi esim:

1. 3x4
2. 5x5
3. 3x3
4. 4x5
5. 6x6
6. 4x4
7. 5x6
8. 3x4
9. 5x5
10. 3x3
11. 4x5
12. 6x6

Voisko toimia?

 

[jto]

en ohjelmaehdotelmia enää oo kommentoinu. mutta vois. alaselkä saa kyl kyytii aikalailla. toinen kulmasoutu leuoiksi ja toinen kyykky edestä.

 

[Stonecold]

Oolprait, lähden sitten omin lupineni (sinun vinkit huomioon ottaen) kehittämään lihasta ja voimaa ;)
Kiitos.

 

[Juisse]

terve.

Onko tuttu tälläinen ranteen vamma, missä ranne sattuu kun esim. punnertaa eli kämmenselkä kääntyy kyynärvarren suuntaan. Kipu on aivan ranteen juuressa ja sen verran tuntuu, että maasta noustaessa pitää pitää kämmen nyrkissä.

Penkissä ja muissa sen kaltaisissa liikkeissä ei yleensä haittaa, joskus tosi kovien penkkisarjojen jälkeen ranne pistää ja kipu helpottaa kun toisella kädellä puristaa ranteen juuresta kuin työntäen kämmentä pois päin kyynärvarresta.

Lääkärissä olen muutamaan otteeseen käynyt missä ensin käskettiin ottamaan 2vk buranakuuri mistä ei ollut apua sitten määrättiin ultraäänihoitoon missä käsi upotettiin veteen ja sillä sauvalla "hierottiin" rannetta, sitä 4 hoitokertaa, siitäkään ei apua. Ja röntgenissä ei näkynyt noissa ranteen pikkuluissa mitään poikkeavaa. Ja ranne ei ollut liikeradaltaan liian pieni, että kipu johtuisi siitä..

Myöskään urheiluhieroja jolla käyn ei tiädä mikä vaivaa..

Lyhyesti: Onko vamma tuttu? Ja mikä avuksi?

Kiitos avartavista lukuhetkistä

 

[jto]

tack tack. kyllähän tuolla kaikenlaista voi pielessä olla, mutta tolla kämmenselän puolella jos se on, ei kauheesti tuu neuvoja. erilaisia jännetuppia sielläkin on, mutta harvemmin kauheesti rasittuu. jos paljon tuppaa punnerteleen, sit voi toki ärtyä. monille auttaa rannekäännöt kumpaankin suuntaan. tietenki, jos ei satu. kämmenpuolella jos se on, carpal tunnel syndrome kannattaa googlata... asiansa osaava lääkäri taitaa olla nyt se paras apu.

 

[The Monkey]

prosenttien mukaan tää ei ollu tarkotus tehdä. lukekaas nyt vielä se mun tarkennus siitä ekan postauksen alta. siitä selviää systeemin pääidea.

Ei tietenkään ole mutta ainakin omalla kohdalla jos ei ole suunnitelmaa niin mutusarjat tuppaa olemaan aina liian raskaita.

 

[Torture]

Moikka jto. Olen tykästynyt viimeaikoina volyymitreeneihin voimailuhommissa ja ajattelin kokeilla myös kisavalmistautumisessa tätä sun tekemää mallia, missä määrät on aika korkeella:


1a 2*3*80, 2*2*85, 1*90
1b 3*3*65, 3*2*70
1c 2*(3*80, 2*85, 1*90), 3*75

2a 3*(2*80, 2*65)
2b 2*2*85, 2*2*90, 3*75
2c 3*3*70, 3*2*75

3a 2*(3*85, 2*90, 1*95), 3*75
3b 3*(2*70, 2*75)
3c 2*80, 1*95, 2*80, 1*95, 2*80

4a 2*3*65, 2*2*70, 2*3*65
4b 7*1*90
4c 2*3*60, 3*2*65

5a 2*3*60, 3*2*65
5b 2*2*85, 2*1*90, 1*95, 1*97(aloitusrauta), 1*100-105 jos 1*97 helppo.
5c 4*1*80

6a --
6b keskiviikko 3*2*50
6c lauantai KISA: 1*97, 102, 110...

Kysymys kuuluukin mihin väliin sijoitan maastavedon? Kyse on kuitenkin kolmen lajin kisasta ja siinä on vielä vähän tekniikka hukassa niin pitäisi varmaan tehdäkkin sitä, ettei ihan karkaa selälle. Kävisikö esim ottaa 2 ja 4 viikkojen treenit pelkkää vetoa, ja sijoittaa molempien lajien alkurautakokeilut 5 viikolle? Mietin myös kannattaako heikkouksiin enää tässä vaiheessa panostaa, kun tuntuu että molempia liikkeitä jarruttaa voimanpuute lantiossa (leveä kyykky lähtee pohjasta todella nihkeästi ja sumovetojen loppuojennus hyytyy). Kiitos jo etukäteen!

 

[jto]

tee vetoo kerran viikossa, mut lopeta pari viikkoo ennen kisaa. vaikee voi olla saada noihin heikkouksiin korjausta, mutta stoppikyykyt on hyvä apu ja jos vedot lähtee maasta ok, tee pari treeniä pukeilta ihan vaan et saat ees hieman hereille sitä vetooki. en tekis piikkausvaihees ku yhen kovemman kyykyn ja toinen sit nopeutta.

 

[Weak]

Paraneeko selän lihasepätasapaino vetämällä maastavedon ristiotteella, mutta aina heikommalla puolella?

 

[Oranki]

Oisko hyviä ideoita miten saisi tohon keskiselkään enemmän pitoa? Tuntuu olevan vähän heikko lenkki vedossa isoissa raudoissa ja siitä kohdalla vetää myös herkästi rintarangan nykyään lukkoon. Selän ojennuksia koneessa olen tehnyt pyöristämällä rankaa sellaisena huoltavana liikkeenä, mutta pitäisikö esim. kokeilla korkeita pinnavetoja rankaa pyöristäen? Kazmaierhan teki käsittääkseni noita.

 

[jto]

weak: kyl sitä otetta kannattaa vahvallakin puolella käyttää, mut suurin osa toisin päin. joka tapauksessa otetta tulis aina vaihdella, muuten tulee ongelmia. yhden jalan ja/tai käden vedot on myös hyviä.

oranki: keskiselkä eli ala-trapsit? kyl se paljon rautaa vaatii, jos voimaa sinne haluaa. en kuitenkaa lähtis tekeen liiotellun pyöreellä selällä edes noita yläosan jumppia. pukkivedot 5-15cm lumpion alta on kuitenkin erinomanen apu. lähes suorin jaloin ne simuloi vedon liikerataa ja tollanenkin vika lähtee useimmiten veks.

 

[Oranki]

weak: kyl sitä otetta kannattaa vahvallakin puolella käyttää, mut suurin osa toisin päin. joka tapauksessa otetta tulis aina vaihdella, muuten tulee ongelmia. yhden jalan ja/tai käden vedot on myös hyviä.

oranki: keskiselkä eli ala-trapsit? kyl se paljon rautaa vaatii, jos voimaa sinne haluaa. en kuitenkaa lähtis tekeen liiotellun pyöreellä selällä edes noita yläosan jumppia. pukkivedot 5-15cm lumpion alta on kuitenkin erinomanen apu. lähes suorin jaloin ne simuloi vedon liikerataa ja tollanenkin vika lähtee useimmiten veks.

Ei trapsit vaan noi selänojentajat. Siitä lapojen alta sellainen kymmenen sentin alue. Se on heikko, jatkuvasti lukossa ja sitä on vaikea saada auki. On myös etukyykyssä rajoittava tekijä. Tein syksyllä pitkään juurikin noita pinnavetoja 10 senttiä polven alta ja niissä nousikin voimat tosi hyvin. Nyt on normivetoa taas, kun yritän saada ykkösen sinne kolmeensataan.

 

[Weak]

Ei trapsit vaan noi selänojentajat. Siitä lapojen alta sellainen kymmenen sentin alue. Se on heikko, jatkuvasti lukossa ja sitä on vaikea saada auki. On myös etukyykyssä rajoittava tekijä. Tein syksyllä pitkään juurikin noita pinnavetoja 10 senttiä polven alta ja niissä nousikin voimat tosi hyvin. Nyt on normivetoa taas, kun yritän saada ykkösen sinne kolmeensataan.

Mulla samaa hommaa. Ja maastavedossa tuntuu, et loppuojennuksessa pitää "rullata" yläselkä suoraks.

 

[kaseiini]

Ei trapsit vaan noi selänojentajat. Siitä lapojen alta sellainen kymmenen sentin alue. Se on heikko, jatkuvasti lukossa ja sitä on vaikea saada auki. On myös etukyykyssä rajoittava tekijä. Tein syksyllä pitkään juurikin noita pinnavetoja 10 senttiä polven alta ja niissä nousikin voimat tosi hyvin. Nyt on normivetoa taas, kun yritän saada ykkösen sinne kolmeensataan.

Itselle auttoi tohon samaan jumikohtaan naprapaatti, 2 tai 3 kertaa kävin ja joka kerta rusautettiin enemmän auki. Nyt on lattialla putkirullailustakin ja tennispallomurjonnasta jo jotain hyötyä, ennen naprapaattia oli aika sama mitä rullaili.

 

[jto]

voi siel olla joku aineenvaihduntavika ja sen takia herkästi jumittelee. nivelten naksuttelut pitää tehdä ammattilaisen toimesta, ite noita ei oikein pysty. muuten ne naksuu viereisistä, jotka jo valmiiksi on löysiä. kun ne saadaan auki, ne kuitenki helpolla jumahtaa uudelleen, ellei sit lihaspuolella saa hommia kuntoon. se tarkottaa sit tota omaehtostakin jumppaa, tärinää, tennispalloo jne. voimaharjotteluun sitten enempi noita pyöreen selän juttuja, mutta myös kiertäen. en näkis pahaks ainaki kokeilla noita rullausvetoja pukeilta, mutta lähestymistapana mieluummin kestovoima ainaki alkuun.

 

[beginner]

Ei trapsit vaan noi selänojentajat. Siitä lapojen alta sellainen kymmenen sentin alue. Se on heikko, jatkuvasti lukossa ja sitä on vaikea saada auki. On myös etukyykyssä rajoittava tekijä. Tein syksyllä pitkään juurikin noita pinnavetoja 10 senttiä polven alta ja niissä nousikin voimat tosi hyvin. Nyt on normivetoa taas, kun yritän saada ykkösen sinne kolmeensataan.

Itelle tulis mieleen vain painonnostotyyliset työntövedot (ilman lantiopotkua tosin), joissa lavat taaempana ja hyvä ryhti.

 

[Oranki]

No oon kyllä melkoisen hyvä aukomaan itseltäni kaikki rangan ja SI-nivelten lukot, mutta tuo kyseinen kohta on vaan todella hankala. Noita työntövetoja vois kokeilla.

 

[jto]

no niinku ite sanoit, hankala kohta.

 

[Stonecold]

Mitä mieltä Mr. Jto...
Olen tsekkaillut tuota 3x4>6x6, hiukan kaipaisin useamman viikon samaa ja väliin hiukan pidempää sarjaa, niin miltä tämä vaikuttaa:

4x6
4x6
4x6
3x8
3x8
3x8
5x5
5x5
5x5

Siis 9 viikon rundi, voimaa ja hiukan lihaakin...muistelen kyllä lukeneeni että voimamiehen kannattaa välttää hapotusta kuin ruttoa...mitä mieltä olet?
Treenit 3 krt/vko, perus mave/pena/kyykky + hilut -tyyppistä.