Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


MrBuffet sanoi:
Ei voi muuta kuin ihailla Jto:n kärsivällisyyttä kysymystulvan keskellä. Selvästi on tilausta asiantuntemukselle, mutta jokaisen pitäisi tajuta, että jossain menee se raja mitä ilmaiseksi voi tehdä ja mitä ei. Jto:n kohdalla tuo ilmainen anti on poikkeuksellisen laajaa/laadukasta.
Click to expand...
Jep, ei ketään muu varmastikaan näin ystävällisesti neuvo ja vielä näin paljoa ja täysin ilmaiseksi, hyvää duunia jto!!
 
bronzzi nyt sit vaan luottaa siihen työntekoon kans. et sä tohon jämähdä. suosittelisin niitä pikkulevyjä käytteleen myös.

majoneesi: ei toi oikein anna mitään kuvaa sun treenihistoriasta. et oo mun ringissäkään, joten hankalaa analysoida pitkän aikavälin tilannetta. yleensä noi ongelmat tulee ylirasituksen takia. älä pidennä sarjoja, mut voit tehdä lyhyempien perään pidempää vaihteluksi. alota pikkusen alempaa uudelleen. se voi antaa tarvittavaa lisäpalautumista.
 
Moi.

Joskus viime keväänä tuli kysyttyä vinkkejä maksimivoimakauteen leuanvedossa ja silloin annoit yhdeksi mahdollisuudeksi tehdä sen hybridinä. Nyt ensi viikolla ajattelin aloittaa maksimivoimakauden, joka kestää minun tapauksessani 5-6 viikkoa. Tarkoitus olisi harrastaa maksimivoimailua penkissä, kyykyssä, leuanvedossa ja pystypunnerruksessa. Sopiiko tuollainen hybridi-systeemi myös penkkiin, kyykkyyn ja pystypunnerrukseen, vai pitäisikö etsiä ns. "normaali" tapa piikata kyseiset liikkeet? Yksi mahdollisuus toki olisi esim. venäläinen penkkiohjelma siten, että tekisin sen ma, to ja la.
Treeniohjelma on noiden liikkeiden osalta (tai niitä pääasiassa kuormittavien osalta) tälläinen, jos siitä on jotain hyötyä vastauksen kannalta. Treenien olisi syytä pysyä noina päivinä, sillä lajitreenejä yms. on sotkemassa.
Ma:Kyykky, penkki, pystypunnerrus
Ti: Leuat, Rive (yleensä kohtuu kevyt rive)
Ke: Lepo
To: Etukyykky, vinopenkki, pystypunnerrus
Pe: Leuat, Rive (raskaampi rive)
La: Lepoa jos raskas olo, joskus nopeusvoimaa kyykyssä, penkissä ja pystypunnerruksessa.
Su: Mahdollisesti jotain pyristelyä leuanvedossa, tai sitten lepo.
- lajitreenejä pääasiassa ti,pe,la, jolloin olisi syytä edes jotenkin jaksaa.
--
Kiitos jo etukäteen !
--
Yleisellä tasolla myös kiitoksia työstäsi - on hienoa, että löytyy innostusta antaa asiantuntevia vinkkejä/ohjeita/vastauksia foorumilla ja näin ollen kehittää koko Suomen treenaavaa kansaa. Kiitos :thumbs:
 
kiitos vaan :)

kyl toi hybridi toimii kaikissa liikkeissä. se ei oo puhdas hermostollinen jakso, mut monille se perusvoiman jatkaminen toimii hyvin. älä ota ku kerta viikkoon kovempi ykkönen per liike. sun tapaukses jakso vois mennä kaks kovaa viikkoa, kevyt, kaks kovaa, kevyt, yks kova.
 
Terve jto,

Olen aina treenannut voimapainotteisesti ja osin päässytkin ihan hyviin tuloksiin, penkki 135kg ja mavessa sarjapainot 200kilon tuntumassa. Mutta kyykyssä en ole ikinä pystynyt nostamaan kuin hikisesti 135x4 syvältä. Tuntuu, että mavessaki rajoittava tekijä on juuri jalkojen voimanpuute. Treenitaustaa on n. kuusi vuotta. Eniten häiritsee juuri tuo kyykkytuloksen surkeus, olen tähän asti tehnyt hyvin lyhyitä sarjoja pyramidityylisesti nousten lähelle maksimeja. Jalkaprässissäkin parisataa kiloa on todella tiukassa.

En usko, että treeniohjelmassani voi olla hirveän suurta vikaa, koska olen kaikissa muissa liikkeissä päässyt varsin hyviin tuloksiin, miksi siis jalkojeni voimat eivät kasva?
Minkä tyyppistä treeniä suosittelisit jaloille, jotta voimatasot nousisivat juuri jaloissa?
 
ei vikaa treeneissä, mutta tuloksia ei tuu? jep jep... no laitas se veto hetkeks taustalle ja panosta kyykkyihin edestä ja takaa. ei mitään ainaisia pyramideja vaan progressiivista määrätreeniä nyt esim. 3-4kk. sitten pitäs olla jo hieman eri tasolla toi kyykkykin. varsin hyvä perusvoimasysteemi on esim. toi mun 3*4 --> 6*6.
 
Heh, sitä tarkoitin vaan että pyramidit on toiminut jokaisessa muussa lihasryhmässä erinomaisesti, jalat eivät tunnu reagoivan vaan oikeen mihinkään taktiikkaan.
Otetaan nyt sitten takapakkia ja tehdään alkuun 3x4x75% kyykyssä.

Kuinka paljon volyymia uskaltaa antaa muissa jalkaliikkeissä? Nyt olen tehnyt ainakin sjmv:tä ja takareisipainotteista jalkaprässiä takareisipäivänä. Ja tuleeko näihin jalkaliikkeisiin tuo sama 3x4, vai kevyeempää pumppailua esim. 4x8x60%?
 
älä kato noita prosentteja, vaan mee tuntuman mukaan. unohda se ekan postin ehdotus joltakulta ja kato se mun pääidea siitä alta. semmonen romu alkuun, millä tulee toi 3*4. kyykkää kaks kertaa viikossa, toinen edestä maven kanssa ja toinen takaa ja avuksi julle tai puolikyykky penkille. voit vaikka stoppaillakin osan toistoista sinne kuoppaan. ei mitään kannata kevyesti pumppailla. kun treenataan, tehdään kunnolla. 1-2 toistoo varaa on aika hyvä yleisohje.
 
Tässä on nyt tullut sellaista 4-8 toistoväliä pääliikkeissä tahkottua koko syksy, enkä oikeastaan ikinä ole mitään voimakautta ottanut. Jokaisessa liikkeessä ehkä kerran sellaisen 1-3 toiston sarjan niin kovalla vastuksella, kun vaan on tullut.
Huvittaisi välillä tehdä vähän maksimivoimapainotteisempaa, niin näkisi, että miten menee isompien painojen kanssa eteenpäin. Miten käytännössä tällainen (vai suositteletko ollenkaan 17-18-vuotiaalle)?
Pohjana ohjelmalle ollut tuo sun ehdottama:

Penkki + yläkropan bodaus
Veto + kyykyn avut
Penkin variaatio + yläkropan bodaus
Kyykky + vedon avut

Rupeanko vaan tekemään lyhyempiä sarjoja? Viikottain vaikka vuorotellen kyykky/veto, kipuan johonkin maksimi 1-3RM:ään, ja sitten samalla viikolla veto/kyykky teen hieman kevyemmän nopeasti hyvällä tekniikalla, vai miten?
 
tee semmosta hybridiä, missä eka nouset 1-3 toiston nättiin, ei ylitiukkaan huippusarjaan. sen perään sitten 2-3*5-8 jättäen niihinkin hieman varaa. 2-3 vkoa nousujohteisesti ja aitten hieman kevennystä ja sit takas kovempaan romuun. kyl ne huiput sieltä löytyy ja perusvoimatasotkin pysyy ja paranee. 2kk tollasta voit ihan hyvin huitoo meneen, jos tulostaso pysyy nousujohteisena.
 
tänään olis taas rintatreeni, saas nähä kuinka käy korotusten, kun viimekerralla jo teki tiukkaa. tarkotus olis laittaa siis
17.5kg x 2 sarjaa x 5 toistoo
15kg x 3 sarjaa x 10 pausseilla
tasapenkille nuo ja vinopenkille
15kg x 5 sarjaa x 10 toistoo
varsinkin vinopenkki voi tuottaa ja varmasti tuottaakin kovaa taistelua
 
juu jatkat vaan. tiukka asenne ja keskittyminen. unohda noi toistot etukäteen ja tee, miten voit. toisto varaa per sarja. 2-4 lyhyempää ja saman verran pidempiä. kolme kovaa viikkoa ja sit kevyellä pikkusen enempi varaa, pari toistoo per sarja.
 
oon pitänyt nyt noin 60-90s tauot noitten välillä, alottaen n. 60s ja loppua kohti venyen n. 90s, onko suht ok?

ja nyt on tosiaan 3. reeni tällä tyylillä. tuosta kevennyksestä vielä, että palaanko sitten siihen alkuperäiseen mistä lähdin, eli 3 toistoo 17.5kg, 8 pausseilla 15kg ja vinopenkille 8 toistoo x 5 sarjaa 15kg? vai mitenkä? ja mihin kevennyksestä? :)
 
voimalle 2-3min paussit. älä hätäile. kevyen jälkeen meet niin koviin, ku pystyt, mut toisto varaa. älä suunnittele etukäteen. tee pari treeniä viikossa noita nyt. rauhallinen lasku, mahd. reipas nosto.
 
jto sanoi:
tee semmosta hybridiä, missä eka nouset 1-3 toiston nättiin, ei ylitiukkaan huippusarjaan. sen perään sitten 2-3*5-8 jättäen niihinkin hieman varaa. 2-3 vkoa nousujohteisesti ja aitten hieman kevennystä ja sit takas kovempaan romuun. kyl ne huiput sieltä löytyy ja perusvoimatasotkin pysyy ja paranee. 2kk tollasta voit ihan hyvin huitoo meneen, jos tulostaso pysyy nousujohteisena.
Click to expand...

Uskaltaakohan tuollaista ajoittaa dieetille, kun takana on muutaman kuukauden perusvoimajakso?
 
toki. hermostotreenit tykkää kyl dieeteistäkin, kunhan et mitään älyttömiä tiputtele. pidä kivennäiset, vitamiinit jne korkeella ja hyvin menee. taisin joskus ite tiputtaa 10kg about ja samas jaksos tuli kääkkään 30kg lisää.
 
ei mitenkään epätavallista. nostettavaa painoahan tuli lisää laskentatavasta riippuen vaan 20-25kg perseen keventyessä. kolmisen kuukautta tais olla, ei mitään erityistä. kiipeilyyn vaihtaessani tuli paljo roimempi tiputus.
 
Back
Ylös Bottom