Kysymyksiä Jto:lle

[apulus]

Mikä olis nopea apu akillesjänteen v*ttuiluun? Alkuviikosta tuli kipeäksi ku etukyykkyä tein ja tänään piti jättää jalkajumppa kesken jo lämppäreitten aikana ku sattu nii helvetisti.

Ens viikon lauantaina olis maastavetokisat, vähä ikävä lähtä veteleen ku saa pelätä että akillesjänne katkeaa... Yks kevyt vetotreeni olis enää jäljellä maanantaina ja ei yhtään kyykkytreeniä eli lepoa kyllä tulee.

 

[jto]

tuskin katkeaa, ellet sitä muuten jotenki kovaa reenaa? sulis, hyppelyt, loikat? ripakopallinen tulehduslääkettä ja kylmää aina treenin jälkeen. onks kipee kantapäästä vai soleuksen ja jänteen kiinnityskohdasta?

 

[Bronzzi]

tänään tuli seuraavaa
tasapenalla
17.5kg x 4 , 5
15kg x 10P , 10P , 10P

vinopenalla
15kg x 5 x 10 <- erittäin rumasti 4 vikan sarjan 2 viimestä

olis varmaan parasta pistää ens kerralla tähtäimeen samat ku tälle kerralle, eli että sais puhtaammin vinopenan ja sais ton 2 sarjaa vitosta tasapenaan.
mielipiteitä?

 

[oupa]

älä suunnittele etukäteen

 

[Aksu]

tänään tuli seuraavaa
tasapenalla
17.5kg x 4 , 5
15kg x 10P , 10P , 10P

vinopenalla
15kg x 5 x 10 <- erittäin rumasti 4 vikan sarjan 2 viimestä

olis varmaan parasta pistää ens kerralla tähtäimeen samat ku tälle kerralle, eli että sais puhtaammin vinopenan ja sais ton 2 sarjaa vitosta tasapenaan.
mielipiteitä?

Sori, mut pakko ottaa tähän sun hommaan vähän kantaa (en ole kaikkia keskustelujanne täällä lukenut, mutta näin pintavilkaisulta tuli pari asiaa mieleen):

Asenne kannattaa muuttaa tuosta "äh, tuleekohan ees tarpeeks toistoja" sellaiseen "perkele näillähän tulis vaikka 20 toistoa! " asenteeseen. Sä mietit liikaa etukäteen (kuten oupa jo mainitsikin) että miten ikäänkuin pääsisi mahdollisimman vähällä vaivalla seuraavasta treenistä. Aina vaan päivän fiiliksestä riippuen joko ne raskaammat tai kevyemmät käsipainot käteen ja niillä teet toistoenkkareita. Vähän aina mietit, että miten saisi tehtyä paremmin kuin viime kerralla. Joko enemmän sarjoja, enemmän painoa tai enemmän toistoja. Siihen ei välttämättä edes kannata laittaa huomiota, että tuleeko rumasti vai ei.
Mulla nimittäin on aina ollut tankopenkin kanssa sama ongelma, mutta se lähti kehittymään sellaisella tsydeemillä, että laskin joka ikiseen treeniin Wendlerin maksimikaavalla (PAINO*TOISTOT*0,0333 + PAINO) aina edellistä treeniä paremman maksimiarvioin antavan sarjan. Eli joka treenissä vaan pitää ylittää itsensä ja painaa vain kovempaa.

Sulla kuitenkin on vielä niin aloittelijanpainoissa nuo, että syömällä vaan paljon ja oikeasti täysiä vääntämällä pitäis kyllä alkaa voima tarttua Luottoa vaan siihen omaan tekemiseen!

 

[apulus]

tuskin katkeaa, ellet sitä muuten jotenki kovaa reenaa? sulis, hyppelyt, loikat? ripakopallinen tulehduslääkettä ja kylmää aina treenin jälkeen. onks kipee kantapäästä vai soleuksen ja jänteen kiinnityskohdasta?

Soleuksen ja jänteen kiinnityskohdasta. Ei tule muuta tehtyä ku punttitreeniä ja nyt tosiaan ei pysty kyykkyjä tekemään yli 50% kuormalla kivuitta...

Kannattaako tuota venytellä vai pahentaako se vaan asiaa?

 

[jto]

et sä haavaakaan rassaa, joten älä venytä, jos akuutti kipu. harvinaista toi on, mut kuntoon laitat. Kylmään kunnolla heti treenin jälkeen. jos aiot mennä kisaan nyt kuitenkin... kisan jälkeen parantelupaussi.

 

[The Monkey]

Viititkö heittää jotkut nopeat nyrkkisäännöt millä voimakaudella ja miten kannattaa käyttää nopeustreenejä maksimivoimahakuisen treenin mausteena? Lisäksi pohdin kannattaako käyttää myös leuanvedossa noita jos mulla on lopullinen tavoite toistoissa vaikka teen tietysti myös perus- ja maksimivoimakausia leuoissa. Muistelisin, että joskus sanoit, että toistohommissa noista ei olisi hyötyä, koska kroppa pitäisi saada mahd. taloudelliseksi.

 

[jto]

taloudelliseksi joo, mutta eka se opetetaan tuhlaamaan mm. sillä maksimikaudella. nopeutta kannattaa kyl tehdä perus- ja maksimivoimakausilla ihan säännöllisesti joko omina treeneinä tai kovempien yhteydessä itekseen tai kontrastisarjoina. vähän sun taipumuksista ja heikkouksista riippuen nopeusvoimaa leuoissakin voi tehdä ihan samoin ku muissakin liikkeissä.

 

[The Monkey]

taloudelliseksi joo, mutta eka se opetetaan tuhlaamaan mm. sillä maksimikaudella. nopeutta kannattaa kyl tehdä perus- ja maksimivoimakausilla ihan säännöllisesti joko omina treeneinä tai kovempien yhteydessä itekseen tai kontrastisarjoina. vähän sun taipumuksista ja heikkouksista riippuen nopeusvoimaa leuoissakin voi tehdä ihan samoin ku muissakin liikkeissä.

Eli siis intensiteetti jotain 50-60% ja sarjat toistot sitten esim. 6x2 tms?

 

[Bronzzi]

Sori, mut pakko ottaa tähän sun hommaan vähän kantaa (en ole kaikkia keskustelujanne täällä lukenut, mutta näin pintavilkaisulta tuli pari asiaa mieleen):

Asenne kannattaa muuttaa tuosta "äh, tuleekohan ees tarpeeks toistoja" sellaiseen "perkele näillähän tulis vaikka 20 toistoa! " asenteeseen. Sä mietit liikaa etukäteen (kuten oupa jo mainitsikin) että miten ikäänkuin pääsisi mahdollisimman vähällä vaivalla seuraavasta treenistä. Aina vaan päivän fiiliksestä riippuen joko ne raskaammat tai kevyemmät käsipainot käteen ja niillä teet toistoenkkareita. Vähän aina mietit, että miten saisi tehtyä paremmin kuin viime kerralla. Joko enemmän sarjoja, enemmän painoa tai enemmän toistoja. Siihen ei välttämättä edes kannata laittaa huomiota, että tuleeko rumasti vai ei.
Mulla nimittäin on aina ollut tankopenkin kanssa sama ongelma, mutta se lähti kehittymään sellaisella tsydeemillä, että laskin joka ikiseen treeniin Wendlerin maksimikaavalla (PAINO*TOISTOT*0,0333 + PAINO) aina edellistä treeniä paremman maksimiarvioin antavan sarjan. Eli joka treenissä vaan pitää ylittää itsensä ja painaa vain kovempaa.

Sulla kuitenkin on vielä niin aloittelijanpainoissa nuo, että syömällä vaan paljon ja oikeasti täysiä vääntämällä pitäis kyllä alkaa voima tarttua Luottoa vaan siihen omaan tekemiseen!

Asenne on aina vähintään 100% usko pois Aina teen kaikkeni sen eteen, että toistoja tulee, nyt vaan ajattelin lähteä tällaselle linjalle, että olis valmiit setit ja sarjatoistot tiedossa, kun tähän asti olen tehnyt joka sarjan aina failureen.

Esim. 5 sarjaa 15kg
15kg x 14, 12, 10, 9, 8

ja kehitys kutakuinkin voiman osuudelta tyssännyt, joten ajattelin jos tekisi tietyt sarjat nyt näin

esim. 5 sarjaa 15kg
15kg x 10, 10, 10, 10, 10

voisi olla parempi kehityksen kannalta, mutta kuka tietää

Ja syödä aion ja kovaa, samoin treenata!!

Mitä meinaat tolla laskukaavalla? Laitin tohon mun 17.5kg ja 5 toistoo ja vastaus 20.413 <- mitäs tolla sitten? :D

Kiitos paljon!! Sun kannattais ruveta pitään jotain erillistä treeniblogia, jotain ei maksullista :D täällä olis yks innokas lukija

 

[jto]

monkey: intensiteetti 40-90%. toistot 1-3/ sarja. sarjamäärät vaihtelee riippuen missä yhteydessä niitä tehdään 4-10/ treeni.

bronzzi: se kehittyy parhaiten, joka treenaa fiksuiten. ei se, jonka peräsuoli on pisimmällä ulkona...

 

[Bronzzi]

totta, mutta mitä on se fiksuiten treenaus? sitä tässä koittanut selvitellä
ja mitä meinaat tolla peräsuoli jutulla :D

 

[jto]

peräsuoli-indeksi on virallinen näennäisen superkovaatreenaavienhemmojen verrokkilukema sille, kuinka kovaa on tullut treenattua. tulokset tarkistetaan viivottimen kanssa saunassa. eli mitä enemmän näkyy ulkona sitä kovempi jätkä...

fiksusti treenaaminen on progressiivista. sulla on tossa esim. se 2*5*17 haussa. miksei 4*4*17 ja sitten joskus vitosia jne... jos on liian tiukan tuntusta, sit lisää sarjoja iisimmillä raudoilla.

 

[Bronzzi]

Pitää kokeilla tota 4x4x17 ei tullut ees mieleen, vinopenkin 5x10x15 meni niin räkäsesti että on varmaan parempi ottaa siihen esim. 4x8x15 ja 1x12x12.5 varmistaen, että tekniikka on kohdillaan? Sehän on kuitenkin tärkeintä, että tekniikka pysyy kunnossa, painojen / toistojen / sarjojen noustessa, eikä esim. nousta toistoissa tekniikan kärsiessä

 

[jto]

no ei sen mitään millilleen tuu aina olla. jos väsyttää, sit pikkusen momentumia kehiin. rauhallinen laskuvaihe kuitenkin. älä noita mieti etukäteen. treenissä sit pyrit tekeen enemmän tai kovempaa ku viimeks. kolme viikkoo kovaa ja sit neljäs iisimmin. pari sarjaa per liike ja varaa pari toistoo per sarja.

 

[Bronzzi]

mitä olet mieltä siitä, kun esim. noissa mun 10 toiston sarjoissa 15kg vinopenkissä, 7 toiston jälkeen joutuu pitään ns. ''paussin'' painojen ollessa ylhäällä, esim. 3-4 sekuntia, ja sitten alas ja uusi toisto nihkeästi ylös. sama strategia aina 10 toistoon asti. olisko fiksumpaa tässä tapauksessa jättää siihen 7 toistoon vai kannattaako vetää tuollaisilla ''pausseilla'' toistoja?

 

[jto]

no jos sarjaan jää varaa se toisto, sit ok. käsipainoilla se tekniikkakin on tärkee, et yleensä saat tehtyy kunnolla.

 

[Bronzzi]

se tossa nimenomaan just on, että kun se paussi on pakko pitää, että saa lisää toistoja, ovat ne toisto aika rumia, yleensä perse nousee hieman penkistä vaikka kuinka kamppailisi

 

[Aksu]

monkey: intensiteetti 40-90%. toistot 1-3/ sarja. sarjamäärät vaihtelee riippuen missä yhteydessä niitä tehdään 4-10/ treeni.

bronzzi: se kehittyy parhaiten, joka treenaa fiksuiten. ei se, jonka peräsuoli on pisimmällä ulkona...

totta, mutta mitä on se fiksuiten treenaus? sitä tässä koittanut selvitellä
ja mitä meinaat tolla peräsuoli jutulla :D

Fiksuin tapa treenata on juurikin niin kuin jto neuvoo, se on asiantuntija ja tietää varmuudella
Mutta vaikka onkin jonkun verran etukäteen suunniteltua, niin ei kannata liikaa stressata sitä! Luottaa siihen, että voimaa kyllä tulee, ja uusia (volyymi-)pr:iä vain tekemään!