Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


ymmärsin kyl, mitä hait takaa. periaattees se keuhkopaine painaa vatsaonteloa ok, mutta se kyl vaatii silti sen keskikropan lihaksiston oikeen käytön. jos onnistuu ja alaselkä pysyy automaattisesti, hieno juttu!
 
eipä ole legendaa mokoma. sormilukko on jees, mutta saahan sitä otetta vaihdeltuakin.
 
Kysymys venyttelyyn liittyen. Täällä pakkiksella on sanottu ylätakareisien venyvyyden olevan avainasemassa alaselän pyöristymisen kannalta esim. kyykätessä. Olenkin koittanut venytellä niitä menemällä hajareisin penkille kyykkyasentoon ja painamalla napaa kohti penkkiä. Kuitenkin tämä venytys tuntuu enemmän tuossa lonkankoukistajien(ko?) kohdalla ja mikäli jalkojen asento on leveä, myös nivusissa. "Tavallisessa" lonkankoukistajien venytyksessäkin, jossa toinen jalka on koukussa ja toinen osoittaa taaksepäin, venytys tuntuu enemmän koukussa olevan jalan etureisien yläosan ja lantion välissä (lonkankoukistajat?) eli samassa paikkaa kuin ylätakareisien venytyksessä, vaikka tuon lonkankoukistajavenytyksen tulisi ymmärtääkseni tuntua enemmän suoremmassa jalassa. Tätä jäykkyyttä kuitenkin saa eliminoitua siirtämällä koukussa olevan jalan säärtä kauemmas eteenpäin eli ts. sen jalan polvikulmaa suurentamalla. Minkä lihasten kireydestä kyseinen ilmiö mahtaa johtua ja miten kireyttä saisi vähennettyä? Ja miten noita ylätakareisiä voisi muuten venytellä jos tuo yksi esimerkkivenytys ei oikein toimi?
 
joo taitaa olla mun sanomaa useimmiten. kyllä tollanen suht levee kyykkyasento ja sit napaa eteen pitäs siellä ylätakareisissä tuntua. toki se nivusseutukin osansa saa, mutta ei lonkankoukistajissa kyl pitäs tuntua pahemmin, kun et niitä tossa ees venytä. sulla voi olla siellä joku venähdys tai muu vamma jo alla. periaatteessa ton polven koukkuun se vaatii venyäkseen kyl. jos ne lonkankoukistajat on kauheen arat, niiden venyttely ei aina oo ratkasu ja voi jopa pahentaa vaivaa. rentoutuspuolen jutut toimii joskus ja esim. autonvahauskoneella tehdyt tärinähoidot on erinomaisia. sitä voi käyttää sinne takareisiinkin ja sitä liikkuvuutta hakee sen rentoutuksen kautta.
 
pitäs eka tarkemmin tietää onko siellä joku vika ja mikä. melkein semmonen fyssarilla käynti vois olla fiksua. se näkee sun liikelaajuudet jne ja sen mukaan sit etenet. rullailut jne on suht ok kamaa toki.
 
Miten on hyvä venytellä epäkkäiden alaosaa? Hieroja suositteli tangossa roikkumista, onko muita hyviä keinoja?

Menee välillä epäkkäät alaosasta niin jumiin että syvään hengittäminen seisaaltaan tuntuu pahalta!
 
siel voi olla ennemmin jotain fasettilukkoja tms. nikamapuolella. vaikee alue venytellä ja melkein paras omatoiminen on tennispallon päällä jurnuttelu ja triggerpistehoitelu. ja tietenkin tärinä vahauskoneella.
 
jto sanoi:
siel voi olla ennemmin jotain fasettilukkoja tms. nikamapuolella. vaikee alue venytellä ja melkein paras omatoiminen on tennispallon päällä jurnuttelu ja triggerpistehoitelu. ja tietenkin tärinä vahauskoneella.
Click to expand...
Jotain häikkää siellä kyllä on, armeijassa 1,5v sitten kipeyty ekan kerran ja aina välillä menee jumiin, raskaita maastavetoja en ole uskaltanut tehdä yli vuoteen ollenkaan. Joskus tuntuu vain tavalliselta lihaskivulta ja joskus kiertoliike aiheuttaa vihlovaa kipua. Välillä se taas on ihan normaali.

Itse luulin että se jumi on vasemmanpuoleisessa selän ojentajassa mutta hieroja sanoi että se on epäkäslihas mikä jumittaa.

Pitää kokeilla tuota tennispalloa!
 
Lattiapunnerruksesta kysymys. Eli onko tuosta sun mielestä hyötyä minulle ojentajapainotteisena variaationa, jos tanko jää ala-asennossa pari senttiä irti rinnasta? Tuli vaan kommenttia tänään, että yleensä ihmisillä jää enemmän väliä. Hieman ihmettelin itsekin tuota, kun mulla on melko pitkät kädet(pituus 181 syliväli n.190) ja normipenkissä ei mikään lyhyt nostomatka. Ote oli kapea, etusormet pari senttiä siitä mistä karhennus alkaa. Muut vaihtoehdot lähinnä pinnapenkki ja penkki vetokumeilla, kun pätevää lankkumiestä ei aina ole saatavilla ja mun normi oteleveys on niin kapea ettei kapean penkin ärsyke ole merkittävästi erilainen.
 
kun penkistä on kysymyksiä niin kysytään itsekin mitä mieltä jto on pinnapenkistä jossa pinnat on normaali turva korkeudella ja tanko punnerretaan pinnoilta, joka kerta pinnoilla paine poistaen. Laskun kun vielä tekee hitaasti pinnoille, olen kokenut että liikkeestä on paljo hyötyä rinnalta lähtöön joka on melkain oma heikoin lenkki.
 
oranki: kyl sitä kannattaa tehdä, vaikka noin alas tuleeki. mutta pitäsin normikapeeta penkkii suht samana. sitäki voisit tehdä useella versioilla. kyynärpäät ulos, sisään tai siltä väliltä ja lasku ylävatsalle tai keskirintaan. noilla saat jo suht laajasti varioituu. tietenki riippuu mitä tolta haet, bodyä vai apua penkkiin.

jami: kyl sitä kannattaa tehdä monilta korkeuksilta ja eri leveyksillä, eli hyvä myös tollai.
 
jto sanoi:
oranki: kyl sitä kannattaa tehdä, vaikka noin alas tuleeki. mutta pitäsin normikapeeta penkkii suht samana. sitäki voisit tehdä useella versioilla. kyynärpäät ulos, sisään tai siltä väliltä ja lasku ylävatsalle tai keskirintaan. noilla saat jo suht laajasti varioituu. tietenki riippuu mitä tolta haet, bodyä vai apua penkkiin.
Click to expand...

Ihan penkkiin haen lisää tehoja ojentajille, kun niistä se kuitenkin jää kiinni tiukimmissa nostoissa.
 
oranki: sit pääasiassa eri leveydet ja kyynärpäät samaan suuntaan ku normipenkis. lankkua, kumeja jne kapeammilla.

viittasankari: plyometriset vaatii levänneen kropan kovan hermostorasituksen takia, joten ennen punttia.
 
Kysytään nyt sitten jto:lta, kun treeni osiossa itse ohjelmaan liittyen on hiljasta. Elikkä alottelin tuon single factorin kokeilun mikä on tuolla treeni osiossa mutta rupesin miettimään onko tuohonkin järkevä tehdä piikkailut esim kun ohjelma alkaa tökkimääm ja jos kannattaa niin mitense pitäs totuttaa jos on esim 9-14vko hinkannu noita vitosia kokoajan ylöspäin. Kannattaako pitää kevennystä sillonku alkaa hiipumaan ja sitten ne piikkailut vai? Kiitos kovasti jo etukäteen!!
 
Oranki sanoi:
Ihan penkkiin haen lisää tehoja ojentajille, kun niistä se kuitenkin jää kiinni tiukimmissa nostoissa.
Click to expand...

Mulle on pirun hyvä ollut lankkupenkki ihan normipenkin leveydellä ja kahdella lankulla, joten rintaa saa eliminoitua ulos liikkeestä.
Voi tehdä raskailla painoilla ja kädet työskentelee samassa kulmassa joten erona on vain se että hinkaa tuplaten enemmän sitä loppuojennusta.
Kokeilin kapeana lankkua, myös lattiapenkkiä, mutta tämä on antanut eniten potkua, ilmeisesti 10% normipenkkiä suuremmilla painoilla suoritettuna tulee siitä loppuojennuksesta kovempi kuin jos joutuu jäämään normin alle esim. kapean otteen takia.

Teen tämän eri päivänä kuin penkin, ensimmäisenä ojentaja liikkeenä olkapää/ojentaja/hauis päivänä.
 
Back
Ylös Bottom