Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
weak: eiku kiipeileen vaan. penkissä semmonen hyvä yleisleveys on semmonen, et ala-asennossa kyynärvarret kallistuu hieman ulospäin. se, miten hyvät sun ojentajat sitten on, määrää sen lopullisen parhaan asennon sulle ja apuliuikkeiden valikoiman myös.
Click to expand...


Tällänen vai? Nimettömät on merkkien kohdalla palttiarallaa.

Kunhan joku paikka menee rikki, vaihdan kiipeilyyn :D Se on kyllä kivaa kieltämättä...
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
kun joku paikka menee rikki, ei kyl kovasta kiipeilystä tuu mitään. eri asia sit semmonen chillailukiikuttelu. joo ihan hyvä peruspenkki. vähä tutinaa siel yläkropassa, mut ilmeisimmin hartiat pysy alhaalla jne.
 
selkä seinää vasten ja persettä alas? melkolailla huonointa mahdollista harjoittelua kyykyn tekniikalle.
 
jto sanoi:
selkä seinää vasten ja persettä alas? melkolailla huonointa mahdollista harjoittelua kyykyn tekniikalle.
Click to expand...

Ei, naama vasten seinää, varpaat seinästä sen verran irti et kyykkyyn mennessä ei ota polvet seinään kiinni.

Tähän tyyliin:

[video=youtube_share;1ZNELZKigUk]http://youtu.be/1ZNELZKigUk[/video]

-- Edit --

Lähinän siis tuon oikeaoppisen hip driven opettelemiseen. Eikös se kuitenkin ole väärä tekniikka jos polvet lähtee noston aikana eteenpäin?
 
noin päin paljon parempi toki. tossa saa väkisin sen nostolinjan pidettyy pystyssä, kun ei tarvi keskittyy siihen avaruudelliseen hahmottamiseen erikseen. silmät kiinni tekeminen toimii myös hyvin. mitä pikimmin tietenkin pois seinän läheisyydestä sitten.
 
jto sanoi:
noin päin paljon parempi toki. tossa saa väkisin sen nostolinjan pidettyy pystyssä, kun ei tarvi keskittyy siihen avaruudelliseen hahmottamiseen erikseen. silmät kiinni tekeminen toimii myös hyvin. mitä pikimmin tietenkin pois seinän läheisyydestä sitten.
Click to expand...

Jeps, taidan ottaa lämmittelyyn noi seinäkyykyt mukaan jos vaikka alkais se oikea nostotyyli menemään sinne selkärankaan.
 
jto, oletko törmännyt vastaavaan:

Jostain syystä maastaveto aiheuttaa minulle hampaaseen/poskeen tms. jotain oireilua. Kun teen kovan maven, tuntuu kuin pää "räjähtäisi" eli paineet jotenkin kumuloituu päähän ja saattaa jännästi hieman kihelmöidä hammasrivistöä. Kävin hammaslääkärillä ja kaikki röntgenit ym. otettu yksittäisistä hampaista ja koko leukaluusta, eikä pitäisi 100% varmuudella olla mitään tulehduksia tms.

Tekniikkavirhe? Vaikka koitan ottaa hapet ns. vatsaan (tai siis muualle kuin päähän), tuntuu maven nousuvaiheessa rankimmassa kohtaa, että tosiaan päähän menee paineet. Miten tätä lähteä korjaamaan? Esim. raskaat kyykyt eivät aiheuta taas mitään vastaavaa oireilua.
 
pikkusen voi puhaltaa ilmaa pihalle noustessa. ei se vatsaontelopaineita pahemmin heikennä. muuten toi on rentouden opettelua myös. jälleen lainaan veli kumpuniemee: ei sitä naamalla nosteta.
 
Guru Jto, rohkenen kysyä pari tyhmähköä kysymystä piikkailuista.

Eli aina on tullu reenailtua niinsanotusti voimapainotteisesti, luonnollisesti keskittyen penkki, mave, kyykky. Ja oon koittanu hyväksikäyttää noita piikkailuja peruskausien jälkeen, mutta ei oo koskaan menny suunnitelmien mukaan. Eli ongelmana lähinnä se että esim jos mavea piikkailen alempana olevan esimerkin mukaan, niin paras kunto tuntuu olevan jo sielä kun kakkosia nyitään, ja sitten kun pääsee ykkösiin asti niin painaa taas jo niin prkleesti verrattuna edellisiin viikkoihin ja sitte menee kissoille koko touhu. Liian pitkä piikkailu, liian vähän keventelyjä? Pitäiskö nousta nopeammin niihin ykkösiin ja keskittyä paremmin niihin, ja nyppis alle ihan vaan 2-3 viikkoa niitä kolmosia ja kakkosia yhteensä? Vai mihinä prakaa tämä homma :D

Hatusta heitetty kilot, mutta jotain tähän malliin jos peruskaudella vedetty esim. 3x180:

3*170
3*175
3*3*80%
2*185
2*190
3*3*80%
1*200
1*205
3*3*80%
1*210
 
Mistä ihmeestä voi johtua kun penkkipunnerruksessa kapealla otteella oikea olkapää rutisee aina sillon tällöin mutta normaali leveys (etusormet merkeissä, iso syliväli) olkapää ei oireile ollenkaan. Tuo oikea olkapää on muutenkin oireillut jonkun verran aina penkissä mikä johtuu siitä että teen n. 8 tuntia päivässä hommia mitkä ovat aika lailla toispuoleisia.
 
poncho: siis onko toi toteutunut tollasena? vai mitä tarkotit hatusta vedetyllä? sinänsä näyttää kyl ihan hyvältä ja ns. maltilliselta. noilla kiloilla = treenitaustalla nyt luulis kropan sietävän hieman pidempääkin jaksoa isommilla kuormilla. yks ratkasu vois olla kyl sekin, että teet vaan pari viikkoa suht iisejä kakkosia ja sit ykkösiin. mut peruskaudellakin sit pidempää sarjaa, ettei ne jo itessään vie yli.

crrc: ellei oo kipee, ei huolta, sanoo monet lekurit. sama muidenki nivelten kanssa. voi johtuu tiukkuudesta jne, mutta eihän se ns. normaalia oo. en ihmettelis, jos työjutut vaikuttas juurikin ton verran.
 
Eli siis tosiaan noi kilot oli hatusta vedettyjä, kun en tohon hätään viime piikkailun kiloja muistanut, mutta tuossa esimerkissäkään ei siis olisi toteutunu tuonne viimesiin ykkösiin asti.

Kaivelin tuos nyt vihkon johon oon merkinny viime piikkailut, tähän malliin meni viime kerralla:

3x180
3x185
3x3 80%
2x195
2x200
3x3 80%
1x210
1x215
3x3 80%
1x220

Ja siis tuonne 2x200 mentiin hienosti ja tuntu että hyvin riitti paukut siinäkin, ja sitte kevennys, jonka jälkeen todella tiukka 1x210 ja sen jälkeen ei toteutunut enää sen jälkeiset. Ja tällä kaavalla tuntuu menevän joka kerta, eli tuola kakkosissa kun ollaa niin tuntuu hyvin olevan paukkuja, ja sitte kun olis ykkösten aika niin ei enää kuljekkaan kuin korkeintaan ensimmäisen ykkösreenin saa toteutettua.

Treenitaustaa motivaation ehdoilla on off tyylisesti n. 3 vuotta, josta voimailupainotteisempaa viimeset 2 vuotta. Eli ei nyt mistään konkarista vielä kyse kumminkaan :D

Seuraavan piikkauksen kokeilen tuolla sun ehdottamalla tavalla, kattotaan kuinka sujuu. :)
 
mistä johtuu kyykyssä polvet "pihtaavat" sisällepäin kyykyssä rajaraudoissa ja miten sitä kannattaisi lähteä parantamaan? olen 192cm pitkä ja kyykkyleveys suhteellisen kapea, kyykkytekniikka muistuttaa melko pitkälle Jani Illikaisen kyykkyjä
 
Moro. En tiedä oletko oikea henkilö tähän vastaamaan, mutta kysyn silti sulta.

Eli 3 viikon päästä on raw kisat ja painoa tällä hetkellä 85kg. 83kg sarjaan menen nostamaan ja nyt oon miettinyt, että millä keinolla kannattaa enää nuo viimiset kaksi kiloa ottaa pois. Uuden vuoden jälkeen hirveässä pöhössä painoa oli 88-89kg, mutta normaalipaino ennen sitä n. 87-88kg. Eli pari kiloa on nyt kuukaudessa jo otettu pois ihan vain syömällä "järkevästi". Voimat on tähän mennessä säilynyt hyvin, mutta epäilyttää että seuraavat kaksi kiloa vie voimia jo enemmänkin pois.

Onko järkevää vielä jatkaa hidasta puottelua ja karistaa viimeinen kilo ns. tyhjennyksellä, eli alkuviikko proteiini painotteista vähähiilihydraattista ruokaa ja paljon vettä sekä loppuviikosta nesteet minimiin ja siirtyminen hiilihydraattivoittoiseen ruokaan? Vai yritänkö pitää painon 85kg kohdilla ja viimeisen viikon tyhjennyksellä ja viimeisen illan "näännyttämisellä" tiristän painon alas ja aloitan tankkaamisen? Puntari n. 12:30 ja kisa alkaa 14:30.

Itse luottaisin varmemmin hitaaseen pudotteluun ja pieneen tyhjennykseen, jolloin olisi mahdollista vielä illalla/aamulla syödä. Illalla jopa reilustikkin jos nesteitä välttelee. Kysyn nyt kuitenkin, että kumpi on järkevämpi tapa?

Muutkin saa vastata jos on vinkkejä antaa.
 
Terve!

Olisko vinkkejä tämän korjaamiseen?



Oikealla kankulla lähtee nousut pohjalta. Ei kovin hyvä varmaan pitkän päälle...
Vasen polvi leikattu vuosi sitten. En tiedä johtuuko siitä.
Alitajusesti teen ton.
Ei auta vaikka kuinka yrittää tasasesti nostaa.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Levennä asentosi, kyykkää vaikka boksille, kyykkää hitaasti alas ja kontrolloidusti ylös. Aloita treeni bulgarialaisilla kyykyillä eli takajalka penkille nostettuna. Tuo kapea asento altistaa lisää epätasapainoiselle ylösnousulle, leveällä asennolla on lonkka enemmän kontrollissasi.
 
syvässä kyykänderissä polvet narisee

Terve jto.

Syväkyykyssä polvi rutisee alhaalla ylös noustessa. Lämmittelen hölkkäämällä tai vaan kyykkien lämpö päälle, vaiva sama.

Viimeksi tehtyjen 4 kpl työsarjojen pääälle vielä uber syvä kutonen ja rutisi oikeen kunnolla mutta ilman kipua. 90 asteen "lätkäpyllistyksessä" polvet eivät narise!

Haittaako rutina, kuluttaa polvea? Suositteletko kenties siirtymään tähän Saken 90 c salipyllistystyyliin että pysyy terveenä?
 
Moi! Onko kokemuksia kylkivälilihaksen kuntouttamisesta? Taisi venähtää n. kaks ja puoli viikkoa sitten kyykyn pohjalla, kun oli vyö vähän liian kireällä. Meni niin kipeäksi, että käytännössä kaikki liikkeet kipuilivat keskivartaloa aktivoidessa. Nyt sujuu jo arkiaskareet pitkälti ilman kipuja, mutta kipeän kyljen päällä nukkuminen sattuu vähän edelleen. Milloinka sitä uskaltautuisi taas salille? Entä voisiko tuota jotenkin aktiivisemmin kuntouttaa, vai lepäilenkö kunnes missään ei tunnu mitään? Sanottakoon vielä, että lääkärin diagnoosia ei ole, eli voisihan tuo periaatteessa olla myös kylkiluu.
 
@Rikulainen: Vastaan, kun jto laiskottelee. :) Sun asento on ihan hyvä etkä todellakaan tarvitse mitään bokseja. Vedät pikkasen linkkuun kropan tuolla pohjassa ja lähdet ylös oikeastaan liian aikaisin, koska et paina polvia ulos. Polvet ulos ja istut ihan rauhassa sinne väliin niin pääset syvemmälle ja asento pitäisi olla pystympi. Paina päätä taakse(ei tarkoita kallistamista!), kun lähdet pohjasta. Etukyykyllä voit myös parantaa asentoa paremmaksi.

Pikkasen on toispuoleinen toi kyykky niinkuin jo sanoitkin. Siihen yhden jalan kyykkyjä ja vetoja. Heikompi puoli aina ensin ja jos on selviä voimaeroja niin sille puolella sarja tai pari enemmän. Tavallisia kyykkyjä sellaisilla painoilla, että tekniikka kestää kasassa eikä lantio kääntyile. Auttaa jos sulla ois juku aina vahtimassa noi.
 
Back
Ylös Bottom