Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


joo ja monet sekottaa sen siihen, ettei punttitreenillä olis mitään siirtovaikutuksia muihin lajeihin. tää tietenkään ei pidä missään nimessä paikkaansa. on mulla jossain jotain juttua tostakin, mutta oon aika huono laitteleen mitään lähteitä ylös minnekään. ne jää höpöhöpösuodatuksen jälkeen päähän ja muistan tai en.
 
jto sanoi:
joo ja monet sekottaa sen siihen, ettei punttitreenillä olis mitään siirtovaikutuksia muihin lajeihin. tää tietenkään ei pidä missään nimessä paikkaansa. on mulla jossain jotain juttua tostakin, mutta oon aika huono laitteleen mitään lähteitä ylös minnekään. ne jää höpöhöpösuodatuksen jälkeen päähän ja muistan tai en.
Click to expand...


Ok,jos löytyy jotain nii pistä ihmeessä jakoon tänne tai privaan. Lukemalla oppii.
 
Onko mahdollista pärjätä Voimamies kisoissa koskaan enää, jos tänä vuonna aloittaa? Ikää 18, pituutta 181cm ja painoa 80kg. Myöskin tällä hetkellä välilevyn repeämästä kuntoutuminen...
 
Tota ei voi kukaan sulle kertoa. Bill Kazmaier oli yksi vahvimmista ja aloitti puntin vasta 18-20 -vuotiaana. Hänelläkin vankka urheilutausta ja tietenkin hirviömäiset geenit.
 
glichy: repeämä on aina paha juttu. jos se paranee ok, sähän oot vasta tenava, kun noita kisoja aatellaan. riippuen sun nykytasosta ja taustasta oot suomen mestari 2014-2016 siis ;)
 
En tiedä kuinka paljon ravintojutuista tiedät, mutta en tiennyt keneltä muultakaan kysyä.

Eli osaatko sanoa miten teholajeissa kilpailua edeltävän ruokavalion tulisi poiketa treenikauden ruokavaliosta (makrojakauman suhteen). Kyselen asiaa pikajuoksijana, mutta kaipa tämä kaikkia teholajeja koskee yhtä lailla.

Asia tuli mieleen, kun eräs ihan hyvällä tasolla kilpaillut pikajuoksija sanoi, ettei kilpailukaudella tulisi syödä runsaasti proteiinia, toisin kuin treenikaudella.

Mahtaako tuossa olla perää? Eli tulisiko hiilarin, proteiinin ja rasvojen suhdetta muuttaa kilpailua lähestyttäessä. Ja jos tulisi, niin kuinka paljon ennen kisaa?
 
se syvyys on edelleen ongelma. polvet menee liikaa eteen ja syvyys katoo.
Click to expand...

Jeps näin on. Oon vaan miettiny että pitäskö tuo syvyysongelma unohtaa vähäks aikaa koska aion kisata vasta ens vuoden puolella, ehkä tuo julletus pitäs saada ratkottua. Eihän se oo kuitenkaan kuin se 2-5cm mikä uupuu. Ja luulisi että paikat alkaa venyä pikkuhiljaa kun aktiivisesti tekee tota liikerataa ja venyttelee vielä kerran viikkoon. Tosta polvien asennosta oon eri mieltä, ehkä tuo kuvakulma kusettaa mutta polvi on aikalailla samassa linjassa jalkaterän kans.

sulta puuttaa ala-asennossa keskivartalon tuki ja lantio karkaa taakse
Click to expand...
Eiks alasmennessä pidä ikäänkuin istua taakse, jolloin lantio tosiaankin menee taakse? Tai no vissii meinasit ylösmennessä jolloin se jää sinne taakse seilaamaan hieman? Ja omasta mielestä osaan jo aktivoida keskikroppaa ihan hyvin alassa mennessä, varsinkin tuo mahan puristaminen vyötä vasten onnistuu nykyään. Tanko ei paina niskassa mitään joten kai on merkki että paketti on aika tukeva. Joten ainoaks syyksi jää akuutti voimanpuute :D

teeppäs nyt sillai, että kyykkäät jollekin palikalle/levypinolle ens kerralla. pidä se syvyys 5cm alle kisarajan. levennä asentoo ja pyri painaan niitä polvia ulospäin, ei eteen. tää ei tuu ehkä oleen sun kisatyyli, mutta nyt se syvyys pitää alkaa kyl meneen jo. ihan sama kyykkäätsä 400kg, ellei tuu valkosia
Click to expand...

No mä yritän mutta musta tuntuu etten voi enää lisätä leveyttä ilman että menetän sitä syvyyttä viel lisää. Jossai vaiheessa koetin tietoisesta painaa polvia ulospäin, en itseasiassa tiedä että teenkö noin enää. Pitää huomenna tohon panostaa myös!

Voi se alas istuminen olla joillekin vaikeaa... :face: Taidan tänäänki käydä kyykkäämässä.
 
Glichy sanoi:
Onko mahdollista pärjätä Voimamies kisoissa koskaan enää, jos tänä vuonna aloittaa? Ikää 18, pituutta 181cm ja painoa 80kg. Myöskin tällä hetkellä välilevyn repeämästä kuntoutuminen...
Click to expand...

Mitä ihmettä? Täällä päin ainaki suurin osa jannuista alottaa vasta voimaharjoittelun tossa iässä. Ja osalla näistä kavereista silti useita sm-mitaleja. Loukkaantumiset on aina se suurin ongelma.
 
venom: en nää mitään perusteita vähentää proteiinin suhteellista määrää kisakaudella. en niin minkäänlaista.

slarto: älä missään tapauksessa unohda tai jätä sivuun sitä syvyysjuttua. älä tee siitä ongelmaa, mutta sen pitäs olla sulle prioriteetti koko ajan. pikkuhiljaa se liikkuvuus kasvaa. kyl sä syvälle pääset. tuu käymään :) ja juu alasmennessä lantio taakse ja alas, mutta ylöstullessa se ei saa jäädä sinne taakse, vaan liikeradan tulis olla koko ajan viistosti ylös-eteen.
 
jto sanoi:
glichy: repeämä on aina paha juttu. jos se paranee ok, sähän oot vasta tenava, kun noita kisoja aatellaan. riippuen sun nykytasosta ja taustasta oot suomen mestari 2014-2016 siis ;)
Click to expand...

Haha, ehkä eniten motivoiva postaus koskaan :D Kiitos tästä, toivotaan että selkä paranisi ja katsotaan kuullaanko musta koskaan näissä piireissä!! Ja jos nyt vähä tätä taustaa, niin jalkapalloa jauhanut kahdeksan vuotta mut nyt alkaa olla motivaatio vammojen takia nollissa. Penkistä tulee sellainen 110kg, leukoja 20.. Muita salituloksia eipä ole kauheesti mittailtu :D
 
Glichy sanoi:
Haha, ehkä eniten motivoiva postaus koskaan :D Kiitos tästä, toivotaan että selkä paranisi ja katsotaan kuullaanko musta koskaan näissä piireissä!! Ja jos nyt vähä tätä taustaa, niin jalkapalloa jauhanut kahdeksan vuotta mut nyt alkaa olla motivaatio vammojen takia nollissa. Penkistä tulee sellainen 110kg, leukoja 20.. Muita salituloksia eipä ole kauheesti mittailtu :D
Click to expand...

Kanttii lähtee rakentamaan kovaa vauhtipunnerrusta, etukyykkyä ja maastavetoa. Kattele tän voimailupuolen vahvamies-ketjuja. Uskallan sanoa suoraan että kaikissa kisoissa on joku punnerrus- ja vetovariaatio.
 
joo kyl se perusvoimataso pitää olla korkeella. suomen huiputkin on melko mörköjä. lajiharjoittelun merkitys nykyään on huomattavan suuri, joten jos mahdollista, sitä kannattaa tehdä alusta asti. kivien kantelua, tukkimettähommia, traktorin nostelua, (naapurin) mummon työntöö... :)
 
Jutustin tossa jto:n kanssa privassa mutta koska tapana on että nää yleiset kysymykset ja kommentoinnit tulee tänne kaikkien nähtäville niin pistän viel yhden videon. Asento nyt hartianlevyinen ja syvyyttä näyttäs alkavan löytymään. Lantio seilaa edelleen jossain missä lie. Tätä samaa sanoi myös eräs erittäin kokenut nostaja meän salilla. Tää on toivottavasti viimene video tänne. (Ainakin kyykystä :D )

http://www.youtube.com/watch?v=OF__D2zpBlQ

kivien kantelua, tukkimettähommia, traktorin nostelua, (naapurin) mummon työntöö..
Click to expand...

Tästä tuli mieleen että eräs tyyppi sanoi tänään salilla että Veli Kumpuniemen vedon salaisuus oli metsurin työt. Mies nosteli tukkeja saksiasennossa ja tämä vahvisti sumovetoa. ;)
 
Vielä pikku kyssäri dopingista. Sen nyt kaikki tietää et jos kehonrakennuksessa haluaa pärjätä kunnolla niin doping tulee kuvioihin mukaan. Joten haluaisinkin tietää, että käyttävätkö kaikki maailman huiput esim. WSM finalistit dopingia. Tai entäpä esimerkiksi Suomen Vahvin Mies kilpailujen mitalisti... Ehkä vähän tyhmä kysymys, mutta kun en oikeasti tiedä :D
 
slarto: älä ny ota paineita noista videopostailuista. nyt näytti ihan hyvältä se syvyys, mutta se lantio ei pysy kuosissa. uskosin, että se vois parantua sillai, että pysäytät sinne alas, pidät sekunnin ja painat ylös. MUTTA ET ANNA LANTION KARATA TAAKSE! :)

glichy: tällasiin kysymyksiin tulee tuhansittain totaalioletuksia varsinkin tyypeiltä, jotka ei ite viitsi nähdä vaivaa vuosikausien pitkäjänteiseen ja omistautuneeseen rankkaan treeniin kuvitellen, ettei kukaan voi puhtaana nostaa paljoa, ellei siihen ite pysty. tollaset "senhän nyt kaikki tietää" -tyyliset kommentit ottaa eniten päähän. EI NE OIKEASTI TIEDÄ, NE OLETTAA! tieto on hyvin kaukana kaikenlaisesta pälinästä, ellei oo koskaan ees nähnyt livenä tyyppiä, kenestä puhuu. varmasti voimailussa käytetään huipulla aineita ympäri maailmaa, mutta se ei tarkota sitä, että kaikki kovat voimailijat käyttäis. suomen ja maailman huipullakin vahvamieskisoissa on pärjätty todella korkeelle ilman aineita.
 
Moro jto!

Tulokset junnannut paikoillaan jonkun aikaa, joten alkoi kiinnostamaan sekä ryssäkyykkyohjelma että tuo 7 viikon RAW penkkiohjelma. Molemmista oon kuullu lähinnä positiivista palautetta. Ajattelin, että nuohan on kätevä tehdä samanaikaisesti, ja kysymys kuuluukin että onko se mielestäsi hyvä ajatus? Tuleeko liian rankka? Olisiko jotain muutettavaa ohjelmassa? Kommentteja? Kyykkyä olis ma, ke, pe ja penkkiä ma, pe. Penkille apuliikkeiksi esim. kp penkki ja tate press tai joku muu raskas ojentajapunnerrus. Oon tavallaan yhdistäny tän koko paketin tollaseen G6-pohjaan ja muokannu sitä omanlaisekseni. Leukojenvetoa ja pystypunnerrusta tulisi myös runsaasti. Keskiviikkona panostaisin selkään. Mavea keskiviikkoisin esim. joka kolmas treeni.

Taustatietoja: 23v. 182cm/103kg. Treenitaustaa ~4-5 vuotta.

Ryssäkyykkyhän kestää 6 viikkoa ja penkkiohjelma sen 7 viikkoa, joten sen jälkeen vois siirtyä esim g6 ohjelmaan jossa tekis kymppien sijasta kutosia tai 3x4->6x6 tai mikä tahansa muu vastaava, toimivaksi todettu ohjelma.

Ohjelmarunko näyttäis tältä:

ma
kyykky (ryssäkyykky)
penkki (penkkiohjelma)
kp penkki 2x8
pystypunnerrus 2x8
leukojenveto 3x8
(hauiskääntö 2x10)
vatsat 3x10
ke
kyykky / mave (ryssäkyykky)
julle/sjmv 2x8
leukojenveto 2x8
alatalja 2x8
t-kulmasoutu 2x8
olankohautus 3x10
vatsat 3x10
pe
kyykky (ryssäkyykky)
penkki (penkkiohjelma)
ojentajaliike 2x8
viparit sivuille 3x10
viparit taakse 2x10
leukojenveto 3x8
(hauiskääntö 2x10)
vatsat 3x10

Hauikskäännöt sulkeissa koska jos ohjelman suorittamiseen menee vitusti aikaa niin niistä karsisin sit ensimmäisenä

P.S. mulla kestää normitreeni tyypillisesti 2h, joten tän treenin mahdollinen pitkä kesto ei haittaa
 
Kumpi on parempi progressiivisuus lihasten kasvatukseen?
Esim.
Kässäri penkissä, tehdään ensin 5x5 30kg, tämän jälkeen otetaan 32,5kg painot ja tehdään niillä niin kauan että saadaan 5x5, ja niin edespäin.
Vai,
30kg kässäreillä 5x5, 5x6, 5x7, ja sitten vasta otetaan isommat painot ja toistetaan sama rumba?
Kiitos :)
 
noista on kumpikin aika huono yksistään. Kato tuolta peruskausi-ketjusta ideoita siihen progressioon.
 
Back
Ylös Bottom