Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
periaatteessa muiden kuin painonnostajien ei tarvi tehdä niitä lajin puitteissa. liikkuvuustreeniksi ne on hyvinkin usein parempia kuin venyttely, koska se liikerata haetaan aktiivisesti voimaa käyttäen, ei pelkästään venyttelemällä. ikuiset vastustajat ei usein oo pohjakyykkyjä kunnolla tehneet ees. en mä kuitenkaan suosittelis niitä peruskyykyksi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No nyt ymmärrän paremmin tuon volyymin. Entäs mitä tarkoitetaan käytännössä korkealla intensiteetillä? pitäisikö käyttöön jossakin vaiheessa ottaa käyttöön jotain erikoistekniikoita?
 
Tervehdys. Sellanen ongelma vaivaa kun tuppaan kaatumaan kyykyssä eteenpäin usein, paino siirtyy paljon eteen ja joudun välillä ottamaan noston jälkeen vaistomaisesti askelen tai pari että saan tasapainon tasattua. Johtuukohan vahvemmista etureisistä? Kyykkyä tehnyt nyt vasta noin 3 kuukautta, hyvältä tuntuu. Etuprässiä tehnyt paljon ja pitempään. Mitä liikkeitä kannatais alkaa tekeen ettei tuo homma kaatus eteenpäin nii paljoa? Sumoprässiä? Kiitos etukäteen!
 
Painon Vedosta!

Eli siis itsellä on nyt tilanne että aamupainoa on n 2,5kg enemmän kuin kisapainon tulisi olla 2vko:n päästä, lajina siis penkkipunnerus
takana on n. 2kk diettiä kalorien ollessa siinä noin 1800-2300 luokkaa (-200 -500kcal), mitenköhän tuo painonveto tulisi suorittaa kun kisojen ja punnituksen välillä on n. 1-2h tankkaus aikaa?

Mielellään jos sais iha tuntikohtasta opastus ennen niin olisin kiitollinen, miten ruokailut rakennetaan?
kun ei vaan osaa vaikka tietoa tankkauksesta ja saunomisesta ja muusta onkin. :D

Punnitus klo 10:00
nosto: 11-12:00
 
h1234: intensiteetti voidaan luokitella parilla tavalla, suhteellinen eli peräsuoli-indeksi eli se miten rankalta joku sarja itelle tuntuu. tarkempi on sitten paino % suhteessa maksimiykköseen. ns. erikoistekniikoiksi luettavia pakkotoistoja tai pudotussarjoja ei välttämättä koskaan tarvita kunnon kehitykseen.

jokkeasd: ei kyykyssä mitään korjausaskeleita oteta herran tähären! paino ei saa siirtyy sinne päkiälle ollenkaan. kyykkäät niin, ettei tota tapahdu.

tinkka: no en kyl lähe mihinkään minuuttiaikataulun rakenteluun jossain netissä. ei tollasia tarkkoja juttuja kukaan voi sanella. ihan eri, jos oisin sun huoltaja tai valmentaja. vedät pikkuhiljaa sen painon suht lähelle kisapainoo, et voit mennä ilman aamupalaa puntariin ilman paineita. aikaahan tässä sulla on vallan hyvin. sit tunti aikaa vähä täytellä mahaa. energiamäärä kisaan on olemassa jo edellispäiviltä. kaikki nopee ja liiallinen painonpudotus varsinkin nesteistä syö suorituskykyä.
 
Olen nytte treenaillut noita painonnostoliikkeitä tällä jaolla:

1. Tempaus, Etukyykky, Tempausveto
2. Rive kyykkyyn, Työntö pukeilta ( penkkiä, leukoja ja vatsoja)
3. Tempaus, Takakyykky, tempausveto
4. Rive kyykkyyn, Työntö pukeilta, Riveveto, vatsat

Ihan mukava jako ja näin alkuvaiheessa painonnostoharrastusta olen tehnyt suhteellisen pitkiäkin sarjoja noita pääliikkeitä. Ajattelin alkaa tekemään tempausta ja riveä nyt myös reisiltä/polvien alta. Kannattaako reisiltä/polvista vedot tehdä raakana vai kyykkyyn? Ohjelmarunko olisi:

1. Tempaus, tempaus polvista/reisiltä, etukyykky
2. Rive kyykkyyn, Työntö pukeilta, Riveveto, Vatsat
3. Tempaus, Takakyykky, tempausveto
4. Rive kyykkyyn, Rive polvilta/reisiltä, Työntö pukeilta, Vatsat
 
jos haluat painonnostajaksi, jätä ne raakavedot vähemmälle. aikalailla eri laji ku kyykkyyn vedot. polvilta yms. vedotkin on enempi tarkotettu siihen yläosan ajoitukseen. jos nosto on muuten hyvässä kunnossa teknisesti, voi osavetojakin tehdä. ellei, ne kyl sotkee lisää.
 
Asia kunnossa. Jatkan pelkästään noiden pääliikkeiden harjoittelemista. Kuvittelin nimenomaan, että osavedot auttaisivat tekniikan paranemiseen :)
 
auttaa ne, JOS se kokonaistekniikka on hyvä. jos sulla tuppaa olemaan passiivinen allemeno, noi yläosan jutut on ihan hyviä. joka tapauksessa siihen allemenoon pitää kiinnittää aina paljon huomioo. kun kattelet videoita, näät, että se on hyvin suuressa roolissa, kun saadaan rautaa rinnalle.
 
jto sanoi:
auttaa ne, JOS se kokonaistekniikka on hyvä. jos sulla tuppaa olemaan passiivinen allemeno, noi yläosan jutut on ihan hyviä. joka tapauksessa siihen allemenoon pitää kiinnittää aina paljon huomioo. kun kattelet videoita, näät, että se on hyvin suuressa roolissa, kun saadaan rautaa rinnalle.
Click to expand...

Postitinkin tänne jo aiemmin videon omasta tempauksestani ja palautteesi oli : lisäksi sä hyppäät liikaa. allemeno lähtee siis liian myöhään. ikäänkuin tekisit hyppytempauksen.
Ajattelin, että juuri tähän vaivaan voisi polvista/reisiltä vedoista olla hyötyä...
 
jto sanoi:
tinkka: no en kyl lähe mihinkään minuuttiaikataulun rakenteluun jossain netissä. ei tollasia tarkkoja juttuja kukaan voi sanella. ihan eri, jos oisin sun huoltaja tai valmentaja. vedät pikkuhiljaa sen painon suht lähelle kisapainoo, et voit mennä ilman aamupalaa puntariin ilman paineita. aikaahan tässä sulla on vallan hyvin. sit tunti aikaa vähä täytellä mahaa. energiamäärä kisaan on olemassa jo edellispäiviltä. kaikki nopee ja liiallinen painonpudotus varsinkin nesteistä syö suorituskykyä.
Click to expand...

Tarkoitatko nyt että mun pitäis vaa kaloreita laskea ja koittaa poltella nopeammin?
niin ja olisin vaan kaivannut tietoa mitä laitan päivää ennen suuhuni jotta jaksan ja saisin tietysti kropan mahdollisimman tyhjäksi, jotta tuo paino puntarilla olisi oikea?
antaisitko nyt edes jotain vinkkiä :rolleyes:
 
jto sanoi:
jokkeasd: ei kyykyssä mitään korjausaskeleita oteta herran tähären! paino ei saa siirtyy sinne päkiälle ollenkaan. kyykkäät niin, ettei tota tapahdu.
Click to expand...

No päkiälle se vaan siirtyy ja rankasti, paino on melko lailla heti kun lähden kyykkäämään niin päkijöillä.. En pääse muuten niin syvälle, olen melko pitkä varreltani ja aluksi en päässyt alle 90asteen ilman selän pyöristymistä.. käytän melko kapeaa jalka-asentoa(n. olkapäiden mittainen väli) Pitää vissiin lähteä alusta kattomaan asento uusiks..
 
jto sanoi:
slarto: venyttely kuuluu jokaseen päivään. hieronta ja tärinä on hyviä passiivisia lisiä.
Click to expand...

Jos on treenipäivä niin mihis nuo venyttelyt sit kanttii sijoittaa? Ite oon niin saatanan laiska kotona alkaa venyttelee joten ois hienoo jos ne pystyy tekemää ennen tai jälkeen treenin.
 
mitenkäs jos tekee tolla volyymi tyylillä niin pitäskö joka treenissä siten lisätä toistoja vai sarjoja? vai molempia? ja moniko jakoinen treeni olisi siihen paras vaihtoehto? käykö kaksijakoinen?
 
tero: tohon voivaan voisit niitä kyl kokeilla. joudut väkisin pitään paremman kontaktin maahan. kuukaudessa pitäs jo nähä eroa.

tinkka: tarkotan, eli pudottelet painoo nyt sillai, että ei oo hätää vaa´alla. kisaviikon voit syödä suht hiilaripitosesti muutaman päivän ennen kisaa. mitään erityistankkausta ei voimailija tarvii. puntarin jälkeen alat syömään jonkin verran, muttet tumppaa ittees tukkoon. pikkusen vaan, ettei maha murise. sit joka noston jälkeen voit napata jotain myslipatukkaa tms, jos siltä tuntuu. uskosin, et kisatilanne kuitenkin vie itekseen. juoda kannattaa hyvin. edelleen: suosittelen mieluiten pitkän ajan painonpudotteluja, eikä mitään muutaman päivän crash-juttuja, jos haluu voimansa pitää.

jokkeasd: se päkielle siirto just vie sen syvyyden. pituus ei oo selitys. levennä asentoo about hartialevyseksi ja käännä jalkaterät pikkusen ulospäin. polvet seuraa sit niitä kyykätessä. alaselkä köyritstyy, jos osottelet liika kapeella asennolla jalkateriä suoraan eteen. toinen on ylätakareisien liika tiukkuus, mut sun kohdalla en usko et se on tilanne. jalkojen asento ratkasee. nosta vaikka varpaat ilmaan alussa, ettei siirry sinne päkiälle. se painopiste on tärkee juttu.

slarto: ala vähä enemmän ahkeraksi, jos aiot menestyä lajissas...

h1234: 2-jakonen on ihan jees. joka treenissä lisäät joko sarjoja, toistoja ja/tai painoja, jos menee. vaihtele formaatteja vakiosarjoista erilaisiin pyramideihin jne. toistoaluekin voi vaihdella treenin sisällä ja treenistä toiseen, kunhan pysytään siellä tavotealueella.
 
Tästä on varmasti ollut puhetta, mutta:

Kävi vähän ikävästi ja piikkausviikkojen, kevyen ja yhden uuden peruskuntoviikon (3x4>6x6 ajatus) jälkeen iski pitkällinen tauti. Nyt on jo 2 taukoviikkoa takana ja vielä muutama päivä menee ennenkuin voin treenata.

Miten kannattaisi lähteä liikkeelle? Pitäiskö tehdä esim. jotain hybridiä, millä saisi pikkaisen niitä kadonneita voimia takaisin ja pääsisi vähän paremmilla sarjapainoilla peruskauteen. Vai lähdenkö vain suoraan perustreeneihin alhaisemmilla painoilla.
 
ota ne ekat treenit ihan tunnustelemalla. jos tuntuu hyvältä (usein ei) samantien, anna mennä suunnitelman mukaan. yleensä se ottaa muutman treenin, että kroppa on taas mukana. ei mitänä maksimiosaa kannata tohon laittaa, kun oot muutenkin unessa.
 
jto sanoi:
slarto: venyttely kuuluu jokaseen päivään. hieronta ja tärinä on hyviä passiivisia lisiä.

bart-bart: suurin osa treeneistä ilman tota kummaria, vaikkei se paljoa autakaan. muuten alkaa se alaosa kärsiin lujaa ja voi tulla muutakin fibaa. mutta ainakin nyt noi nopeustreenit ilman.

late10: pohjakyykyt siis? yksilökohtasta. joillakin tulee vuodessa rustovaurioita patellan taa ja toinen voi tehä niitä ilman mitään ongelmia. yleisesti ottaen ihan hyviä liikeitä tuomaan vaihteluu treeneihin. kontrollissa kuitenki aina.

kippo76: en kommentoi tollasia ohjelmajuttuja, kun semmonen vaatii aika tujusti aikaa ja vaivaa tehä kunnolla.
Click to expand...


oisko ok jos tekisin yhdessä treenissä lattiapunnerrusta kun se parantaa tuota rinnaltalähtöä ja sitä pystyn tekemään ilman olkapääkipuja?
 
jep. kipujen välttäminen on aika ensiarvoista käytät sitten kummaria tai lötköttelet lattialla. siitä pitää lähtee, et pystyy treenaan pitkään ja ilman vammoja.
 
Voiko kevyellä viikolla pitää volyymin mimimissä ja tehot ylhäällä? Siis vaikka ihan 1-2 toiston sarjoja, mutta isoilla painoilla. Vaikka joka toinen kevyt näin tai joitan. Tämä siksi että pysyisi tuntuma isoon rautaan, ja olisi tuo mielenkkäämpääkin :)

Jos vaikka 5max = 110kg, niin 2x100kg, 1x105, 1x107,5 ja 1x110kg, ja se siitä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom