Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
ei tollasiin voi vastailla. montako treeniä teet viikossa rinnalle? millanen on noiden sarjojen suhteellinen intensiteetti? millasia kiloja liikuttelet? jne... tee nyt tollai vaikka kuukausi ja kato etenetkö vai et. ei treenejä paperilla tehä.
Click to expand...

Juu oli vähän epäselvästi kerrottu eli otetaas uudestaan.

Maanantai penkki 5*5 tai 4*8 ja siihen lisäks penkki koneella 5*8-12 ja prässillä 5*8-12 painot 65-80% 3min palautus.

Keskiviikko nopeus penkki 7*3 55-70% 2min palautus.

Perjantaina penkki 5*1-3 75-90% 2min palautus. Eli noin menis suurin piirtein. Eli mitä tohon kannattais muuttaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hölkkääjä: veto kerran viikossa.

kippo76: sen verran laajaa on sun painojakaumat jne, ettei tollaseen juuri voi kommentoida mitään oikeesti rakentavaa kirjottamatta ihan pirusti tekstiä. siihen ei oo tässä forumissa aikaa. sä teet vähän kaikkia ominaisuuksia sekasin, mikä voi hieman syödä kehitystä, mutta oikeesti sä näät parhaiten miten toi toimii nimenomaan sulle, kun annat tolle pari kk aikaa.
 
jto sanoi:
hölkkääjä: veto kerran viikossa.

kippo76: sen verran laajaa on sun painojakaumat jne, ettei tollaseen juuri voi kommentoida mitään oikeesti rakentavaa kirjottamatta ihan pirusti tekstiä. siihen ei oo tässä forumissa aikaa. sä teet vähän kaikkia ominaisuuksia sekasin, mikä voi hieman syödä kehitystä, mutta oikeesti sä näät parhaiten miten toi toimii nimenomaan sulle, kun annat tolle pari kk aikaa.
Click to expand...

Ok kiitos tiedosta. Näinhän se on että täytyy kuunnella omaa kroppaa ja mennä sen mukaan. Aattelin vaihtaa ton perjantai penkki treenin vaikka 5*5 ja samat tehot tai aavistuksen pienemmät kun maanantain treenissä ja kokeilla tollain välillä.
 
jto mitä mieltä seuraavasta frankie ny's mass building programmin liikejaosta:
Ma: kyykky, julle ja vatsarutistus
Ke: penkki, pystypunnerrus ja kapea penkki
Pe: mave, kulmasoutu ja leuanveto

aattelin lähteä tuolla ja pääliikkeille 3x4-6x6 progressio sekä muille 3x5 (fiiliksen mukaan enempi tahi vähempi)
 
ei liikejaoilla oo niin suurta merkitystä, kunhan ne ei erityisemmin häiritse toisiaan. tossa jaossa ollaan liikkeellä täysin basic-menolla. treenaisin kyl leukoja ja penkkejä useemmin. vatsarutistus ei kuulu kyl vatsan alueen voimaharjoitteluun.
 
Moro!
Mistähän johtuu, että mavessa perse alkaa nousta ennen kuin rauta irtoaa maasta? Itse päättelin sen johtuvan heikoista etureisistä, koska ilmiö pahenee aina pitkien kyykkytaukojen aikana, onko näin? Millä se kannattais eliminoida, jos kyykky on pois pelistä? Auttaako prässi?
 
juu penkkiä olis kyl hyvä vetää useemmin mutta jotenki saan ittestäni enempi irti kun saan keskittyä kuhunkin liikkeeseen kunnolla kerran viikos. Vatsarutistus tosiaan oli siinä alkuperäises ohjelmas mutta ite teen voimapyörää ja jalannostoja
 
etureidet, takapuoli, keskivartalo... miks kyykky pois pelistä? penkkietukyykyt on hyviä, prässitkin, korokevedot reisipainotuksella jne...
 
Raskaat kyykyt on aina välillä pitkiä aikoja pois käytöstä hyppääjän polven vuoksi (ootkin siihen jo neuvoja antanut). Prässi ei jostain syystä aiheuta niin paljon kipua vastaavan suuruisella vastuksella.
Penkkietukyykkyä taidan kokeilla heti seuraavalla kerralla, korokeveto täytyy ehkä sovittaa myöhempään ohjelmaan. Kiitos!
 
kyykyn vatsatreeneistä

jto ja muut, mitä olette mieltä

onko kyykylle lajiomaista vatsatreeniä olemassakaan? :wtf: kun joku noita pystyssä tehtyjä perus vattatreenejä ehotti moiseksi mutteivat ne lajiomaisia tainneet ollakaan. eli... onko tempausvala, etu- tai zercher kyykky hyviä vaihtoehtoja`? vai onko liike jo sen verta eri samannäköisyydestä huolimatta että nämäkin ovat vain yleisiä keskikropan vahvistajia eivätkä yhtäään speciaalimpia kuin perusraskaat vatsaliikkeet.
 
Miten voimailijat tekee SJMV:n? Kontrolloitu lasku kunnes takareisissä tuntuu venytys ja takaisin ylös, vai joka kerta kuoletus alhaalla?
 
Morjens jto, arvaas mitä aion sulle linkittää taas? :D http://www.youtube.com/watch?v=-aSiSi-XBig

Tossa yhen erittäin kokeneen voimanostajan kans katottii mun kyykkyä jokunen viikko sitten ja hän anto neuvoks että alan kyykkäämään tanko niskassa, koska mulla tuntu kaatuvan kyykyt julleksi jo alasmennessä. Oon nyt sitten niskakyykkyä treenannu ja homma tuntuu ihan rullaavan hyvin. Syvyyttäkin alkaa olla ehkä pikkusen enemmän? (johdatteleva kysymys) Otin vielä verrokiks pari sarjaa aavistuksen (pari senttiä) kapeemmalla asennolla. Ei mulla oikeestaan ollu mitään kysyttävää, oisin halunnu kuulla sun mielipitees.

Ylösmennessähän tuo vielä kaatuu hieman eteen mutta taitaa olla vaan vatsan voimattomuutta. Oon nyt tehny kyykkyä 3-5x viikkoon ja tuo 6x140kg oli aika heleppo pr-sarja tolla uudella tyylillä, äkkiä ne voimat tulee tuohonkin.
 
Jarrutusraita sanoi:
onko kyykylle lajiomaista vatsatreeniä olemassakaan? :wtf: kun joku noita pystyssä tehtyjä perus vattatreenejä ehotti moiseksi mutteivat ne lajiomaisia tainneet ollakaan. eli... onko tempausvala, etu- tai zercher kyykky hyviä vaihtoehtoja`? vai onko liike jo sen verta eri samannäköisyydestä huolimatta että nämäkin ovat vain yleisiä keskikropan vahvistajia eivätkä yhtäään speciaalimpia kuin perusraskaat vatsaliikkeet.
Click to expand...

Kokonaisvaltaisista liikkeistä etari ja Zercher ovat jo todella lajinomaisia, samaten julle. Mun mielestä nuo pitäs olla joka voimailijalla ohjelmassa mukana. :)
 
Slarto, ainaki tänne näyttäis, että keskivartalos on heikko ja siks paketti näyttää vähän hajoavan. No nyt, kun luin niin olit sen tossa sanonutkin. Imo lisää voimaa vatsoihin. Tämä ehkä vähän jto:lle enemmän, mutta mahtaisko auttaa jos ottais painoja pois ja tekis ilman vyötä?
 
Late10 sanoi:
Slarto, ainaki tänne näyttäis, että keskivartalos on heikko ja siks paketti näyttää vähän hajoavan. No nyt, kun luin niin olit sen tossa sanonutkin. Imo lisää voimaa vatsoihin. Tämä ehkä vähän jto:lle enemmän, mutta mahtaisko auttaa jos ottais painoja pois ja tekis ilman vyötä?
Click to expand...

Kysymys vyön käyttöön. Kun tarkotuksena on kuitenkin saada lisää rautaa kyykkyyn, onko mitään syytä ottaa vyötä pois ja näin ollen treenata pienemmillä painoilla? Ei se ainakaan kyykkyä paranna. Riittääkö apuliikkeillä keskikropalle tehty kova treeni kyykkytreenin (vyön kanssa) ohella? Miten asiaa kannattais lähestyä?
 
jarrutusraita: slarton linjoilla. lajinomaisinta on kyykkääminen ite ja etu- sekä zercher-kyykyillä voi jonkin verran painottaa sitä keskialuetta lisää. kuitenkin se ilman vyötä kyykkiminen ja vyön käytön opettelu on aika isossa osassa. muuten sitten vaan monipuolista ja raskasta treeniä massulle.

vamma: sjmv:a ei tarvi laskea maahan asti, jos sitä tehdään (niinkuin pitäis) takareisien apuliikkeenä. sillon lasketaan niin alas, ettei alaselkä ala köyristyyn. puolisääri tms. lantiota paljon taakse vaan, niin saat pakarat mukaan hyvin.

slarto: no...se syvyys on edelleen ongelma. polvet menee liikaa eteen ja syvyys katoo. tanko voi pysyä vähä korkeemmalla, vaikka se ei kyl siihen julleiluun vaikuta. sulta puuttaa ala-asennossa keskivartalon tuki ja lantio karkaa taakse. kun vedät uikkarit päälle, toi alkaa vaan korostuun, mikä ei tiedä hyvää jatkoo aatellen. teeppäs nyt sillai, että kyykkäät jollekin palikalle/levypinolle ens kerralla. pidä se syvyys 5cm alle kisarajan. levennä asentoo ja pyri painaan niitä polvia ulospäin, ei eteen. tää ei tuu ehkä oleen sun kisatyyli, mutta nyt se syvyys pitää alkaa kyl meneen jo. ihan sama kyykkäätsä 400kg, ellei tuu valkosia :) late10:n mukaan ilman vyötä menisin tonne 80-85% asti, mutta muu keskivartalotreeni kunniaan kans. se koskee myös tota takapuolta.

dupuynseisoja: no kyllä vaan parantaa. tossa ylläkin sanoin, et kyykkäily ilman vyötä on kyl toimivaa aputreeniä, vaikka rautoja joutuis karsiin. tää ei tarkota, etteikö jossain vaiheessa treeniä se vyökin menis päälle. eikä se tarkota, ettei muuta raskasta keskivartalotreeniä pitäs tehdä.
 
jto sanoi:
slarto: no...se syvyys on edelleen ongelma. polvet menee liikaa eteen ja syvyys katoo. tanko voi pysyä vähä korkeemmalla, vaikka se ei kyl siihen julleiluun vaikuta. sulta puuttaa ala-asennossa keskivartalon tuki ja lantio karkaa taakse. kun vedät uikkarit päälle, toi alkaa vaan korostuun, mikä ei tiedä hyvää jatkoo aatellen. teeppäs nyt sillai, että kyykkäät jollekin palikalle/levypinolle ens kerralla. pidä se syvyys 5cm alle kisarajan. levennä asentoo ja pyri painaan niitä polvia ulospäin, ei eteen. tää ei tuu ehkä oleen sun kisatyyli, mutta nyt se syvyys pitää alkaa kyl meneen jo. ihan sama kyykkäätsä 400kg, ellei tuu valkosia :) late10:n mukaan ilman vyötä menisin tonne 80-85% asti, mutta muu keskivartalotreeni kunniaan kans. se koskee myös tota takapuolta.
Click to expand...

Täältä löytyy toinen, jolla on samaa vaivaa kuin Slartolla, kyykky tahtoo kipata eteen juuri keskivartalon heikkoudesta johtuen. Olen koittanut lisätä nyt joka treeniin lopuksi yhden raskaan vatsalihasliikkeen (voimapyörää lisäpainoilla, rutistuksia taljassa, natsipitoa lisäpainoilla, kylkiä smithissä) pakan vahvistamiseksi. WSB treenillä on tullut vedettyä ja DE päivät vedetään kyykyn osalta aina boksille ilman vyötä. Seuraavaksi olisi tarkoitus ottaa taas ME päivään safety squat bar kyykkyjä kakkosliikkeeksi vahvistamaan keskivartaloa. Itseä askarruttaa tuo polvien työntyminen eteen ja lantion karkaaminen taakse. Mahtaako olla kyse huonosta liikkuvuudesta vai mikä mättää? Jonkun verran on nyt tullut harjoiteltua aina välillä kasvot seinää vasten kyykkyyn menoa asennon korjaamiseksi. Itsekään en järin leveällä asennolla vielä kyykkää, mahtaisiko asennon leventäminen olla avain onneen vai mikä ongelmaan auttaisi?
 
polvien eteen työntymisen ongelmana on loukkaantumisriskin kasvun ohella mittasyvyyden saavuttamisen heikentyminen ja teknisenä ongelmana lisäksi se, että paine siirtty päkiälle. tällöin ne niiailut ja lantion karkailut alkaa olemaan hyvin todennäkösiä. ihan ehdottomasti kannattaa keskittyä siihen painopistetuntumaan jalkapohjssa. yks hyvä keino on myös ns. julle-kyykky. eli tee eka julle ja lantio niin taakse ku menee. sit siitä lantio suoraan alas. alaselkä ei saa köyristyä eli ylätakareisien liikkuvuuden tulee myös olla kunnossa. se on toinen yleinen syy heikkoon tekniikkaan. asennon leveys on pääasiassa luonnollisuusjuttu jokasen kohdalla, mutta kyllähän sitä leveetä kannattaa sisäänajaa jo mekaanisenkin hyödyn takia.
 
Olet puhunu monesti tässä topicissa,että räjähtävyys on hermostollinen ominaisuus. Ettei hermostollisella voima harjoittelulla ei saavuteta hyvää siirtymävaikutusta esim
juoksuun? Onko sulla jotain kirjallisuutta tms tähän liittyen? Kiinnostais lukea ja perehtyä lisää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom