Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Osaisitko jto sanoa että miten kannattaisi lähetä harjoittelemaan voimapyörää seisaaltaan? Normaalia voimapyörää(paino polvilla) mene ainakin se 15 toisto, mutta nyt on tavotteena tosiaankin se voimapyörä seisaaltaan. Kaikki raskaat liikkeet mulla on käytössä nyt treeniohjelmassa( etukyykky,takakyykky,mave,sjmv..) , jos toi nyt ollenkaan auttaa? Oon nyt koittanu harjotella niin, että jätän liikeradan vajaaksi alhaalta ja sitten teen juuri ja juuri yhden toiston? Kannattaako näin jatkaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
tee pelkkiä laskuja kontrollissa ja stoppaile välillä jos voit. pidä alkuun jalat melko leveellä. kavennat sit ku alkaa sujuun.
 
Mikä liike vaikuttaisi tehokkaasti kyynärvarren lihaksiin? Muihin paikkoihin lihaa kertyy hyvin, mutta kyynärvarret on minun ongelma.:face:
 
ala kiipeileen. voimaa sillä ainakin saat. kyynöärvarressa on kolme päälihasryhmää: sormien ja ranteen koukistajat, sekä ranteen ojentajat. sormien ojentajat on melko pieni lihasryhmä.

sormien koukistajia on muualla ku kiipeillen itseasiassa aika vaikeekin treenata, ellei sit roikottele ja puristele kaikenlaisia palikoita ja grippijuttuja, missä paine on nimenomaan siellä sormien päissä. ranteen koukistajat ja ojentajat taas on helppoo treenata erilaisilla rannekäännöillä. lisäksi tietenkin kannattaa kohdistaa osa treeneistä brachialikseen ja brachioradialikseen siellä ranteen ojentajapuolella. voimaa sinne pitää saada, muttei se voima oo ollenkaan aina sama ku koko. määrät voi olla melko suuretkin.
 
Moi olis kysymys jto:lle ja kaikille muillekin.
Eli kun teen rinta treenin. Eka penkillä 5*5 tai 4*8 ja siihen lisäks penkki koneella 5*8-12 ja prässillä 5*8-12. Eli onko tossa liikaa vai liian vähän liikkeitä. Kiitos vastanneille.
 
ei tollasiin voi vastailla. montako treeniä teet viikossa rinnalle? millanen on noiden sarjojen suhteellinen intensiteetti? millasia kiloja liikuttelet? jne... tee nyt tollai vaikka kuukausi ja kato etenetkö vai et. ei treenejä paperilla tehä.
 
JTO:lta kysyisin että miten on paras treenata maastavetoa salilla jossa ei saa painoa tiputtaa kovaa lattialle eli piitää tehdä myös negatiivinen vaihe?



Edit: Salin vaihtaminen ei ole mahdollista eikä myöskään salin sääntöjen vaihtaminen. Maksimit voi kokeilla kuitenkin eri salilla jolloin painot voi myös tiputtaa kovaa maahaan
 
salin vaihto olis ollu se paras vaihtoehto tässä. missäs kaukana se parempi sali on? vaikka mikään rautojen paiskominen ei tietenkään oo tarpeen, sääntö on naurettava ja täysin tietämätön. kukaan ei tiputtele painoja tieten tahtoen tavoitteenaan melun aiheuttaminen, mutta tietyissä nostoissa tangon hiljainen laskeminen on enemmän vamma-altista ja tarpeetonta kuin kontrollissa saattaminen. esim. tempaukset, rinnallevedot, maastavedot jne.

no... sit tyydyt tilanteeseen ja lasket rauhassa. ääni niistä lähtee joka tapauksessa, joten tuskin sun missään kuiskaustasolla pitää pysyä. ei sun oo tarvetta tehdä koskaan niin tiukkoja vetosarjoja, ettet pystyis sitä rauhallisemmin laskemaan. jos pääsarjoihinkin jää varaa pikkusen, nou hätä.
 
jto sanoi:
salin vaihto olis ollu se paras vaihtoehto tässä. missäs kaukana se parempi sali on? vaikka mikään rautojen paiskominen ei tietenkään oo tarpeen, sääntö on naurettava ja täysin tietämätön. kukaan ei tiputtele painoja tieten tahtoen tavoitteenaan melun aiheuttaminen, mutta tietyissä nostoissa tangon hiljainen laskeminen on enemmän vamma-altista ja tarpeetonta kuin kontrollissa saattaminen. esim. tempaukset, rinnallevedot, maastavedot jne.

no... sit tyydyt tilanteeseen ja lasket rauhassa. ääni niistä lähtee joka tapauksessa, joten tuskin sun missään kuiskaustasolla pitää pysyä. ei sun oo tarvetta tehdä koskaan niin tiukkoja vetosarjoja, ettet pystyis sitä rauhallisemmin laskemaan. jos pääsarjoihinkin jää varaa pikkusen, nou hätä.
Click to expand...

Tarviiko toistojen, painojen tai sarjojen määrään tehdä muutoksia vai käykö normaali maveohjelmat sellaisenaan?
 
heh... mitä on normaalit maveohjelmat? :) en tekis voimamielessä yli kutosia vetotreeneissä. bodyhommissa toki. ei sen laskun tarvi hidas olla, vaikka onkin kontrollissa.
 
vähän tyhmä kysymys ehkä mutta menköön. Eli riipusta vedetyn raa'an tempauksen ennätys on 90kg ja saan tehtyä korkeaa vetoa tempausotteella 3x120kg kaulan korkeudelle, mutta lukuisista yrityksistä huolimatta maaginen sadan kilon raja on tempauksessa jäänyt rikkomatta. Tuntuu ettei olkapäät/käden jaksa kannatella tuota painoa ja vaikka jaksaisikin en ole varma jaksaisinko tulla sen kanssa "montusta" ylös.
Eli miten suosittelet tempausta treenattavaksi kun tähän asti treenaus on jäänyt kahteen kertaan viikossa: 1) raaka tempaus riipusta+tempausvala (eli samassa sarjassa esim. 2 raakaa tempausta ja perään 2 valaa) 2) tempaus ja tempausveto
 
Morjens!

Mitenkäs JTO vetäisit viimeisen viikon ennen kovaa/pitkää kestävyyssuoritusta (LJK -testit)? Oma suunnitelma on: viikko ennen testiä kova treeni (melkein koko testihomma läpi), jonka jälkeen kevyemmin esim. yksittäisiä testisuorituksia joka päivä ja paljon hiilaria ja rasvoja ruokaan. Lopuksi pari päivää ihan verryttelyllä ja keskittymisellä. Miltä kuulostaa?
 
Isäukko lahjoitti vanhan kameran niin päätinpä ottaa hyötykäyttöön. Näin aloittelijana olen pyrkinyt keskittymään tekniikan parantamiseen. Varsinaisesti mitään voimanosto/kehonrakennustavoitteita ei ole vaan omaksi huviksi eli treenillä tarkoituksena parantaa peruskuntoa. "Pohjakunto" on luotu istumalla tietokoneen ääressä 10v intin jälkeen :face:

Ainakin itse huomasin nytten, että vasen jalka ilmeisesti hieman taittuu sisään.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
bart-bart: keskity siihen allemenon aktiivisuuteen enemmän. jos sä haluut vaan raakatempausta kehittää, unohda se kisaformi. kyllä se ykkönen sieltä tulee, kun perustaso nousee. korkee veto ei välttämättä korreloi, jos se eroo tekniikaltaan sun tempauksesta. tosin jos sillä nousee noin paljon enemmän, uskosin suurimman rajottavan tekijän asuvan siellä korvien välissä.

ittam: vipa viikko kannattaa kyl ihan lepäillä muutamia herätteleviä treenejä lukuunottamatta. sun ehdotus on aika ok. et sä sillä viikolla enää mitään kehitä, mutta pilata ylitreenillä kyl voit. älä syö ittees tukkoon. ne testit kestää pitkän aikaa, muttei kannata painoo nostaa, se vaikuttaa negatiivisesti. syöt pikkusen suhtees enemmän hiilareita niin varastot täyttyy. entisaikojen totaalityhjennys voi toki toimia eli kun teet ton testitreenin viikkoo ennen, älä syö hiilareita pariin päivään. sit loppuaika runsaasti. tankkautuu paremmin ku perustankkauksella, mutta onko siitä hyötyy on eri asia. suurin tekijä testeissä pärjäämiselle on samassa paikassa ku edellisessäkin vastauksessa eli siellä korvien välissä.

vihtis: hyvät perustekniikat. vedossa katot, ettet laahaa sitä tankoo liikaa sääriä vasten, etkä kyykkää sitä rautaa ylös, miltä se hieman näytti.
 
joo jostain syystä monilla saleilla piipitetään oikeeasta maastavetotekniikasta ja ohjaillaan porukkaa painaan sitä takapuolta liikaa alas. ei se selkä mee rikki oikeella tekniikalla. kun puhutaan et selän pitäs pysyy suorana, ei missään nimessä tarkoteta pystysuorassa.
 
Miten lähtisit mavee treenailee ku tilanne on et teen ihan massanlisäys tavoitteista treeniä 2 jakosella ohjelmalla. Oon nyt ottanut maastavedon käyttöön ihan rakkaudest lajiin, aikaisemmin tein vaan SJMV takareisille mut saavat nyt tyytä koukistuksiin. Eli pointtiin, miten lähtisin treenaa mave maximii ylöspäin body treenin yhteydessä 2 jakoses ohjelmassa?

E: niin siid pitkän treeni tauon jälkeen oon täs alkutapaleella eli omapaino 60 kg ja tän hetkine mave max 100 kg:(
 
jos tarkotus on bodaillakki, tee semmosta hybriditouhailua. eli lämpän jälkeen nouset suht tiukkaan, mutta teknisesti hyvään maksimivoimasarjaan välillä 1-3 toistoa. sen jälkeen sitten teet 2-4 sarjaa perusvoimaa ja bodailua parilla toistoalueella, esim. 5-6 ja 8-10.

täysin hypoteettinen treeni vois mennä vaikka näin:
yleislämppä: fillari + keppijumppa 10´
lajilämppä: 2*8*40, 2*5*60,
nousut: 3*70, 3*80
maksimivoimasarjat: 3*90, 2*95
perusvoima 1: 6*85
perusvoima 2: 8*80, 10*75

joka kerralla sit etenemistä joko maksimi- ja/tai perusvoimaosiossa.
 
Toi näyttäs kyl hyvältä. Mut uskaltaako tolla volyymilla tehä 2x viikossa? Kun 3-4 treenii tulee nykysellä ohjelmalla. Toisaalta kun toi jalka päivälle sijottuis nii sitten jos ei tekis ainakaa alaselälle tai takareisille mitää muuta ku max jotkut palauttelevat sarjat jossai laitteessa nii jaksais Sit etureidetki rääkätä prässissä..

Vai näätkö syytä ettei vois tehä kahesti viikossa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom