Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


vaikee sanoo selkähommista. alottasin tarkastelemalla lantion seudun liikkuvuudsen symmetriaa. hieronnan tulee olla säännöllistä toimiakseen ja häiritäkseen treenejä mahdollisimman vähän.
 
onko millään lailla järkevää yhdistää 2-jakoselle peruskaudelle kaksi eri progressiota pääliikkeeseen,
käytännössä tarkoitan että tekisi 1.päivänä esim. 5x5 ja 2.päivänä esim. 2x6.

jos tekee maksimivoiman ja nopeusvoiman samana päivänä kumpi kannattaa tehdä ensin?

jos treenissä aikoo tehdä vitosia niin kannattaako lämmittelysää nousta ykkösillä vai jollain muulla treenipainoon?

siinä tuli muutama kysymys tovottavasti jaksat vastata... :D
 
ilola: miksei. ihan ok. nopeusvoima ekana tai sit kontrastina. jos siis haluaa nimenomaan panostaa nopeuteen. noususarjoissa ei kannata itteensä väsyttää. ne on tarkotettu hermoston herättelyyn ja valmistaan kroppaa ja mieltä työsarjoihin. 1-3 toiston nousuilla siis on hyvä mennä.
 
tervehdys taasen, ei sul ois jotain kikka-kolmosta, miten sais laihiksella kadonneet voimat takas? treenit ollu pitkään aika kovilla volyymeilla kyl noill stressi/vakautus/palautus ym volyymihässäkköitä. ei tuu muuta mieleen, ku määrää alas ja tehoa ylös toistomaks. tai vastaavilla. vai onko se nieltävä vain, että voima on katoavaista. tuntuu tollanen 5-10kg painonpudotus vievän rautaa esim. penassa 10-15kg vitosmaksimeista. onhan tuskaasta:puntti:
 
mietin että alkaisin tekemään tuota kyykky 3 kertaa viikossa ohjelmaa minkä oot joskus tuonne postittanut, eli

"1a 6*4*75
1b 3*4*65, 3*3*70
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b 3*4*65, 3*3*70
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b 3*4*65, 3*3*70
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b 3*4*65, 3*3*70
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60

tän jälkeen maksimikausi, jolloin kovia treenejä yli 90%:n tulee 1-2/vko ja joka toinen treeni on nopeutta kehittävä riippuen nostajan ominaisuuksista välillä 60-85%."

miten muu treeni olisi järkevintä yhdistää tuohon?

kannattaako tehdä mave kevyenä vai ei ollenkaan ja teenkö jullea? entä miten penkkipunnerrus, vinopenkki, pystypunnerrus ja dippi kannattais tehdä jos pystypunnerruksen kehittyminen olisi vähintäänkin yhtä tärkeäa kuin penkkipunnerrus? miten kulmasoutu ja leuat?
 
jarze: kyllähän ne tehotreenit sinne sekaan jaksoittain kuuluis...

mikki: on sen verran laaja juttu, että en kyllä tähän ala sellasta vääntään.
 
Mistä johtuu kun tekee vaikka pitkiä sarjoja niin ensimmäinen nosto tulee melkein yhtä hitaasti kun vaikka viimeinen, siis että kaikki tulee hitaasti mutta jaksaa tehdä pitkiäkin sarjoja sillä vaikka sivullisen silmistä voisi luulla että oli ykkönen ensimmäisen toiston jälkeen? Tänää huomasin kyykyssä tai kaveri sen sano.. Onko huono räjähtävyys ja hyvä kestävyys ja voima vai mikä on?
 
jto sanoi:
jarze: kyllähän ne tehotreenit sinne sekaan jaksoittain kuuluis...
Click to expand...

jep, mihin väliin noi sopis parhaiten sit. kannattaako nyt kun on taustalla normi vakautus-palautus-stressi-palautus, niin alkaa tekee esim. 1x4-6 toistomakseja kuukaudeksi vai mielummin stressijakson tilalle?
 
firestarter: hyvä kestävyys.

mikki: voi sitä tehdä lajissa kuin lajissa.

jarze: vuorottele kuukausi määrää ja kuukausi tehoja. sit kuukausi teholla :)
 
Kuinka riskialtis liike raaka rinnalleveto on alaselälle, jos sen tekee vähänkin väärin? En ole koskaan saanut siihen mitään valmennusta, mutta liike kiinnostaisi kovasti kun tarkoituksena olisi lisätä ponnistusvoimaa. Olen kärsinyt aikaisemmin alaselkävaivoista ja pyrin nykyään tekemään kyykyt ja sjmavet puhtaammalla tekniikalla, vaikkeivat ne mitään oppikirja esimerkkejä edelleenkään ole. Raaka rive kyllä tuntuu ihan kivuttomalta, luontevalta ja hyvältä, mutta onko sitä mitään järkeä lähteä tekemään tässä tilanteessa? Varsinkin kun maastavetokin on minulle ollut liian haastava ilman että vedän liikaa selällä...
 
ponnistusvoima ei lisäänny rinnallevedolla. se lisääntyy lajinomaisella ponnistusvoimaharjoittelulla parhaiten. hyvällä voimaharjoittelulla luot kutienkin edellytykset siihen pompputreeniin ja vältät vammoja, kun kroppa vahvistuu. rinnallevedolla ei myöskään itteensä riko sen kummemmin. jos se alaselkä pysyy normaalikaarella, ei yleensä huolta ole. panosta kuitenkin yleiseen voimanlisäämiseen eniten. mikä sun tulostaso on nyt? omapaino?
 
Tulokset on abaut etukyykky 110kg X 5, Mave (joskus vetänyt) 170 X 5 ja penkki 5 X 100. Nyttemmin tiputin hieman painoja ja koitan liikutella samoja rautoja paremmalla tekniikalla piakkoin. Teen siis takakyykyn sijaan etukyykkyä ja maven sijaan nykyään sjmavea, ne kun tuntuvat paljon luonnollisemmilta versioilta, vaikka takakyykky ja mave ehkä paremmin tarkoitusperiäni palvelisivatkin. Aamupaino on 90kg, pituus 183 ja rasvat päälle kympin.

Minkä takia tuota rinnallevetoa sitten esimerkiksi monissa palloilulajeissa tai vaikka jääkiekossa tehdään? Mikä on sen hyöty ja tehtävä?

Ja selkä tosiaan pysyyy ihan suorana koko rinnallevedon ajan, alaselällä vaan tuntuu tuonkin veto aikalailla lähtevän. En ole mitään maksimeja kokeillut, 50kg painolla vain tekniikka kokeillut tuosssa raaka rivessä.

Liikkuvuus on itselläni varsin huonoa. Olen aina ollut sangen kömpelö ja takakyykkykin on hankala kun meinaa mennä julleksi vaikkakin noita liikkuvuusharjoitteita ja lonkankoukistajien venytyksiä yms. on tullu joskus tehtyäkin. Pitäisi kai vain enemmän niitä tehdä.
 
totta, tekisin kyllä myös takakyykkyä ja normaalia maastavetoa. rinnallevetoa tehdään sen takia, että se on erinomanen yleisvoiman kehittäjä. tosin iso osa valmentajista taitaa kuvitella sen räjähtävästi tehtynä jotenkin siirtyvän suoraan juoksunopeudeksi tai pompuksi. näin ei käy. sellaista ikiaikaista mutua siis paljolti.

selän siis ei pidä pysyä PYSTYsuorassa, mutta se normaali lordoosi siellä alaselässä tulis pysyä. samoin maastavedossa ja sjmv:ssa myös.

eli jos haluat pomppu ylös, kannattaa kyllä panostaa selkeesti siihen hyppelytreeniin ja sen jaksottamiseen. mitä lajia varten haluat pomppua? voiman lisäys lisää sitä kyllä, mutta se on VAIN pohjaominaisuus.
 
Olet jto muistaakseni vastannutkin jo tähän joskus, mutta en löydä sitä postia niin kysyn uudestaan. Eli onko perusreenaajan "turha" tehdä syväkyykkyä, siis riittääkö syvyydeksi ihan voimanostosyvyys? Perusreenaajalla tarkoitan että reenaa vain omaksi ilokseen haluten tietysti voimaa ja lihaa runkoon. Varmaan tyhmä kysymys, mutta mietin vaan, että menetänkö jotain oleellista jos siirryn pääosin kyykkäilemään voimanostosyvyydestä.
 
ellei kisaa, ei ole tarvetta tehdä minkään mittakriteerien mukaan mitään. sillon kehitystä verrataan VAIN omaan itseen. se nyt on muutenkin se tärkein juttu. aika monet kuvittelee tekevänsä t-o-d-e-l-l-a syviä kyykkyjä, mutta lähempi tarkastelu ososittaa, ettei ne menis vn-kisoissa ees läpi. paljon riippuu siitä, miten paljon polvet rynnii eteen ja välityksistä noin muutenkin. tavoitteet ratkaisee myös paljon. jos haluut isot reidet, kannattaa tehdä vähempi äärimmäisiä lantiokyykkyjä ja keskittyä enempi body-tyylisiin pystykyykkyihin. jos taas haluaa mahdollisimman paljon rautaa ylös, kannattaa tietenkin hyödyntää vivut kunnolla.
 
Ok, kiitos vastauksesta. Mulla on kyllä tosi hyvä liikkuvuus ja nuo mun kyykyt on todella syviä, alemmas ei kyllä varmasti suurin osa ihmisistä edes kykene :D. Mulla nyt on lähinnä tommonen perusbodailu se pääpaino, joten taidan pysyä syväkyykyissä. Varsinkin kun ne vielä tuntuu tosi hyviltä, ei satu polviin lainkaan.
 
ellei satu, ei haittaa. kyllähän siihen voi kaveriksi ottaa muitakin polvikulmia kyykyissä, prässeissä ja hackeissä jne. ja jos sulla tulee koivet oikeista paikoista kipeiksi kyykkytreenin jälkeen, ei sitä vaihdella tarvi.
 
Back
Ylös Bottom