Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

olen.

maksimien hakuun kannattaa lähteä nöyrästi, eli ekat treenit menee pikkuhiljaa kuormaan totutellessa. hae vaikka kakkosilla tai kolmosilla pari ekaa treeniä sitä rajaa ja sitten perään pikku kevennyksen jälkeen pari viikkoa ykkösillä. tietenkin noin pitkä aika ilman varsinaista hermostollista treeniä vaikuttaa eli paikat voi olla vähän nukuksissa. kyllä ne sielät kuitenkin tulee. 3*5*92 pitäs tuottaa semmosen 105 kilon ykkösen, jos sopivasti sujuu.

 

[DaddaRaa]

Mites kannattas lähtee treenin takasi ku ollu treenaamatta melkein 4kk. 1-2 viikkoa kävin tossa 2kk sitten salilla, mutta aika olematonta tää muuten ollut. Lähen ehkä kisailemaan joulukuun 5. tai 12. päivä. Ei tässä mitään tuloksia saada aikaseksi, mutta kuitenkin. Järkevintä tapaa pohdin.

 

[jto]

jaa ei treeniä, mutta kisoihin pitäs mennä... eipä tossa oo juuri muuta kuin pikkuhiljaa herätteleen vaan. melkein suosittelisin, et teet semmosta hybridiä pelkästään kisalajeilla (ilmeisesti siis voimanosto- eikä penkkikisat?). eli vaikkapas kolmosilla ylös ja perään pari perussarjaa. viikottain lisää ja väliin kevyttäkin.

 

[Tero_]

Toimiiko tuo sinun kirjoittama "kyykky 3 kertaa viikossa"-ohjelma myös penkkiin suoraan sellaisenaan?

 

[Täysiii!]

mikä on jto:n näkemys siitä miten penkkiä pitäisi treenata dieetillä ettei tulokset tippuisi? kyykky ja veto yleensä pysyy aika hyvin ainakin samoissa vaikka painoa pudottaisikin mutta penkki tuppaa ainakin minulla tippumaan..

painoa löytyy nyt just sellasen 115kg ja 100kg pintaan ajattelin tiputella, penkki tulos noin 170kg. tällä hetkellä treenaan penkin kerran viikossa, yleensä maanantaisin jonkin ohjelman mukaan, nyt just menossa toi ed coan penkkipiikkaus (perus länsimaalainen juttu). perjantaisin olen tarpeen mukaan tehnyt jonkun penkin variaation tai nopeuspenkin.

miltä tämä systeemi vaikuttaisi dieetillä? tähän asti toiminut hyvin !

 

[jto]

tero: ei voida olettaa että MIKÄÄN ohjelma toimisi MIHINKÄÄN sellasenaan. kyllä kaikenlainen ohjelmointi tai valmennus lähtee yksilöstä. toki tota on menestyksellä penkkiinkin käytetty, samoin rinnallevetoon, leukoihin, kyykkyyn, etukyykkyyn, prässiin jne jne...

täysiii: penkin tippuminen dieetillä lienee aika monen ongelma. jos toi on sulla toiminut hyvin, en sano mitään. "miks korjaisit jotain mikä ei oo rikki?"

 

[Fetus]

Mikä on vialla kun tasapenkissä tangolla tehtynä ei sarjapainot nouse tippaakaan, vaikka vinopenkki käsipainoilla ja smithissä kehittyy, samoin dippi? Tekniikka penkissä on hyvä ja rauhallinen. Satasella oon joutunut penkkiä hinkkaamaan jo pari vuotta, vaikka samassa ajassa dipin sarjapainot on nousseet n. 25 kiloa ja käsipainovinopenkissä n. 15 kiloa. Penkissä menee siis hyvänä päivänä viitonen 110 kilolla ja dipissä paras sarja 6*57,5. Vinopenkkiä käsipainoilla pystyy tekemään 50 kilosilla lyhyttä sarjaa. Oma paino pyörii siinä 85 kieppeillä. Ei tuolla penkillä nyt niin hirveästi väliä ole, mutta on alkanut ihmetyttämään mikä siinä voi oikein tökkiä noin pahasti vaikka muut vastaavat liikkeet kehityy hyvin. Rinta on nostossa selkeästi heikoin lenkki.

eatfetus: aika hassuahan se kieltämättä on, kun noi muut on noinkin kivasti kehittyneet. jätä ne muut hetkeks pois ja keskity tekeen penkkiä eri leveyksillä 2-3 krt/vko. kapea, medium, normaali ja leveä käyttöön ja varsinkin kahessa vipassa teet melko usein myös stoppeja. volyymilähtökohta ja toisto varastoon per sarja. uskosin, että 3 kk:ssa penkkaat 5*120 ;)

Neuvoillasi sain rinnaltalähtöön hyvin voimaa, kiitos siitä. Nyt on kuitenkin homma kääntynyt päälaelleen, eli ojentajista loppuu puhti. Eilisessä treenissä meni penkistä 5*115 ja ojentajat hyytyi lopussa pahasti. Heti perään tein silti dipissä 5*60 ja painan 90 kg. Osaatko heittää villiä arvausta mikä ihme tässä hommassa nyt on kun dippi kulkee hyvin, mutta penkatessa ojentajista loppuu voima ekana ja painot on pieniä? Voiko esim. vahva selkä auttaa dipissä niin paljon?

 

[jto]

dippi on niin eri liike, eikä ollenkaan kaikilla toimi ojentajapuolen apuna niin hyvin. suosittelisin edelleen enempi noita eri levysiä penkkejä. normaali, medium ja kapee peliin ja uskosin vian lähtevän suht nopeesti. lankullekin noita voi ja kannattaa tehdä, mutta alkuun hieman säästeliäämmin.

 

[Johnsson]

Missä päin pyörii suurinpirtein summa minkä perit ohjelman teosta?

 

[Uha]

Nii kuinka pitkiä sarjoja pitäs piikkaus sarjoina tehä?

 

[jto]

johnson: kirjota mailia. löytyy profiilista.

uha: 1-5.

 

[Fetus]

dippi on niin eri liike, eikä ollenkaan kaikilla toimi ojentajapuolen apuna niin hyvin. suosittelisin edelleen enempi noita eri levysiä penkkejä. normaali, medium ja kapee peliin ja uskosin vian lähtevän suht nopeesti. lankullekin noita voi ja kannattaa tehdä, mutta alkuun hieman säästeliäämmin.

Ok, kiitoksia.

 

[Qua]

miten usein kannattaa kevyitä viikkoja pitää perus bodailu hommassa?tähän mennessä oon tehnyt 4 viikkoa kovaa ja sitte yks löysempi viikko.

 

[jto]

riippuu monesta asiasta. jos 4:1 on rittänyt ja kehitystä tulee mielestäs tarpeeksi, eipä siihen muuta lisättävää ole

 

[Aku313]

Terve JTO. Mikä mahtaa olla mun penkkipunnerruksessani heikoin alue: Penkkimax n 150 kg ja eilen 4 " lankulta 175 kg. (tein lankkupenkkiä ensimmäistä kertaa.). Lattia penkki kapealla ja paineet pois 125 kg. Eli mihin kannattais panostaa? PenkkiMax on pyörinyt tuossa 150-155 kiloo jo vuoden, kehittymättä lainkaan...

 

[Qua]

riippuu monesta asiasta. jos 4:1 on rittänyt ja kehitystä tulee mielestäs tarpeeksi, eipä siihen muuta lisättävää ole

mistä asioista?ohjelma on 3-jakonen kerran viikkoon ja jako on:
kädet,olkapäät
jalat
rinta,selkä

Sitä vaan aattelin että tuleeko pidettyä vähä liian tiheesti noita kevyitä että jos vaikka tekis 5-6 viikkoa kovaa ja sitte vasta kevyt?ja onhan tuota kehitystä ihan mukavasti tullut painot nousee ja sitä rataa

 

[kannibaali]

Kysymys ns. syväkyykystä ja mielipiteitä + näkemyksiä...

Eli kannattanee pitää ohjelmassa silloin tällöin(edes joka neljäs jalkatreeni), jos tekee yleensä hieman vajaata 90-asteen kyykkyä? Eli auttaisi pitämään kehoa ja jalkoja vahvoina laajemmilta liikeradoiltaankin.? Suoritustapana syväkyykyssä oikein hidas lasku. Olen nähnyt sellaisenkin ihmeen, että huomattavan lihaksikkaalla miehellä turposivat takareidet todella kovaan kehitykseen pitkälti syvän kyykyn ansiosta.

Tarkoitus ensisijaiset harrastaa bodausta, hieman vaalia nopeutta, käytännön voimaa ja "toiminnallisuutta"..

 

[jto]

aku: paljon on kapee penkki? mites oot treenaillu ja miten perustreenit on edenneet vuoden aikana?

qua: no mä yleensä ohjeistan voimapuolen treenaajille 3:1 rytmiä ja maksimikaudelle 2:1, joten 4:1 ei todellakaan oo liian tiuhaa keventelyä. edelleen: jos kehityt riittävästi, anna olla. kyllä se parempi tollai on kuin 6 vkoa kovaa ja sitten vasta kevyttä. et sä häviä siinä mitään.

kannibaali: kyykyissä ei puhuta asteista, ellei ole kyse POLVIkulmasta. 90 astetta on siis puolikyykky. jos taas tarkotat voimanostosyvyistä kyykkyä (reisi käy lonkan kohdalta alempana kuin polven kohdalta), se on mun mielestä paras yleiskyykky. syväkyykky on täysliikeratainen, eli niin alas kuin ikinä menee. millanen se sitten on suhteessa edelliseen riippuu paljon nostajan välityksistä. kyykkysyvyyksiä voi vaihdella siinä kuin muutakin treeniä. samoin jalkojen asentoa. eli se puolikyykkykin on ihan hyvä liike.

 

[Mursi]

Sitä vaan aattelin että tuleeko pidettyä vähä liian tiheesti noita kevyitä että jos vaikka tekis 5-6 viikkoa kovaa ja sitte vasta kevyt?ja onhan tuota kehitystä ihan mukavasti tullut painot nousee ja sitä rataa

MUsta TUntuu, että Jto tarkoitti, että jos kerran kehitystä tulee ihan mukavasti niin miksi pitäis mitään muuttaa... Tekee muutoksia vasta sitten kun kehitys tyssää?

 

[jto]

no juurikin noin, mutta ei ihan. lähinnähän kevyempien jaksojen tarkoitus on pitää kehitys progressiivisena pitkään. eli kevennellään hieman ennen kuin alkaa tulla seinä vastaan ja katso, se seinä siirtyy. ei siis vasta sitten kun ollaan tuhannen tohjona.