Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kapee penkki lienee 135-140. Ei ole tullut ykköstä koitettua aikoihin.

Tänä vuonna on tehty useampi peruskuntokausi (tyyliin 5*5 ja 3*4 -> 6*6). Lisäksi venäläistä penkkiohjelmaa on koitettu huonoin tuloksin. Viimeinen 2 kk on tullut treenattua 2*6 penkkiä kerran viikkoon ja lattiapenkkiä kerran viikkoon.

Välitykset penkkiin huonot -> syliväli 203 cm...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
mutta mikä siis on ollut noiden peruskausien tulos eli alku -> loppu? noi maksimit on aika suhteessa toisiinsa, joten eipä niistä voi sen kummemmin sanoa, mutta se, miten sun perustreenit on sujuneet, kertoo enemmän.
 
Eipä noissa perustreeneissäkään ole juurikaan enää kehitystä tapahtunut. Viimeisin päättyi 4*6*135 + 2*6*130 sarjoihin. (ei mennyt siis 6*6*135, vaikka sitä koitin.)

Nyt tuon 2*6 aloitin alhaalta ja nyt on jauhettu jo 3-4 viikkoa tuossa samassa 2*6*135. -> Ei tunnu tuosta enää paranevan...

Onko vaan niin, että meikäläisen raja kulkee tuossa? :(
 
ei mene.
paljonko painat?
mistä tuloksesta alotit ton peruskauden ja kauanko se kesti?
mitä meni ykkösenä peruskauden alussa?
piikkasitko ton 4*6*135 + 2*6*130 jutun jälkeen miten ja paljonko sillon meni?
montako treeniä penkkiä viikossa?
missä tanko pysähtyy?
mikä on ylätalja/leukatulos?
 
1. paino on 106-107 kg ja pituutta 187 cm.
2. Aloitin kevyesti 3*4*125
3. se sama n. 150 kg on noussut jo kohta 1.5 vuotta.
4. Piikkausta koitin, mutta ei parantanut ykköstä.(piikkaus tyylin max -> vakautus -> kevennys ja alusta uudelleen.) Tosin olkapääkivut häiritsi piikkausta.
5. Yksi treeni normipenkkiä ja toinen treeni kapea/lattia
6. n 10 cm rinnasta.
7. Ylätalja leveällä 10*90 (max paino yätaljassa, en ole käyttänyt lisäpainoja) helposti. Leukoja menee varmaan 6-7. En ole kokeillut aikoihin.
 
mua jäi kiinnostamaan, että mikä idea jto:lla on tos ku se kysy leukojen veto tulosta, vaikuttaako se suoraan vai epäsuorasti penkki tulokseen ja kuinka paljon? ja aku 313 ota nostoja hiukan sen kuolleen kohdan alapuolelta/kohdasta jonne nosto pysähtyy esim. 2 tuuman lankulta muutama viikko.
 
karitsa: yläselän osa on hyvin tärkee penkissä. se tukee nosta, mutta myös auttaa itse nostossa varsinkin, jos lasketaan tanko aika alas. ei voida sanoa "kuinka paljon" se vaikuttaa, mutta missään nimessä en jättäis yläselkätreenejä huomiotta.

aku: kyllähän tohon pitäs apu löytyä, mutta aika laaja juttuhan se täällä tehtäväksi on. ootko pitänyt kevennettyjä viikkoja tms. millasella rytmillä?

melkein suosittelisin alkuun ihan homman alottamista kunnon pohjan luomisella, eli bodyhommia 8-12 toistoilla progressiivisella määrällä pari kk. sen jälkeen sitten uudelleen toi 3*4 -> 6*6, mutta siinä pitäs pitää mielessä, ettei tee liika tiukkoina niitä varsinkin loppujakson sarjoja.

se voi viedä pohjan pois piikkaukselta. sen taas tekisin hieman perinteisemmin. lisäksi panostaisin aikalailla selkätreeniin. kulmasoutu nätisti sinne penkin lukemiin, leuat 6*30kg jne...
 
Ok, kiitokset näistä. Pitääpä katsoa jos tuossa vuodenvaihteessa laitttaisi hommat kunnolla uusiksi. Tietty aika kovia viikkoja on tullut tehtyä, koskapa vedossa ja kyykyssäkin on tullut otettua samaan aikaan yli 90 % rautoja penkin kanssa.

Panostan tän loppuvuoden enemmän vetoon ja kyykkyyn ja tosiaan jos vuodenvaihteessa keskittyis sitten taas penkkiin...
 
tee tää loppuvuosi rinnalle ja yläselälle monipuolista bodytreeniä. pari treeniä viikossa, vinopenkit jne mukaan myös. treenijärjestyskin vaikuttaa, eli ootko tehnyt penkin esim. kyykkypäivän jälkeen jne?
 
Ok, painelen loppuvuoden rinnan osalta noin. Jos vaikka sais vetoon ja kyykkyyn uudet enkat tehtyä samalla.

Viikko menee normisti näin: Ti: Rinta, olkapäät, vatsat, to: Selkä, hauikset ja La: Lattiapenkki,/kapea penkki, ojentajat ja jalat. Vinopenkkiä ei ole kärsinyt tehdä n 2kk olkapääkivun takia.
 
vinopenkistä voisit kokeilla kapeeta versiota myös. ota sellanen volyymilähtökohta tohon bodailuun eli sama kuin 3*4 -> 6*6, mutta bodytoistoilla esim 3*8 -> 4*12. toistomaksimeilla kannattaa maustella treenejä myös sillon tällön. lankkupenkkejä voi ihan hyvin tehdä myös ja ihan bodailumenolla. tavotteena ehkä pp 8*130kg, leuat 8*15kg. mut unohda luvut ja keskity hyvään treeniin. kova:kevyt-rytmi vois olla 3:1.
 
joo oon yläselkää koittanu tehdä paljon, olenkin saanut tukevuutta penkki treeneihin. yleensä vedän leukoja myötä/vasta oteella kolme kertaa viikkoon ja välillä korvaan leuan vedon kulmasoudulla. onko toi sun mielestä liikaa viikon aikana, jos ottaa kolme kertaa leuanvetoja viikossa lähes tappiin joka kerta. tällä hetkellä toistoja n 9 vastaotteella ja myötäotteella pari vähemmän. millaisella toisto alueella mun olis järkevin treenata noita leukoja ettei mee liian raskaaksi? montako sarjaa per päivä?
 
jos tulee kehitystä, ei voi sanoo et ois liikaa. monet tekee paljon enemmänkin. ei voi sanoo mitään ainoita oikeita sarja- tai toistomääriä. vaihdella niitä tietenkin kannattaa ja rakentaa ne treenit mieluiten kausittain. ihan normaali liike ne leuatkin on muihin nähden ja niihin pätee samat säännöt/säännöttömyydetkin.
 
Päivä 1:
Leveä penkkipunnerrus
Leuat
Kapea vinopenkki smith
Vipunostot sivu
Kiertäjäkalvosin
Rannekääntö


Päivä 2:
Takakyykky/Etukyykky
Reisikoukistaja
Pohjenousu
vatsat

Päivä 3:
Kapea penkkipunnerrus
Leuat
Pystypunnerrus leveä ote Smith
Hauiskääntö
Kiertäjäkalvosin

Päivä 4:
Maastaveto
Jalkaprässi
Pohjeprässi
vatsat

Treenin jaksoitus:

Perusvoimakausi:
3 viikkoa 3-4 x 8-12
kevennysviikko
3 viikkoa 4-6 x 4-6
kevennysviikko

Maximivoimakausi:
2 viikkoa 3 toiston maximia
kevennysviikko
2 viikkoa 2 toiston maximia
kevennysviikko
2 viikkoa 1 toiston maximia
kevennysviikko

...ja kierto alusta...

Kysymyksiä:
Missä kaikissa liikkeissä kannattaa maximivoimakaudella tehdä tuota maximivoimatreeniä?
Entä millaista treeniä tehdä maximivoikakaudella liikkeille, joissa ei kokeile maximia?
Millaisia kevennysviikkoja maximivoimakaudella kannattaa tehdä, tietysti volyymi ja intensiteetti alemmas, mutta sarjojen ja toistojen määrällä väliä?
 
maksimivoimajaksolla ei kannata kauheen monessa liikkeessä niitä kovia lykkiä, kun tuppaa kuormittaan aika lujasti. tekisin vaan pääliikkeissä ja leuoissa. muu treeni voi pysyä tarpeesta riippuen perusvoimatasolla mutta volyymia alemmas. maksimikauden kevennykset tulis olla pääasiassa hermostollisia kevennyksiä, eli raudat sinne alle 80%:n. nää on kaikki niin yksilöllisiä juttuja, ettei täällä netissä voi antaa mitään sen kummempaa neuvoa. yleisellä tasolla siis mennään.
 
jto sanoi:
jaa ei treeniä, mutta kisoihin pitäs mennä... eipä tossa oo juuri muuta kuin pikkuhiljaa herätteleen vaan. melkein suosittelisin, et teet semmosta hybridiä pelkästään kisalajeilla (ilmeisesti siis voimanosto- eikä penkkikisat?). eli vaikkapas kolmosilla ylös ja perään pari perussarjaa. viikottain lisää ja väliin kevyttäkin.
Click to expand...

No jos unohdetaan noi kisat. Joten yleensäkin, miten tämmösen tauon jälkeen tulis lähtee treeniin takas? Toi kertomas tapa varmaan on ihan yleispätevä?
 
kyllä se melkein tollai toimii. hermostoa herätellään takas kuosiin noilla lyhyemmillä sarjoilla ja perään pari perussarjaa alkaa rakentaa sitä pohjaa taas.
 
Olisko Jto:lla jotain näkemystä miten kannattais hommaa lähteä rakentamaan jos haluaa vaihtaa normipenkin lattia -versioon. Lähinnä ajoittaisten olkapäävaivojen takia tällainen muutos. Omilla välityksilläni tuo tanko jää n. 5 cm rinnasta, joten nostot olen tehnyt pienellä stopilla (kädet alhaalla löysäksi). Käykö homma liian raskaaksi jos tekee jatkuvasti noilla stopeilla, vai miten neuvoisit?
 
lattiapenkeissä stopit on ok, kunhan pitää olkapäät painettuna kohti lantiota, eikä ne nouse korviin. mikä siinä penkissä sattuu?
 
jto sanoi:
lattiapenkeissä stopit on ok, kunhan pitää olkapäät painettuna kohti lantiota, eikä ne nouse korviin. mikä siinä penkissä sattuu?
Click to expand...

Lähinnä tuo venytysvaihe tangon ollessa alhaalla vääntää olkaniveltä. Lattiapenkissä liike jää juuri sen verran alhaalta vajaaksi ettei tuota samaa ongelmaa. Tietysti tuon liikeradan vois varmaan jättää ihan perus penkissäkin vaan vajaaksi, mutta on jotenkin kontrolloidumpaa tehdä se lattiaversiona. Tollaset perus prosenttiprogressiot varmaan toimii ihan pysäyttelyilläkin, ettei aja hermostoa tukkoon?
 
Back
Ylös Bottom