Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Metallica sanoi:
Miten kannattaisi ottaa nyt kohta loppuvan perusvoimakauden jälkeen vaikka tollanen 1kk mittainen maksimipiikkaus?
Click to expand...

@jto:

Maksimivoimaharjoittelu:
- Pääliikkeissä esim. seuraava viikkoprogressio (painot prosentteja maksimista):
1. 2*80, 1*90, 1*95, 1*100... (uusi maksimi), 2*2*90
2. 2*2*85, 2*1*90, 3*1*95, 2*2*90, 3*85
3. 2*3*80, 3*2*85, 2*3*75
4. ks. vko 1.
sitten taas uusi peruskausi.
- Apuliikkeissä keskitytään teräviin (3-4*4-8) ja huoltaviin (2*15-20 kevyesti)
sarjoihin. voit samaa liikettä tehdä esim. 2*5 melko terävästi ja yhden 15-20 hyvin kevyen sarjan huoltoa ja palautumista varten. pidä maksimikauden viikko 3 kevyenä myös apuliikkeissä.
- vkon 3 kapea penkkitreeni erittäin kevyt: valmistaa maanantain penkkimaksimiin. tee vain 3*2*50% ja vaikka normaalileveydellä.
 
metallica: yhdessä kuukaudessa ei juuri paljoa tehdä, mutta lähtisin ihan perusmeiningillä liikkeelle: haet joka treenissä 1-3 toiston sarjoilla semmosen melko nätin maksimin, jota sitten pyrit nostaan tietenkin koko jakson ajan. älä alota liian tiukoilla treeneillä, että saat pidemmän progression. toi kepademuksen laittama quote mun jostain esimerkistä liittyi hieman eri taustaan, joten en käyttäis sitä tässä. maksimien piikkailun alkuun ei ihan ylitiukkaa ykköstä kannata ottaa, kun ei kroppa oo vielä homman tasalla. mieluummin ton vois jopa kääntää täs tapauksessa toisinpäin, eli vaikkapas tyyliin:
1. 2*3*80, 2*2*85, 2*2*90, 2*3*75
2. 2*85, 1*90, 2*1*95, 2*2*90, 3*85
3. 2*80, 1*90, 1*95, 1*100... (uusi maksimi), 2*2*90
4. ks. vko 3 TAI ks. vko 1 ja vielä vkolla 5 uus ykköskokeilu.

kaikki kuitenkin riippuu siitä, miten sun peruskausi on mennyt, joten noi prosentit voi olla hyvinkin käyttökelvottomia. jätä alkuun se 1-2 toistoo varaa ja alat pian kyl löytää ne rajat.
 
joo eli maastavedossa sarjapainot jämähtäneet melko pitkäksi aikaa että jotain vinkkejä millä taas uuteen nousuun?tällä hetkellä vedän kapeella ja kokonaan melkein selällä että oisko jos vaihtas vaikka sumoon hetkeksi?
 
piikkaus = peaking = huippukunnon hakeminen.

qua: sumo eroo niin selkeesti tekniikaltaan ja voimantuotoltaan, ettei se ihmeitä tee vaihtokaan. mihin se nosto jumahtaa? kannattas panostaa apuihin paremmin. pukeiltavedot, etukyykt boksilta jne. riippuen siitä heikkoudesta.
 
Mistä kandeis alottaa kun sytty mielenkiinto koittaa paitapenkkiä.. Nostan 130 tällä hetkellä ilman mitään treeniä. Kannattaako ensiksi ostaa joku käytetty ja "löysä" paita koska nuo painot on niin naurettavat että liekö edes tull rintaan asti..

Ilmeisesti kannattaa ensin panostaa tekniikkaan, koska nostohan on aika erilainen paidalla, kyynärpäät viedään kylkiä kohti ym? Eli mistä olis hyvä aloittaa kun oon täysin ummikko varustenostoissa.
 
Itsekin aloin tuota penkkitulosta parantelee, niin mites se ohjelma nyt menikään :D Hieman evo olen näissä hommissa mutta...

Eli ma, ke ja pe vedetään penkkiä 5 x 5, siinä samalla myös vinopenaa, pystypunnerrusta?
Sellaset 3kk olen harjoitellu, ja pitäisi tosiaan saada penkkitulos nousuun, koska nykyinen on aivan tajuttoman huono. Vetelen yleensä 50 kg:llä noita sarjoja ( 6 x 6) ja maksimi on täten n. 65-70 kg x 1. Oisko jotain vihjeitä/ohjelmia mitkä auttaisi saamaan tulosta ylös? Painoa 73kg, pituutta 188 ja ikää kohta 17. Kiitti jo etukäteen... =)
 
juzzi: kannattaa soitella paitakauppaan ja kysellä enemmän. neuvovat mm. koon suhteen. liian kireetä paitaa ei kannata ostaa ainakaan alkuun, ettei mee liika kauaa sen sisäänajoon ja virittelyyn. avustajankin semmonen tarvii. kaikki raudat tulee rintaan asti, ei huolta. kisapaita on sitten eri, eikä sillä tietenkään tarvi tulla alas asti kuin kyseessä oleva romu, sekin vetämällä jopa.

temptationn: aavistuksen jos sais vaivata käyttään omaakin aikaansa lukemaan ja etsimään täältä noita ohjelma- ja treenijuttuja... itekin yhden miljooo.ooona riviä kirjotellut...

:jahas:
 
Temptationn sanoi:
Eli ma, ke ja pe vedetään penkkiä 5 x 5, siinä samalla myös vinopenaa, pystypunnerrusta?
Sellaset 3kk olen harjoitellu, ja pitäisi tosiaan saada penkkitulos nousuun, koska nykyinen on aivan tajuttoman huono. Vetelen yleensä 50 kg:llä noita sarjoja ( 6 x 6) ja maksimi on täten n. 65-70 kg x 1. Oisko jotain vihjeitä/ohjelmia mitkä auttaisi saamaan tulosta ylös? Painoa 73kg, pituutta 188 ja ikää kohta 17. Kiitti jo etukäteen... =)
Click to expand...

Tässä mennään nyt persii edellä puuhun. Otahan rauhassa. Vajaa 17 vuotias, 3kk harjoitellut, 188 cm ja 73 kg nuorimies on nyt niin alkutaipaleella, että kannattaa ensimmäiset 1-2 vuotta bodailla monipuolisesti ja syödä hyvää ruokaa. Käyt muutamia kertoja viikossa salilla nostelemassa reippaasti niin kyllä ne penkkitulokset sieltä nousee. Otat koulussa ylimääräisen lusikallisen muusia lautaselle.
 
Ihan mielenkiinnosta kysäisen kokeneemman kannanottoa siihen että miten etukyykky ja työntövedot sopivat samaan perusvoima kauteen raskaasti tehtynä? Ne varmaan rasittaa aika paljon eri lihaksia?

Eli jos otetaan 4:n treenin kierto, treenit joka toinen päivä: (suluissa ns. täyteohjelmaa)
1 etukyykky 5*5 ( penkki, keskivartalo)

2 työntöveto 4*4 (leuanveto, keskivartalo)

3 etukyykky 5*5 (penkki, kp ylävartaloo, keskivartalo)

4 työntöveto 5*3 (leuanveto, keskivartalo)

Tälläisen kierron jälkeen lisään rautaa kaikkiin liikkeisiin. Pääliikkeissä on noissa kaikissa 4:ssä reenissä sama rauta. Aloitusraudat oli 70% maksimista (työntövedon % laskin mavesta) nyt mennään 80% ja tavoite on päästä 85% 10vko jaksolla.

Olisiko parempi ottaa nuo 3 ja 4 reenit kevyempänä? Tälläisenään tuntuu aika helvetin raskaalta ja yksi toikkoiselta, mutta jos tämä silti tehoasi..? Jakson jälkeen reenit tulee monipuolistumaan huomattavasti.
 
en mä näe tota mitenkään kamalan rankkana. jotkut jopa tekee eka rinnallevedon, sitten jatkaa työntövedoilla ja perään etukyykky. 4-5 krt/vko. työntöveto on maastavetoa parempi vaihtoehto nimenomaan painonnostajalle. tee 2-3 vkoa kovempaa ja sitten yks iisi viikko. toki voit noissakin vaihdella tehoja. kato sitä progressiota ennemmin pitkällä ajanjaksolla kuin treenistä toiseen.
 
ihan vaan rinnallevedon alkuosa. kreikkalaisittain vain epäkäsvetoon asti tai hieman käsiäkin koukistaen. eli vetokorkeus sinne vehkeitten tai navan korkeudelle.
 
kannattaako se vetää pukeilta vaan ihan maasta asti, kun ainakin joissakin painonnosto videoissa oon nähny ku ne vetää pukeilta sen?
 
monta mahista. maasta, pukeilta, riipunnasta, eri korkeuksilta... riippuu käyttötarkotuksesta.
 
Mites jto kannattaa rytmittää tai rakentaa treeniohjelma yleisellä tasolla jos haluaa kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskuntoa (perusvoima ja voimakestävyys)? Eli kannattaako jaksottaa selkeästi vai tasaisesti eri ominaisuuksia treenikierron sisään? Onko kuntopiirit kahvakuulalla tai ilman / crossfit-tyyliset treenit hyviä aerobisiksi ja siihen sitten voimatreeni periaatteella "usein, mutta ei liian tiukkoja"? Juokseminen ei tällä painolla innosta ja talvella tuo lempiaerobinen eli pyöräily ei oikein onnistu kunnolla...kiitoksia
 
jaa se treeni kausiin. lisäksi kannattaa vuorotella aerobisia ja voimajaksoja. crossfitit aika harvoin on aerobisia, ellet niitä nimenomaan sellasiksi muokkaa. toisaalta jonkin leukojen vaihtaminen ylätaljaan ja sillä ylipitkien sarjojen hinkkaaminen ei juuri aja asiaansa.

siispä... tee puntilla pääasiassa perusvoimaa jakaen se pariin eri intensiteettialueeseen: 4-6 ja 8-12 toistoa. kuntopiirit kannattaa olla alkuun aika helppoja ja pohjaa rakentavia eli alle anaerobisen kynnyksen. ylikova hapottelu tuppaa viemään ylikuntoon suht nopeesti ja kunto ei kasva pitkällä aikavälillä.

tee kuukausi voimaa painottavia treenejä ja pidä aerobinen enempi ylläpidolla pienemmällä volyymilla ja tehot suht iiseinä. sitten toinen kuukausi toisin päin. mittaa kaikki ja näet sen kehityksenkin paremmin.
 
Terve Jto

Sijoittaisitko rinnallevedon kyykky vai veto päivälle? Tähän asti olen tehnyt riven kyykyn jälkeen, ja tuntuu ettei oikein paukut riitä. Tarkoitus tehdä rivessä tulosta, eikä vain lämppänä tai nopeustreeninä.

Toinen kysymys. Kuinka usein olisi järkevää treenata keskikroppaa kovaa, kun sen alueen voimattomuus on selkeästi nostojen heikko kohta?
 
Terve täältäkin, en jostain syystä haulla tai googlella löydä vaikka miten haen... Suosittelitko joskus tämän tyylistä:

1kk. 3-4x10-12
2kk. 4-6x4-6
3kk. MAX

??

Olen treenaillut tuolla systeemillä n. vuoden päivät, eli kuukausi pitempää ja kuukausi lyhyempää.. Ainoa, että en ole koskaan koittanut maximeita :) Sarjamaksimit noussut 3x5 50kg -> 3x5 92,5kg, eli voisi jopa se "maaginen" satku mennä jo rikki. Mitenkä kannattaisi tuolla maksimi-kuukaudella tällä tyylillä reenata, kokoajan vaan ykkösiä ja jotain kakkosia vai? ;) Kiitos! Onko sillä muuten voiman tuoton kannalta haittaa, kun olen noin pitkään ilman maksimi-kokeiluja reenannu?
 
Back
Ylös Bottom