Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kahvakula vs kuntosali

eli pärjääkö kahvakuula (mulle ihan outo) harjoittelulla kuntosalin perusliikkeille (SMV, kyyky,mave,penkki,kulmasoutu,pystypunnerrus,rive...)sillä joudun jättämään salin pois.
 
eri liikkeet ja idea. en vertailis mitenkään tyyliin "kahvakuula peittoaa maastavedon" jne. ei se niin mee. kroppa ei tiedä, mitä se nostaa, joten riittävän vaikeita ja raskaita juttuja kuulilla ja muuten tehdessä saa ihan hyvin voimaa.

niillä tempoilu ei kuitenkaan oo sen "toiminnallisempaa" kuin joku muu treeni, vaikka näin joka puolella mainostetaan. ellet salille pääse, sulla on paljon mahdollisuuksia kaikkien voimaominaisuuksien kehittämiseen. kyse on lähinnä mielikuvituksesta ja motivaatiosta.
 
Onko penkissä kuinka tärkeää kyynärpäiden lukitseminen toistojen aikana?
Tämä kysymys tuli mieleen koska itsellä on tällä hetkellä vasemmassa kyynärpään nivelen limapussi tulehtunut, tai ainakin turvoksissa, ja pystyin penkin tekemään ilman kummallisempia kipuja kun jätin kyynärpään lukitsematta. Pientä kipuilua oli havaittavissa silloin kun piti nostaa tanko telineeseen jolloin kyynärpää ojentui.
 
:DMA: Penkki+avut

Penkki "normiotteellani"
Leuat leveä mo
Alatalja
Viparit sivulle
Kiertäjäkalvosin

Ti: Kyykky+avut

Kyykky (ihan bodauspainotteisesti)
Jalkaprässi
Takareisiä
Pohkeita (Ikinä ole treenannu pohkeita erikseen kun pitänyt enemmän tai vähemmän turhaan niin nyt vois niitäki vemputella)
Vatsaa

Ke: Lepo

To: Penkki+avut

Nopeuspenkki (normiotteella, vois ehkä tehä myös leveällä?)
Leveäpenkki pienillä stopeilla alhaalla (Apuliikkeenä tuomaan sinne rintaan sitä poweria huomioiden pointtisi ja omat yksilölliset heikkouteni)
Ylätalja
Dippi
Viparit sivulle(tähän vois kyl ehkä jonkun toisen hartia tjsp liikkeen kun tulee jo maanantaina tehtyä?)
Kiertäjäkalvosin

Pe: Veto+avut

MaVe
millasia apuliikkeitä vois tähän ottaa? Oikeastaan vaan aina tehnyt mavea maven kehittämiseks ja kyykyn avulla noussu kanssa. Tosin ei oo niin tärkeetä nyt et nousee lähinnä ylläpitävää treeniä
Vatsaa
Hauista kenties pari sarjaa

La&Su = Lepo

Näyttääkö ihan ok? Muutkin voivat antaa korjausehdotuksia kyllä, mielellään aina ottaa vastaan ja perustelut mukahan.

Elikkä 3+1 kova/kevyt jaolla ja sitten aattelin et vois kevyillä viikoilla ottaa sellasen "hermostoamuistuttavan" 2x1x90-95%? Vastaavasti tuli mieleen sellanen, että sitten kun alottaa piikkailun kannattaako sinne ujuttaa pidempiä (6-toiston sarjoja) esim "maksimivakautus" viikolle tai kevyelle jollain 80-85%1RM. Tuli myös mieleen, että ihmisillä on vissii hieman parempi hermotus ku mulla, teen 5*90%1RM. Muutenkin kiva päästä tekee tota 2x8->4x10 peruskautta jo sen takia, että hinkannu liikaa noita vitosia ja kutosia viimeaikoina.

Meneekö tuo nopeuspenkin teho jotenkin hukkaan jos samana päivänä tekee ton leveänpenkin? Aattelin kummiski että järkevämpi tollai et 1.nopeus sit 2.voima


JTO:lle siis
 
crrc: eipä juuri, vaikka toki kisapenkkiin se vaaditaan. ei sitä tulehdusta kannata ärsytellä.

carni: ei ole ollut enää tapana kommentoida tollasia ohjelmaehdotuksia, koska semmonen vaatii niin aikaa ja vaivaa. siihen tässä ei oikein ole mahiksia. henk.koht. ohjelmat väsään muualla. laita mailia, jos kiinnostaa. nyt kyllä edessä kiipeilyreissu, joten en ihan heti vastaile.

pari huomiota kuitenkin: kevyillä viikoilla ei todellakaan "muistuteta hermostoa" tollasilla...
nopeustreeni ei mee hukkaan, miks menis? sähän teet sen ekana.
 
Oolrait. Eipä täs oo opiskelijalla rahaa alkaa mitää ohjelmia ostelee :D lähinnä ton jaon takia kyselin et näyttikö ok:lta. Kiitos kumminkin vaikka et sit viitsinytkään siihe alkaa kommentoimaan, ymmärrän et on kiireitä. Täytynee sit palata vaan johk' bodityyppisee arskan g6:see ettei ainakaa mee pää edel pensaasee. Ei viitti alkaa liikaa itse säätää näin voimapuolel, kun ei mistään mitään tiijä. :)
 
puupekka sanoi:
Selvennetään. Hermotus tarkoittaa yksikertaisesti sitä, että pyritään aktivoimaan mahdollisimman monta lihassolua samaan aikaan työhön. Tavallisella treenaamattomalla ihmisellä samaan aikaan aktivoituu noin 20% lihaksen soluista. Voima ja painonnostajilla samaanaikaan voi aktivoitua jopa 50% kohdelihaksen soluista.
Click to expand...

Onko tämä totta?

E: Lähinnä sitä että tuotako se hermotus tarkoittaa, eli hermostotreenillä (maksimivoimatreenillä) pyritään saamaan suurempi osa lihaksen voimista käyttöön?
 
Carni sanoi:
Oolrait. Eipä täs oo opiskelijalla rahaa alkaa mitää ohjelmia ostelee :D lähinnä ton jaon takia kyselin et näyttikö ok:lta. Kiitos kumminkin vaikka et sit viitsinytkään siihe alkaa kommentoimaan, ymmärrän et on kiireitä. Täytynee sit palata vaan johk' bodityyppisee arskan g6:see ettei ainakaa mee pää edel pensaasee. Ei viitti alkaa liikaa itse säätää näin voimapuolel, kun ei mistään mitään tiijä. :)
Click to expand...

tää tredi on kyl aika paljon jo eri kysymyksiä ja tietoa sitäkautta täynnä että kyllä sä vastauksen löydät aina ku viitsii lukee, ite en 1,5vuotta sitten tiennyt oikeen mitään mutta lueskelin tän jton tredin ja muitakin tredejä aikalailla kokonaan läpi, niin voin sanoa että tiedän jo jotain:D vielä kiinnostaisi saada vaan lihashuollosta yms. tietoo paljonkin lisää

e: tuli mieleen vielä, että mitä nyt oon kirjojakin lukenu niin niissäkään ei oo ollu oikeen mitään mitä tällä foorumilla ja varsinkin tällä osiolla ei olisi voimaan liiettyen kerrottu
 
Onko normaalia, että tehdessäni esimerkiksi vipareita sivulle olkapää tuntuu "raksuvan" ja muljahtelevan aika paljon? Olkapääni eivät ole koskaan kipeytyneet penkkaamisesta tai muustakaan, raksuu naksuu ja lonksuu vaan aika oudosti varsinkin kun läheltä kuuntelee. Olisiko kiertäjänkalvosimien reenaamisesta apua, suoraan sanoen olen aina jättänyt tämän osa-alueen hoitamatta kerta kipuja ei ole ollut? Eniten tässä pelottaa se, että onko joku päivä olkapää pillun päreinä kun ei aikanaan huomioinut tätä raksuntaa ja lonksuntaa. Tästäkin aiheesta on pakkiksella paljon keskusteltu, toimivia kuvia en löytänyt niin kysyn silti.. mitä pidetään hyvänä keinona treenata kiertäjänkalvosinta? Kiitos paljon!
 
ensinnäkin, kiertäjäkalvosin harjoitus kannattaa/pitää aina treeniohjelmassa mukana oli se sitten mikä tahansa. netistä kyllä löytää kuvia sen kuntouttamisesta vahvistamisesta, googleen vaikka kirjottelee. ja sit aika perus neuvo noihin raksumisiin ja poksumisiin on vissiin, jos se ei käy kipeetä niin se ei haittaa:D
 
Olisko jto:lla jotain ajatusta miten kannattais lähteä toteuttamaan progressiota jos haluaa pikkuhiljaa perustreenin lomassa hilailla maksimia ylöspäin. Olen treenaillut tuollaista bodypainotteista voimatreeniä, eli pääliikkeissä ihan normaalia peruskautta (esim. 3*4 -> 6*6) ja apuliikkeissä sitten pidempää sarjaa. Varsinaisia piikkailukausia en ole tehnyt, joten kiinnostaisi josko noita submaksimeita vois jotenkin järkevästi livauttaa ihan peruskaudelle, tai vaihtoehtoisesti ottaa perusvoimasarjoja piikkailun oheen!?
 
passenger sanoi:
Olisko jto:lla jotain ajatusta miten kannattais lähteä toteuttamaan progressiota jos haluaa pikkuhiljaa perustreenin lomassa hilailla maksimia ylöspäin. Olen treenaillut tuollaista bodypainotteista voimatreeniä, eli pääliikkeissä ihan normaalia peruskautta (esim. 3*4 -> 6*6) ja apuliikkeissä sitten pidempää sarjaa. Varsinaisia piikkailukausia en ole tehnyt, joten kiinnostaisi josko noita submaksimeita vois jotenkin järkevästi livauttaa ihan peruskaudelle, tai vaihtoehtoisesti ottaa perusvoimasarjoja piikkailun oheen!?
Click to expand...

Tossa helvetin hyvä vastaus juuri tuohon kysymykseen.

http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1492
 
Testasin maksimia penkissä ja ongelmaksi muodostui painon rinnalle laskeminen hallitusti. En tiedä olisiko paino tullut ylös muutenkaan mutta jos penkissä tuo on pullon kaula niin mitä pitäisi tehdä? Onko ongelma "vetävissä" lihaksissa - selkä, hauis? Vedän joka treenissä kevyesti 5 sarjaa leukoja ja muita suoria liikkeitä en tee noille lihaksille. Pääpaino treenissä rive, penkki ja kyykky. Penkkiä siis kerran viikossa 3x4 ->6x6 ja kerran viikossa 8x3 lyhyillä palautuksilla räjähtävästi eri otteilla.

Ykköstä testasin siis salinostona eli perse kiinni penkissä ja ilman pysäytystä. Tuo oli harjoituksen kolmas ykkönen ja edellinen oli jo ennätys. Onko se ongelma siinä että paino on liian iso kun pysäytystä ei ole ja näin alaslasku syö jo voimat? Auttaisiko tuohon se, että treenaisin alaslaskua liian suurilla painoilla ja sitten varmistaja nostaisi painon ylös?
 
Tein eilen rintapäivän ja penkissä pistin huomiolle sen, että kun tein ensin 6*127,5 ja sit 3*132,5kg neljäs toisto kyseisellä painolla jäi tulemati. Ei paljosta jääny kii.Kuitenkin kun laitoin lisää painoa meni se sama kolmonen vielä eli 3*135kg.Sama homma sit myöhemmi, sain tehtyä 2*137,5kg tiukasti ja ajattelin et saan just ja just 1*140kg mutta jaksoin kuitenki viel kakkosen tehdä. Eli onko minulla huono sarjakestävyys sitten, kun kuitenkin jaksan tuollaisia lyhyitä toistoja tehdä?

Entä voiko se viedä penkin tukkoon, jos ma tekee normi penkin, tiistaina pysäytyksillä pari sarjaa ja torstaina sit kapeaa penkkiä?
 
ZL1 sanoi:
Week 1, 2 treenipäivää TO ja SU, 6x10x68%(80kg)
Week 2, 2 treenipäivää TO ja SU, 6x10x68-70% (82,5kg)
Week 3, 2 treenipäivää, 6x10x68-72% (85kg)
Week 4, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50%(60kg) räjähtäviä toistoja

Week 5, 2 treenipäivää, 3x5x86%(100kg) ja 3x4x86%(100kg)
Week 6, 2 treenipäivää, 3x5x87%(102,5kg) ja 3x4x87%(102,5kg)
Week 7, 2 treenipäivää, 3x5x90%(105kg) ja 3x4x90%(105kg)
Week 8, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50%(60kg) räjähtäviä toistoja

Week 9, 2 treenipäivää, 3x3x90%(105kg) ja 3x2x94%(110kg)
Week 10, 2 treenipäivää, 3x3x90%(105kg) ja 3x2x94%(110kg)
Week 11, 2 treenipäivää, 1x110kg 1x115kg 1x117,5kg 1x120kg 1x122,5kg ykkösmaksimin yritystä
Week 12, Kevyt viikko, 2 treenipäivää, 6x6x50% räjähtäviä toistoja.
Click to expand...
Viides viikko lähti eilen käyntiin. En tiedä lämmittelinkö liian vähän vaiko mikä mätti mutta ennen tätä ohjelmaa vakio taso oli 2x6x100kg ja nyt kaksi ekaa sarjaa meni 3 toistoa täpärästi. Liekkö alkuviikkojen pitkät sarjat alemmilla painoilla saanut hermotuksen isompien painojen suhteen pieleen ja ottaa aikansa että käynnistyy. No ketutuksen johdosta päätin tehdä määrää tuolla 100kgllä sitten vähän reilummin ja tein yhteensä 16 sarjaa joista siis alussa meni kolmosia ja sitten kun lämpeni rupesi menemään nelosia. :eek: No sunnuntaina näkee joko alkaa 5sia tulemaan.
 
passenger: toi mun artikkeli kyl koskee aika hyvin tota.

toistaja: eksentristä voimaa on kaikilla enemmän kuin staattista ja varsinkin konsentrista. toki sitä laskua treenata voi, mutta uskosin, että sulla vaan loppu usko ja puuro.

thepala: sulla on hyvä sarjakestävyys, muttei toistopuolella niinkään. eli jos pystyt tekeen paljon lyhyitä kovia sarjoja, hieno homma! jos pidempiä haluut, keskity hieman enempi niihin. kausiluonteistahan näiden tulis olla kuitenkin.

zl1: pitkät sarjat, pienet raudat, iso volyymi... siinäpä se. ottaa aikansa herätä kyllä. lämppäile hyvin ja keskity nyt alkujaksosta siihen herättelyyn, eli unohda rautamäärä ja mee fiiliksen mukaan eteenpäin siellä 4-6 alueella.
 
mitenhän olisi järkevintä tehdä mave ja kyykky kun niille on varattu 2 päivää viikosta, tähän asti oon tehnyt toisena päivänä kyykkyn ja toisena maven, ja sarjat,toistot vaihdellen suunnilleen 5x5. mutta oliskohan parempi että tekisin molempina päivinä kyykyn ja maven vain parin viikon välein? mavea en haluaisi kokonaan jättää pois.
 
Back
Ylös Bottom