Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

jardel: peruskaudella keskittyisin fyysisten ominaisuuksien lisäksi aika paljon myös lajitekniikan parantamiseen. monet perus-, vauhti- ja nopeuskestävyystreenit voi tehdä tosi lajinomaisesti ja usein noita ominaisuuksia treenatessa ei vaadita maksimitehoja, joten onnistuu hyvin kaks kärpästä yhdellä iskulla.

lisäksi suosittelisin paljon erilaisia submax-tehoilla tehtyjä lajinomaisia monisuuntaisia koordinaatiojuoksuja ja muita vartalonhallintajuttuja. huomattavan hyödyllisiä. ei niitä voi alkaa lajikaudella enää harjoittelemaan. sillon pitäs olla aika keskittyä jo ihan muuhunkin ja noiden hyvä pohja antaa paremmat mahikset tehdä niitä kovemmilla tehoilla ja siten lisätä lajinopeutta.

 

[yards]

Jto:lta kaipailisin vinkkiä miten parantaa koulutestejä varten a)leuanvetoa b)penkkipunnerrus (62,5kg). Nyt aika tasan 8 viikkoa aikaa testeihin, tulostaso tällä hetkellä leuanveto 11 toistoa ja pp 22 toistoa. Treenaan 3-jakoisella body-painotteisesti 4-5 kertaa viikkoon plus aerobiset, joten jos noista sais fiksusti rakennettua jonkunnäkösen piikkauksen aina esim. treeniin alkuun? Leukoja toki myös kämpillä vetelen tämän tästä.

Kannattaakohan yrittää karsia vielä painoa vai onko hyöty +/- kun tehot kärsivät?

 

[jto]

kyllä mä lähtisin ihan määrällä liikkeelle. vetele esim tällai:
1.vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa pitkin päivää
2.vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa pitkin päivää
3.vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa pitkin päivää
4.vko: ei treenejä. torstaina 5*5 leukaa ja lauantaina testit.
sitten sama uusiksi pikku lisäpainolla riippuen testin tuloksesta.

penkissä keskittyisin nostaan ekan kuukauden aikana tulosta välillä 4-8 toistoa. 2-3 treeniä viikossa eri oteleveyksillä. sitten toka kuukausi intervalleilla (esim. 10*5*75kg/30") ja pidemmillä sarjoilla (esim. 5*15*70kg) piikkaillen kohti testiä.

painoa kannattaa aina pudottaa leukatesteihin, mutta voivat vaikuttaa penkin tulokseen...tosin siinäkin joutusit nostaan vähemmän kiloja sit

 

[yards]

kyllä mä lähtisin ihan määrällä liikkeelle. vetele esim tällai:
1.vko: 4 treenipäivää, à 10*6 leukaa pitkin päivää
2.vko: 5 treenipäivää, à 12*7 leukaa pitkin päivää
3.vko: 6 treenipäivää, à 14*8 leukaa pitkin päivää
4.vko: ei treenejä. torstaina 5*5 leukaa ja lauantaina testit.
sitten sama uusiksi pikku lisäpainolla riippuen testin tuloksesta.

penkissä keskittyisin nostaan ekan kuukauden aikana tulosta välillä 4-8 toistoa. 2-3 treeniä viikossa eri oteleveyksillä. sitten toka kuukausi intervalleilla (esim. 10*5*75kg/30") ja pidemmillä sarjoilla (esim. 5*15*70kg) piikkaillen kohti testiä.

painoa kannattaa aina pudottaa leukatesteihin, mutta voivat vaikuttaa penkin tulokseen...tosin siinäkin joutusit nostaan vähemmän kiloja sit

Ok, mites muu selkätreeni, kannattaako höllätä vai normaalisti hakata 1-2krt viikkoon taljoja ja kulmasoutua? Meinaako tuo "30" penkissä siis palautumisaikaa or what? Ja jos vielä joku käytännön esimerkki tuohon tulosnostoon 4-8 toistolla, pitkälti bodaamalla nyt treenattu pidemmän aikaa joten tuo voimailumuisti päässyt rapistumaan.. 5x5?

Ei vaikuta siis tuo oma paino penkkiin koska testi siis tehdään 62.5kilolla, oma aamupaino tällä hetkellä
105kg. Kaksiteräinen miekka, toisaalta sais penkissä ehkä enemmän toistoja jos ei tiputtais, toisaalta tiputus voisi tuoda leukoihin lisää Maltilla jokatapauksessa diettailen ettei nyt ainakaan mitään totaaliuupumusta tule, pari-kolme kiloa jos tässä kahdeksaan viikkoon saisi kiristeltyä niin hyvä.

 

[jto]

30" = 30 sekuntia. toi oli vaan esimerkki. joka tapauksessa käytetään testirautaa suurempia painoja ja tehdään lyhyillä tauoilla alle kympin sarjoja.

bodailua voit jatkaa ihan normaalisti penkissä levennät sarjoja vaan, eli ei pelkkää kymppiä vaan yrität saada kovempaa rautaa ylös lyhyemmillä sarjoilla. ei mitään 5*5 tässä nyt enää. mee vaikka kolmosilla tai nelosilla joka treenissä ylös ja ota sen perään pari sarjaa välillä 6-8. muu selkätreeni pois, leukoja leukoja leukoja vaan.

 

[yards]

Ok, kiitos näistä. Katotaan miten äijän käy :thumbs:

 

[Penapenkki]

Eikö vatsojakin kannattaisi treenata kuten leukoja, eli et tekee päivittäin sarjoja toistot tyyliin 5-20? Sit välillä tiukemmin loppuun asti.

 

[jto]

tietenkin. kaikkihan on ajankäyttömahdollisuudesta ja vaivannäöstä kii. kannattaa kuitenkin tehdä useita erilaisia liikkeitä, jos haluaa toimivan pakin. pääkriteereinä:
- dynaaminen suora
- dynaaminen kiertävä
- staattinen (voidaan yhdistää edellisiin)
- syvät vatsat

 

[Weak]

Viimeviikolla meni toisen kerran(aikaisemmin viime lokakuussa) selästä(aivan alhaalta selästä, oikealta puolelta) jotain puupaksi, kyseessä siis todennäköisesti jokin venähdys vain kuitenkin, maastavedossa. Minulla on jonkun asteen lihasepätasapaino lähes koko kropassa. Voisiko se johtaa vastaavanlaisiin venähdyksiin, vaiko olisiko todennäköisempi syy lihasten jäykkyys tai jokin muu? Lämmittelyt oli mielestäni kunnossa ja venyttelyä en pahemmin harrastele .

Hiukan taustaa, jos tarvitsee, niin viime syksyllä selkä meni melko pahasti kipeäksi. Kyykkyyn ei päässyt edes omalla painolla ja kaikenlaiset normiaskareet olivat hankalia aluksi. Kyykkäilemään pääsi ilman kipua muistaakseni jonkun 1.5kk:n päästä, maastavetoa ei vielä silloin pystynyt ja uskaltanut normaalisti tehdä. Tälläkertaa kuitenkin pystyin jo 2 päivän päästä venähdyksestä kyykkäilemään jo ainakin 65% päähän ykkösmaksimista ilman kipua, tosin tuntui vähän epävarmalta selässä kylläkin, joten pahasti ei tälläkertaa paikat menneet rikki.

 

[jto]

mistäs tiedät onko lihasepätasapainoa? klassinen ohjeeni: mittaa liikkuvuuden symmetria pakara-, lonkan koukistaja- ja lonkka-alueen venytyksissä.

 

[Salomaha]

mistäs tiedät onko lihasepätasapainoa? klassinen ohjeeni: mittaa liikkuvuuden symmetria pakara-, lonkan koukistaja- ja lonkka-alueen venytyksissä.

Jaksatko kertoa muutaman sanan tästä vai käytänkö hakua?

 

[Weak]

mistäs tiedät onko lihasepätasapainoa? klassinen ohjeeni: mittaa liikkuvuuden symmetria pakara-, lonkan koukistaja- ja lonkka-alueen venytyksissä.

Esimerkiksi kyykyssä huomaa, miten meinaa kroppa painottua oikean jalan päälle. Mavessa tuntuu nostot tulevan hieman vinossa. Keppitwistissä toiselle puolelle menee helpommin kuin taas toiselle puolelle ei veny niin pitkälle. Kokeilen kuitenkin noita venytyksiä, mutta olen kyllä melko varma asiasta.

 

[jto]

salomaha: niin, mitäs pitäs sanoa... normaalit etu- ja takareisi-, pakara- ja lonkkavenytykset ja niissä katellaan, venyykö toinen puoli enemmän ja sit vaan tasotteleen eroa.

weak: ei ne kaatumiset oo lihasepätasapainosta välttämättä kiinni, vaan heikosta tekniikasta, joka tulee kyllä tulevaisuudessa näyttäytyyn vammoina. lihasepätasapaino mitataan, ei oletella.

 

[toistaja]

Raakaa riveä pitäisi saada parannettua. Olen lukenut, että yli kolmosia ei hirveästi kannattaisi siinä liikkeessä tehdä. Onko rinnallevedon tekeminen ilman vyötä ihan älytöntä? Pitäisikö ykköset jättää pois ilman vyötä tehdessä? Näin toistojen määrä jäisi kahden ja kolmen välille. Treeniohjelmassa on jo yksi räjähtävä 8x3 rivenä lyhyillä palautuksilla. Millainen se toinen voimapitoisempi rivekerta progressioltaan olisi? Muut pääliikkeet samaan päivään olisivat: 8x3 etukyykky lyhyellä palautuksella ja 3x4->6x6 pena normaaliotteella. Mihin väliin voimapitoinen rive sopisi parhaiten?

 

[Fetus]

http://www.youtube.com/watch?v=CI0F1caW43E&feature=channel_page

Mikä tuossa nostossa on heikko lenkki? Video on vähän huono, mutta tuosta pitäisi näkyä että maastalähtö on helppo, mutta lopussa keskikroppa "lysähtää" taaksepäin/alaspäin ja joudun työntämään loppuvaiheen ikäänkuin etureisillä taaksepäin. Maven maksimi on kyykkyä n. 60 kg isompi, joten loogisesti ajateltuna jaloista löytyy heikko kohta, mutta tuo lysähtäminen taas viittaisi selkään tai vatsaan... Noin käy myös sarjoja tehdessä kun rauta alkaa painaa.

 

[jto]

toistaja: ihan hyvin voi tehdä pidempiäkin sarjoja. riippuu käyttötarkotuksesta. ilman vyötä voi vedellä ykkösiäkin, kunhan tekniikka on kunnossa. nopeusvoimatreenissäkin pitää vaihdella määriä, kun teho kuitenkin on aina kymppi. voimatreeni voi mennä esim. 3*3 -> 6*4. tee vaikka ennen etukyykkyä.

eatfetus: reisikannatus pilaa noston. tulee ylös juu, mutta ei mee läpi muualla kuin salilla. ei se keskivartalo minnekään "lysähdä", sun tekniikka vaan on huono ja annat sen noston karata reisille. heikkoa lähinnä alaselkä ja pakarat. lopeta liian tiukkojen sarjojen tekeminen ja jätä 1-2 nättiä varastoon. keskity tekeen enempi sarjoja ja nostaan ne hyvällä teholla. mieluummin siis esim. 4*3*200 kuin 5max*200 jne. tee paljon pukeiltavetoja 5 ja 10cm polvilumpion alta ja lähes suorin jaloin lantion työtä korostaen.

 

[Fetus]

eatfetus: reisikannatus pilaa noston. tulee ylös juu, mutta ei mee läpi muualla kuin salilla. ei se keskivartalo minnekään "lysähdä", sun tekniikka vaan on huono ja annat sen noston karata reisille. heikkoa lähinnä alaselkä ja pakarat. lopeta liian tiukkojen sarjojen tekeminen ja jätä 1-2 nättiä varastoon. keskity tekeen enempi sarjoja ja nostaan ne hyvällä teholla. mieluummin siis esim. 4*3*200 kuin 5max*200 jne. tee paljon pukeiltavetoja 5 ja 10cm polvilumpion alta ja lähes suorin jaloin lantion työtä korostaen.

Kiitoksia! Mitään kisailuja en edes harrasta vaan ihan selän paksuusliikkeenä mave mulla toimii ja hyvin toimiikin, mutta tekniikka pitää toki olla kunnossa. Pitää tiputtaa intensiteettiä noissa vedoissa.

 

[jto]

yleensä se edes ole voimista kiinni, vaan saattaa muodostuu tavaksi heittää se tanko reisille. vaikka hetkellisesti saattas nousta enemmän rautaa tollai, ei se pitkäs juoksus oo kovin edullista. jos sä haluat pitää vedon nimenomaan body-liikkeenä, suosittelisin reisikannatuksen poisjättämistä vieläkin enemmän, koska sä häviät paljon selän työtä loppuvedosta. lisäksi toi näyttää tosi typerältä ;)

 

[Metallica]

Olisi kiva kuulla joku hyvä penkkiohjelma, mikä tehtäisiin kahdesti viikkoon, kun tämä nykyinen 2x6 junnaa jo paikallaan.

Noi venäläiset ohjelmat tehdään kolmesti viikkoon, ja se on näille olkapäille liikaa...

 

[Fetus]

yleensä se edes ole voimista kiinni, vaan saattaa muodostuu tavaksi heittää se tanko reisille. vaikka hetkellisesti saattas nousta enemmän rautaa tollai, ei se pitkäs juoksus oo kovin edullista. jos sä haluat pitää vedon nimenomaan body-liikkeenä, suosittelisin reisikannatuksen poisjättämistä vieläkin enemmän, koska sä häviät paljon selän työtä loppuvedosta. lisäksi toi näyttää tosi typerältä ;)

En kai mä sitä nyt tahallani tuolla lailla teekään, siksi tässä neuvoja kyselenkin;). Tottakai se näyttää typerältä (mikä sinänsä on sivuseikka), mutta tuntuu vielä typerämmältä (ei oikein hyvältä). Ongelma tuntus pikkuhiljaa pahenevan, joten aattelin että pakko alkaa sitä korjaamaan. Oisko fiksua tehä sjmv:a enemmän selkäpainoitteisesti maven tilalta jonkun aikaa tuon pukeilta vedon sijasta kun toimii tuo sjmv kuitenkin paremmin body-liikkeenä, eikä salillani oo pukkeja? Lisäksi varmaan kannattais selänojennuksia tehä apuliikkeenä silloin kun ei vetoa ole ohjelmassa (kerran viikkoon tulee veto)?