Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Weider-Power sanoi:
en tiiä onko oikea ketju,mutta paljonko pitäisi olla yhteistulos että pärjää voimanostossa m17 75kg tai 82.5kiloisissa? monet mulle sanonu et kannattais kisata kun tulokset(RAW)Penkki 105-110kg veto n.160kg kyykky 145-150kg ja painoa 77kg.oisko noilla mitään asiaa kisoihin?
Click to expand...

Jos en ihan väärin käsittänyt niin tässä lista 75 ja 82,5 sub junnujen (14-18) viimevuotisista sm:stä.
75
1. Jari Airio 74 73,70 Lo-Vo 245,0 180,0 250,0 675,0
2. Raimo Tuttavainen 65 74,10 VilpVe 195,0 125,0 250,0 570,0
3. Tuomas Kunnari 69 75,00 PiKe 200,0 137,5 232,5 570,0
4. Olli Suominen 82 75,00 SVO 2000 150,0 150,0 200,0 500,0
5. Kimmo Setälä 83 73,90 VilpVe 140,0 117,5 165,0 422,5
6. Heikki Malkavaara 45 73,70 SVO 2000 120,0 110,0 170,0 405,0
7. Mikko Malkavaara 85 74,10 SVO 2000 65,0 130,0 65,0 260,0
8. Juhani Härkönen 32 71,80 SVO 2000 80,0 55,0 112,5 247,5

82,5
1. Timo Antila 62 80,70 SeiVo 230,0 145,0 210,0 585,0
2. Raine Mäkinen 57 80,60 VilpVe 195,0 130,0 245,0 570,0
3. Janne Vesanen 84 81,20 PV-81 190,0 135,0 230,0 555,0
4. Samuli Kauramaa 82 80,20 SVO 2000 170,0 135,0 220,0 525,0
5. Juha-Pekka Poskiparta 84 82,20 SVO 2000 130,0 170,5 200,0 500,0

Eli tuostakun lukee niin 550+ riittää hyvin kilpailuun
Esim. 180, 150, 230 on 560 jo jolla voisi kuvitella mitaleja.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
kilpailemista ei miun mielestä voi aloittaa liian aikaisin. eikun lavalle vaan nostamaan niin tietää että tekniikat ainakin on kohdillaan jos saa tuloksen. ite oon pyrkiny reenijaksot suunnittelemaan niin että max reeni on kisassa. jos ajattelee että meen sitten vasta kisoihin kun nostan varmasti kultaa niin saattaa jäädä kilpailematta.
 
Juu kiitokset veijarille. Vaikka oikeestaan arvasinkin, että Lauantain treeniksi tulee pystypunnerrusta, dippejä ja vatsoja, mutta halusin kuitenkin vielä teidän kokeneempien varmistavan asian :worship:

Pitäiskö tuo lauantaikin sitten treenata kovilla painoilla täysiä vai pitää aina kevyenä treeninä tuo?
Ei kai kova treenaus syö sitten seuraavan treenin penkistä tehoja kun kuitenkin jo ojentajat saa hyvin rasitusta pystypunnerruksesta ja dipeistä?

Jos täysillä vois tuon LA:n treenata niin käykö pystypunnerruksessa 4x6 setti tuon 3x8 sijaan ja dipeille sama 4x6, aina lisäpainoja kehiin kun alkaa käydä kevyeksi?
 
jmvk sanoi:
Pitäiskö tuo lauantaikin sitten treenata kovilla painoilla täysiä vai pitää aina kevyenä treeninä tuo?
Ei kai kova treenaus syö sitten seuraavan treenin penkistä tehoja kun kuitenkin jo ojentajat saa hyvin rasitusta pystypunnerruksesta ja dipeistä?

Jos täysillä vois tuon LA:n treenata niin käykö pystypunnerruksessa 4x6 setti tuon 3x8 sijaan ja dipeille sama 4x6, aina lisäpainoja kehiin kun alkaa käydä kevyeksi?
Click to expand...

Kyllä käy 4x6 ihan yhtähyvin kuin 3x8 tai mikä tahansa, se oli vain heitto.
Tuo tehojen syöminen riippuu ihan siitä mihin olet tottunut, itse pystyn tekemään jokatoinen päivä kovan treenin, tarvittaessa vaikka peräkkäisinäkin päivinä. Aluksi siis voi syödä tehoja mutta kyllä siihen tottuu. Keventää sitten jos rupeaa tuntumaan että joku paikka ei kestä/muuten ei jaksa enää pitää kaikissa treeneissä tehoja yllä.
 
En löytäny oikee muutakaa sopivaa threadii oudolle kysymykselle.
Eli sain broidilta sellasen tosi tukevan jenkki VM vyön, joka on mun mielest paras mitä oon pitäny.
Jenkki vyöthän on tunnetusti aika kovia, ja sen takii tukevia ni en mielellää haluis vaihtaa toisee vyöhön.
Ainut ongelma siin on vaa ku kyykkää ni se vyön reuna painaa jotenki tohon lonkan seudulle, mistä johtuu et molemmille puolille kylkii tulee semmoset n. 5 cm pitkät tummat hiertymät/mustelmat.
Jäljet ei oo kipeet, mut ei oo myöskää kovin mukavan näköset.

Oisko jotain vinkkii miten tollaset vyöstä johtuvat hiertymät sais estettyy?
 
vyötä kannattaa muotoilla märkänä ja jopa leikellä, jos haittaa nostamista. sehän ei oo vyön tarkotus. vyön ei kyllä tarvi olla tuhannen paksu, kunhan on jämäkkä. jos vaiva on ainoastaan kosmeettinen, en näkis mitään syytä muutoksiin.

...pulassa olevan ohjelmaehdotus on sarja- ja toistomääriltään kovin yksitoikkoinen...
 
KaZ sanoi:
Ainut ongelma siin on vaa ku kyykkää ni se vyön reuna painaa jotenki tohon lonkan seudulle, mistä johtuu et molemmille puolille kylkii tulee semmoset n. 5 cm pitkät tummat hiertymät/mustelmat.
Jäljet ei oo kipeet, mut ei oo myöskää kovin mukavan näköset.

Oisko jotain vinkkii miten tollaset vyöstä johtuvat hiertymät sais estettyy?
Click to expand...

Mulla kävi samaa joskus, kun vyön hommasin, mutta pikkuhiljaa kroppa siihen tottui eikä mustelmia tai muita enää ilmennyt.
 
jto sanoi:
...pulassa olevan ohjelmaehdotus on sarja- ja toistomääriltään kovin yksitoikkoinen...
Click to expand...

Jos tuo oli mulle, niin miksi on ykstoikkoinen? Siis tottakai onhan tuossa vähän liikkeitä ja tosiaan yksipuoliset toistot/sarjat, mutta eikö sitä noillakin kuitenkin kehity. Vaai..?

Nii ja by the way teen vain jonkun pari kk tuolla ohjelmalla ku sitten taas vaihtuu koulussa jakso, loppuu nuo liikunnat ja voi taas aloittaa jonkun rankemman ohjelman ja saa taas paukutella jalkojakin kunnolla.
 
sulle juu. ite vastasit jo: yksipuoliset sarjat ja toistot. miksi ihmeessä sun pitää fiksata ne noin? ja kysymys "eikö sitä noillakin kuitenkin kehity. Vaai..?" osoittais että sua ei oikeestaan kiinnosta kehittyä, vaaai??? tietenkin kehittyy, mutta unohtasin noin tarkat määritelmät ja laajentasin juttua hieman. Jos oletetaan että kyseessä ois peruskauden treenit ja käytän sun runkoa mallina se vois mennä esim.

MA:
Kapea penkki 4-6x5-8
Kyykky 4-6x5-8
Kulmasoutu 3-4x6-10
Suorat vatsat 4-5x8-12

KE:
Leukoja 4-6x6-8
Vinopenkki 3-4x6-8
Maastaveto 4-6x-4-6
Vatsat kiertäen 4-5x10-20 yht.

LA:
Penkkipunnerrus 4-6x4-6
Leukoja(eri otteella kuin ke[siis vasta/myötä]) 4-6x4-8
Dippejä 2-3x8-10
Vatsat 4-6x10-20

ohjelma on ihan tarpeeksi rankka, ei siinä mitään. kaikkihan riippuu kuormasta. panostamalla vähempiin liikkeisiin saat paremmin niihin voimaakin kuin tekemällä 20 eri vimputusta :)
 
Joo siis tottakai minua kiinnostaa ja haluan kehittyä. Oon vaan näissä voimajutuissa vielä niin aloittelija, että en oikein osaa rakentaa mitään hyvää ohjelmaa (tämän vuoksi aloitinkin koko voimatreenin tuolla Starting Strengthillä).

Todellakin haluaisin edistyä näissä asioissa pitkälle ja oppia tekemään oikeita toimivia ohjelmia ja osata treenatakkin niitä kunnolla.

Elikkä jos käsitin oikein, tuossa sun mallissas ei edes katsota treenipainoja mistään prosenteista, vaan vedetään tavallaan fiiliksellä?

Esimerkiksi jos pitäisi tehdä 4-6x5-8, otetaan paino jolla saa tuosta tehtyä 4 sarjaa ja 5 toistoa. Samalla painolla treenataan niin kauan, kunnes saa tehtyä täydet 6 sarjaa 8 toistoa, tällöin lisätään painoa ja otetaan homma alusta. Olenko aivan hakoteillä?
 
Viimeksi muokattu:
fiilis kertoo aloittelijalle enemmän. 1-2 toistoa varaa ja esim. 4*6:n treenissä se vipa kutonen saa olla tiukkakin. älä hinkkaa samalla raudalla koko aikaa eli esim. 4*5*100 -> 6*8*100. voit ihan vapaasti vaihdella rautoja siellä toistoalueen sisälläkin, kunhan pitkällä aikavälillä meet eteenpäin määrässä aika selkeesti. eli 6*8 on lopputavoite. sittenhän vaihtuu jaksokin aina. tietenkin jakso voi olla pidempi kuin kuukausi.
 
Jep, juuri tuota ajoinkin takaa. Sinä vaan osasit selittää sen selkeämmin :)

No pistetään kyseinen systeemi koittelulle ja voin vaikka raportoida kehitystä tietyin ajoin.
 
onko kyykyssä vaarallista sellainen kun aina tarpeeksi raskailla painoilla (esim. viimeksi 2max tehdessä) kun alkaa mennä tiukasti niin siinä jonkun verran yli puolen välin alkaa automaattisesti menemään lantio eteenpäin ja polvet menee yli varpaiden? huomasin kun peilin edessä tein.
 
Olen tehnyt tämänlaisella ohjelmalla penkkiä nyt parisen viikkoa, johon olen sisällyttänyt muuta treeniä..Toistaiseksi hyvin toiminut.. (ohjelman kesto 5vk)

MAANANTAI: Rinta, Hauis
Penkki 5 x 5 x 69%

Vinopenkki 3 x 5
Penkkipunnerrus kp 3 x 8
Penkkipunnerrus koneessa 3 x 8
Rinta taljassa 3 x 8

Hauis kp 3 x 8
Hauis levytangolla 3 x 8
Hauis taljassa 3 x 8

KESKIVIIKKO: Olkapäät, ojentajat

Kapea penkki 4 x 4 x 75%

Pystysoutu 3 x 8
ps käsipainoilla 3 x 8
vipunostot kp 3 x 8
tangolla leualle veto 3 x 8

Ojentajat(ranskalainen) 3 x 8
Ojentajat käsipainoilla 3 x 8
Ojentajat taljassa 3 x 8

TORSTAI/PERJANTAI: Selkä

Penkki 5 x 3 x 80%

Ylätalja leveä ote 3 x 8
Ylätalja kapea ote 3 x 8
Alataljasoutu 3 x 8
Kulmasoutu kp 3 x 8

LAUANTAI:

Penkki 2 x 8 x 50%

Ojentajat 3 x 10

Ja tuo penkki menee jatkossa seuraavasti:

2. viikko 3.viikko 4.viikko 5.viikko

Ma 6x4x75% 7x5x70% 8x4x75% 2x5x70%

Ke 6x2x70% 4x4x75% 6x2x70% 3x2x70%

To/Pe 4x4x80% 5x3x85% 4x4x85% 3x2x85%

La 2x5x62,5% 2x3x70% 2x8x62,5% 2x10x50%

Mielipiteesi, mahdollisia neuvoja??
Kiitokset etukäteen..
 
ei jto kommentoi noihin ohjelmiin...


Mutta liian paljon turhia liikkeitä ja muutenkin monotoninen jos meinaat aina tehä noilla sarjoilla ja toistoilla mitkä olet tohon merkinnyt:)
 
Millainen ohjelma sopii sinusta hyvin kun mielessä pelkkä penkki maksimin kohottaminen? Olisi erästä kaveria vielä vajaa vuosi treenata ennen kun pitäs kisailemaan lähteä Nuoriin.

Kehitys on ollut parina viime vuotena ihan ok, noin 20kg / vuosi maksimiin aika perus treenillä. Raw maksimi on tällä hetkellä 120-125kg. Kaveri parempi ottamaan IMO ykköstä kun sarjaa. (paras sarja 5*100kg).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom