Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


ok. korokkeiden korkeudet sillon aika matalat eli 5cm on aika paljon jo. panostasin siihen reisipuoleen apuna eli esim. etukyykky boksille on aika hyvä.
 
Itselläkin on Maastavedossa irrotus kaikein vaikein, mutta vetotyylinä on Sumo, mikäs sillon ois paras apuliike parantamaan lähtöä/irrotusta?
 
käyttäsin vaihdellen pieniä 2-5 cm:n korokkeita, mitkä yltää jalkojen, muttei levyjen alle. kumimatot on hyviä. tosi hyvä apuliike.
 
Äijähän on nopee :D . Thänksit ja pliis!
 
Mitäs mieltä olet jto tämmösestä. Vedän kerran viikkoon 5cm korokkeelta polvien alta 6x5 vaihtelevilla prosenteilla, mutta silti kohottaen rautoja, kehitys on ollut jatkuvaa ja tämä on vain hetkellinen spesiaali jakso kohottamaan vetoa. Voinko jatkaa joka 6-8vko paksuntamalla koroketta eli laskemalla tankoa alaspäin polvien alla (siksi koroke, koska meidän salilla vain smith ei rackiä joka olis kivempi ku ei tarttis nousta ite ylemmäs ku sais tankoa laskettua telinevälein). Eli joka 6 tai 8 viikko alotan 6x5 tanko alempana silti pyrkien samat raudat tai enemmän saamaan ylös kuin silloin kuin tanko oli ylempänä. Näin aijon vetää 5-6kk kunnes tanko alkaa olemaan niin alhaalla että vedänkin sitten suoraan maasta pyrkien saamaan saman raudan, jota tein 5-6kk sitten polven kohalta.
Kiitos neuvostasi jo etukäteen Jto. ps. Tuo tavoite paino n300kg maasta tämän 6kk jälkeen:)
 
mr: en pidä kauheen hyvänä ideana. vaihtelisin sitä korkeutta mieluummin useemmin eikä ees lineaarisesti, vaan esim. vuoroviikoin 5, 15, 10, maasta, 0 cm polven alta jne. lisäksi sarjoissa ja toistoissa pitää olla enemmän vaihtelua. puoli vuotta on ihan liian pitkä aika junnata tollai. peruskaudella toistoväli 4-6 ja kasiinkin joskus. pituus 3kk on oikein hyvä. siinä ajassa saa jo monta laadullista ja määrällistä treeniä monelta korkeudelta painottaen sitä heikkoa kohtaa tietenkin. sen saat selville 1-5 toiston maksimitestissä eli missä kohtaa se tanko alkaa painaa liikaa. paljonko nousee maasta nyt ja paljon esim. 10cm lumpion alta?
 
Jto:

Oikea käsi ei muuten ole kauheasti heikompi kuin vasen paitsi juuri rintaliikkeissä! Saattaisko se johtua juuri siitä että vasen rintani on selvästi kehittyneempi kuin oikea?
Olen välillä aina tehnyt jtn rintaliikkeitä enemmän oikealle puolelle mut ei se ole kyllä tuottanut tulosta! Olisikohan penkkiin apua jos muutaisi oteleveyttä sillee että ottaisi toisella kädellä eri kohdasta kiinni?? vaikka oikealla leveemmältä?!

Kiitos jo edellisestä vastauksesta :)
 
daddaraa: aina. muuten kroppa tottuu. koska liike on sama, kannattaa määrää ja rautoja vaihdella.

srock: kyllähän siellä jotain hermostollisia vikojakin voi olla jne. yleensäkin se panostus yhden käden liikkeisiin kannattaa enemmän kuin otteen epäsymmetrisyys. noin siis yleisen voimakkuuden kannalta.
 
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1352384&postcount=6

Toi näyttäis hyvältä treeniltä kun itse ehdin sen 3 kertaa viikossa salille. Pystyykö tohon lisäämään muutaman apuliikkeen mukaan, esim. julle, viparit, kiertäjäkalvosimet, hauis..? Ajattelin että yhteensä 5 liikettä per treeni olisi vielä sopiva. Voimatasot jotai tätä luokkaa: penkki 5x70, kyykky sama, veto 5x100, leukoja 10-15 vasta sekä myötäotteella.
 
apuliikkeitähän käytetään AVUKSI, ei muuten vaan. eli treenien sisällön suunnittelu lähtee aina tarpeesta.
 
jto sanoi:
apuliikkeitähän käytetään AVUKSI, ei muuten vaan. eli treenien sisällön suunnittelu lähtee aina tarpeesta.
Click to expand...

Eli ainakin hauistreeni on vissii suht turha jos on tarkotus panostaa leukoihin, olisko alatalja tai kulmasoutu parempi leveellä otteella? Penkissä kapea ote tuntuu vahvalle eli turha lisätä ojentajille mitään, eikös? Kiertäjäkalvosimet siksi että olkapäävaivoja ei tulisi kun niitä on aina ajoittain ollut, mavessa tuntuu että jalat suoristuu liian nopeesti heti kun on enemmän rautaa tangossa eli onko tuo etureisien heikkoutta? Ja se tavoite tosiaan parantaa noita kolmea liikettä: penkki, leuat, kyykky ja se vetokin siinä ohessa sitten.
 
jto:Oisko sulla vielä hihassas joku tehokas yhen käden rintaliike tai jokin muu neuvo jolla saisin epätasaisuutta kurottua kiinni? :thumbs:
 
tasapainohan noissa ongelmaks tulee, mutta sit vaan jaloilla ja toisella kädellä tukee. käsipainoilla ja taljoilla parhaiten. yhden käden dipin kun saat tehtyä oot jo aika mestari :)
 
Olisin kysellyt puhtaasta mielenkiinnosta sellaista,että mitä vaaditaan 200kg penkkitulokseen?Tietenkin koko komeus pitää olla kohdillaan,mutta varsinkin hurjia ojentaja voimia taitaa vaatia kyseinen tulos?Tietysti tisukoissa pitää olla kanssa ruutia,että saa tangon rinnalta,mutta mitä muuta?
 
siihen vaaditaan 200 kilon nostaminen penkkipunnerrusliikkeessä. siis oikeasti, mitä muuta?
jos nyt sarjatuloksia kaivataan, se vois noin keskimäärin kaivata 5*170 kilon perussarjaa alle. kapea penkki sinne 1*180, 5*155 tasolle. riittävät voimatasot selkään ja hartioihin. niiden tulostasoa ei voi sen tarkemmin määritellä, koska se riippuu useammastakin seikasta. sanotaan kumminkin :) että leuat 5*50kg ja pystypunnerrus istuen 5*130 vois olla lepposat avut.
 
Kiitoksia vastauksesta.Miten usein olisi järkevintä pitää kevyt tai huili viikko? Nykyisin olen ajatellut tekeväni pari kuukautta putkeen treeniä ja sitten pitää yhden huiliviikon,jolloin en treenaa yhtään.Sitten taas parin kk treenaus.
 
Eipäs kuin neljä viikkoa täysiä ja sitten viikko iisisti. Silloinkaan ei kannata olla tekemättä mitään, vaan sellasta pientä kevyttä jumppaa. Saattaa auttaa palautumaan paremmin kuin pelkkä löhöily.. tämä on miun mielipide.
 
Back
Ylös Bottom