Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Kyykky ja mave ainaki on vaan kasvanu sillä sun kyykky ohjelmalla jossa tehdään kolmekertaa viikossa. melkeen 30kg on tullu entiseen enkkaan lisää molemmissa vielä on yksi maksimi kokeilu molemmissa. Vai olikohan se liian rankkaa tehä yhtaikaa sitä kyykky ja penkki ohjelmaa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
greeed: jep peruskaudelle. tietenki ne kehittyy, kun se on niin hyvä ohjelma ;) en usko, et oli liian rankkaa penkille. voi olla ihan vaan siitä kiinni, että penkille sulle sopii toisenlainen treenailu ja se venakkojuttu vei vaan hommat liian yli ainakin hetkellisesti.
 
voinko aloittaa nyt kun kyykyn ja vedon piikkaus loppuu niin uudestaan sen sun kyykky ohjelman vai kannattaiskohan muutella sitä vähän tai kokeilla jotain muuta ohjelmaa? ku ainaki mukava sitä ohjelmaa on tehdä mutta pelottaa ettei siitä tuu enää niin suuria hyötyjä ku nyt tuli?
 
ei se noin mene, että joku ohjelma ois kertakäyttöhyödyke. tiedän kavereita, jotka on treenanneet aina ja iän kaiken samalla systeemillä ja kehittyneet. muutoksia tulee lähinnä kuormissa jne. maailmassa on paljon pelottavampiakin asioita hei.
 
Emännälle pitäs alakroppa päiviin saada hyvää settiä. Reenit 3 kertaa viikossa Yläkroppa-Alakroppa jaolla.

Itse mietin jotain tällasta:

Alakroppa 1:
Kyykky (ohjelma)
Sjmv
Vatsaa niin pirusti

Alakroppa 2:
Kyykky (ohjelma)
Julle
Vatsaa pirusti

Tavoitteena kyykyn kehittäminen of koors. Tällä hetkellä pohjakyykyssä painot pyörii siellä ~5*70kg tasolla.

Suurimpia ongelmia on keskivartalo kun painot kasvaa suuremmiksi. Oon miettiny etukyykkyä, josko siitä olis jotain apua? Koskaan ei ole ko liikettä tehnyt. Kummalle päivälle / mihin väliin sen laittas, vai kannattaako sitä voimaa hakea keskivartaloon ihan pelkillä keskivartaloliikkeillä?
 
keskivartaloliikkeillä ja hyvällä tekniikalla tehdyllä kyykyllä. vatsassakaan määrä ei ratkase. miten se keskivartalo sitten alkaa pettämään? video?
 
Pidän tällä viikolla sitten kevyen viikon.Tänään yritin pitää painot kevyinä verrattuna siihen millä normaalisti teen.Tein penkkiä esim. 5x5x 90kg,joka vastaa noin 69%.Oliko tuo sopiva määrä volyymiä kevyelle viikolle?Itsestäni painot tuntuivat kevyiltä ja varastoon jäi toistoja vaikka kuinka monta.Missään vaiheessa ei ollut väkinäistä puurtamista.

Mites,ku nyt tein ~70% 5x5x,niin voinko ensi viikolla jatkaa suoraan 5x5x 73% vai pitääkö tehdä 5x5x 70%,jos meinaa käydä tekemään 5x5x metodia?
 
Taas ollaan tauon jälkeen päästy punttitreenin alkuun. 3-4 krt/viikko pääsen salille. Rive, kyykky ja prässi, sekä mave ja penkki on kiinnostuksen kohteina. Mites kannattaa aloittaa, sarjapituuksia yms? Minkälainen treenijako olisi hyvä? Itellä tuppaa olemaan liikaa toistoja ja lihasryhmiä yhdelle kertaa.
Aikaa on rajallisesti, mutta pystyn melko hyvin suoriutumaan ainakin kolme kertaa viikkossa treenistä.
 
no en mä nyt ala kasaamaan mitään henkilökohtaisia tässä ja ilmaseksi, mutta helpolla pääset, jos vuorottelet paria eri treeniä esim.
rive, mv, kapea pp, vatsa
penkki, kyykky, prässi, vatsa
sarjapituudet 6-10 paitsi vedoissa 4-6. vatsassa 10-20.
 
Kertynyt taas vähän kysymyksiä. Ei välttämättä niin pakko olis sulle laittaa, mutta kun sulta vaan aina saa hyvät vastaukset.
Hartianseutu on sitten niin pirun kiree. Nyt ajattelin panostaa venyttelyyn, ihan koko kroppaan. Millasias venytyksiä, kestoltaan ja miksei myös liikkeeltään sulla olis heittää?
Tuntuu kuin epäkkäiden kireys säteilisi jotenkin olkapäihin. Ja pelottaa jos penkkitreenit jää taas syrjään, kun olkapäät menee.

Sitten, samaan asiaan liittyen.
Suositteletko uintia keskiviikolle, kun maanantaina ja torstaina treenataan yläkroppa, tiistaina ja perjantaina alakroppa? Keskiviikkona ei mitään. Uinti kun tuntuisi hyvältä heittää tuohon väliin pienenä palauttavana ja huoltavana treeninä.

Ja kolmatta. Kaks viikkoa treenattu seuraavanlaisesti:
Ma: 2-4 sarjaa leukoja
Ti: 2-3 sarjaa SJMV
To: 2-4 sarjaa leukoja
Pe: 3-5 sarjaa mv, 3-5 sarjaa kulmasoutu
Muita liikkeitä en tuohon ole listannut, ne kun eivät niin suuresti rasita selkää.
Nyt ruvennut tuntumaan pientä jumia jo selässä. Kannattaisiko jättää torstailta leuat tekemättä kokonaan? Vai kannattaisiko tehdä joka toinen viikko torstaina leukoja? Vai olisiko vielä jotain ratkaisua? Jos siis nuo jumit tulevat treenistä, eikä esim. huonosta nukkumisasennosta?

Ja vielä viimestä kysymystä.
Pottuvarvas otti kolahdusta jalkapallossa tuossa muutama viikko takasin päin. Juoksut jäi sen jälkeen vähemmälle, mutta nyt tarkotus ottaa taas mukaan. Kävin yleensä maanantaina ja perjantaina juoksemassa 3,5km, aika pyöri 18-20min välillä, joten taidettiin kulkea jo anaerobisella. Kannattaisko noi lenkit vetää vähän hiljempaa? Lenkkien tarkotuksena kohottaa yleiskuntoa näin aluksi, keväälle siirryttäessä sitten lähetään tähtäämään hyvään tulokseen coopperissa. Pohjaa nyt ensin.
Kun otan nuo lenkit mukaan taas, olisko hyvä ottaa vaan yks alakropan treeni viikossa? Esim. tiistaille kyykky, etukyykky ja mv. Noista yhteensä n. 8 sarjaa.
Tuntuis ja saattas ollakin, että vähän on jalat tukossa parin viikon jälkeen. 2x lenkki, kerran kyykky ja kerran maastaveto. Ainoat päivät olisi silloin keskiviikko, lauantai ja sunnuntai, kun jaloille ei tule rasitusta. Niin, kyykyssä ja maastavedossa toistot siellä 6-10 tietämillä, ei mitään äärettömän kovaa hermostolle.

Kiitoksia ja kehuja taas satelee sulle, kun näihin vastailet :)
 
- pitkiä 1-2*2-5 min venytyksiä lihaspituudelle, lyhyitä, esim. 6* 10-15" rentoudelle. usein ja rennosti.
- jos uinti on huoltavalla ja palauttavalla teholla tehty, eipä haittaa.
- joka päivällä selkää, joten ellet huolehdi palautumisesta, alkaahan se jumitella. paljon ja monipuolista selän alueen venyttelyä, treeniviikkojen tehojen rytmittämistä ja autonvahauskone käyttöön. toimii.
- jos jalat alkaa tuntuun spagetilta (keitetyltä) ja hengästyy selkeesti, ollaan yli anaerobisen kynnyksen. peruskestävyystreeneissä ei sitä tarvi ylitellä. treenimääristä en osaa sanoa, kun tiedän montakin kaveria, jotka treenaa painonnostoliikkeitä ja kyykkyjä joka päivä ja käyvät vielä aamulla tai illalla lenkilläkin. painota... eli tee kuukausi voimapainotteista ja kuukausi kestävyyttä.
- hermostorasittavuus ei riipu aina toistoista ollenkaan.
 
Kiitos kiitos. Näillä on hyvä jatkaa. Vähän etsiskelen vielä kiertäjäkalvosimille hyvät venytykset niin eiköhän taas pärjätä jonkin aikaa.

Millainen tuo autonvahauskone on? Lueskellut siitä olenkin, varmaan just sun juttujas. Mistäs moisia saa ja miten sitä sitten tulis käyttää järkevästi?
 
Tossa aikasemmin kyselin jo ja sanoin, että siirryn pitkistä, 8-10 toiston sarjoista tohon sun 5*5. Jos oon oikein ymmärtäny, niin noi pitkät sarjat on sellasia perusvoimaa kehittäviä, samoin kun noi 5*5 ekat 5 viikkoa? Eli sitä tarkotan, että jos oon jo 1-2kk tehny perusvoimaa 8-10 toiston sarjoilla, niin onko noista viidestä viikosta hyötyä? Esim. oon ottanu 3x10 78% ja tossa tulee 5x5 78%. Selitä tyhmälle miten toi kehittää? :D
 
daddaraa: maksanee 20-30€ jossain minimanissa tms. käyttö pinnallisesti kohteeseen. yleensä 2-3 minsaa piisaa hyvin. ihan fiilispohjalta, mutta säännöllisesti. ach, maailman paras kone!

tnk: sun tapauksessa ei tietenkään kannata alotella 5*5:ttä noiden painojen perusteella. 3*10*78% osottaa aikalailla sitä, että sun maksimi on suhteessa sarjoihin melko heikko. testaa vitosmaksimi ja alota 5*5 jollain 80-90%:lla siitä. toinen mahis on ottaa ykkönen ja laskea se alku siitä. tosin jos oot perustreenejä tehnyt ei se ykkönen ehkä sieltä niin irtoa. ei ole haitaksi tehdä lyhyttä, esim. kuukauden piikkailua sen maksimin löytämiseen.
 
jto sanoi:
tnk: sun tapauksessa ei tietenkään kannata alotella 5*5:ttä noiden painojen perusteella. 3*10*78% osottaa aikalailla sitä, että sun maksimi on suhteessa sarjoihin melko heikko. testaa vitosmaksimi ja alota 5*5 jollain 80-90%:lla siitä. toinen mahis on ottaa ykkönen ja laskea se alku siitä. tosin jos oot perustreenejä tehnyt ei se ykkönen ehkä sieltä niin irtoa. ei ole haitaksi tehdä lyhyttä, esim. kuukauden piikkailua sen maksimin löytämiseen.
Click to expand...

Kerkesin jo tällä viikolla alottaa ton eli otin 5*5*70% maanantaina. Jos tänään kokeilisin ton vitosmaksimin, ja sitten ens viikolla lähtisin siitä vitosmaksimista laskettuna nousemaan näin:
5*5*90%
5*5*92%
5*5*95%
kevyt
5*5*98%
5*5*100%

Ja sitten ihmetellään jatkoa. :D Miltäs toi näyttää?
 
no kannattanee merkata noi %:t sillai ykkösmaksimista eikä noin. tai jos puhutaan prosenteista vitosmaksimista, vois sen merkitä esim. 90%5max. yksittäinen % viittaa aina ykkösmaksimiin suhteutettuun rautaan. mutta siis noinhan se vois edetä kyl. ton jälkeen kevyt vko ja sit kolmosilla, kakkosilla ja ykkösillä piikkaillen parin viikon satseissa ja väleissä kevyet.
 
jto sanoi:
no kannattanee merkata noi %:t sillai ykkösmaksimista eikä noin. tai jos puhutaan prosenteista vitosmaksimista, vois sen merkitä esim. 90%5max. yksittäinen % viittaa aina ykkösmaksimiin suhteutettuun rautaan. mutta siis noinhan se vois edetä kyl. ton jälkeen kevyt vko ja sit kolmosilla, kakkosilla ja ykkösillä piikkaillen parin viikon satseissa ja väleissä kevyet.
Click to expand...

Ok, eli et nää tarpeelliseks tehä noitten 5*5 jälkeen kolmee viikkoo niitä 5*70,75,80,85,83 jne. vaan siirryn suoraan piikkailee? :) Kiitokset avusta taas :worship:
 
Back
Ylös Bottom