Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Ajattelin lähinnä sen takia pitää täysin treenittömän viikon aina välillä,ettei tulis niin helposti kipeäksi.Tuli nimittäin aika hölmösti treenattua yli vuosi ilman mitään kevyitä tai huili viikkoja.Sitten tulinkin kipeäksi muutamaksi kuukaudeksi.Nyt olen oppinut virheistä ja sen takia ajattelin pitää treenittömän viikon.
By the way,teen yleensä pystypunnerrusta käsipainoilla,mutta jos sen tekee tangolla,niin onko kyseessä silloin niskan takaa punnerrus?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Oon pari kuukautta tehny 8-10 toiston sarjoja penkissä ja nyt siirryn lyhyempiin. Alotan ton sun 5*5, mutta miten siirryn siihen? Seuraavaks kevyt viikko, mutta mitä sen jälkeen? Maksimi ois varmaan hyvä tietää ennen kun alottaa ton 5*5. Eli kokeilenko maksimin ilman sen kummempia piikkauksia vai teenkö jonkun 3-4vkon piikkauksen ja sen jälkeen kevyt ja sitten 5*5?
 
perusvoimakaudella treenaisin pääsääntösesti rytmillä 3:1 tai 4:1 riippuen kuormitusmalleista. maksimikaudella sitten 2:1 takaamaan parempaa palautumista. täysin treenitön viikko saattaa laskee tonusta liikaa ja viedä paikat löysiksi. kevyt treenaaminen ei edesauta sairastelua, ne 2kk kovaa kyl sen tekee.

jos tanko lasketaan niskan taakse, se on toi sun niskan takaa punnerrus. en kuitenkaan suosittele sitä alas asti tehtynä, vaan mieluiten edestä. parempi nivelille.

maksimia ei tarvi testailla, koska et oo maksimia treenannut. sen sijaan voit testata toistomaksimeja välillä 6-10, kun kerran sun treenit on kohdistuneet enempi siihen perusvoimaan.
 
Ajattelin kokeilla tuota rytmiä 4:1,enkä pidä siis nytten mitään treenittömiä viikkoja.Mites käytännössä tuo kevyt viikko sitten.Siis normaalisti olen tehnyt sarjoja siten,että ensimmäisessä sarjassa teen 6 toistoa,seuraavassa 4,sitten 3 ja sitten 2.Ja prosentit edellisessä treenissä olivat 85%-92%.Kevyellä viikolla olisi varmaan painot 70-75%,mutta paljon sarjoja ja toistoja?

Ajattelin tuon kevyen jälkeen siirtyä sitten tekemään 3x4->6x6 systeemiä seuraavalla tavalla:

1. 3x4x 80%
2. 3x3x 85%
3. 4x5x 75%
4. 4x4x 80%
5. kevyt
6. 4x4x 85%
7. 5x6x 75%
8. 4x5x 80%
9. 3x3x 90%
10. kevyt
11. 5x4x 85%
12. 6x6x 80%

Miltä tuo näyttäisi?Voisko tuollainen toimia?Ja tuon 12 viikon jälkeen aloittaisin maksimikauden?
 
no mitä raskaammaksi homma menee voidaan jopa käyttää vaihtelevaa kova:kevyt-rytmiä, esim. 4:1:3:1:2:1:1:1. eipä toi nyt paha malli ole, mutta erilaisia löytyy vaikka kuinka.
 
Olisiko mitään prosentti nostatusohjelmaa voimanostoon viidelle viikolle. tarkoitan,että joka viikolle toistot ja prosentit maksimista.Harjoittelen kolmijakoisella ohjelmalla. Tarkoitus olisi päästä hyvään ykkös kuntoon tuona aikana ja tehdä jonkinlainen yhteistulos.
 
Kuseeko sun mielestä mäkijuoksut(jotain 40-60sek vedot ja 2min tai alle palautuksilla) normaalin punttitreenin vaikutukset? Mulla on nyt 3x viikossa koko kroppa(ma,ke,pe)ja lauantaisin mäkijuoksua muutama veto. Kuitenkin nyt on painon nostaminen menossa, eli ruokaa tulee aika surutta naamaan.
 
Millaista oheistreeniä tai apuliikkeitä suosittelet leuanvedon ohessa, jos ja kun tavoitteena on ainoastaan leuanvetotuloksen kehittäminen mahdollisimman hyväksi?
 
laslo: esim. 2 vkoa kakkosilla ylös, kevyt vko, kaks vkoa ykkösmaksimia

weak: miksi noita mäkivetoja teet? kyllähän ne aika kovia on riippuen tietenkin niiden tehosta eli mennäänkö määräintervalleina vai kovempaa. ei niitä kannata ainakaan ennen jalkatreenejä tehdä.

teemu: juurikin noin.
 
jto sanoi:
weak: miksi noita mäkivetoja teet? kyllähän ne aika kovia on riippuen tietenkin niiden tehosta eli mennäänkö määräintervalleina vai kovempaa. ei niitä kannata ainakaan ennen jalkatreenejä tehdä.
Click to expand...
Vaihteluksi punttitreenille lähinnä.
 
no en näe noissa juuri järkeä/hyötyä/tarvetta, ellei niiden käyttöö jollain tapaa pysty perusteleen. kyllä ne mun mielestä sitä maksimipuolta hyvin syö. pitäs tietää, millä tehoillakin ne mäet teet ja onko niiden tarkotus siis mikään muu kuin "kunhan nyt käyn juoksemas" :)
 
Reilut neljä viikkoa sitten napsahti toisesta nilkasta nivelside poikki ja toinenkin pyörähti aika pahasti. Nyt on AirCastista päästy eroon normaalissa päivittäisessä elämässä. Punttitreenit on nyt keskittyneet vahvasti keski-ja yläkroppaan kun nilkoille ei vielä ole oikein saanut varata painoa. Alkaa kuitenkin nämä treenit (tasapainolautaa, kumilenkkejä ja jumppia) tulla korvista ulos. Heittäkää ideoita, miten saisi jotain kunnon voimaliikkeitä tehtyä ilman painoa jalkojen päällä. Reverse hyperiä, kulmasoutua maaten, voimapyörää lisapainoilla jne on tullut tehtyä.
 
jto sanoi:
no en näe noissa juuri järkeä/hyötyä/tarvetta, ellei niiden käyttöö jollain tapaa pysty perusteleen. kyllä ne mun mielestä sitä maksimipuolta hyvin syö. pitäs tietää, millä tehoillakin ne mäet teet ja onko niiden tarkotus siis mikään muu kuin "kunhan nyt käyn juoksemas" :)
Click to expand...
No tarkoitus on parantaa ihan peruskuntoa. Vituttaa hengästyä suht pienistäkin hommista. Ja ylipäätänsä urheilla jotain muutakin kuin salitreeniä. Oisko jotkut lyhkäset 60 metrin vedot(esim. 10X60m jollain vaikka 45sek palautuksella) järkevämpiä salitreenin ohelle?
 
no jos ihan peruskuntoa haluat kehittää ilman suuria heikentäviä vaikutuksia punttihommiin en tekis juurikaan noita kovia intervalleja. edelleenkään et oo kertonu mitään niiden tehoalueista. kevyttä lenkkeilyä alle anaerobisen kynnyksen ½h 3 krt/vko tuo paljon paremman tuloksen kuin yks kova intervalli viikossa.
 
jto sanoi:
no jos ihan peruskuntoa haluat kehittää ilman suuria heikentäviä vaikutuksia punttihommiin en tekis juurikaan noita kovia intervalleja. edelleenkään et oo kertonu mitään niiden tehoalueista. kevyttä lenkkeilyä alle anaerobisen kynnyksen ½h 3 krt/vko tuo paljon paremman tuloksen kuin yks kova intervalli viikossa.
Click to expand...
Noita tehoja on hankala kertoa, kun en ole päässy mittaamaan sykkeitä.
 
siksipäs kannattaa ajatella sitä nousujohteisuutta. peruskestävyyslenkeillä sitä voi helpolla mitata, mutta mäkijuoksuissa ei niinkään, ellei edes sykkeitä mittaa saati sitten aikoja. voithan sä tehdä sillai, että kuukauden panostat peruskestävyyteen ja toisena sitten lisäät hieman intervalleja mukaan ja pidät punttihommat hieman enempi ylläpidolla. riippuu nyt sitten taas siitä mitä haluat treeneiltä.
 
jto sanoi:
siksipäs kannattaa ajatella sitä nousujohteisuutta. peruskestävyyslenkeillä sitä voi helpolla mitata, mutta mäkijuoksuissa ei niinkään, ellei edes sykkeitä mittaa saati sitten aikoja. voithan sä tehdä sillai, että kuukauden panostat peruskestävyyteen ja toisena sitten lisäät hieman intervalleja mukaan ja pidät punttihommat hieman enempi ylläpidolla. riippuu nyt sitten taas siitä mitä haluat treeneiltä.
Click to expand...
Roger.

Voiko millään juoksu/urheiluharjotteilla treenata räjähtävyyttä/nopeutta? Ilmeisesti estehyppely ja vastaava voisi jotenkin palvella asiaa?
 
Weak sanoi:
Roger.

Voiko millään juoksu/urheiluharjotteilla treenata räjähtävyyttä/nopeutta? Ilmeisesti estehyppely ja vastaava voisi jotenkin palvella asiaa?
Click to expand...

Toki voi. Ne kehittää sitä räjähtävyyttä parhaiten juuri siihen suoritteeseen millä sitä harjoitetaan. Juoksuvedot kehittää juoksunopeutta ja nopeuskyykyt kyykyn räjähtävyyttä. Siirtovaikutus noissa hermostollisissa ominaisuuksissa ei ole kauhean hyvä.
 
mitenhän jto nyt pitäis toimia, kärsiiköhän sitä aloittaa nyt mitään peruskautta penkissä vielä kun se siitä venäläis ohjelman ansiosta putosi?
 
Back
Ylös Bottom