Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


riippuu paljon kontaktiajoista ja tehoista. pääasiassa kuitenkin semmonen normaalihyppely on lähinnä jumppaa ja voidaan aatella esim. kestävyys- tai kestovoimatreeninä korkeintaan, mutta huomattavasti parempia metodeja löytyy kimmoisuuden parantamiseen kyllä. vastaisin että olematon. hyppynaru itessään ei vaikuta mihinkään ;)
 
juu eihän se hyppynaru tuolla kaapin perillä ole tuntunut itsestään vaikuttavan mihinkään, ainakaan vielä :D

minkäslaisia harjotuksia sitä olis sitten hyvä vedellä näin kimmoisuutta ajatellen? kun ei ole hirveästi aikaa/ mahdollisuuksia lähteä minnekkään kokonaisia sessioita tekemään, niin tuli tuo hyppynaru nyt mieleen kun jonkun tunnin puoli voi ihan hyvin kotioloissa vedellä jos siitä nyt mitään apua mihinkään on :)

nimimerkillä. ei paljon pomppaa jos putoaa
 
kyllähän se voiman lisääminen tuo niitä senttejä lisää. ihan yhden jalan kyykyt eri korkusina boksille tai ilman ja sitten tietenkin tärkeimpänä se pompputreeni mieluiten hyvin lajinomasena. eka määrää submax tehoilla ja sitten putki punasena toinen jakso. en mä nyt tässä ala kauheen tarkkaa ohjelmaa vääntään. pelkällä voimanlisäykselläkin tulee yleensä jo hyvää jälkee.
 
juu siis tarkoitin että minkälaista tuolla narulla olisi hyvä vetää että siitä edes jotain sais irti, mutta kiitos noistakin, kohta olisin kysynyt kuitenkin. :) ja juu,tuon voiman lisäyksen vaikutuksen tiedän, ja venyttelyyn panostan myös tällä hetkellä että ne seikat ovat ihan kohtuullisessa jamassa. lajeina vapaaottelu ja puntti,että sinänsä se lajinomaisuus...
 
narulla ei oikein voi. korkeintaan jotain intervallityyyppisiä juttuja. mutta ei nekään oikein tolla parhaiten onnistu. vapaaottelussa ei ton kaltasta pomppoilua tarvita. mieluiten rakennat kovat voimaominaisuudet ja sitten teet rinnalla sekä lajitaitavuutta että lajinopeusvoimaa. kumpaakin voit tehdä myös yksin kotona, jälkimmäistä varsinkin.
 
juu ei tarvita suuremmin, ellen nyt sanoisi että ihan vain omaksi iloksi jopa. ja juu siis kyllä vaparille ja puntille on omat treeninsa,ihan kodin ulkopuolella siis. sen takia mihinkään suuremmanluokan pomppusessioihin asianmukaisessa paikassa ei olekkaan aikaa,mutta eipä tässä kait muu nyt auta kun pomppia pitkin huoneistoa, kiitän tästä konsultoinnista
 
käyttäsin paljon aikaa siihen lajinopeuteen eli lyönti ja liikenopeusharjotteluun. siihen ei paljoa tilaa tarvita. samat periaatteet kuin nopeusvoimatreeneissä yleensäkin.
 
Kevyt aerobinen voimamies tyyppisessä treenissä

Eli tarkoitus olisi nostaa hieman yleiskuntoa kesää varten. Jos silloin pääsisi testaamaan joitain yksinkertaisia voimamies lajeja.

Mutta edesauttaako vai haittaako kevyt aerobinen (ehkä 30-60min kuntopyörällä tai concept 2 soutua) palautumista salitreenistä, jossa on tarkoitus saada voimaa lajeja varten.

viikko esimerkki:

ma sali
ti kevyt aerobinen+venyttely
ke sali
to kevyt aerobinen+venyttely
pe sali
la lepo
su sali tai lepo

Voima on siis tärkein tavoite tällä hetkellä. Mietin kuitenkin onko mahdollista tehdä siinä sivussa tällaista yleiskuntoa palutumisen kärsimättä? Käsittääkseni kilpailevat voimamiehet kuitenkin tekevät aerobista (palauttavana?) treeniä jonkun verran.
 
Vaikka nyt ei suoraan voimailuun liitykkään, niin kysytään silti kun Aloittelijoiden osioissa kysymys jätettiin noteeraamatta, lainaan siis itseäni :jahas:

"itsekkin tulee pelattua jalkapalloa ja salilla homma on hanskassa räjähtyvyyden ja voiman saamisen suhteen.

Mutta sitten on tämä juoksemispuoli, eli ts.kuinka voima saadaan siirrettyä nopeudeksi? Tuli noita Jto:n threadeja selattua ja noihin juoksuhommiin en oikein saanut selkoa.

10,20 ja 60m vetoja kunnon palautuksilla tulee jo otettua mutta mitä muuta kannattaisi tehdä? Näistä asioista on varmasti keskusteltu jossain joten linkkiä kehiin, vaikka en itse haku toiminnolla löytänyt mitään erikoisempaa"
 
animal: palauttava on siis hapoton sekä kestoltaan lyhyt eli 20-30 minsaa. kyllähä se yleiskuntoa nostaa enemmän kuin ei mitään, mutta sen osuus ei ole suuri. ei myöskään treensitä. voimamiesurheilussa kestävyys tulee voiman kautta, koska kuorma on niin suuri. aerobisen osuus on lähinnä lisätä hieman hiussuonistoa (mikä on aika älyttömän iso tehtävä isossa lihaksessa) mikä auttaisi palautumisessa lajien välillä. tähän auttaa mun mielestä paremmin määrällisesti suuri perusvoimatreeni, jolloin saadaan toisto- ja sarjakestävyys korkeelle.

verdi: miten niin hanskassa? mitä sillä tarkotat? paljon lisää voimaa. pääasiassa ihan normaalia perusvoimatreeniä vaihtelevalla 4-10 toiston alueella ja paljon laadukasta nopeustreeniä. lisäksi kyllä loikkien on huomattu korreloivan juoksunopeuteen ja itekin uskon selektiiviseen hypertrofiaan myös nopeilla soluilla, joten nopeusvoimaperiaatteella kannattaa tota perusvoimatreeniäkin tehdä.
 
Parahin jto!

Olen toteuttanut nyt jokusen aikaa aikanasi kirjoittamaa 2-jakoista ala/yläkroppa ohjelmaa kausiluontoisesti. Mitä olet mieltä, jos yläkroppa tuntuu kovin tukkoiselta ja vaatii kevennystä, niin voiko alakropan silti vetää kovaa? Vai pitäisikö kevyt viikko pitää molemmille samaan aikaan?

Minkäslainen tilanne on muuten navetassa, jos yksi vasikka kaipaisi hieman henkilökohtaista ohjausta? :D
 
pitäsin samaan aikaan kevyen. tietenkin myös eri liikkeiden rytmittäminen eri aikaan toimii hyvi. laita mailia.
 
nyt pidän kevyen viikon ja sit alkaa penkin piikkaus. jätänkö lankut ja muut ojentaja avut piikkaulujen ajaksi vähemmälle?
 
riippuu piikkailun pituudesta. voihan lankkua esim. tehdä toisella kovalla viikolla, jos loppuojennuksessa on vikaa. kevyt viikko tulee kuitenkin perään ja on aikaa palautella.
 
sillä sinun 8vkon tekeleellä ajattelin piikata

1. 3*3*90, 2*6*80
2. ~3max (varaa 5kg), 2*6*83
3. 3*3*70, 3*2*75
4. 3*2*95, 2*4*85
5. ~2max (varaa 5kg), 2*5*85
6. 3*3*70, 3*2*75
7. 1max, max*90, 85
8. 1max, max*90, 85

eli tuolla

sen verran tuosta vielä, että nuo viimeset viikot menenee silleen, että noustaan ykköseen ja siitäkö lasketaan 90% ja 85% ja otetaan niillä maksimi toistot?
 
Niin sitä tarkoitin tuolla "hanskassa" kommentilla että luulen osaavani tehdä salilla hommat osapuilleen oikein. 3-5x1-5 kyykyssä puolikyykkyä ns.räjähtävästi ja päälle jalanojennukset 2x8-10 + pohkeet 3x15.

ajattelin siis vain kysyä että mitä tuolla juoksupuolella kannattaisi tehdä, joten jatketaan vetojen tekoa ja lisätään loikkimisharjoituksia päälle.
 
Back
Ylös Bottom