Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
nopeuskiipeilijät on varmaan kovimpia yhden käden leuanvetäjiä maailmassa. erittäin räjähtäviä kavereita. maailmanennätys fiksatulla 15m reitillä on 8 sekunnin hujakoilla.

ite vetelen leukoja lähinnä kausittain. kiipeen nykyään sen verran usein (viime viikolla 8 treeniä, yleensä 4-5), joten ei sinne niin hirveesti kehittävää leuanvetoo mahdu. tuppaa mennä selkä tukkoon ja kärsii kiipeily. toki hyvät palauttelukeinot (mm. vahauskone brrrrrr.... ) on käytössä, mutta en näe leukoja niin kauheen tärkeiksi kiipeilijälle.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Sanoo mies joka vasta veteli jokusen sataa leukaa päivässä usean päivän ajan. Kyllä siinä jo heikompia hirvittäis jos vaikka ihan vetämällä joskus vetelisit niitä. :)

"enpä tiedä. en juuri leukoja vetele. mitäpä tuolla tiedolla kukaan mitään tekee?"
 
Mistä johtuu että kyykky tuppaa kaatumaan eteenpäin vaikka painoja ei nyt paljon tangossa olisikaan? Jos kyse on liikkuvuudesta , niin mitä pitää venyttää ja miten?
 
Minulla sama ja mun nilkat on todella jäykät vaikka miten yritän venyttää. Tai siis jos yritän parantaa liikkuvuutta niissä, niin toinen tulehtuu. Tempausvalaa tekemällä paranee hieman. Kai jollain fysioterapeutilla voisi olla hyviä neuvoja miten liikuvuutta saa lisää.
 
jto sanoi:
esim. sillai, että heikommalla kädellä 2-3*4-6 ja toisellla 1*4-6. jaloilla sama. vapaa jalka ei oo ilmassa, vaan takaviistossa kengän kärki maassa antamassa tasapainoa. yleensä noissa ne puolet menee vastakkain, eli jos vasen käsi on vahva, oikee jalka on jne. tee siis testit. veto tehdään hieman leveemmässä kuin hartiat ja siis tietenkin välistä. onko kyykkyasennon kaventamiseen syy?
Click to expand...

No ajattelin, että pieni kavennus voisi tehdä hyvää kun on tosi pitkään puskettu tosi leveellä. Ei mitään sen ihmeellisempää syytä.
 
risu: hah... se oli vaan semmonen kokeilu. oli sattumalta sormet hieman kipeet, eikä voinu kiivetä, joten se tuli hyvään saumaan. selkä oli aavistuksen tukkonen sen jälkeen :)

reme: jos ilman painojakin kaatuu, on kyse vaan kontrollista. ei kukaan niin jäykkä ole. pidä paine lähes kantapäillä, jalat ainakin hartialeveydellä ja hieman ulospäin suunnattuina. polvet seuraa niiden suuntaa. ei liikkuvuuden parantaminen tulehduta mitään. se vaan pitää tehdä oikein.

salo: jos ei ton kummempaa syytä oo, en lähtis kaventeleen. voit sä avuksi tehdä pystykyykkyäkin, ei sillä.
 
Terve Jto.
Tein penkin osalta näin;
1 vko. 1xmax, 85% toistomaksimi
2 vko. 6x6x75%
3 vko. 6x4x80%
4 vko. kevyt

Ensimmäiselle maksimikokeilulla 20.12.2007 tuli 100 kiloa ja toistomaksimi 85%x8.

14.1.2008 nousi 115 kg, toistomaksimia en kokeillut, vaan tein 90 kilolla 8 toistoa. Tein penkin noin kahdesti viikkoon. Toinen penkkireeni oli kapea pp ihan fiiliksen mukaan tiukasti, mutta hyvällä tekniikalla. Voiko tota em. systeemia käyttää vasta edeskin vai pitäisikö siirtyä tekemään progressio esim. 5x5? Tavoitteena on punnertaa itselleni maaginen 130 kg viimeistään syksyyn mennessä.
 
Mitä oot mieltä, mahtaakohan jalat palautua semmosesta 5krt/8pv treenistä jos diettaa ja juoksee samalla 3X30min tossa ajassa esim?
 
tietenkin voi. älä korjaa sitä, mikä ei oo rikki. tossa tulee testi kerran kuukauteen, mikä saattaa olla liikaa, mutta hyvä setti se on. 3. vkohan vois mennä myös 3*4*80, 3*3*85%.

weak: jaajaa mikähän 5krt/8pvää treeni? ja millähän tehoilla juostaan ja millä treenitaustalla? ei tollaseen voi noin vaan vastata hei.
 
Minkä eri lajien harrastajen parissa olet toiminut?
Keiden kanssa olet eniten tekemisissä?
Minkä alan harrastajat näistä edellä mainitsemistasi harvemmin treenailevat navetassasi?
Ovatko kaikki lajit yhtä mielenkiintoisia seurata ja valmentaa, vai tuleeko sinulle joku näistä ohitse muiden, ja miksi?
 
jto: kuhan on nyt tollanen kierto, vähän enempi treeniä kuin 4krt/viikko :). Tehoista en osaa sanoa, pulssimittaria ei löydy. Kuitenkin juoksu on se numero1 inhokki, että tuskin kauheen kovana tulee vedettyä, edes intissä ei oppinu siitä tykkäämään :D. Vuosiin en oo aerobista harrastanu, mitä nyt tämä syksy ja talvi on kouluun pyöräilty 3km suuntaansa. Voiskohan tota määrää nostaa hiljalleen 1krt viikko -> 2krt -> jne ? Ainakin paikat sais hiukan aikaa tottua siihen juoksuunki.
 
Weak sanoi:
jto: kuhan on nyt tollanen kierto, vähän enempi treeniä kuin 4krt/viikko :). Tehoista en osaa sanoa, pulssimittaria ei löydy. Kuitenkin juoksu on se numero1 inhokki, että tuskin kauheen kovana tulee vedettyä, edes intissä ei oppinu siitä tykkäämään :D. Vuosiin en oo aerobista harrastanu, mitä nyt tämä syksy ja talvi on kouluun pyöräilty 3km suuntaansa. Voiskohan tota määrää nostaa hiljalleen 1krt viikko -> 2krt -> jne ? Ainakin paikat sais hiukan aikaa tottua siihen juoksuunki.
Click to expand...
Taitaa olla kyllä tyhmä kysymys, mahdoton vastata. Täytyy kokeilla ite.
 
mitä mieltä jto on sellaisesta isometrisestä harjoittelusta, sitä kun joskus penskana käytin lisukkeena. tulin silloin hankkineeksi bullworker-nimisen kuntoiluvempaimen. kovat oli lupaukset siitä aikanaan. selkeää lihaskasvua jo kahdessa viikossa ja vain 15 min. päivittäisellä harjoittelulla. lähinnä kiinnostaisi, että voiko sillä korvata vaikka joitakin punttitreenejä? sillähän voi tehdä myös sarjoja vastusta vasten ja niitäkin joskus olen tehnyt sillä. muuten aika leluna pidän ja tuosta isometrisestä harjoittelusta ei mitään maailmoja mullistavaa kokemusta kertynyt. lihakset toki saattoivat vähän kehittyäkin sen avulla.

ps. tein tänään eka kertaa yhden jalan maastavetoja ihan itselleni kevyillä painoilla. vaikutus oli yllättävän rankka takareidelle ja myös etureidelle tuntui. tein molemmille jaloille erikseen samanverran 3-4X4 ja sekin tuntui. sitten jatkoin normaalilla mavella, rautaa lisäilin varovasti ja selkä tuntui nyt kestävän. viimeksi olin tehnyt vetoja noin kuukausi sitten ja silloin onnistuin selän saattamaan niin kipeäksi, niksahti siis jotenkin, että jätin suosiolla mavet ja kyykyt pois treeniohjelmasta. nyt selkä on siis taas kunnossa. vatsoja ja kylkiä olen tehnyt runsaasti tänä aikana ja ne kyllä tukevat kroppaa raskaammissa mave ym. treeneissä.
 
Back
Ylös Bottom