Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
reidenojennuksilla ei ole mitään tekemistä voimaharjoittelun kanssa. räjähtävä puolikyykky ei toimi, ellei pohjalla ole riittävää perusvoimatasoa. mieluiten kunnon kyykyssä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Hmm. Oppia ikä kaikki. Noita reidenojennuksia tehnyt lähinnä valmentajan suosittelemana, että veto irtoaisi paremmin. Pitäisi varmaan sitten ruveta kyykkään vähän syvempään ja siirtyä kyykyn tekemiseen kahtena päivänä viikossa ja perusvoimaa tehden, siihen näkyykin olevan hyvät ohjeet.

Kiitän :)
 
mikä veto irtoaisi paremmin? maastaveto? no ei. reideojennuksella ei ole mun mielestä mitään muuta kuin joitain kuntoutuskäyttöjä ja sitten bodailuhommissa jotain lepposaa puuhaa. puolikyykky sinänsä on hyvä liike, mutta ei perusteltu pelkästään. juoksussa tarvittava pakaroiden ja takareisien voima rakentuu tosi hyvin syvemmässä kyykyssä. apuna puolikasta voi tietenkin käyttää.
 
Mitä kirjallisuutta suosittelet treenailuun liittyen? Oletko lukenut Mel C Siffin Supertraining kirjaa? Mielipide? Onko sulla muuten jotain alan koulutusta, vai mistä olet päätynyt voimailuguruksi?
 
verdi: jalkapallossa? no ei kyllä varmasti lähde. valitettavasti näin. kyllä se homma on pääasiassa keskivartalon, reiden yleisvoiman ja osumatarkkuuden (!) tulos.

lapo: en ole mikään guru. kirjoja on maailma täynnä ja iso osa hyviä. valmentaminen tms. on kuitenkin myös pitkälle soveltamista ja sosiaalistakin toimintaa. ei pelkkiä numeroita voida kopioida lähteestä toiseen. koulutusta ei akateemisessa mielessä ole muutamia lääkiksessä tehtyjä seikkailuja lukuunottamatta. mun ala on ihan toinen. 15-vuotiaasta lähtien on kuitenkin tota fysiologiaa tullut tutkittua tavalla ja toisella, joten jotain sinne päähänkin kai jää. vaimo ei aina oo samaa mieltä.
:)
 
jto sanoi:
lapo: en ole mikään guru. kirjoja on maailma täynnä ja iso osa hyviä. valmentaminen tms. on kuitenkin myös pitkälle soveltamista ja sosiaalistakin toimintaa. ei pelkkiä numeroita voida kopioida lähteestä toiseen. koulutusta ei akateemisessa mielessä ole muutamia lääkiksessä tehtyjä seikkailuja lukuunottamatta. mun ala on ihan toinen.
Click to expand...
Kyllä mä noi vinkit aika guruttaviksi lasken mitä täällä voimapuolella jakelet. :thumbs:

Mitäs kursseja olet lääkiksessä lukenut? Itse opiskelen nimittäin juuri siellä, ja oli ehkä tarkoituksena jossain vaiheessa ottaa pari valinnaista kurssia myös liikuntalääketieteen puolelta ihan mielenkiinnon takia. Tosin tarjonta noin voimailuhommia ajatellen ehkä vähän niin ja näin, mutta kai sitä aina jotain oppii. Valmennus ei ehkä niinkään ole se ykkösjuttu, mutta olisihan se siistiä jos sen vertaa tietäisi että pystyisi muita neuvomaan saamaan kovia tuloksia.
 
1 käden mave

elikkäs ajattelin kokeilla 1 käde mavea vaihtelun vuoksi.
minkälaista kuormaa/sarja pituuksia kannattas vääntää.
käykö ihan pääliikkeen korvikkeena välillä vai muuten avurina?
ja onko "välistä" vetona paras suorittaa?
 
lapo: no kiitos vaan. ihan fysiologiaan ja anatomiaan liittyvää. en muista nimi, kun siitä on jo 15v. TaiKissa opiskelin ja ne liitty siihen visuaaliseen puoleen myös.

mg: 3-6 toistoa, kuorma semmonen, et pysyy kuosissa. ihan hyvä myös korvikkeena ja lihastasapainon korjaajana. välistä juu. kokeile myös yhellä jalalla eli vapaa koipi takaviistossa kengänkärki maassa antaas tasapainoo.
 
jto sanoi:
animal: palauttava on siis hapoton sekä kestoltaan lyhyt eli 20-30 minsaa. kyllähä se yleiskuntoa nostaa enemmän kuin ei mitään, mutta sen osuus ei ole suuri. ei myöskään treensitä. voimamiesurheilussa kestävyys tulee voiman kautta, koska kuorma on niin suuri. aerobisen osuus on lähinnä lisätä hieman hiussuonistoa (mikä on aika älyttömän iso tehtävä isossa lihaksessa) mikä auttaisi palautumisessa lajien välillä. tähän auttaa mun mielestä paremmin määrällisesti suuri perusvoimatreeni, jolloin saadaan toisto- ja sarjakestävyys korkeelle.
Click to expand...

Ok. Eli siis keskityn ennemmin volyymiltaan suurehkoon perusvoimatreeniin, missä on paljon kyykkyjä, vetoja, pysty-/penkkipunnerruksia, vatsaa, kylkiä.

Voimanostossa taas taitaa on yleensä treeneissä 1 pääliike ja loput apuliikkeitä, mutta miten tällaisessa treenissä sitten tehdään, jos ei ole suoranaista pääliikettä vaan enemmänkin perusliikkeitä? onko sarjat esim. vakiopainolla 5*5 vai esim. pyramidina. mielestäni tuollaista pyramidi tyyliä on jotkut käyttäneet(treeni dvd:itä kun on katsonut), mutta itsellä ainakin vaikeuksia saada sarjapainot (viikko ja kuukausi tasolla) nousemaan tuollaisessa.

Netissä on kuitenkin varmasti paljon hyvää keskustelua ollut voimamiestreenistä. onko itselläsi mitään linkkiä heittää, mistä perustietoa treeniin sais? esimerkiksi aitalan foorumi taitaa olla hyvä, mutta nyt epäkunnossa tällä hetkellä.
 
vakiopainoilla saat paremmin sitä määrää, mutta en fiksaisi toistoja yms. niin tarkkaan. vaihteluväli 4-8 toimii laajasti. hyvä perusidea yleiseen voimanhankintaan on ottaa rauta, jonka saat tehtyä suht hyvin, esim. 2*6 *100kg. tätä volyymia sitten pyrit nostamaan peruskauden aikana runsaasti. esim. 3kk:ssa 4*8*110kg. näissäkään ei noiden toistojen tarvi olla lainkaan fiksattuja, vaan homma voi elää treenistä toiseen.

vaikeudet tulee yleensä silloin, jos vedät sarjat liian tiukkoina loppuun asti ja varsinkin alussa. joka neljäs viikko on kevyt, jolloin teet ton esimerkin perusteella vaikkapas 2*6*90. voimamiestreeneistä löytyy paljon keskustelua jne kun viitsii käyttää googlea tms.
 
jto sanoi:
vakiopainoilla saat paremmin sitä määrää, mutta en fiksaisi toistoja yms. niin tarkkaan. vaihteluväli 4-8 toimii laajasti. hyvä perusidea yleiseen voimanhankintaan on ottaa rauta, jonka saat tehtyä suht hyvin, esim. 2*6 *100kg. tätä volyymia sitten pyrit nostamaan peruskauden aikana runsaasti. esim. 3kk:ssa 4*8*110kg. näissäkään ei noiden toistojen tarvi olla lainkaan fiksattuja, vaan homma voi elää treenistä toiseen.

vaikeudet tulee yleensä silloin, jos vedät sarjat liian tiukkoina loppuun asti ja varsinkin alussa. joka neljäs viikko on kevyt, jolloin teet ton esimerkin perusteella vaikkapas 2*6*90. voimamiestreeneistä löytyy paljon keskustelua jne kun viitsii käyttää googlea tms.
Click to expand...

Ok. Harjoittelu ei tosiaan taida olla kovinkaan kiveen kirjoitettua voimamiehillä. Itselläni ongelma tuleekin juuri tuossa että helposti teen liian loppuun sarjoja jo aluksi, jos en ole tarkemmin suunnitellut treenien kulkua etukäteen.

Googlesta on löytynyt paljonkin englannin kielistä materiaalia. suomeksi sitten vähän vähemmän ainakin voimamiesten salitreenistä, ehkä juuri siksi että he eivät noudata mitään tarkkoja treenisuunnitelmia.

Mutta kiitoksia näistä suuntaviivoista. Nyt vain pitää luottaa omaan soveltamiskykyyn ja treenata kovaa, mutta järkevästi.
 
ihan hyvä ilman prosentteja tehtävä suhteellisen intensiteetin kaavio vois mennä viikottain vakioraudoilla näin:
1. 3*8-10 viimeinen sarja lähes loppuun. muissa varaa 2-3 toistoa.
2. 3*4-6 viimeinen sarja lähes loppuun. muissa varaa 2-3 toistoa.
3. toistomaksimiin 4-8 välillä. viimenen voi olla jopa autettu.
4. kevyt: 2*12 ja varaa saa jäädä useita toistoja eikä kamalasti hapotella. pikku pumppi ok.

voimamiesten harjottelu tukeutuu ihna perustreeniin niinku muillakin, eli paljon kovaa rautatreeniä ja mahdollisuuksien mukaan ja kauden lähetessä enemmän lajia. oikein hyvä ois, jos saisit rakenneltua systeemejä niitä varten. alkuun käy ihan erilaisten kivien, tukkipuiden, säkkien yms nostelut, auton vedot, työnnöt, siivous (ups, vaimon kanssa diili?)
:)
 
jto sanoi:
ihan hyvä ilman prosentteja tehtävä suhteellisen intensiteetin kaavio vois mennä viikottain vakioraudoilla näin:
1. 3*8-10 viimeinen sarja lähes loppuun. muissa varaa 2-3 toistoa.
2. 3*4-6 viimeinen sarja lähes loppuun. muissa varaa 2-3 toistoa.
3. toistomaksimiin 4-8 välillä. viimenen voi olla jopa autettu.
4. kevyt: 2*12 ja varaa saa jäädä useita toistoja eikä kamalasti hapotella. pikku pumppi ok.

voimamiesten harjottelu tukeutuu ihna perustreeniin niinku muillakin, eli paljon kovaa rautatreeniä ja mahdollisuuksien mukaan ja kauden lähetessä enemmän lajia. oikein hyvä ois, jos saisit rakenneltua systeemejä niitä varten. alkuun käy ihan erilaisten kivien, tukkipuiden, säkkien yms nostelut, auton vedot, työnnöt, siivous (ups, vaimon kanssa diili?)
:)
Click to expand...

Otanpa tuosta jaksotuksesta mallia. Nyt tosiaan haetaan sitä perusvoimaa, että voima riittäisi edes johonkin lajeja. Joitakin
lajivälineen tyyppisiä tavaroita koitan hankkia pikkuhiljaa kun kesää kohti mennään. Lähinnä toi siivous kuulostaa henkisesti kaikkein raskaalta. ;)

ihmettelen muuten tota sun vastailu nopeuttas. Itteltäni menee yleensä kolme päivää ennenkö kerkiän edes nettiin käymään. Niin sä kirjottelet monta kertaa päivässä. =) Hyvä että viittit jakaa tietojas vähemmän voimailusta tajuaville.
 
no mulla nyt sattuu olemaan kone auki muistakin syistä ja ei tässä nyt kirjottaessa montaa sekuntia mene. ja kun ei tartte katella niitä juttuja mistään kirjoista ei se niin paljoo aikaa vie. sitten tietenkin, jos aletaan värkkään henk. koht. ohjelmia asia mutkistuu ja prosessi on pidempi.

anyway: voimamieheilyssä ehdottomasti tärkein juttu on se vahva perusvoimataso. ei voida lähtee leikkimään erikoisemmilla lajeilla, ellei muu pakki oo kunnossa.
 
oliskos sulla ideoita miten tehdä vetoa tukevana box kyykkyä, millaiset sarjat olis hyviä ja millaisella painolla? olen tehny nyt 6-10*3 n65- 90% välillä, pitäiskö mun keskittyä enemmän nopeuteen? heitä jotain vinkkiä.
 
Olen rakentelemassa reilun 15 neliön tilaan kotisalia. Tekeillä on power rack, säädettävä penkki, käsipainot pitää myös hommata ja tietysti tanko ja rautaa. Nyt kun tilaa vielä jää käytettäväksi ja rakenteluintoa riittää niin mihin laitteisiin kannataisi satsata ajattellen
penkki, veto ja kyykky treenien monipuolistamista. Ja toinen kysymys kun mulla tuossa vedossa tuo irrotus on vaikein niin auttaako tähän suorinjaloinveto vai mikä olis paras tähän ongelmaan?
 
karitsa: riippuu siitä mihin veto stoppaa ja millä tyylillä vedät.

tke: irrotukseen perinteisessä vedossa auttaa mm. etukyykky boksille, pakaroiden treenaus mm. sjmv, julle jne. sekä keskivartalon kova voimataso. käsipainoissa parhaiten mun mielestä pääsee kahdella lastattavalla pikkutangolla. en satsaisi sen kummemmin laitteisiin, vaan riittävästi rautaa ja hyviä tankoja. räkki on hyvä!
 
joo veto lähtee hyvin mut loppu on hitaampi, sumon ja kapean välillä mun veto. lopun saan kyl kumeilla menemää mut haen räjähtävyyttä lähtöön enemmän ja arvelin et box kyykky vois olla hyvä siinä. vai??
 
sumon ja kapeen välillä? mut vedät siis kädet sisällä vai ulkona? boksi on hyvä apu kyllä samoin kuin zercher. sumovedon lähtöön auttaa erityisesti vedot pikkusella 2-3 cm:n korokkeella (kumimatot tms.) seisten.
 
Back
Ylös Bottom