Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


jto sanoi:
helena: ... parhaiten uskon, että sulla raudat penkissä nousee, kun pysyttelet vitosen yläpuolella toistoissa ja keskityt määrään.
Click to expand...



Käykö kympin sarjat ( ja siitä alaspäin )? Ajattelin silläkin, että ne näyttää suhteessa hyvin kehittyvän. Ajatus oli sellainen, että jos jaksan 10 * nostaa määrän X jaksan sen varmasti yhden kerrankin ;).

Nyt jäi mave kiinni irroituksesta. Onko OK treenata leveällä jalka-asennolla, että seisoo itse lankun (n. 2 cm) päällä?
 
juu mä arvostan erityisesti kysymyksiä voimailusta, kiipeilystä, kuvataiteesta ja rakkaudesta :D

helena: pidä suurin osa sarjoista välillä 4-8. kannattaa vaihdella aika paljon, että tulee hyvin katettua se solupuoli hyvin. sumovedon ykkösapu mun mielestä on just tollanen pieneltä 2-5cm:n korokkeelta veto.
 
jos olisin tiennyt että kyseessä ei oo voimalaji, niin en olis kysynytkään..:)mutta ei tämä threadi mun mielestä käsistä oo lähdössä, turhaa lässytystä semmonen.

kysymys liittyen kiipeilyyn: :) katselin otelautoja netistä, mutta melko hintavia ovat niin onko mitään erityistä mitä pitäis ottaa huomioon kun tollasen tekis ite puusta? mulle riittäis kyllä ihan perus sormivoima treenit, kun en nii paljon kiipeä, mutta ei tuossa varmaan kova homma oo kun tekis. ja vois vetää leukojakin siinä sitte.
 
jto sanoi:
helena: pidä suurin osa sarjoista välillä 4-8. kannattaa vaihdella aika paljon, että tulee hyvin katettua se solupuoli hyvin. sumovedon ykkösapu mun mielestä on just tollanen pieneltä 2-5cm:n korokkeelta veto.
Click to expand...

Olit aiemmin sanonut, että pidä sarjat vitosen yläpuolella (ymmärsin asian, että kutosta, seiskaa jne.), nyt puhut osittain eri asiaa. Mutta vaihdoitko mielipidettäs sen takia, kun sait tietää, että kympit ovat minulla suhteessa paremmat?

Anyway oli miten oli, saatan hyvänä päivänä nostaa 8
* 40 kg, mutta nelosta en sais 45kg:lla, (minkä sarjapainolaskuri antaa) vaan 42,5 kg:lla. Mutta voin siis hinkata monta kk välillä 4-8...
 
jeke: oikein hyvin saa ite tehtyä. puulistoja eri levysinä, 2-4cm vaikkapas. niiden yläpintaa voi hieman kallistaa alaspäin, niin hankaloituu se homma. iso pvc-putki puoliksi on hyvä kans. hintaa tulee muutama euro.

helena: enkä puhu. 4 ja 5 on käytännössä sama. vitosen yläpuolella tarkottaa 5, 6, 7 ja 8 joten se siitä. 10-12 toistot on jo aika pitkiä, mutta kyllä niillä perusvoimaa voi tehdä edelleen. se suurin osa treeneistä vaan tolla välillä. en vaihtele mielipiteitäni kovinkaan usein.

sarjapainolaskurit kannattaa heittää romukoppaan. niillä ei oo juurikaan merkitystä, kun mennään yli vitosen toistoissa.

sun esimerkki kertoo, että sulla on onneton hermosto ja kohtuullinen kestävyys. tarkottaa siis, että otat alkuun 3*6*40kg ja 6*3*42,5. tavotteeksi kuukaudessa 4*7-8*40kg ja 6*4-5*42,5. kahdessa 5*8-10*40kg ja 6*6-7*42,5. samalla teet ykkösiä joka toinen viikko ennen noita työsarjoja semmosella raudalla, ettei olla ihan rajoilla, esim. 45-47,5kg.
 
Onko tuollainen 2-5cm korokkeelta veto parempi, kuin esim 8cm korokkeelta?
 
Pieni kysymys piikkauksesta:
Eli kun piikkaus alotetaan esim näin:
1. vko maksimitesti, esim. 1*90, 95, 100...
2. vko maksimivakautus, esim. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. vko kevennys, esim. 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

tohon vko1:seen: Kun olen ottanut tuon 100%(vanhan maksimin), ja alan koittamaan uutta maksimia. Lyön vaikka 5kg lisää painoa edelliseen. Mitä jos tämäkin nousee helposti ja painoa lätkitään lisää..Eli otetaanko tuon 100:sen jälkeen yksi, vai useampi "ykkönen". Vai tehdäänkö niin, että joka kolmasviikko, kun on tuo maksimitesti, niin lätkästään edelliseen maksimiin 5kg lisää ja sitten kun ei enään nouse siitä niin lopetetaan piikkaus?
 
Mitä nuo amerikkalaiset ystävämme tarkoittavat "posterior tilt" -liikkeellä kun puhutaan vatsalihasten treenaamisesta?

Mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun tehdään vatsalihaksia vahvistavia liikkeitä, ja halutaan eliminoida lonkankoukistajien tekemä työ?
 
helena: ei vaan siitä yleisestä lähtötasosta ja vaikka kaks treeniä viikossa. noita kahta alotustasoa lähdet nostelemaan. ois toki hyvä, jos toinen ois kapee. toisaalta oikein hyvä systeemi vois olla kierrättää kapeeta, mediumia ja normaalia. painot suhteutettuna kunkin liikkeen mukaan.

ueshiba: sumolla ei oikein 8cm:n koroke oo hyvä, koska alkaa oleen liian korkee jo. tolla tekniikalla kuitenkin se alku on hankalin, eikä siihen paljoa tarvita.

sampsa: ekassa treenissä ykkösmaksimiin. ehkei ihan absoluuttiseen, mutta sellaseen, että nousee aika hyvällä tekniikalla vielä.

critical...: enpäs tarkkaan tiedä. tilttaus on pystysuunnassa tapahtuva liike ja posterior tarkottaa kropan takaosaa. eipä tuu mieleen kuin ns. heittäjän vatsaliike, eli seisot selkä penkkiin päin ja tanko takana käsissä. sitten pelkästään polvista taivutat itsees mahdollisimman takakenoon ja hipaset tangolla penkkiä ja ylös. toinen juttu, mikä tulee mieleen on ryhti. siinä ko. sanapari tarkottaa semmosta lysähtänyttä ryhtiä .

lonkankoukistajat saa pois aika helposti, kun ei tue jalkoja. nekin on tosin hyvä lihasryhmä ja mä teetän vatsalle aika paljon liikkeitä, joissa lonkankoukistajat saa kyytiä myös.
 
posterior tilt voisi olla sellainen mitä jotkut tekee vattaliikkeissä, että lopussa vetää niinkuin takakenoon, eli siihen asentoon kuin slekä on kyykyssä sun muissa, eli työntää vatsaa ja rintaa eteen. antaa kauhian poltteen vatsoihin, mutta voimailuun liittyvyydestä en tiiä.
 
käytännössä just päinvastoin, eli seistessä selän asento on kuin rutistuksen lopussa, eli lantio ja rinta edessä. tällöin vatsalihakset supistuu kunnolla, toisin kuin selkä kaarella.
 
Jossain muistan jto:n suositelleen kyykyssä 3*10sek pitoja 50 kilon lisäpainolla sarjapainoihin nähden. Mitä näillä haettiinkaan? Enemmän hermostollinen vai henkinen vaikutus?
 
mun käsityksen mukaan posterior tiltillä tarkoitetaan vatsoja tehdessä että tuodaan lantiota eteen. esim jos makaat lattialla jalat koukussa niin nostat lantiota sen verta ylös että selkä on suorana, että ei jää tyhjää selän ja lattian väliin. esim yllä mainitusta asennosta työnnetään jalat suoraksi niin että ne ei koske lattiaa ja pidetään se se lantio edessä ja selkä lattiassa.

noin sen käsittäisin...
 
Kaikki ihan mahdollisia vastauksia. Tuolla yhdessä t-natioinin artikkelissa, Core Training for Smart Folks, puhuttiin vatsalihasten treenaamisesta. Siinä painotettiin tuota pelvic tilttiä jokaisen vatsalihasliikkeen yhteydessä.

T-Nation sanoi:
The goal here is to decrease the anterior pelvic tilt/lordosis in static posture so that when you take that posture into dynamic movement, you get better glute activation. Better glute activation very simply means more weight when you squat or deadlift. Whether you're a powerlifter, bodybuilder, or just an average Joe who wants a better physique..
Click to expand...

Siltä siis vaikuttais, että selkä täytyy pitää suorana.

T-Nation sanoi:
To perform hanging leg raises correctly, grab a chin-up bar with legs straight, then posterior tilt the pelvis. From here, slowly and under control bring the knees to the chest..
Click to expand...

T-Nation sanoi:
First off, we're not talking about simple abdominal hollowing; what we want here is posterior tilting of the pelvis. The transverse abdominus (TVA) hollows; the external obliques and lower rectus produce posterior tilt.
Click to expand...
 
hlz: kumpikin. hermostollinen nimenomaan.

th: posterior pelvic tilt on se koko systeemi, eli juurikin se lantion eteentuonti, eli esim. rutistuksessa lantion nosto samalla kun nostetaan yläkroppaa.

critical: ei kun päinvastoin, eli nimenomaan ei lordoosia, vaan kunnon köyry.
 
Maastavedosta: Kokeilin tänään seuraavia malmeja ja nyt ilman remmejä (vuoden 2006 tavoite täyttyi). 210kg nousi helposti ylös asti. 230kg nousi polvien yläpuolelle lähes ylös asti mutta sitten yläselkä petti enkä pahemmin uskaltanut vetää vaikka olisi mennytkin, mutta hartiat kumarassa. Hyvin epäterveellistä. Testasin saman 245 kilolla ja jälleen samanlainen ilmiö kuin 230 kilonkin kanssa. Lähtö lattiasta tuntuu kepeältä mutta n. 20-30cm vaille täysin pystyssä alkaa tökkiä.

Mietin olisiko ne ketjut/vetokumit tämmösiin hyviä, perusveto lattiasta asti ei mielestäni nyt auta ongelmaan vai olisiko syytä vaan jatkaa perusvetämistä ? Uskoisin että jos sais "yläselän" kestämään reilummin niin 250-260 kiloakin olisi melkoisen mahdollinen jopa tähän 83 kilon hoikkaan varteen mahdollisesti nopeastikin. Pituutta 172 cm eli ei ole mistään pitkän vetäjän syndroomasta kyse.

Vedän kapealta. Ja vielä jos olisi erityisiä liikkeitä vahvistamaan yläselkää tai vahvistamaan sitä niin ettei kumaraan lähde (notre dame).

Mietin myös että pitäiskö ruveta vetämään polvien yläpuolelta tässä tapauksessa ?
 
eli yläselkä ei suoristu, vaan hartiat jää eteen ja sitten homma lopahtaa siihen? aika harvinaista noin päin, mutta ihan ymmärrettävää. avuksi sopii ne polvien alta ja päältä vedot lähes suorin jaloin sekä kulmasoudut melko pystyssä. ideahan on vetää tossa vaiheessa hartioita taaksepäin. tarkista myös, ettet nojaa liikaa taakse tai ettei päinvastoin paino oo päkiöillä.
 
Back
Ylös Bottom