Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mikä voisi olla kyykyssäni ongelma, kun aivan totta meinaan lentää perseelleni. Paino ei voi olla ainakaan päkiöillä. mikä ihme siinä on...

Penat: tavan, vinopena, kapea, tarpeeksi?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Esitänpä asian, joka on vaivannut mieltäni pidempään.

Onko pystypunnerrukset välttämättömiä hyvän/kohtuullisen penkin saavuttamiseen ? Voisiko olkapääliikkeissä käyttää vipunostoja ja esim. pystysoutua ?

Itselläni pystypunnerrukset ei varmasti koskaan tule kulkemaan edes kohtuu hyvin, mutta penkki nyt nousee ainakin vielä. Mitä mieltä JTO olet pystypunnerrusten/sen variaatioiden tarpeellisuudesta? Voiko em. liikkeen jättää kokonaan pois jos se ei kropalle millään sovi joko vammojen takia tai jostain muusta syystä ?
 
painopiste liian takana helenalla. lantio taakse, sitten alas on hyvä ohje. ylöstullessa purista lantiota eteen. penkit on riittäviä. määrät ratkasee

hk: eivät ole ja kyllä voi.
 
viparit on usein hyviä, vaikka niin pikkuliikkeitä. pystysouduista tykkään ite, joillakin ottaa liikaa kiertäjäkalvosimiin. oteleveys merkkaa.
 
Vaimon mukaan olisi nyt aika pudottaa 20kg läskiä. Oikeassahan hän onkin ja verenpainekin oli pikkusen yläkanttiin niin mikä ettei.

tässä sitten mietin että mitä siellä puntilla sitten silloin tekee, ja mietin että onko tässä vanhassa systeemissä järkeä mitä dr. squat muistakseen joskus lanseeras. että tehdään 2*4-6, 2*12-15 & 2*20-30 toistoa lihas rykelmälle vaikka samalla liikkeellä tai sitten vaihtaa esim penkki, vinopenkki & viparit
ja että tekee parittain esim ylä ja ala kroppa jaolla

esim a) rinta & yläselkä ja b) jalat & alaselkä.

a) penkki 2*4-6, 2*12-15 & 2*20-30
leuat 2x4-6, kulmasoutu 2x12-15, facepull/ viparit taakse 3x20-30

b) maastaveto 2x4-6
kyykky 2x12-15
selänojennus/ läpiveto 2x20-30

perustelisin tätä sillä että lihat voisi pysyä paremmin kun tulee laaja alaista rasitusta monenlaisille solutyypeille, tosin hatfield suositteli tekemään kaikki failureen asti mitä en itse tekisi kuin ehkä kerran kuussa ihan palautumisenkin kannalta.

lämmitteltyksi tekisin tanko yhdistelmiä tyyliin rrv+etukyykky+työntö 3-5x6 toistolla ja toisella hieman toisen laisen. miltäs tuo kuulostaisi?
 
no ellet ole tollasta ennen tehnyt, toimii varmaan ihan ok. solutason kohdennus on ihan perusteltua. ihan hyvin kyllä voit rinnallekin vaihdella liikettä. vaikka vinopenkki 2*4-6, kapea penkki 2*12-15, leveä penkki 2*20-30. kyykky saattaa olla aika hankalaa vedon jälkeen, joten prässi vois olla parempi vaihtoehto. seuraavalla vkolla esim. kyykky eka ja perään sjmv.

dieetillä en toisaalta sen erityisemmin treenejä muuttelis. painotus pitäs olla siellä voimapuolella, että lihat pysyy. liiallinen hapollinen kestovoimatouhu saattaa poltella niitä pois. se vakio 4-12 toistoa ois mun ohje dieettaavalle urholle. treenejä usein ja lisäksi erilaisia kevyitä kestävyysärsykkeitä, niin saat kropasta sellasen ihimismasuunin, joka tiristää ihraa pois kuin naapuri makkaraa grillissä :D
 
silläpä juuri kun en ole noin pitkiä sarjoja (+15) tehnyt taas pitkään aikaan niin voisi ärsykevaihtelunakin päästä jopa jossakin kehittymäänkin vaikka vähemmän söisikin. mutta pääpaino noilla 4-12 sarjoilla. kokeilin tuota eilen penkissä ja siihen se tipahti että 5, 11 ja 16 vaikka oli 20kg pudotus joka kerralla, tosin tein vain yhden sarjan per toisto alue.

jos ei vetele loppuun asti niin pystyisihän tämänkin vetämään pariin kertaan viikossa läpi.
 
Jto:lle ja muutkin

Jos viitsit kommentoida onko pahoja virheitä ohjelmassa niin olis tosi hyvä juttu!

Eli treenaan 2-jakoisella 4 päivää viikossa. Tässä ohjelma:

ma

kyykky/prässi 3-4x6
ylätalja 3-4x6
alatalja 3-4x6
epäkkäät 3x6
forkut 3x6
hauis 4x6

ti

penkki 4x6
pystypunnerrus 3x6
vinopenkki kp 3x6
ojentajat 2x6
vatsat 3x6
mave 3x6

ke: lepo/aerobinen

to sama kuin maanantai
pe sama kuin tiistai
la lepo
su lepo

Yleensä prosentit näissä kuuden sarjoissa menee tyyliin:
1. 60-70%
2. 90-100%
3. 80-90%
4. 70-80%

Mutta hieman aina vaihtelee nuo sarjamäärät ja prosentit, mutta tuossa pääpiirteissään. Kevyemminkin menee välillä.
Onko pahempia mokia, ihan hyvin on ainakin toiminut, mutta pitäisikö jotain muuttaa?
 
Entä mitä mieltä olet esim. näistä eri tavoista tehdä pystysoutua:

1) suoralla tangolla
2) narulla tai kolmiokahvalla ala- tai ristitaljassa
3) käsipainoilla?

Ite olen tykännyt kakkosesta ja kolmosesta huomattavasti enemmän, kuin suoralla tangolla. Suora tanko vääntää ranteita niin pirusti, ei hyvä. Kumma, miten väki ei tule monesti edes ajatelleeksi vaihtoehtoja, väännettään vaan kiukulla menemään tommosta pientä apuliikettäkin suoralla tangolla, koska niin on aina ennenkin ollut tapana. Kyllähän laatutanko ja lätkät ovat moneen liikkeeseen pätevät suoritusvälineet, mutteivat ehkä ihan kaikkiin kumminkaan.
 
Trainer11 sanoi:
Onko pahempia mokia, ihan hyvin on ainakin toiminut, mutta pitäisikö jotain muuttaa?
Click to expand...
kait sitä saa sotkea jto:n threadiä yhellä mielipiteellä.. eli jos treeni kulkee ja kehitystä tulee niin anna mennä vaan, sitten kun rupee kehitys junnaamaan nii voi miettiä mitä tekis seuraavaksi. voisithan sä selkätreenissä vaihdella alataljan kanssa vaikka kulmasoutua/kulmasoutua kp ja ylätaljan kans leuanvetoa sillon tällön niin saa vaihtelua treeniin.
 
trainer: mm. liian yksitoikkonen toistoalue. miten teet 100%:lla kutosen??? sitten 12 liikkeestä kaksi jaloille ja neljä ojentajille???

marchi: hola. en asu ruokolahdella. ystävällisin kiertäjäkalvosinta aatellen on semmonen melko kapea, ~20cm.

iivili: noinhan se menee. tanko ei aina oo se ystävä.
 
varmaankin romanialainen maastaveto tai suorin jaloin veto tai millä nimellä se nyt sitten kulloinkin liikkuu.
 
öhöm...miten kannattaisi kehittää voimaa merimiespainia varten? koulussa tulee usein väännettyä kavereiden kans sillon, kun on tylsää:D keskivartaloon voimaa?

tämmönen harvinaisempi kymysys..:)
 
niin onhan toi aika paljolti tekniikka laji..mutta voimallakin tietysti oma osuutensa.
saa nähä jos sais jotain vinkin poikaasta ko. lajiin :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom